Tricky  
地域 : 埼玉    年齢 : New Power Generation
一言 : 
気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた
2006／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 0.0   完全休養
禁酒10日目
 【夜】今日は再びお休み。11月NY出張のうわさがあがっている。レースに重ならないで行けるといいが。練習日記NY支部のかたがたをチェックしておかないと。
11/02 木 11.0   皇居つなぎジョグ
禁酒11日目
 28'48-27'43
 【朝】今日は皇居でつなぎジョグ〜。NYってもう寒いのかな〜。
「私の『NYCM・STORY』は私が創る。」いい言葉♪「おいらの大田原・噺はおいらが創る」ん？なんか変。
【昼】どうやら、おいらのNY出張は延期になった模様。いつものことだけど。これで11月のレース＆応援の予定は変更する必要なくてほっとしたけど、残念な気も。
【夜】レースのイメージトレーニングをしながらのジョグ。フォームの感触を意識。体は疲れが溜まっている風でもなく、かといって軽すぎるというわけでもない。今のところまずまずの状態かな？明日お約束の一発を入れて引き上げらればいいのだが。
11/03 金 6.4   織田刺激走3400m
禁酒12日目
 4'19(HRavg173)-4'09(176)-4'12(178)-1'35(400m 180)
 【夜】お約束。今回は3000m超をハーフレースペースプラスα程度で。あまりスピード出しすぎないように注意して実施。久々にHRモニターつけて、レースペース時の心拍を確認。いつものハーフレース時同様に170泊台後半で行けば、どうやら目標ペースで行けそう。後はどこまで集中を続けられるかだな。
まったく、何の約束もしてなかったけど、ｺｿ錬仲間MJも来ていた。ケロヨン弱ぐらいでミドルを実施していた。くまさんとまったくおんなじメニューじゃん。さすが兄弟。
11/04 土 0.0   禁酒13日目
 【朝】さあ〜、これから出かけるべか〜。駒沢よってみんなの走り眺めて、モチベーション高めてからいこ。
【午前】駒沢でみんなのやる気オーラを浴びてから新幹線で関西GO!
【午後】二時過ぎに京都着。少しだけ余裕がありそうなので奈良に寄り道して大仏様を拝む。奈良市から更に一時間以上電車に乗って五条市着。想像どおりの山奥だが風情ある町並。宿は温泉だった。夕食後ののんびりした時間に癒される。
それにしても最近のくまさん練習日記には圧倒される。気持ち的な追い込み具合が半端じゃない。えらいな〜。おいらも頑張ろう。
11/05 日 23.0   吉野川ハーフマラソン
一週間禁酒中断予定で駅で生中、新幹線で３５０ｍｌ缶。帰宅後３５０ｍｌ缶＋ウイスキーロック。
 1'33'56
 【レース】スタート時からめちゃめちゃ暑かった〜。最初の3キロは予定通りの心拍数で予定通りのペースでいけたけど、次々に間断なくやってくるアップダウンに次第にダメージを受けてきた。10kmまではぎりぎり目標ペース近辺で踏みとどまっていたけど、その後ペース上げようとしてもあげられず。そのころから心拍数は低いレベルに落ちたまま。体が重たかった。結局コースは最後まで平坦なところはなく、あがったり下がったりの繰り返し。青梅見たいなコースだった。結果はなんとか33分台はキープしたけど、ぜんぜんダメダメ。記録意識しなければ、嫌いなコースではないけど、ここで記録更新する力は残念ながらなかったということか。う〜ん、チクショ〜！また何時かリベンジしてやる〜。
【午後】新幹線激混みで指定取れなかったので、こだまグリーンでのんびり贅沢に帰京。途中結果を気にしたメールが次々に来た。みんなの気持ちがめちゃ嬉しいけど、残念な結果を知らせなければならないのは心苦しい。ただ本人はいたって元気で前向きなんだけど。調整も練習もまだまだ課題が多いということがわかって本当によかったとおもう。だいたい、あんなコースしっかり走るのに平坦なトラック練習ばかりじゃ絶対対応できんよな〜。
