Tricky  
地域 : 埼玉    年齢 : New Power Generation
一言 : 
気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた
2006／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 水 7.2   トレッドミル10.5km/h~13.5km/h 傾斜2度
 40分
 ADDIZERO MANA。ジム筋トレは腹筋・背筋・レッグカール・上半身全般。
足の筋肉痛がまだしつこくのこっていたが、あえてそこにダメージを加えてみた。腰＆背中はどうやら大丈夫。やっと走れるようになったけど、随分筋肉衰えてしまった。
3/02 木 11.8   皇居2周＋αジョグ
 26'12-22'42
 NB RC800。おひさしブリの皇居ラン。いまだに月曜の影響の筋肉痛がのこっていた。
2周目、雑誌の記事をヒントにみぞおちに足の付け根があることをイメージして、足を蹴らないで置いていく感じのまますこしだけペース上げてみたら、思ったより速いペースで走れた。どうやら神経系と心肺系はそれほど落ちていないようだ。足を再度作り直すことさえできれば、長野なんとか形になるかな？
3/03 金 0.0   治療休養
 今回の怪我でこりたので、長野までは週休二日を守ってしっかり休養をとる！
明日の練習会からロング復活予定なので、しっかりリフレッシュに勤める。おがつでマッサージ後、自宅でストレッチをじっくり。
3/04 土 25.8   駒澤１２周プチロング
 10'45-10'35-10'29-10'22-10'20-10'24-10'17-10'23-10'22-10'24-10'23-10'34
 【午前】スカイセンサーＪＡＰＡＮ。一ヶ月ブリのペース走再開。本当は３０以上のロング走りたかったけど、途中で両足マメができて痛くて痛くてがまんできなくなった(+｡+)。１１周まではラクショ〜だったけど、１２周目に突然死。やっぱり筋持久力が落ちまくっている(ｰｰ;) ｳ。長野に間に合うのかチョー微妙。,
【夜】緊急家族会議のため帰省。実家のリフォーム議案が両親より提出される。本当は丸ごと建て替えたいところだけど、安月給で関東での生活もある長男には先立つものがちと厳しい。リフォームなら何とかなるし、ぼろぼろの実家が少しでもきれいになるならよしとしましょう。しかしこれで夢の３世帯同居はまた遠のきそう。
帰省のついでに、明日の駿府マラソンはとりあえず走ることにした。しかし足のマメの痛みが心配。水ぶくれの水抜きしたけど、まだ痛い。まったく一難去ってまた一難だよ。
「春３月　なぜか口調は　名古屋弁」
3/05 日 25.0   21.1km ロングジョグ　at 駿府
 1'39'35
 【午前】ターサーブレース。実家より東海道線で静岡へ移動。e●愛知のちょいワルおやじランナーR259さんと合流して駿府マラソンへＧＯ。２時間ＬＳＤするぐらいのチョー脱力モードで臨んだけど、陸連登録の部の待遇がめちゃいいので一寸恥ずかしかった。スタートした瞬間数百人においていかれた気がする。
ラン後靴下脱いだらマメを血染めのバンドエイドが覆っていた。痛かったけどレースだからなんとか走りきれた気がする。
【夜】飲み会。主役は念願の別大完走をはたしたあやとん。感動のコメント。夢って素晴らしい。おいらも改めて長野に向けてがんばろうと思った。
「まゆみさん　マジフル終わって　レス早し」
3/06 月 0.0   完全休養
 【昼】「茨弁の　エールは卯月　霜月睦月に」　次シーズンも茨城3大マラソンのどこかを走るだら〜。（注）遠州弁
「昼休み　チャットに変わる　一言欄」いろいろな使い方あるな〜。
【夜】週末久々のペース走＊２で筋肉痛。でも先週のＬＳＤ後よりは回復は早そう。少しずつ足が元に戻っていくといいな。腰の痛みは感じないけど背中と肩のコリは相変わらず。疲れをためないようにしないと・・・
3/07 火 6.0   トレッドミル 傾斜３度 11km/h~12km/h
 【朝】「一言ラン　微妙な変化に　気づく朝」　まゆみさんチェックしてるだら〜。
まだ土曜にできたマメが痛い・・・まだ薄皮。
【昼】昼休みりょうこさんに教わったPOSE METHODのサイトからＤＶDを注文。
【夜】ジムでストレッチと筋トレ中心メニュー。トレッドミルでのランはつけたし程度。トレーニング後のマッサージマシンで背中もきち良かった。
先週の火曜日に比べれば、筋肉痛からのリカバリーが早くなっている。いいぞいいぞ。この調子で戻って来い！
3/08 水 0.0   飲み会休養
 【朝】通勤電車の中で背中の痛みが増してきた。チョイヤバ。単なるコリが痛みになるのは危険信号。
【夜】テツさんと池袋飲み会。
