Tricky  
地域 : 埼玉    年齢 : New Power Generation
一言 : 
気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた
2006／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 火 9.5   人間ドック
見沼-芝川コースジョグ
 1時間03分
 【午前】いろいろ検査。要再検査項目が二つもみつかった。>_<
【夜】自宅周辺新コース開発、後で距離計測してみたら10kmに満たなかった(>_<)
8/02 水 17.7   皇居3周ジョグ＋WS3本他
 29'30-29'00-27'00
 【夜】いまだに、週末合宿の走りこみ疲れが抜けない。太もも前部筋肉痛と背中のコリが残る。ジョグでつなぐ中で疲労が抜けていくことに慣れられればよしかな。最後3周目ののぼりだけ少しペースアップで腸腰筋とハムを意識。
8/03 木 0.0   完全休養
 【夜】Ｇメンテ後飲み会。日本酒檄ウマ。明日朝の客回りに影響でないよう控え目にしようとおもったが、ついつい飲みすぎてしまった。
8/04 金 0.0   早寝
 今月の合宿は、８月下旬の霧ガ峰が中止となった。代わりに明日からの単車仲間とのキャンプのついでに、御嶽でコソ合宿。早起きに備えて帰宅即就寝。
8/05 土 34.0   開拓コース時計回り8.15km->オケジッタ9km登り下り->開拓コース反時計回り
 48'29-55'33-50'27-49'02
 【朝】AＭ4:30自宅発、途中閉店間際ドンキ○ーテで、キャンプ用品購入後、木曾御嶽へ、GO!。渋滞はなかったけど、早朝にもかかわらずかなり車多めだった。
AM9:30御嶽着。即効着替えて発進。まずは、開拓コース一周。足は軽快で調子良し。天気は超ピーカンで、御嶽山の山肌までくっきり。
一周おわったら、オケジッタロードへ。途中の気温計は一千数百メートルの高地にもかかわらず２６度！次第にじわじわ暑さを感じる。
まずまずの調子で、Qちゃんロード碑近辺まで着。今回は即効引き返す。下りで、足を使いすぎないようにのんびり降りてきた。その後再び開拓コースを今度は逆走。後半の登りも何とかペース落とさずに上れていたが、残り３KMのところで、足が半死状態。登りがわずか数百メートルだったので、何とかスタート地点に戻ってこれた。やはり３０KM超えてからのスタミナがまだまだ。
【午後】御嶽トレーニングエリアを後に、銀河村キャンプ場へGO！意外に時間がかかって、ＰＭ４：００着。テントサイトまで車やバイクを乗り入れることができず、キャンプ用具をリヤカーで運ばないといけないが、広々としていて、景色も良い中々良いところ。三々五々集まるバイク＆車軍団とそのつど乾杯のぐび！深夜まで語りつくす。やっぱり今年も泣き上戸一名出現(´ー｀) 。
8/06 日 0.0   キャンプからの帰り
 【午前】前夜の飲みは珍しくほどほど加減で済んだため、７時過ぎに気持ちよく目覚め。モーニングコーヒー＆スクランブルエッグ担当。前夜の残骸を片付けながらの朝食。
【昼-午後】撤収後、みはらしの湯へ移動しマッタリ温泉＆そば昼食。帰りは長野道-上信越道-関越道経由で、中央の渋滞回避を狙うが、関越も２５km渋滞発生し、帰宅は８時過ぎ。移動で疲れたため練習はお休み。
8/07 月 12.0   織田10,000m　Mid PR
 4'55-4'44-4'43-4'44-4'45-4'43-4'44-4'39-4'31-4'17
 【夜】日曜やすんだので、一日繰り上げて月曜の織田出撃。一日遅れて土曜の筋痛が出てきたところで、追い討ちかけるようにミドルPR。キロ4分45秒程度の強度低めで8000mまでいった後、徐々にビルドアップしてみた。汗が吹き出る蒸し暑さの中ではまずまずのできかな？
8/08 火 19.5   皇居3周＋α　2時間LSD