11/06 月 0.0   完全休養
生中＋冷酒＋ウイスキーロック
 【夜】昨日の疲労は結構残っていた。昨晩は一気に爆睡したけど、朝起きてもだるさが残っていた。昼にはいつものように時間差筋肉痛発生。
昨日の予想外失敗ハーフで、フルのレースペース設定に激迷い中。積極ペースで理想のなだらかな右肩下がり狙うか？やや消極策のソフトランディングプランでいくか。いわいの具合で再度チェックするか。
練習日記の中のＮＹ在住者達の日記で、ＮＹＣＭの様子を垣間見た。東京マラソンは、トップダウンで実施が決まった経緯を含めてさまざまな異論が渦巻いていいるようだが、ＮＹＣＭはさすがに、地道な積み上げで成り立ってきた大会だけあり、現地での思い入れの強さを感じた。本当は東京にもそんな大会が育ってほしいところだけど、2月のは未だそんな雰囲気にはありそうもないみたい。いまさら卵かニワトリかの感じもあるが、難しい問題だ。
11/07 火 18.0   織田16000ｍビルドアップ
 5'03-4'59-5'01-5'01-4'51-4'50-4'50-4'49-4'40-4'41-4'38-4'35-4'30-4'31-4'19-4'07
 【夜】レースから中一日しかたっていないけど、今週の平日ポイントやるタイミングが今日しかなかったので、ゆっくり目から入って気持ちよく上げる感じのビルドアップで実施。
常にいつでももう一段ペース上げる余裕を持っている感じキープしながら、ペースを守って走る。筋肉痛はまだ残っていたけど以外と動けたし、心肺的には楽だった。後半半分はレースペース近辺だったので、強度はこんなもんでよいかな。
11/08 水 6.0   皇居1周ジョグ
 27分23秒
 【夜】もんじゃ前に時間があったので、皇居を軽くジョグしてから月島へＧＯ！
ちょい早めについて、くまさんと合流してお店にいったら既に3人到着していた。その後三々五々あつまって次第に宴はヒートアップ！最後なぜかサンバにからまれていた気がする・・・ま、悪くない気分だけど・・・。
11/09 木 0.0   飲み会休養
 【夜】今日は会社の飲み会。またまた日付変更線超え。帰ってきて、いすに座ったらなぜかひざが笑った。
それにしても酔った勢いの昨日のコメントテキトーだな〜。今日もテキトーだけど。
今週末のポイントどうするか、コーチの指示見てまた迷いが〜。ぎりぎりまで30ｋｍやって後半不安へ対するか、レースペース走で、ペース感覚への不安へ対するか。更に疲労の抜き具合加減も含めてどうしたらいいんじゃ〜。土曜に走り始めてからきめよかな。（これまた、テキトーな）
11/10 金 0.0   お休み
 【昼】微妙に背中に疲れが出てきていた。
【夜】明日の練習まだ迷い中。
11/11 土 31.0   駒沢レースペース走10周＋ケロGO4周
 3'31(800m)-9'55-9'56-9'41-9'49-9'48-9'42-9'41-9'46-9'42-6'07(1350m)-3'50(800m)-11'12-10'46-10'43-6'41
avg 4'33/km
 【午前】自分でやりたいレースペース走とコーチ指示のケロGO３０のいいとこ取りする案を、駒沢へ移動中に思いついた(^_^)v。レースペースで１０周したあと、引き続きケロGOでプラス４周して３０走れば、負荷も調整できていいんジャン。ということで変則ロング走。これもT'sスペシャルかも。
レースペース走の部は本番並みに４２キロ走っている気分でペース刻んだけど、やっぱり４分半をレースペースに設定するのはチトきついかも。4'35ぐらいかな〜？
【午後】池尻東山温泉でゆっくり。偶然元上司と遭遇。彼はおいらがダイエットの為走り始めるきっかけとなった、激太り海外長期出張を指示したお方。ある意味今の自分があるのも、この方のおかげであった。その話したけど、なぜか困惑していた〜。（￣−￣）ふっん。