3/09 木 0.0   【朝】激二日酔い。昨日の飲み会楽しすぎ〜。
3/10 金 0.0   【朝】腰痛再発・・・・。
3/11 土 12.9   駒澤６周ジョグ
 【午前】NB RC800。コーチのいない駒沢練習会。ロングのつもりだったけど、走り始めていきなりアキレス腱が痛くなりジョグに切り替え。いったいなんでかさっぱり判らんけど、とりあえず久しぶりに履いたRC800が悪いことにしとこ。コーチいなくてよかった。（ってここに書いたらばればれ）
【午後】計量：56.8kg！！ 14.5%　ふと気がついて体重計にのったらなんと前回計量より3kg増えている（*〇o〇*）ゞ ガーン・・・5kg減の会にでるしかないか・・・（＼(- -；)オイオイ逆効果じゃん）
テツさん、しばらくプチ禁酒します。
3/12 日 23.3   さいスタ１０周ペース走
【禁酒１日目】
 11'48-11'42-12'05-11'56-11'57-11'52-11'46-11'51-12'10-12'18
 【朝】計量：55.6kg-15.5%　朝食：カフェラテ、カレーパン。昨日の不調はやっぱり体重増が原因に違いない。
ダイエット計画−まずは油抜き＆節酒。そのためには食事管理。
キッドさんは「リトルランナー」本をよんだのかな？映画は、ランナーにはゼッケン割引が適用されるとか。来週の駒沢後行こう。
【午前】スカイセンサー。２時間ペース走。ストックしてあった新品スカイセンサーを下ろす。昨日のようなアキレス腱の痛みは発生しなくてよかった。気温高めで走り始めてすぐに大汗をかき始めたが、風がありそれほど不快感はなかった。しかし背中から体幹部の奥の痛みというか不快感から気力が続かず１０周にて終了。走後のダメージはあまりない。かなり強風で来週の荒川もこんなだったら、きつい展開になりそう。来週の日曜だけでも、風が弱くなることを祈りたい。
【昼】焼きうどんとすし。
【午後】名古屋国際のビデオを見る。りかちゃんがちらちら。Ａちゃんもみっけ。レース展開は予想通り渋井ちゃんがぶっ飛ばして行ったけど、最後４０キロ過ぎから弘山選手が強力なロケットスパートで逆転。あまりの見事なレース展開に感動した。
その後公式サイトでe○メンバー５キロ毎の通過タイムをどきどきしながら調べた。やった、Ｋさんサブスリー！自分のことのようにうれしかった。ほかのメンバーもさすがの走りです。
【夜】うわさの金芽米をスーパーで見つけて購入。早速カレー作って夕食。うわさに違わず旨い。カレーもいい感じにできて、思わず食べ過ぎそうになったが１．５杯で我慢。
3/13 月 11.0   皇居２周ジョグ（ＷＳ４本込み）
【禁酒2日目】
 【朝】計量55.6kg 15.5%　ラテとパン
【昼】おにぎり。
テツさんのお誘いが気になって仕方がない。
【夜】減量ジョグで600kcal消費。結局ラピスには間に合わずなんとか禁酒２日目に到達。走後計量54.3ｋｇ
夕食：豚野菜炒め　夕食後計量：55.8ｋｇ　16％　←食べたらぜんぜん減らない（ToT）
3/14 火 0.0   4km Walk
【節酒の日】
 【朝】計量55.8kg　16.5% 昨日と同じ
【昼】そば卵丼
【夜】バイクツーリングクラブ○AR○の飲み会。乾杯のビール一杯とウーロンハイ一杯だけでなんとか我慢した。食事は居酒屋メニュー。トントロ塩焼きが旨かった。いつもなら最後まで付き合うところを、今日は我慢して終電に間に合う時間に帰宅。脂肪燃焼のため南浦和から自宅まで４ｋｍのウォーキングで悪あがき。
帰宅後計量：56.6kg-14.5%（ToT）
3/15 水 15.5   皇居3周ジョグ
【禁酒再開1日目】
 27'00-26'57-26'10
 【朝】計量54.8kg 14.5%。ラテ。
【昼】サンドイッチ
【夜】スカイセンサー。珍しくパンデューシュ基点。相変わらず背中＆腰が・・・。最後ののぼりだけ少しあげて終了。走後計量53.4ｋｇ（おっしゃ〜！下がった）
りょうこさん、心配していたちょうど今日POSE METHODのＤＶＤ無事届きました。やっぱり一見に如かずです。
夕食作り置きカレー。
3/16 木 0.0   【禁酒２日目（微妙）】
 【朝】54.4kg 15%
【昼】パワーランチ with ○haseさん。お弁当うまかった。
【夜】○波でマッサージ。背中のハリがすごい。
夕食：寿司Dinner。ビール呑みたかったけどノンアルコールビールで我慢した。これは禁酒継続でＯＫだよね？
3/17 金 5.0   自宅周辺ジョグ
【禁酒３日目】
 31分28秒
 【朝】55.4kg 15%（￣□￣；）
【昼】パン
【夜】帰宅後のリスジョグ。POSE METHODの動きを意識。Ball of footに重心を乗せLANDING。かかとをお尻の下に引く感じで、車輪のように足を運ぶ。ゆっくりの中でなんとなくイメージできるけど果たして正しいのか？いろいろな形のドリルもあるので、週末試してみたい。
