Tricky  
地域 : 埼玉    年齢 : New Power Generation
一言 : 
気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた
2006／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 日 12.2   芝川ジョグ
腹筋50
 1時間12分
 【朝】急遽用事ができて静岡に出張しなければいけない。つなぎジョグだけ予定。
【午前】ADIZERO CS。いつものコースをジョグしていたら、元上司で数少ない職場系ランUのYさんと偶然遭遇。しばしペースアップして追いついてから、ゆっくりおしゃべりラン。昨日のロングの疲労が大分抜けてきた。
【午後】所要で焼津往復。帰りの新幹線でルービ呑んだけど、家についてとりあえず腹筋。
10/02 月 16.0   皇居ジョグ3周
 26'55-26'33-26'42
 【夜】スカイセンサー。小雨降る中気持ちよく快調ジョグ。途中いろいろフォームへの意識を試してみた。路面を蹴らずにお尻で押す感じと、みぞおちを中心に下肢をスイングする感じ。それぞれ微妙に違う。どちらが自分にあっているのかな？
やっぱり「〜♪」まで含めてHNなんだ（さらに、しつこいっちゅうねん）
10/03 火 12.8   織田8000mHiMPR
 4'20-4'14-4'18-4'19-4'22-4'20-4'20-4'08
 【朝】今日はお楽しみの織田ポイント練するじょ〜。8000mHiMPRかな？
【夜】ADIZERORC。コソ錬仲間を誘っての織田出撃。おいらは予定通り、久々明日のためにその2ハイペースミドル。予定通り4'20で最後まで押せた。前半10周はまだ余裕があって、ペース抑える方に意識があったけど、後半になると逆にイーブンを維持するためにペース上げる方に意識が行った。最後の1000mではじけようとおもったけど、どうしても最後の3周を思い切って追い込む勇気がなく、ケロヨンにまであげるにはいたらず。この辺が課題かな？
Yちゃんは、途中まで一緒にペース走していたけど、もともとの目的のスパイクためし履きのためにいったん抜けてから1000mインターバルへ。相方Mは16000mのペース走を4'15ぐらいでやっていた。さすが元（？）トップ市民ランナー。
終了後、白井梨の入賞賞品の梨のおすそ分けをもらった。Yちゃん入賞おめでと〜。
先日購入したADIZERO RCのためし履きは、なかなか良かった。サイズぴったりで、やややわらかめなソール。ハーフ用に買ったけどフルでも使えるかも。
10/04 水 0.0   完全休養
酔っ払い腹筋100
 【夜】職場の飲み会。韓国出身のIちゃん紹介の韓国家庭料理の店梁の家へGO!　プルコギにチジミ、春雨、トッポギそして、最後にワインサムギョプサル。プチ韓国語講座でサムギョプサルとは、豚三枚肉のことだけど、三段腹をさすこともあるとのこと。それにしてもマイウ〜。お酒はビアにマッコリ。
懺悔：帰り道ミニストップでベルギーチョコソフトとカルビー堅あげポテト。ポテトチップを手に取った時点でここのコメントを頭に思い浮かべた確信犯。(^_^;;;
10/05 木 18.3   皇居3周MPR
 23'20-22'51-22'14
 【朝】昨日のポテチ分回復のため今日もポイントするのだ。皇居3周でのミドル予定じゃ〜。
【午後】仕事うまくいったみたい。まだ油断できないけど・・・。
【夜】今日も小雨の皇居。2周目までは、心肺的な余裕はあったけど、ペースはいまひとつ上げられず。最後の周回は上り坂と後半追い込んで、なんとか22分台前半へ。まずはこんなもんかな？トラックより皇居でやるミドルのほうが筋持久力つけるのにはいいかも。