11/12 日 12.0   いわい将門１０ｋｍ
 43'22
 【レース】う〜ん、昨日レースペースやったし風も強いので走れないだろうな〜とは思っていたけど、ここまで酷いとは思わなかった。後半の５〜８kmは昨日のレースペース走とさして変わらんジャン。心拍数もぜんぜん上まで上げられていない。いつものハーフよりも酷い・・・。まあ、フルのレースペースよりは全体に速いので、刺激入れの目的自体は十分に達成できたけど。
【応援】今日のメインはやっぱりこっち♪こんな風つよい劣悪コンディションでも、りかちゃんは速かった。そのほかうちの師匠も、予想外に速くもどってきた。すっかり骨折からは戻ってきているようで安心安心。
11/13 月 0.0   完全休養
 【夜】冷蔵庫の残り物を集めたしょうゆ味の鍋。
結局今回はギリギリまで走りこんだ形。昨日までの週末も変則ロング＋レースで、そこそこ筋疲労を残して終わった。あと1週間半の調整期間でどこまで疲労抜きできるか？レースまで残るか残らないかは非常に微妙な感じだな〜。昨日のレースもあまり走れてなかったので、ピークアウトはおそらくしていないだろうけど。
毎度ながら、本命レースと仕事のピークが見事な歩調で合いそう。再来週はじめまでに提案書提出。ということは、来週のレースウィークはピークなのだあ〜(-_-;)v。 うまくタイムマネージして乗り切るのが市民ランナーの醍醐味なのさ〜。
11/14 火 7.6   自宅周辺ジョグ
 46分
 【夜】つなぎのジョグ。昨日までの筋肉痛はほぼなくなっていたけど、なんとなく体が重たい感じは残っていた。まあつなぎジョグなんでこんなもんですか。SJ組として、やはり師匠を模範に明日は8000mレースペース走かな。
11/15 水 10.0   織田8000m RPR
 4'36-4'37-4'35-4'38-4'39-4'37-4'37-4'28
 【朝】いかん、夕べは油断してソファーで寝てしまった。こんなんじゃ調整もなにもあったもんじゃない。大反省。
【夜】冷たい雨の降る中、一週間と一日前の8000m レースペース走。なんか全然動けなかった〜。体が重い感じでもなく、筋肉痛が残っている風でもなかったけど、イメージどおりのペース維持できなかった。心拍的にはほぼレース時想定程度。それにしても織田でこんなに調子悪いのは久しぶり。指先の感覚なくなるぐらい寒かったからかな〜。それとも疲労蓄積なのかな〜。ちょい不安だ。
11/16 木 0.0   完全休養
 【夜】いわいの写真、撮られていたの気づいていなかったのはおいらだけ？チョ〜油断顔でハズイ。
よく考えたら、わりと近くに大田原の調整プランのお手本がいたじゃん。１●●ばんさんの日記に注目チュウ〜。
【懺悔】電車乗り換え時のキットカット。吉野川の後少々緊張感が抜けている。一応いつものように禁酒＆プチカーボはじめているけど、小腹がすいて抵抗なく間食。一応「きっと勝つ」と掛けたということで・・・。
11/17 金 5.0   自宅周辺ジョグ
 てきと〜
 【夜】だいぶ、仕事が詰まってきた。今週末はどうやら休めるけど、来週は超ピークかも。23日だけは事前に調整はしたけど、ちょっと気が引ける。つくば応援はかなり難しいな〜。でも、この仕事はがんばりたい。
11/18 土 15.0   駒沢５周　RPR
 9'55-9'48-9'48-9'50-9'24
 【午前】レース５日前の駒沢はなにやるべか〜？と考えてたが、妥当なラインで10kmのレースペース走。心拍数は安定していたが、相変わらずこのペースでフルを走れるのか不安。最後の１kmのぼりだけ心肺に少し刺激を入れるためフルで使う上限のレベル程度までペース上げて終了。ちょうど終わったころに１●●さんが走り始める準備をしていて、様子を伺ったら、同じ１０kmRPRだった。ほっ。
