Tricky  
地域 : 埼玉    年齢 : New Power Generation
一言 : 
気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた
2007／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 25.8   駒沢10周RPR
 9'51-9'47-9'48-9'55-9'45-9'48-9'46-9'44-9'41-9'27
 【こちらに移動】東京国際女子＆大田原＆つくばのお写真準備できました。落書き帳ごらんください。写っているのは、【東京国際】ドキンちゃん、りっちゃん、masumiさん、ポカリさん、京太郎さん、naoさん、やまちゃん、【大田原】アイアスさん、ユッカさん、レイチちゃん、けんさん、おだぴょんさん、kyokoさん、【つくば】エロスさん、やっさん、キタキツネさん、頭にピカチュウさん、タケルさん、ポカリさん、ドキンちゃん、みな♪さん、迷娘さん
【午前】本番前最後の駒沢はいつものようにRPR。今回は走り込み遅れ気味だったので一週間前も１０周きっちり。いつもそうだけど、練習でのレースペースはキツくて本当にこのペースでフルにチャレンジしていいか不安一杯。できれば４分半ぐらいをレースペースにしたくて最後３周はそのレベルを意識したけど、めちゃめちゃキツかった。９周で止めようかと思ったけど勢いでなんとか１０周行けた。どうにか１１月以降すべてのポイント練習をこなすことができて、いざ最後の一週間を迎える。
【夜】東京／大田原／つくばで自己ベスト更新者を迎えてのおつかれさまのみ会。ご利益もらえたかな〜？
12/02 日 9.2   芝川ジョグ＋WS3本
 てきとう
 【昼】福岡国際観戦。オリンピック切符は、期待していた佐藤敦之が見事ゲット。しかし、もう少しワンジルについて６分台で来てほしかったな。一方知人達はいつゴールするか、どきどきしながら携帯サイトとにらめっこ。
12/03 月 0.0   完全休養
 【昼】また背中が・・・
12/04 火 10.9   織田RPR5000ｍ＋1000m一発
 企業秘密
 【夜】背中の凝りは、仕事中だけ。走りにはあまり影響なさそう。最終レースペース走は本番当日の最初５kmをイメージして、あくまでかる〜く実施。そしてその後ファイト一発刺激。先週とほとんど変わらないタイム。う〜ん、もう少し頑張れてもいいはずだけど。ダウンジョグ中は足がすいすい前に出る感覚が残った。まずまず、調子は上がってきた感じ。
12/05 水 7.0   抜きつなぎジョグ＋WS3本
 てきとう
 【夜】寒い〜。ジョグ中いろいろ作戦会議。この日で最後のカーボ断ち。
禁酒は中抜き。
12/06 木 0.0   Gメンテ休養
 【朝】きょうからカーボ詰め込みモードへ。
12/07 金 6.0   最終刺激2000m
 1'41-1'39-1'39-1'40-1'27
 【朝】昨晩仕度する予定が、あっという間に寝ていた。これから少しでも準備しないと。
【夜】とうとう最後の練習となってしまった。名残惜しいな〜。
12/08 土 0.0   宮崎へ移動
午前中宮崎着
 【朝】「いざ出陣じゃ〜！」（by Gackt 謙信風）
【午前】早朝便で宮崎入りして、前日受付の１３時まで激暇。先に運動公園に着こうと改札通ったら、丁度列車が出た直後で、次のまで１時間半以上待たねばならん。しょうがないのでもう一度駅でて本屋で立ち読み。こんなところで足使ってしまった。
【午後】ようやく電車に乗って運動公園へ。ここがまたやたらに広い。さんざん歩きやっと受付着。速攻済ませて再度ウォーキング。なんか、いらん事で足使ってばかり。早々に宿に入って静養モードに。お腹がすいたのでおにぎり４個をイッキ食い。
12/09 日 44.0   青島太平洋マラソン
 ３時間３２分２４秒
22'57-22'53-23'03-23'22-24'54-26'42-28'20-28'58-11'02
 【朝】やや出発遅れ気味ながらも、出陣。
【レース結果】シンプルに撃沈。元祖の面目躍如。２０kmで早々に失速しました。ちくしょー！！