帰りのコンビニでなぜか目ざとくFRaUを立ち読み。「走る女は美しい」とか。SHIHOも、山田優も走っているのか。走る女が美しいのか、美しい女が走ると絵になるのか・・・。どっちにして綺麗なねーちゃんランナー大歓迎。
それにしてもそろそろホノマラエントリーの季節か・・・。あ〜南の島行きたい。
10/06 金 0.0   完全休養
腹筋150背筋90モモ上げ左右各30
 【夜】団体戦向けに距離稼ぎのプチジョグしてもよかったけど、雨風つよいし、もともと休養の日なんで走らず。
10/07 土 42.2   【午前】駒沢14周ロング
【夜】懺悔の芝川ジョグ12.2
 11'08-10'58-10'55-10'42-10'38-10'38-10'36-10'35-10'38-10'44-10'43-10'42-10'44-10'37
1時間18分
 【朝】今日は背水の駒沢の陣！
【午前】今日こそゆっくり行くつもりが、いつものようにケロGO弱ペースに乗ってしまった。１０周目で早くも限界がきてペースダウン。一昨日のミドルの影響か足が激重たくなった。しかし、なんとか粘ってケロGOキープ。最後２周の上りはもがくようなフォームになってしまったので、撃沈前に１４周で終了。う〜ん、距離への不安はまたも消せなかった。
【午後】昼食後、飯能GメンテへGO。背中と腰にかなり疲労がたまっているとのこと。ストレッチポールでごろごろしよ。帰宅途中の南浦和駅で怪しげな顔つきの見覚えのある男女を発見。なんか怪しい〜と思ったら、MM＆呑み会の帰りの校長と○おりんだった。
【夜】Gメンテで調子が出たのか、思わず帰宅後追加ジョグへ出てしまう。ロングの筋疲労はあまり残っていなかった。けど、こんなのはAコーチに言わせると邪道なんだろうな〜。
10/08 日 20.5   見沼用水路LSD
ストレッチ：ポールごろごろ・足グーパー
 2時間21分
 【夕】快晴だけど、風びゅんびゅんの中LSD。J-Wave聞きながら気分よく走る。帰りには富士山の姿くっきりで得した気分♪
【夜】あるある大辞典で、足底筋のストレッチすると、代謝が良くなりやせるという特集やっていた。ランナーにも足底筋ストレッチは大事だろうな〜と思いつつ足グーパーを繰り返した。
10/09 月 22.5   武蔵丘陵森林公園起伏LSD2時間
リディアード式ヒルトレ
腹筋180背筋110
足グーパー左右各20
 2時間18分
 【朝】今日は、どこかで坂錬しよ〜。どこに行こうかな〜？
【午後】武蔵丘陵森林公園が今日無料開放ということで、初めて出撃。一周10キロの変化に富んだコースはなかなか良い。
芝生エリアで一年前にならったヒルトレ。ヒルスプリンギング・スティープヒルランニング・ヒルバウンディングを適当に。芝生エリアは広いけど、さすがに快晴の祭日で人が多くてやりにくいし、はずかしかった。あと、坂が急で短いので、ヒルストライディングだけはやれなかった。（各方式の解説は2005年9月23日日記参照）久しぶりに右股関節にハリがあった。今週の平日は少し抜くべきかな？
帰りに川越あたりのスーパー銭湯湯楽の里でのんびり。水風呂とアロマ風呂の交互入浴ですっきり。
10/10 火 0.0   完全休養ストレッチだけじっくり
足グーパー・ポールごろごろ他
 【夜】休みも練習のうち。疲れがたまってきたのでお休みします。
予定通り竜優勝。まったく手間取らせやがって・・・。
10/11 水 16.0   結局つなぎジョグ皇居3周
ストレッチ２０分ぐらい
 1時間30分ぐらい
 【朝】きょうはポイントできるかな〜？それともジョグだけにしようか？夜になってから決めよ。