【午後】Gメンテ。今日はいつもより神経深くに刺激が入った。すっきり〜。
11/19 日 0.0   東京国際女子応援
 【朝】夕べのAM２：００不信な書き込みあったと思ったら、今朝の一言欄みて、アレレのレ〜？ここでも予想外だ。
【午後】国立競技場１１時半到着。さて、トラの穴応援隊はどこかな〜と探したがなかなか見つからず。去年と同じパターンじゃん。そうこうしている内にランナーがみんなトラックに集合してきた。応援隊はおいて、スタンド最前列でみんなを探す。とちおとめさん、やまちゃん、どきんちゃん、等々を見つけて声を掛けられた。SJ組Kネー、TSネーも発見！そのほかいっぱいいるけど、なかなか超えかけるまでには行かず。そしてついにスタート時間になった。
【田町】スタート後ポカリさんとスタンドで再会。そのまま、お仲間たちと田町へ。往路はすでにトップ集団が通過後だった。さっそくカメラを構えながら、みんなに声援をおくる。みんないい顔で走っていた。
復路では、Qちゃん、土佐様にも声援を送れた。まだ併走していて、この後あのような形になるとは思いもよらなかった。
復路のみんなはさすがに、余裕度が下がっていたが、実はこの後更に寒さも雨もまし厳しい道のりが待っていたのだろう。
【信濃町】田町で応援後即効電車に乗り信濃町へ。すでにサブスリーレベルまでは通過済みだったが、中堅若手の走りを近くで大きな声で応援できた。見事大幅自己ベスト有り、実力出し切り死力を尽くしている姿あり、体調万全に持ってこれず苦しんむ姿もあり、見ながら自分が一緒に走っている気がしてドキドキしていた。田町で見かけたのに、最後に姿を見ることができなったランナーが激心配になった。
【アフター】みごと大幅自己ベスト更新のA様夫人をはじめとした仲間とアフター。自分は大田原があるので、控えめでお付き合いさせていただいたけど、本当に涙あり、笑ありで楽しかった。やっぱり走る仲間ｊはいいな〜。
11/20 月 5.2   自宅周辺ジョグ
 【夜】今日からカーボ解禁。解禁前計量52.4kg11%でした。これが今回の最軽量域かな？
11/21 火 5.0   織田2000m 刺激(-_☆)
 4'18-4'02
 【夜】今日は残業確実と思い、一旦定時後会社を抜け出し織田へ。刺激は４分２０秒ぐらいの余り早すぎないペースを考えたけど、最初の１キロ余裕ありありで、心肺への刺激が足らんきがして２キロ目少しペースアップ。気持ちよくビルドアップできた。いい感じで調子上がってきたかな？走後は体が非常に軽く感じた。
２３:３０　とりあえず今日の仕事はこれまでにして、カプセルイン。家に帰るよりこの方が睡眠時間確保できるのだ。明日は何とか定時切り上げ目標。
11/22 水 0.0   【朝】昨晩は睡眠時間自体は十分あったけど、仕事のこと考え続けていて眠り浅かったかも。朝やや疲れを感じる。
【昼】天気予報は降水確率10〜30％　予想最高気温11度へ。これなら良いかも。(^_^)/
【夜】予定通り恒例鍋焼きうどんでカーボローディング追い込み。食事後計量54.5lg11.5％。準備万端、持ち物チェックも終了。あとは寝るだけ。その前に東京国際女子のビデオを再度観戦。
11/23 木 43.0   大田原マラソン
 3'25'40(手元）撃沈だけど、自己ベストだけは達成（苦笑）
23'13-22'57-23'01-23'12-22'33-23'57-26'11-28'32-12'02
 【朝】朝食後計量54.5kg13%　かなりデブってる。いざ、出発。
【レース】いよいよ、大田原マラソン初チャレンジ。コーチの言っていたことは本当で、スタート5分前でも前のほうに並べた。アームウォーマーに手袋に帽子と寒さ＆雨対策仕様で望んだけど、予想外に薄日が差して少し暑めな状態。距離表示が5キロ毎のみなので、最初のトラック一周でペースをチェックして微調整。心拍計を頼りに最初の5キロは思いっきり抑え気味で行ったら、ほぼ想定どおりの23分台前半。ここの頃には暑さを感じて手袋ぬいでアームウォーマーに挟んで走ることに。その後ペース調整して、登りも少しあったにもかかわらず、ギリギリ22分台へ。そして20キロまではほぼ想定どおりのペースで行けた。