 2時間ぐらい
 【夜】昨日の追い討ちペース走が効いて、走りはじめから体が重たかった。いつものジョグペースより遅かったので、ついでにLSDペースで2時間走することにした。雨が上がって少し涼しくなったおかげでずいぶん走りやすかった。それにしても、昨日もそうだったけど、走後に飲むビールのなんと美味い事か。
(^　^)ウ(^。^)レ(*^o^)シ(^Ｏ^)イ
8/09 水 0.0   完全休養
 【夜】朝から夏バテ。夜Gメンテ。コソ練仲間が同じ日に来ていて、帰りに軽お食事会。
8/10 木 11.0   皇居ジョグ
 28'30-26'25
 【夜】フォームだけ意識して軽く走っていたら自然にペース上がってきた。よ〜し、登り調子の証拠じゃ。
8/11 金 22.0   【女神湖合宿初日】女神湖ー白樺湖往復＆白樺湖3周LSD
 22'38-23'24-23'44
 【午後】女神湖合宿初日。去年の7月と同じルートを、同じペースで。一緒に走った東京国際女子組のおねーさま方とおしゃべりしながら楽しく走った。
【夜】ちょうど女神湖花火大会と日程重なってラッキー。なんてロマンチックなんざんしょ。（ガラにもね〜(^^*) ）
8/12 土 58.5   【女神湖合宿二日目】朝練：女神湖一周＋動き作り
午前：女神湖1.77km 17周ロング
午後:ビーナスライン車山霧が峰方面富士見台まで往復LSD
 10'03-9'48-10'00-9'49-9'49-9'50-9'38-9'46-9'44-9'50-9'46-9'44-9'57-10'07-9'59-9'39-8'59
2時間40分
 【朝】朝ジョグは湖畔一周のみ。最初は酸素取り込みにくかった。みんな一周で終了し、動き作りに入った。ラダー他をひたすら繰り返し。曇りで涼しくて動きやすい。
【午前】東京国際女子組みO、T、K,、Ｆさんたちについていったら、途中でペース上げられてついていけなくなった。８０％の力でっていったのに〜。でもなんとか30キロできてよかった。
【午後】起伏LSDがしたくて、車山方面へ。ビーナスラインは車が多くてちょっと走りにくかったけど、めちゃめちゃ景色はよかった。それにしても激疲れた〜。
【夜】自分が差し入れた、中乗りさん＆富良野ワインとOさんのシャンパンでゴージャスに大人の時間。あっという間になくなった。あっというまに、良い子の撤収時間。
8/13 日 23.5   【女神湖合宿三日目】朝錬女神湖2周
午前：ビーナスマラソンコースロング崩れの起伏LSD
 2時間
 【朝】朝ジョグ2周後、動き作り。POSE　METHODのさわりを少し。
【午前】合宿最後の練習で、連続ロング30km挑戦だったけど、2往復目の登り後半で足がなくなった。その後は下りなのにビルドダウン。結局LSDペースの2時間20kmで終わった。昨日午後のＬＳＤが激効いていたみたい。
【午後】りょうこさんと入れ換わりで、女神湖撤退。今合宿は連続ロングに失敗したけど、三日で100km走りこめて70点のできかな。
【夜】女神湖を跡にリフォームほぼ完成した実家へＧＯ。中央から５２号東名経由。外見は見違えたけど、中の半分は元と同じ。当たり前か。
自宅で改めて土曜午後のコースの距離測定。２５キロ以上も走っていた。どおりで今日足が残っていなかったはずだ。
そういえば、昨晩はe○の誇る別大ランナートリオの１００ばんさん、Ｒ２５９さん、1ばん先生と同部屋だった。夕べは就寝間際にトラの穴の奥義を教えていただき、非常に有意義だったな〜。今頃思い出して書いているけど。(^.^;
8/14 月 0.0   お盆休養
 【昼】新しくできた広いベランダでバーベキュー。上半身日焼けで背中がヒリヒリ。
【午後】Ｕターン。東名渋滞は最長20kmで済んだ。
8/15 火 12.4   皇居2周＋α つなぎジョグ
 1'14
 【夜】一日やすんだだけでは、体がまだまだ重たい。ゆっくり動かして少し楽になってきた。しかしそれにしても蒸すな〜。