【夜】一日やすんで、状態どうかな〜とゆっくり走ってみたら、やはり足が重たかった。けど、一周目股関節には大丈夫。二周目に入ったところで、右ふくらはぎ3ﾋﾟﾘ。２周目後半に股関節3ｷﾘ。そこでやめようかと思ったけど、そのまま走り続けているうちに少し良くなった。やっぱり今週は抜きだな〜。
10/12 木 0.0   飲み会休養
 【未明】日付が変わって、まだ日記書きかけ。今日は壮行飲み会でお休み予定で〜す。
10/13 金 5.2   自宅周辺ジョグ
腹筋120
 てきと〜
 【再び未明】飲み会終わって帰ったら、また日が変わっていた。朝から右足の右甲が歩くときもきになっていたけど、今はアルコールで痛み感じない。このまま症状和らがないかな〜。
【朝】微頭痛脱水の中起床。昨夜の酒焼けか風邪風邪喉いたい。今日はあしたに備えて早く寝よ。
【夜】せきが本格化。明日の駒澤に備えて、つなぎの30分ジョグだけ。今日はもう寝ますせそ。
10/14 土 41.2   駒澤14周はやめロング走
見沼用水路ジョグ
腹筋120背筋30
 10'44-10'36-10'35-10'35-10'31-10'31-10'29-10'24-10'19-10'16-10'21-10'09-10'06-10'14
29分-27分
 【朝】いざ、駒澤。
【午前】いつものように9時30分ぐらいに到着し、遠征のとちおとめさんに声かけていたら、すぐ横に居たどきんちゃんに声かけられた。帽子で顔が良くわからなくて、こちらから声かけられずメンゴメンゴ。今日のランシューズはくまさんとまともおそろの青GENERACER。おれたちマジ兄弟だ。今日は偶然りょうこさんと一緒にスタート(^o^)/。ケロGOペースキープで行こうとおもったけど、走りやすい天候で思いのほか早くペースが上がった。しかし、昨日からの風邪の影響で途中ゴホゴホしながらのラン。後半はちょっと油断をした隙にさらにペースが上がってしまったので、そのままペース維持することにチャレンジ。13周まではどんどん上がったけど、14周目はゼーハーモードになってペースダウン。明日のレースもあるし、風邪の影響もあるのでいいイメージをキープしたまま終了することにした。自分の30キロ走としてはまずまずかな。今日のくまさん移動靴では、おそろのNik eFree履いて来てくれず。ちょいがっくし。練習会のしんがりでは、K夫人が15周目以降爆走していた。Aコーチが微妙な顔で笑っていた。
【午後】購入予定のデジ一の調査で、新宿ビッ○カメラへ。そうすると狙っていたPEN○AX K10Dの発売日が延期になっていて激ショック。どうしても11月にはほしいので、散々悩んだ挙句、ひとつランク下のK100Dの購入を決断。画素数やや少ないけど、バランスの取れたいい機種なんで、満足。明日早速くまさんの1500mでも激写しようかな？
【夜】先週に続きおまけの夜ジョグ。
10/15 日 20.0   チャレンジラン・イン・ナショナルスタジアム10km
酔っ払いジョグ　自宅周辺コース2.6km一周＋WS2本
 42'22
てきとう〜
 【朝】朝起きてあまり昨日の疲れが残ってないな〜と思っていたら、何かの拍子に右股関節に5ｷﾘが走った。会場に着くまで歩くのも違和感がありヤバイなあ〜と思っていた。
【午前】SJ組ジュニア軍団＋くまさんのトラックレースをデジ一で激写しながら楽しんだ。いい走りといい笑顔が撮れた。応援楽しいな〜。
【午後】出走するか、ちょい迷い気味だったけど、とりあえずアップへ。体が温まれば走れそうなので、出走を決断。しかし咳ゴホゴホでもあるので、記録ねらえないなあ〜と最初からモチベーションダウン気味。スタートしてから2kmを5回も周回することに気づき、2周目から完全にペース走モードの走りに。後半追い込もうとピッチ意識したけど、逆にペースダウンしていった。やっぱり風邪の影響か、酸素取り込みにくかった。