【余談】レース後半は、ペース落ちても一応真剣モードで、歩かずLSDペースで楽する事もなくがんばった。けど、それができたのは、ボランティアのジョシコーセイの応援があったから。ハイタッチする為だけに一生懸命走りつづけた、XXおやじ。それから、ゴール直前のあきこさんの応援も見逃さず。その間だけ、やたらにペース上がっていた。
12/10 月 0.0   南九州ドライブ三昧
 【終日】ひとまず昨日の悔しさを頭の奥に秘めつつ、レンタカーかりて観光へ。宮崎市内→綾酒仙の杜→霧島ファクトリーガーデン→霧島温泉郷　湯之谷山荘→霧島スカイライン→えびの高原→宮崎自動車道→宮崎空港
メジャー処の焼酎酒造所にて、２本ゲット。温泉＝湯之谷山荘は霧島温泉NO1の源泉掛け流湯で、大正解。露天に入れなかったのは残念だけど、内湯も良かった。
12/11 火 0.0   キントレ＋ストレッチ
12/12 水 0.0   呑み会休養
12/13 木 0.0   サッカー休養
12/14 金 11.4   皇居2周ジョグ＋キントレ＆ストレッチ
 28'54-28'45
 【夜】中４日明けての練習再開。最初の数キロだけ神経的な残存記憶から軽く動けたけど、その後に若干の筋肉の奥のハリが浮き出てきた。
12/15 土 25.8   駒沢１２周プチロングビルドアップ
 10'50-10'57-11'03-10'56-10'50-10'59-10'44-10'42-10'32-10'25-10'07-9'21
 【午前】フルマラソン一週間後はいつもは、気楽にゆっくり２時間ジョグぐらいなんだけど、今回は撃沈後なんで少しだけ真面目にペース走っぽく行く。最初の１周は残存記憶の動きだったけど、2周目以降やはり足激重し。６周目までは重重な感じだったけど、７周目から大分調子が出てきてナチュラルにビルドアップが始まる。そのまま１１周目まで流れにまかせて上げて行きラスト１周はじけてみた。本当は８分台も狙う野望もあったけど、そこまでは足がなかった。そんな感じでまあ、最初はこんなもんでしょ。とりあえず”みそぎ”の練習は無事終了し、明日は本練習の３hLSD。
12/16 日 27.0   見沼東用水路　3h LSD
 3時間5分
 【午前〜昼】本格的な冬らしい、北風が吹く快晴下でのLSD。行きは向かい風帰りは追い風で楽できるかなと思ったけど、昨日のビルドアップの影響色濃く筋肉痛で後半はヘロヘロ状態。かえってからの昼風呂が極楽だった。
12/17 月 0.0   完全休養
 【終日】なんか、先週の月曜よりロボット度高いかも。
12/18 火 11.4   皇居２周ジョグ ＋キントレ＋ストレッチ
 29'49-24'47
 【夜】まだまだ、筋肉ツー残る。でも気まぐれに2周目の上り坂だけペースアップ。
12/19 水 11.7   皇居２周ジョグ＋キントレ＋ストレッチ
 28'31-25'55
 【夜】まだまだ、足重い。今日はおとなしく2周目のビルドアップは抑えめ。
明日はTTにしようかな？ペース走にしようかな？
12/20 木 12.4   激走5000m TT
 4"01"72-3"59"45-3"59"52-3"57"05-3"54"76
☆19"52"50☆自己ベスト☆
 【夜】昼間は立ちっぱなしの仕事。昨日までの足の重さが残る中での5000mはキロ4分10秒でのペース走にしようかな？と思っていたけど、ケロ４でペース作ってもらえるということで、とりあえず行ける所までついて行く事に。これまでの5000mは常に3000m以降一人旅になって気持ち的にダウンしていたけど、やはり前について行く人がいるとペース維持が非常に楽ちん。あれよあれよという感じで後半もペース維持どころか若干のペースアップまでできて、予想外の自己ベストで初１９分台。月一の5000mTT、癖になるかも。
それにしても、残りかすパワーは侮れないけど、この後の疲労も油断できない。
12/21 金 0.0   キントレ＋ストレッチだけ
 【夜】ほぼ休養の日。そして楽しみな週末３連休へ。
12/22 土 32.2   駒沢15周ロング
 4'06(800m)-10'46-10'47-10'47-10'47-10'49-10'44-10'43-10'45-10'45-10'47-10'46-10'34-10'28-10'09-6'09(1350m)
