Tricky
地域 : 埼玉
年齢 : New Power Generation
一言 :
一言 :
気まぐれに復活してみた 気まぐれに復活してみた 気まぐれに復活してみた 気まぐれに復活してみた 気まぐれに復活してみた 気まぐれに復活してみた 気まぐれに復活してみた 気まぐれに復活してみた
2009／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 火 | 0.0 | 富良野へ移動 |
川湯温泉→阿寒湖→（高速経由）→トマム→富良野 オムカレー→冨岡ファーム→十勝岳温泉 夕食：ふらの和牛のステーキ |
|
| 9/02 水 | 13.0 | 最終日になってしまった（涙） |
十勝岳展望台まで朝ジョグ→湯本凌雲閣→富良野→旭川→新千歳→羽田→自宅 |
|
| 9/03 木 | 30.0 | 皇居６周ロング |
28'18-28'00-28'01-27'53-27'39-26'19- |
夜皇居にて旅行中できなかったポイントの穴埋めでロング走。まずまず、快調に終盤まではしれたけど、最後の１周はおもったより上げられなかった。終了後の食事では、急激な内蔵疲労でダウン。意外に疲労度高かった。 |
| 9/04 金 | 0.0 | |||
| 9/05 土 | 17.0 | 宮沢湖クロカン６km２周＋湖周回２周 |
||
| 9/06 日 | 24.0 | 有間山激坂往復 |
２時間４０分（行１時間半→帰１時間１０分） |
|
| 9/07 月 | 0.0 | お休み |
||
| 9/08 火 | 11.4 | 皇居２周ジョグ |
一年に一度数字がインクリメントする日。とかちゃんがチーズケーキ作ってくれたよ。でも、夕食でおなかいっぱいで翌日朝食に持ち越し（涙）。 |
|
| 9/09 水 | 16.4 | 皇居２周プラスαジョグと坂ダッシュ５本 |
||
| 9/10 木 | 15.0 | 皇居３周ジョグ |
||
| 9/11 金 | 0.0 | |||
| 9/12 土 | 30.0 | 駒沢迂回コース(2.35km)１３周 |
13'01-12'38-12.38-12'27-12'34-12'38-12'31-12'36-12'34-12'45-12'41-12'32-11'54 |
ここ最近の調子から5分半ペースが適正ペースかなと考え、スタート。ほぼ全般にイーブンで余裕を持っていけたかな〜と思うけど、練習終了後はまたも胃の調子が悪くなる。総合体体力的な問題かな。走りこみって脚つくりだけでなく、色々な要素鍛えなくていけない（つまり色々な所が弱っちい（悲））から難しいな〜。 |
| 9/13 日 | 21.0 | 某所下見の下見２時間半LSD |
2時間30分 |
のんびり観光LSD気分で丸一日楽めました。 |
| 9/14 月 | 6.4 | 皇居1周ジョグ |
走り始めて、半周したところで左膝痛が…2周ぐらいするつもりが、一周でやめてストレッチ多めに。 |
|
| 9/15 火 | 0.0 | 休養 |
Gメンテ。 |
|
| 9/16 水 | 16.4 | 皇居2周プラスαジョグ＋坂スキップ流し7本 |
最初1周半ほど、ジョグで膝の様子確認したら、大丈夫そうだった。なので、腸腰筋強化で坂スキップ流し7本ほど追加。 |
|
| 9/17 木 | 15.0 | 皇居3周快調走かな？ |
26'20-25'4-24'16 |
友達に付き合って、やや速めのジョグ。走るほどに快適になっていった。 |
| 9/18 金 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 9/19 土 | 6.5 | 黒姫キャンプ初日：午後宿裏クロカン３周 |
||
| 9/20 日 | 36.0 | 黒姫キャンプ2日目：朝宿裏グランド 午前：笹が峰クロカン5km ５周 午後：ウォーク＆ジョグ宿周辺 |
32'06-31'40-30'12-30'25-29'56 １時間４５分 |
|
| 9/21 月 | 14.0 | 黒姫キャンプ３日目：朝宿裏グラウンドジョグ 午前：スピードプレイ(200m 疾走＋200m ジョグ＝２分インターバル→林間コースジョグ３周＋スロープ走５本（神経系トレ） |
"43-1"17-"41'80-1"18'20-"42'59-1"19'11-"41'80-1"19'62-"42'01-1"19'95-"41'52-1"20'08-"40'93-1"19'96-"40'33-1"19'72-"41'28-1"20'69-"39'78 |
|
| 9/22 火 | 0.0 | 休養 |
||
| 9/23 水 | 27.5 | ３時間LSD |
2h58m28s |
見沼東代用水路。彼岸花が満開。 |
| 9/24 木 | 15.0 | 皇居３周ジョグ |
32'27-30'04-27'11 |
|
| 9/25 金 | 0.0 | 休養 |
||
| 9/26 土 | 40.4 | 小金井５時間走にてロング(5.05km×8周) |
29'33(2分ほどトイレピットイン）-27'23-27'39-27'26-27'10-26'42-25'42-25'14 |
昼小金井お風呂の王様でプチ打ち上げ→夜仕事帰りの二人を浦和に運んでさらに打ち上げ なんか二回も楽しんでしまって、いいのか〜？ま、４０ｋ走ったし、いっか。 |
| 9/27 日 | 18.5 | 見沼東用水路 2h LSD |
2時間7分 |
まったり、代用水路を。彼岸花がまだ咲いていた。 |
| 9/28 月 | 0.0 | 休養 |
ジムで筋トレだけ |
|
| 9/29 火 | 11.4 | 皇居２周ジョグ |
てきとう |
筋トレもプラス |
| 9/30 水 | 18.0 | 16000m MPR |
4'44-4'44-4'44-4'44-4'44-4'42-4'43-4'44-4'44-4'43-4'40-4'36-4'35-4'30-4'29-4'11 |
久々、夢の島競技場にてトラックミドル走。まずは、確実に４分４５秒ペースで実施したけど、最初の４ｋｍまでが結構きつかった。その後ペースになれて楽になってなんとか後半きれいにＢＵできた。最初はこんなものでＯＫでしょ。 |
| 走行距離 | 402.9 km | |||