【夜】くまさん、まこっちんさんらとアフター。生×３＋梅酒でいい気分になったけど、かえって気力だけはあったので、おまけジョグ。やっぱり酔っ払っていると、意識はしっかりしていても、足元フラフラ千鳥足。最後のWSも雲の上を走っている気分だった。でもある意味楽しい。
ジョグ後酔っ払っているけど、ストレッチはやった。ストレッチポールでごろごろしているうちにネムネムネム・・・・。
10/16 月 0.0   完全休養
 【昼】たっくんの落書帳よんで涙止まらなくなった・・・・。
【夜】今日はしっかりお休みです。咳がさらにひどくなった気がする。体は元気だけど。
フルの勝負靴は基本のターサーＪａｐａｎ Slim予定。
10/17 火 16.0   織田14000mMPR
 4'31-4'32-4'30-4'30-4'28-4'29-4'29-4'29-4'30-4'30-4'27-4'26-4'20-3'59
 【夜】コソ錬会トラックの部。4分半でペース作りながら、まずは8000ｍ。その後フリーにして、自分は12000ｍまではそのままじっくり。残り2000mで少しずつＢＵし、最後いつものように弾ける。最後の1000mは割と楽にケロヨンに持っていけた。前回12000mをしたときより余裕度↑でＧｏｏｄＪｏｂじゃん→俺。でも相変わらず咳ゴホゴホでラン後はマスクマンに変身。
10/18 水 0.0   臨時休養
 【夜】朝はぜんぜんＯＫだったのに、仕事終わったころに足の裏側全体の筋かなり張っていて、歩くのも微妙。昨日のダウン時間なくてストレッチあまりしなかった罰かな〜。大事をとってお休みします。相変わらず咳ゴホゴホが直らん・・・。
10/19 木 16.0   皇居3周ジョグ
腹筋150背筋90モモ上げ左右各30
 1時間40分ぐらい
 【夜】昨日はっていた足の裏側、特に左のハムの下辺りは大分具合がよくなった。大事をとってゆっくり入ったけど、関節の節々がギシギシした感じは残った。
10/20 金 11.0   皇居2周つなぎジョグ
腹筋70
 1時間ぐらい
 【未明】日付が変わって即効長野申し込み。出れるかな〜出たいな〜。
【昼】あまりに咳ゴホゴホで迷惑なんでここ数日マスクマンでいたら、職場の周りが病人扱いでやけに優しい。でも、実はチミたちよりはるかに元気で職後走っているのだな〜。せっかく優しいからそんな余分なこと言わんけど。
【夜】昨日に続いてゆっくりジョグ。この二日のつなぎジョグで少しづつ疲労が抜けていけばいいのだが、明日まで残るかな〜？
10/21 土 34.4   駒澤アップ１周＋14周ハイペースロング＋ダウン1周
 10'36-10'22-10'21-10'20-10'21-10'14-10'14-10'15-10'09-9'58-10'09-10'14-10'01-9'47
 【朝】さて、行くべか〜。
【午前】GENERACER。今日は早めの一時間前に到着してアップから股節ストレッチなどフルコースで準備。早めに到着したのに、すでにドキンちゃんは走っていた。他にもアトミ？と思われる人たちも練習していた。
先週より早めにペース上げようと思い走り始めたけど、最初の1kmは意外に遅く体がチョイ重に感じた。それでも順調にペースアップしていき10周目には、思いもよらず9分台のコーチの声を聞いた。こりゃ飛ばしすぎと思いペースダウンをチョイ意識したとたんにしんどくなり始めた。そのまま撃沈するか〜と思ったけど、どうにか粘って再度ペースを上げて終了。12周目以降しんどくなったところを粘るというコーチからの課題をしっかりこなせて(^_^)b!