5'07/km〜4'33/km
 【午前】今日から本格的な走り込み再開のロング。まずは基本のケロGO３０kmを目安にスタート。まずまず、余裕をもって進められて、１３周目からの最後３周で満を持してビルドアップ開始。さすがに２５kmの先週に比べると最後の切れは悪かったけど、なんとか最後の１周９分台に持って来れてよかった。今後は楽なペースの周回数を増やしながら距離を延ばして行きたい。
12/23 日 28.0   代々木公園3h LSD
 181分
 【朝】昨晩から扁桃腺がはれ始め、夜には発熱。ロング後の抵抗力落ちたタイミングでやられたようだ。今日の忘年会＆親睦LSDがやばい？と思っていたけど、朝にはなんとか熱は引いていた。われながら風邪に抵抗する体力に改めて自信をふかめた。
【午後】忘年会前の準備運動で代々木公園LSD。３時間走るには、やはり仲間とのおしゃべりがなによりです。
【夕方→夜】十分なアップの後、０次会→１次会→２次会と延々続く大ぐびぐび大会。某HCのテーブルは凄い事になっていた(゜ロ゜) ヒョオォォ！。
12/24 月 0.0   完全休養
 【夜】なんちゃってシャンパン飲みすぎ。
12/25 火 15.0   織田MPR12000m
 4'35-4'27-4'27-4'27-4'27-4'27-4'27-4'26-4'23-4'22-4'18-4'04
AVG 4'24
 【夜】土曜からの風邪っぴきは、咳ごほごほ状態へ。それでも、織田でペース走。集中して走っている間は、大丈夫だけど、終わったあとは結構つらかった。
練習内容は、まずまず予定通り。いつもの4分半よりわずかに早めのペースを刻むこと意識したらちょうど4分27秒ペースになった。ラスト4000mでビルドアップ始めたけど、またもラスト1000mはケロ4切れなかった。思い切ってはじける勇気がないのか…。
12/26 水 0.0   風邪悪化休養
 【終日】やばい、再発熱。喉も痛くて全身だるかった。なので、仕事終わってまっすぐ帰宅。部屋でおとなしく休養。
12/27 木 0.0   明日に備えて休養
 【終日】まだ、調子悪い。夜の咳がつらい…。
12/28 金 20.0   仕事納め→Web日記ラン＆デレ祭り
ランの部皇居４周MPR
 23'08-23'26-23'08-23'20
 【午後】会社でのマイナス１次会をうまくやり過ごして、皇居へゴー。１周23〜24分ペースの仲間nisさん、みなぞうさん、かわちゃんさんの４名にてスタート。全体に２３分台前半、予定よりやや速めだったけど、途中適度におしゃべりもしながら走れて楽しかった。感覚的には余裕があってまだまだ行けそうだったけど、忘年会と３０日の年末最後のポイント練習を前に控えめに終了。本当にいい練習だった。
【夜】久しぶりの稲荷湯経由でロングラン忘年会スタート。０次会→１次会→２次会と今回も実にいろいろな人とお話しできた。お顔や名前は知っていたけど話するのは初めてだった方と一杯しゃべれて嬉しかった！皆様来年もよろしくお願いします。
12/29 土 0.0   完全休養
 【終日】お約束の忘年会翌日の完全休養。でも、今年のWeb忘年会はそれほどデレ伝説生まれなかった気が…。ただ日記読むと、電車を一駅程度乗り過ごしたり、タクシー１時間以上待ちというお方がそこかしこに。ちなみにおいらも、一駅乗り過ごして戻れずタクシー一時間半待ちに並びました。そのときの寒かったことといったら…。
12/30 日 25.8   駒沢プチロング12周
 10'54-10'45-10'35-10'36-10'35-10'38-10'36-10'42-10'39-10'39-10'45-10'56
 【昼】今年最後のポイント練習はしっかりロングするつもりが、夜中に眠れずついつい霧島原酒３５度呑み過ぎて二日酔い状態。最初からあまり調子よくなかったけど、なぜかペースは先週より速めで推移。いけるかな〜？とおもったけど、あっさり１２周目でもがくようないつもの撃沈フォームへ。最後にやってまった。雨も降ってきたので、今日はつきがなかったという事で。来年また改めてがんばろ。
12/31 月 0.0   帰省休暇
走行距離 323.7  km