8/16 水 21.0   皇居4周ＬＳＤ
 2'12'36
 【夜】まだまだ、体が重い。とにかくゆ〜くりを意識して走った。久々ＷＡＬＫＭＡＮでＪ−ＷＡＶＥ聞きながら走った。3周でやめようかという誘惑に駆られたけど、我慢して４周目まで走って無事平日２ＬＳＤ２回目成功(￣ー￣)v ！８月中あと２回できたらいいな〜。
8/17 木 0.0   完全休養
 今週から完全休養を週一にしようかとおもったけど、昨日のLSD後左膝に違和感がでたので、念のため一日お休みすることにした。それにしてもよく寝た〜。
8/18 金 11.0   皇居2周ビルドアップ
 26'46-23'00
 【夜】合宿の疲れが昨日の完全休養でうそのように抜けてきていた。足取りが軽いので、2周目ためしにペース上げてみた。最後追い込んで、久々22分台で帰ってこれるかとおもったけど、そこまでは伸びず。脚筋的にはだいぶいい感じでできてきて余裕ありそうだったけど、心肺能力はまだまだ。でもこの時期はこんなもんかな？
8/19 土 21.5   駒沢ロング崩れのプチロング
 11'37-11'25-11'13-(15)-11'15-11'23-(21)-11'18-11'35-(14)-11'31-11'36-(30)-11'48
 【午後】過酷な暑さの中久々の駒沢ロング走チャレンジ。慎重なペースで走ったつもりだけど、６周もしたところで早くも熱疲労で辛くなって来た。２回目から２周毎の給水に切り替えたけど、それでもあっという間に喉からから。結局１０周で我慢できずギブアップ。全然だめ！相変わらず気持ちの持久力弱い。それにしても、ほかのみんなは強いな〜。何でこんな暑い中あんなにはしれるんじゃろ。
8/20 日 27.0   芝川見沼用水路さいスタ３周＆往復　３時間LSD
 ３時間１０分
 【昼】AXELA君の６ヶ月点検でディーラーさんへ。今日も相変わらず暑い。走るのは日が落ちてからにしようと心に誓う。（大げさ）
【夜】６時３０分からLSDへ。ウォークマン聞きながら行こうと思ったらバッテリー切れで、がっくし。
昨日が２０キロ強しかはしっていないので、足は比較的軽い気がした。やはり夜になれば、昼間に走るのに比べて格段に快適。淡々といつものLSDコースを走ったが、途中から１年ぶりぐらいでさいスタ方面へ外れてみる。さいスタはナイター設備がついていた。はて、Jリーグの試合はないはずだが？
帰りは、若干膝と足底筋に来たけど、まずは無難に３LSD終了。
8/21 月 0.0   Gアジャスト
 【夜】急遽某ヒルズの国で打ち合わせがありGアジャスト間に合わないかと思ったけど、ぎりぎりで打ち合わせ終了し何とか間に合った。振り返れば、カイロ受け出してから、去年の夏以上に距離は踏めているし、だいぶ背中の状態は良くなってきている。
8/22 火 14.0   織田MPR10,000m+WS100m*5本
 4'41-4'37-4'38-4'40-4'38-4'40-4'38-4'40-4'36-4'17
 【夜】重要な提案作成が迫っているが、あえて振り切って織田出撃。キロ４分４５〜４０秒で12000mぐらい行くことを想定。走り出して、すぐに４分４０秒に乗せられたので、そのペースで行くことにしたが、6000mぐらいで酸素負債がたまりだし、いっぱいいっぱい感が高まり、10,000mで区切ることにする。最後1000mだけいつものようにペースアップしたけど、やっぱり4分16〜17秒ぐらいまでしか上げられなかった。走後まだ少し時間があったので、100mWSを5本ほど追加してダウンへ。ま、余裕ほとんどなしだったけど、想定ペースを最後まで守れたのでよしとするか。
帰宅後、夕食、最近は揚げ物や肉系などをガッツリ食べることが多いが、今日はあっさり系がほしくてソーメン＆巻き寿司。やや胃が疲れたかな？
8/23 水 21.0   皇居4周LSD
 2時間13分
