Tricky  
地域 : 埼玉    年齢 : New Power Generation
一言 : 
気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 0.0   富良野へ移動
川湯温泉→阿寒湖→(高速経由)→トマム→富良野 オムカレー→冨岡ファーム→十勝岳温泉
夕食:ふらの和牛のステーキ
9/02 水 13.0   最終日になってしまった(涙)
十勝岳展望台まで朝ジョグ→湯本凌雲閣→富良野→旭川→新千歳→羽田→自宅
9/03 木 30.0   皇居6周ロング
28'18-28'00-28'01-27'53-27'39-26'19-
夜皇居にて旅行中できなかったポイントの穴埋めでロング走。まずまず、快調に終盤まではしれたけど、最後の1周はおもったより上げられなかった。終了後の食事では、急激な内蔵疲労でダウン。意外に疲労度高かった。
9/04 金 0.0  
9/05 土 17.0   宮沢湖クロカン6km2周+湖周回2周
9/06 日 24.0   有間山激坂往復
2時間40分(行1時間半→帰1時間10分)
9/07 月 0.0   お休み
9/08 火 11.4   皇居2周ジョグ
一年に一度数字がインクリメントする日。とかちゃんがチーズケーキ作ってくれたよ。でも、夕食でおなかいっぱいで翌日朝食に持ち越し(涙)。
9/09 水 16.4   皇居2周プラスαジョグと坂ダッシュ5本
9/10 木 15.0   皇居3周ジョグ
9/11 金 0.0  
9/12 土 30.0   駒沢迂回コース(2.35km)13周
13'01-12'38-12.38-12'27-12'34-12'38-12'31-12'36-12'34-12'45-12'41-12'32-11'54
ここ最近の調子から5分半ペースが適正ペースかなと考え、スタート。ほぼ全般にイーブンで余裕を持っていけたかな〜と思うけど、練習終了後はまたも胃の調子が悪くなる。総合体体力的な問題かな。走りこみって脚つくりだけでなく、色々な要素鍛えなくていけない(つまり色々な所が弱っちい(悲))から難しいな〜。
9/13 日 21.0   某所下見の下見2時間半LSD
2時間30分
のんびり観光LSD気分で丸一日楽めました。
9/14 月 6.4   皇居1周ジョグ
走り始めて、半周したところで左膝痛が…2周ぐらいするつもりが、一周でやめてストレッチ多めに。
9/15 火 0.0   休養
Gメンテ。
9/16 水 16.4   皇居2周プラスαジョグ+坂スキップ流し7本
最初1周半ほど、ジョグで膝の様子確認したら、大丈夫そうだった。なので、腸腰筋強化で坂スキップ流し7本ほど追加。
9/17 木 15.0   皇居3周快調走かな?
26'20-25'4-24'16
友達に付き合って、やや速めのジョグ。走るほどに快適になっていった。
9/18 金 0.0   完全休養
9/19 土 6.5   黒姫キャンプ初日:午後宿裏クロカン3周
9/20 日 36.0   黒姫キャンプ2日目:朝宿裏グランド
午前:笹が峰クロカン5km 5周
午後:ウォーク&ジョグ宿周辺
32'06-31'40-30'12-30'25-29'56
1時間45分
9/21 月 14.0   黒姫キャンプ3日目:朝宿裏グラウンドジョグ
午前:スピードプレイ(200m 疾走+200m ジョグ=2分インターバル→林間コースジョグ3周+スロープ走5本(神経系トレ)
"43-1"17-"41'80-1"18'20-"42'59-1"19'11-"41'80-1"19'62-"42'01-1"19'95-"41'52-1"20'08-"40'93-1"19'96-"40'33-1"19'72-"41'28-1"20'69-"39'78
9/22 火 0.0   休養
9/23 水 27.5   3時間LSD
2h58m28s
見沼東代用水路。彼岸花が満開。
9/24 木 15.0   皇居3周ジョグ
32'27-30'04-27'11
9/25 金 0.0   休養
9/26 土 40.4   小金井5時間走にてロング(5.05km×8周)
29'33(2分ほどトイレピットイン)-27'23-27'39-27'26-27'10-26'42-25'42-25'14
昼小金井お風呂の王様でプチ打ち上げ→夜仕事帰りの二人を浦和に運んでさらに打ち上げ
なんか二回も楽しんでしまって、いいのか〜?ま、40k走ったし、いっか。
9/27 日 18.5   見沼東用水路 2h LSD
2時間7分
まったり、代用水路を。彼岸花がまだ咲いていた。
9/28 月 0.0   休養
ジムで筋トレだけ
9/29 火 11.4   皇居2周ジョグ
てきとう
筋トレもプラス
9/30 水 18.0   16000m MPR
4'44-4'44-4'44-4'44-4'44-4'42-4'43-4'44-4'44-4'43-4'40-4'36-4'35-4'30-4'29-4'11
久々、夢の島競技場にてトラックミドル走。まずは、確実に4分45秒ペースで実施したけど、最初の4kmまでが結構きつかった。その後ペースになれて楽になってなんとか後半きれいにBUできた。最初はこんなものでOKでしょ。
走行距離 402.9  km