Tricky  
地域 : 埼玉    年齢 : New Power Generation
一言 : 
気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた
2011／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 7.0   実家①→かぶと塚公園までジョグ→実家②帰省
1/02 日 7.0   実家②周辺ジョグ
1/03 月 30.0   さいスタ1.88kmコース周回16周
 10'33-10'32-10'24-10'17-10'14-10'15-10'15-10'12-10'13-10'10-10'08-9'58-9'53-9'51-9'46-9'15
5'36/km～4'55/km Avg5:23/km
 久しぶりに３０ｋｍ走ができた。11月前半以来かな？まずは一安心。上々の新年スタート。
1/04 火 27.0   皇居周回で3時間ＬＳＤ
 ちょうど３時間
 皇居を５周＋α
1/05 水 0.0  
1/06 木 13.0   皇居２周＋α
1/07 金 0.0  
1/08 土 34.2   駒沢１６周ロング
 11'34-11'30-11'27-11'25-11'19-11'21-11'25-11'19-11'19-11'18-11'20-11'17-11'22-11'11-10'47-10'23
 １０月以来で３０ｋｍ＋αまで走れた～。でも最後の３周気合い入れ直して走ったらちょいと疲れてしまったよ。
1/09 日 14.0   森林公園ジョグ＋やきとり
 １時間４１分
1/10 月 0.0  
1/11 火 7.2   ご近所ジョグ
 てきとう
 土曜のロング後背中の具合がまた今いちになった。走ってみてそれほど影響なさそうな気もするけど、でも気になる状態…
1/12 水 16.4   皇居３周ミドル＋筋トレ
 24'51-24'24-23'41
 このぐらいのペースなら余裕さ～。
1/13 木 10.0   皇居２周ジョグ
1/14 金 0.0  
1/15 土 31.0   駒沢１４周ロング
 11'29-11'14-11'16-11'10-11'10-11'13-11'11-11'04-10'57-10'52-10'50-10'50-10'48-10'35
1/16 日 27.0   3h LSD
1/17 月 0.0   おやすみ
1/18 火 11.4   皇居２周ジョグ
 29'17-27'19
1/19 水 21.4   皇居４周ＭＰＲ
 24'47-24'10-23'44-23'19
 だいぶ調子がよくなってきたので、やや距離的負荷を増やしてみた。まだまだ、脚的には課題が多いな～。
1/20 木 15.0   皇居3周ジョグ
 29'55-28'07-27'06
1/21 金 0.0   おやすみ
1/22 土 8.6   駒沢4周ＢＵ
 12'35-11'34-10'37-9'06
1/23 日 23.0   千葉マリンハーフ
 22'47-22'23-22'51-23'15-4'55
 体感は上限押ししたつもりだけど、そもそも今のレベルが低かった。4分半キープがこんなに難しかったなんて…。最後までタレないで体感は押し続けられただけでもよしとしよう。
1/24 月 0.0   筋トレストレッチ
1/25 火 11.4   皇居2周ジョグ＋筋トレストレッチ
 29'50-28'45
1/26 水 16.4   皇居3周ＭＰＲ
 24'28-23'35-22'48
 最後あげるつもりはなかったけど、途中で某集団に抜かれてからつい力が入ってしまった。
1/27 木 12.0   皇居2周＋α
 31分-33分
1/28 金 0.0  
1/29 土 36.0   駒沢17周ロング
 11'16-11'04-11'08-11'05-11'05-11'10-11'05-11'02-11'04-11'04-11'04-11'07-11'07-11'00-10'52-10'48-10'29
1/30 日 0.0   大阪国際女子応援
1/31 月 6.4   皇居1周ジョグ＋筋トレストレッチ
走行距離 385.4  km