 【夜】残業後の2LSD強行。それほど遅くまでしたわけではないけど、仕事後の2時間LSDはさすがにややきつい。帰宅はほぼ終電になってしまった。
8/24 木 0.0   飲み会休養
 【午後】某所で再度打ち合わせ後そのまま、メンバーと飲み会へ。思いのほか盛り上がって終電ギリギリ。
8/25 金 0.0   サボリーマン
 帰りが遅くなったのと、ここ数日寝不足気味なのとで、かえってジョグするつもりができなかった。
8/26 土 12.0   高尾山-景信山往復Walk＆RUN
 3時間ぐらい？
 高尾山初体験。まずはRUN組と、6号路で高尾山頂まで38分。その後小仏城山から景信山までは計測忘れた。戻りは小仏城山を超えたところでRUN&WALK組と再合流して、再度城山へ引き返す。途中まで走ってからはWALKモードへ。高尾山頂で軽くBEER＆ランチ。その後は薬王院経由で歩いて下山。スーパー銭湯＆居酒屋アフター。テンションあがってＫＡＲＡオケにまで行ってしまった。激たのし。
8/27 日 31.1   福祉村17周ロング走
 10'35-9'54-9'49-9'41-9'46-9'40-9'46-9'43-9'44-9'55-9'55-10'08-10'10-10'05-10'19-10'19-10'07
 【朝】昨日はそんなにハードではなかった気がするけど、今朝起きたらケツ筋痛。やはり高尾は侮れない。ついでにノド痛。最初風邪引いたか？と思ったけど、よく思い出したら昨日歌ったんだ。こんなの何年ぶりか。
【昼】北海道マラソンテレビ観戦。スタート時点で30度強！こんな中で真昼間から走るんか〜。せめて時間帯ぐらい考えたらいいのに。案の定有力選手が次々潰れていった。スタートからわざと実力以上にぶっ飛ばしたり、有名選手の近くでわざと長時間ストーカーランしてテレビに映りたがる市民ランナーってどうなんだろ〜。ちょっとお下品な感じ。それにしても、女子トップの吉田香織選手カワイ〜。
【午後】久々日曜の福祉村にてロング走敢行。涼しい割にはペース遅っ！しかもビルドダウンしてるし。でも最後までフォームはしっかりしていた気がする。
【夜】午後のロング走時に途中からスピード維持できなくなったのは、上半身の筋持久力不足なのではないかと思い、ずっと組み立てずほっておいた腹筋背筋用のベンチを組み立てた。これで、これからちゃんと補強しよう。それにしても相変わらず形から入るやつ→俺。
8/28 月 0.0   完全休養
補強：腹筋100回・背筋40回
 【夜】高尾に上乗せで昨日のロングで、ケツ筋が更に痛かった。打ち合わせも長引いたので、いつものように定休日モード。
8/29 火 14.0   織田MPR12000ｍ
補強：腹筋100回・背筋60回
 4'51-4'46-4'45-4'45-4'47-4'48-4'46-4'48-4'41-4'41-4'37-4'23
 【朝】朝ラテ上出来。（久々に書いたけど、やめていたわけではない）
昨日は早めに夕飯食べて仕事していたので、帰宅後夜食追加で食べてしまい、朝から胃が不調。
【夜】前回より遅めのペースで12000ｍまで伸ばす。まだ、週末の影響で全体に重かったが、ペース落としたのである程度余裕を持っていけた。ラスト4000mから少しペースアップしてそのまま落ちずに行けたのはいいけど、最後の1000mもうすこし上げて終われたらいいのに。まだまだスピード上がってこないな〜。
8/30 水 0.0   残業
 【朝】腹筋筋肉痛。今日2LSDできるかな〜。
香織スト宣言。（○ンバかおりんとちゃうよ。）
【夜】今年の甲子園決勝のように延長15回引き分け再試合の会議。走ってからカプセルということも考えたけど、まだ再試合もあるので、今日は終電帰宅することにした。
8/31 木 0.0   残業
 【夜】0時会社出カプセルへ。先月に続いて400km目前で仕事がネックで足踏み。それも市民ランナーなのさ〜。
走行距離 392.7  km