【午後】今日は寄り道せずにサクッと帰宅。今週のメール確認したけど、eAメールは来てないな〜。スーパーで鍋具材を買い込んで、これから日本シリーズ応援鍋の会。行くぜ強竜(^_^)/
【夜】今日の鍋日記・鶏肉ちゃんこ鍋（白菜・シメジ・えのき・にら・長ネギ・豆腐・小松菜・鶏肉・ごぼう鶏肉団子）＋バスペールエール・ギネス。食いすぎた,too。
川上の粘投と井端の超美技でおいしいお酒呑めた。
10/22 日 25.0   高島平ロードレース20km
【シューズ】ADIZERO RC
 1'29'15
21'44-22'09-22'20-23'02
 【朝】おはようございます。今日の高島平、強力な応援団が来るみたい。目標はヘロヘロの走りでもでも、笑顔で応援に答えるじょ〜。
【午前】さくっと、小学校中庭に到着したら、いるいるトラの穴軍団が。まゆみっき〜♪チョコゲット^_^v。レース前の体調はよくもなく悪くもなし。どこかが痛いとかひどい筋肉痛というのはないけど、すこし重ダルイ感じかな。
【レース】スタート直後は自重気味に後ろから次々に抜かれるままに走っていた。ライバル視していたKねーさんとテツさんもずっと前を走っていった。みんな速いな〜。おいらはスピード出したくても体が動かなかった。それでも3キロぐらい走ったところで大分リズムができてきた。5キロのラップみたら予想外に21分台でまずまず。
しかし、2周目からは徐々にペース落ちていった。途中Kネーを抜いてテツさんと2度ほどバトルって前を走ることになった。3周目の後半苦しかったけどなんとかケロ4半ペース内で通過。最後も4半キープしたいなと思っていたらりょうこさんの背中が見えた。背中を追って何とか粘ろう思ったけど、4周目にはもう足に鉛がついているように重くてペース大きくダウン。りょうこさんはあっという間に先にいってしまった。ラスト1キロも気持ちはスパートしているつもりなのにペースは落ちていった。そして、事件は起きた。ゴール手前のラスト200m無いところでテツさんに差されてしまった。チクショ〜！激悔しかったじょ。
【アフター】男4人温泉＆呑み会。よく呑んだ〜。明日から禁酒しよ。
10/23 月 0.0   休養
腹筋１20背筋70
禁酒一日目（ファインブリューでウォーミングアップ）
 【夜】今日はお休みです。週末しっかり走っておかげで昼ぐらいまでは体中に疲労物質が回っていく感じがした。しかし夕方には大分すっきり。その代わりジワリと筋２が出てきた。これから超〜回復の予感。
【鍋日記】すき焼き〜すき焼きルンルンルン♪
10/24 火 11.0   皇居2周ジョグ
禁酒二日目
 1時間4分
 【朝】よく寝た〜。朝から師匠にメール報告。
【夜】明日のポイント練習内容、ハーフやフルのレースプランなどいろいろ作戦考えながらのゆっくりジョグ。明日のT'sスペシャルメニュー何にしようかな〜♪
【鍋日記】きょうは鍋焼きうどんだす。
10/25 水 13.5   織田ビルドアップインターバル5000m-3000m-1000m
腹筋130
禁酒三日目
（−＿☆）v
 4'15-4'16-4'14-4'14-4'13-(rest 400m 2'35)-4'08-4'11-4'09-(rest 600m 4'23)-3'53
 【朝】今日はT'sスペシャルやるのだ！（−＿☆）
【夜】ハーフレースペース以上のスピード出すために、ロング系BUバル。設定は4'15->4'10->4'00。5000mなら4'15ぐらい楽勝かと思ったけど、結構きつかった。3000mの時はさらにきつく2000mでやめようかと思ったけど、何とか想定のペース以内で終了。レストはかなりゆっくり目になってしまった。最後の1000mは結構動けた。余裕があったら、追加で400m*5バルしようかと思ったけど、それはやめときました。終わってしまえばあっという間だけど、やっぱりインターバルはキツイな〜。
【鍋日記】キムチ鍋。豚肉・小松菜・白菜・しめじ・しいたけ・豆腐・にら・ロールキャベツ・もやし・長ネギ。米抜き。
それにしても今日は織田に出没した人がおおいな〜。水曜だからか。
10/26 木 11.0   皇居2周ジョグ
禁酒四日目
 32'09-31'37
 【夜】昨日のスペシャルが激きいて、足が重くて重くて辛かった。
でも、また超回復の予感。楽しみ〜。走り終わって、銭湯で日本シリーズ観戦。そのとたんにセギノールに一発浴びてあ〜あ・・・。
【鍋日記】きょうはお鍋はお休みです。