しかし、ハーフ手前あたりから、どうもふくらはぎのあたりが攣りそうな気配がしてきた。調子を出してペースが上がるたびにピリッときて変な走り方に変わる。そんなこんなで余裕はあるけどいまいち調子出ず。完攣りだけは避けるように、慎重なペースを意識して走ったつもり。しかし20〜25キロのラップ見たらいきなり22分台中に上がっていてびっくり。確かに心拍は上がり気味だったけど。これは、ひょっとして15分切りいけるかな〜と一瞬勘違い。実際このあたりが一番好調感があったけど、そうは問屋がおろさなかった。ラップは落ち始めていたけど、30kmでの余裕度は昨年のつくば以上だった。しかしやはり30kmの壁は存在した。だんだん足の裏側全体の筋疲労でペースが上がらなくなった。なんとかキロ５ぐらいはキープしたかったけど、35キロのラップはそれも超えていた。もうこの時点ではペースがキロ６まで落ちることは悟ってしまった。とにかく完攣りで立ち止まってタイムロスすることだけは避けようと思いながら走った。ラスト3キロぐらいから、eAメンバーの応援団に励まされてだんだん復活への気力が増して、足の痛みが和らいできた。そして、ラスト1キロのところで25分台ギリギリいけそうな気がしてスパート。どうにかすこし恥の度合いを和らげられた。
今回のレースで毎度のことながら、４０ｋｍ走しっかりやらんとだめだな〜と再確認した。よし12月からまたがんばろ〜！
11/24 金 1.0   朝のコンビニ買い物ジョグ
 【仕事】なかないい感じかも。もう少しばんばろ〜。
11/25 土 0.0   【仕事】つくば組が気になるな〜。
11/26 日 0.0   つくば応援ウォーキング9キロぐらい
 つくば応援隊結成して37キロからの坂へGO!それにしても、まゆみさんの激走生で見れてよかった〜。応援中にGTメールでゴールタイム届いたときにはチョー盛り上がった。さらにさらに、くまさんからもめちゃめちゃうれしい自己ベストの連絡が！一緒に応援した元虎の穴シスターズもラン復活のモチベーションアップして、よかった、よかった。
11/27 月 0.0   残業
 【仕事】いよいよ明日締め切り。しかし、こいつはデカイ山だ。
しかし、やっぱり３０キロ以降キロ６レベルにまで落ちる撃沈は、駄メンズな走りっしょ〜。それを解消するのが虎の穴の最初の一歩。しっかり基礎からやりなおそ〜。
11/28 火 18.0   織田MPR16000m
 4'28-4'30-4'30-4'28-4'29-4'28-4'30-4'29-4'29-4'28-4'28-4'24-4'25-4'19-4'17-4'02
 【午後】毎度締め切りギリギリでみんなで鉛筆ナメナメ（笑）。とりあえず提出して今日は全員定時退社。
【夜】織田へGO!　春の荒川に向けて、リスタートの最初の一歩は定番のキロ4分半での16000m MPR。前半は余裕度感じられず最後まで走れるか不安いっぱいだったけど、後半になって調子アップ。酸素が楽に取り込めて自然とペースが上がり気味。最後の1000mも様子をみながらあげてみたけど、2秒ほどケロヨンに足りず。でもなかなかいい練習できた。
11/29 水 11.0   皇居2周ゆっくりジョグ
 31'33−32'00
 【昼】昼休みプリントした東京国際とつくばの写真を整理していたら周りが見せて〜とよってきた。隣のYちゃんが「この赤いウェアの子かわい〜」と指差したのはドキンちゃんだった。
【夜】左足の足首のスジが微ピリ。ゆ〜くり2周だけジョグ。昨日のミドルはやっぱりこの時期にしては強度強すぎたかも。
帰宅後アイシング。
11/30 木 0.0   【仕事】最後のプレゼンリハーサルに付き合う。キッといけるでしょう！
走行距離 228.2  km