【懺悔】ミスドの100円セール・・・６個も買ってしまった・・・。
10/27 金 0.0   定休日
禁酒五日目（モルトスカッシュで気分だけ）
 【朝】団体戦、りょうこさん、えなちゃんのいる両火星チームとデットヒート中。昨日のまゆみっき〜♪の40kmが効いてるな〜。しかし週の間の40kmなんて凄過ぎる・・・。おいらなら、ペース落ち始めたらあっさり諦めちゃうのに・・・。（by 撃沈常習犯）
【夜】のんびりお風呂のあとストレッチだけ。明日はもちろん最終ロングです。^_^v
【鍋日記】おとといと同じ具材でキムチ鍋。
10/28 土 37.0   駒沢ロング15周＋ダウン1周
自宅周辺ジョグ2.6km
腹筋180背筋100その他上半身ウェートトレ
禁酒六日目（モルトスカッシュ）
 10'18-10'03（Pit in1'30)-10'07-10'11-10'05-10'13-10'09-10'05-10'12-10'02-10'02-10'00-9'56-9'52-9'25
 【朝】？右脛横に違和感が・・・。今日しっかり走れるかな〜？今日は駒沢後Gメンテ予定。
【午前】今日は仲良し（？）ひびき組のKネー、Tネー、くま、MJと５人で一斉同時スタートだったヽ(^ー^)ノ。 サブスリーの相方に話しかけられながら走り始めたおかげで、またまた今までにない入りのペースになった。それで、そのままややキツメのペースで行く。最後までややキツ状態でもペースそれほど落ちずにいけたので、一周プラスしてみた。最後ビルドアップしたらキロ4'23ぐらいまであげられて、まずまずかな？これにて秋レース前のロングは終了。３５以上はできなかったけど、３０までのペース維持にはある程度自信ができたかな。
【午後】いつものように、O戸屋で遅いランチ。大遠征のTちゃんや久々のJJさん達とおしゃべりしてたら＠というまに時間切れ。飯能GメンテへGO。３週間ぶりのアジャストで、スッキリ。
【夜】今日の駒沢ロングで４００km達したかと思ったら、わずか800m足りていなくてがっくし。悔しいので夕飯前に追加のリスジョグ。
【鍋日記】味噌ちゃんこ・鶏肉系。
10/29 日 15.8   見沼用水路ジョグ
禁酒七日目（ファインブリュー）
 てきとう〜
 【朝】昨日の疲労で、朝起きれなかった〜。天気は何とかなりそうだけど、応援いけませんスマンです。
とりあえず、昨日で今月のポイントはほぼ終了と思ったけど、火曜にもう一回織田でポイントできるな〜。刺激走系で補習しよ。
【夜】今週は日曜のポイントなしで、つなぎジョグだけ。楽な週末だな〜。
まゆみっき〜♪の日記で「T'sスペシャル」のキーワードが、激嬉し〜。＼(^_^)／
【鍋日記】しょうゆ味・豚肉系。ゆずポン酢で。
10/30 月 0.0   定休日
禁酒八日目（ファインブリュー）
 【夜】鍋に飽きたので、久々にチャーハン作ったらたくさん作りすぎて食べ過ぎた〜。
10/31 火 10.6   アップ800m
2000m×3インターバル（rest 200m) 　　命名　ﾄﾘﾌﾟﾙ2Kﾀﾞｯｼｭ
rest1400m
1000m一発
ダウン1000m
禁酒九日目（ファインブリュー）
 4'10-4'09-rest 1'07-4'09-4'09-rest 1'17-4'11-4'08
3'50
 【朝】まゆみっき〜♪スペシャルクワッド5000って、なんかイ○テルの新しいCPUみたい。速そ〜。（実際速いし）
おいらの今日の補習は・・・ショートバージョンかな？強度の加減で、まだ迷い中（・　・。）（。・　・）
【夜】織田で、レース前ぎりぎり最後の補習授業。結局キロ4'10での2000mインターバルで行くことにした。
１本目は楽ショーでレストも比較的短い時間でいけたけど、２本目はややきつくて、レストも自然とペースダウン。３本目にはもう足が動かなくなってきて、ペース維持がいっぱいいっぱいだった。走前は４本行こうかとおもっていたけど、３本で終了。本当は３本目の４周目には少しらくになりだしていたので、集中すればもう一丁いけなくはなかったけど、レース前なんで、腹八分目にしときました。（言い訳くさ〜）
バル後、ダウンして終わろうかとおもっていたけど、やや物足りなさ残っていたので1000m一発をジョグの流れで実施。１周半は余裕を持っていき、最後一周はフォーム切り替えて爆走。レース前のスパイス的位置づけなんで、こんなもんでいいでしょう。
走行距離 428.2  km