夕食作り置きカレー。残り3食分。食後計量：55.4kg 13%（￣□￣；）*2
3/18 土 21.5   駒沢ペース走１０周
【禁酒４日目】
 11'03-10'46-10'43-10'46-10'33-10'33-10'45-10'36-10'38-11'02
 【朝】計量：55kg 13%
【午前】駒沢公園でいつものペース走。下りではPOSE TECHサイトのダウンヒルのコツを意識して走る。ピッチ早目、ストライド短め、BOFを重心下に、車輪のように。
今日もまた背中ががちがちで、ロングにまで持っていけなかった。なんか中途半端な練習ばかり。長野思い切ってあきらめようかな・・・。
走後、POSE METHODドリルの一番簡単なものをやってみる。その場ジョギングのようなものだけど、意外に難しい。ハムだけ使うこと。肩腰足首を垂直線上に保つこと。たったそれだけなのに意外に意識できない。これは奥が深そう。
【午後】荒川の前日受付後船渡ラーメン。帰りの駅でポカリ夫妻と久しい再会。さすがに前日は幼稚園児には変身してなく、だんなも安心顔で寄り添っていた。
帰宅後計量：54.6kg。15% 改めてPOSE　METHODのドリルセクション１。言っていることはわかるけどヘタッピなおいらでは、体が動かない。誰か走テクある人に実践してもらいたい。
【夜】ゆっくり入浴後じっくりストレッチとダンベルによる肩・背中のウエートトレーニング。依然肩・背中のコリがあるが、少し楽になった気がする。夕食カレー。
3/19 日 20.0   アップ応援ジョグ8km
レース5km
ダウン応援ジョグ7km
【禁酒中断】
 21'30ぐらい
 【朝】計量54.6kg-15.5%
【日中】荒川応援隊。まずは、マラソンスタートに先駆け4km地点にジョグ移動して応援。まだこのあたりでは、集団が大きくてなかなか知り合いを見つけるのが難しかった。でも日記やe○メンバーにできるだけ声かけた。
しばらく応援してから、5kmレースに向けてスタート地点に戻る。ちょうどそのころから急激に風が強くなりだした。実際にレース走って事の重大さにやっと気づく。これはマラソン組は大変だ〜。
5km終了後とっとと着替えて、再び応援ジョグへ、途中お忍びのま○みさん発見。e○ジャージ上に下は△●スカート！そのお姿で一緒にジョグりながら38~9キロ地点へ。先頭の早い人たちでも、キロ4分ぐらいにしか見えない。ま○みさんは、盛んに併走したがっていた。
その後、駒沢仲間の応援隊と合流してジョグ＆応援しながらゴールへ。
ゴールに戻ったら、みんな意外に元気でさばさばした表情だった。本当に今年の荒川組は運が悪かったです。切り替えて次目指しましょう。
【午後】温泉。53.4kg
3/20 月 0.0   【禁酒再々開１日目】
休養日
 【朝】昨日の夜からの記憶がない。尻の打ち身は通勤途中でやっと思い出したけど、なぜか左足かかとにマメができている。レースの後はなかったはずなんだが？
【昼】おにぎりとサンドイッチ
【午後】会社の席替え。新チーム立ち上げ準備。夕方から肩甲骨のコリが激しくなる。（ToT）
【夜】ストレッチとダンベル運動。ストレッチポールがモキチいい。夕食：大名セット。
計量：55.4kg-13.5%
3/21 火 13.2   福祉村5周ビルドアップ＋ダウン2周＋WS4本
【禁酒二日目】
 9'52-9'07-8'46-8'15-7'54
 【朝ラテ】今日桜開花か？計量54.6kg 13.5%
「天候を　言い訳にしない　人になりたや」
【昼】ひさびさ福祉村。ジョグぐらいと考えていたけど、気分がのってビルドアップへ。暑からず寒からずであまりに気持ちよかｔったので、ダウンジョグをもう一周追加。その後、スキップWSとPOSE Methodドリル。
【午後】WBC。楽勝かと思いきや一点差までつめられ、ハラハラドキドキ。しかし大塚が出てきて見事に抑え、最後に打線再爆発。よかったよかった。（V＾−°）イエイ！
【夕方】ハリ治療。治療院で今月のひどい患者MVPをもらった。；＾＿＾A）　激針が右半身を貫く。金曜にもういっちょうやって、何とかすっきりさせたい。
3/22 水 0.0   【禁酒三日目】
 【朝】ラテ＋パン 計量:54.8kg-14.5%
【昼】昨日の鍼の痛みがすこしづつやわらいできたが、まだ肩が大きくはれている。
【夜】回る寿司。雨。右足首に腫れがあるためアイシング。お風呂に入ってからストレッチしようとおもっていたが、ソファーで転寝してやりすごしてしまった。
3/23 木 6.0   皇居1周ジョグ
【禁酒中断2回目】
 27'53
 【朝】計量54.8kg 14%。オーレ＋パン二切れ
昨夜の出来なかった入浴＋ストレッチを朝から縮小版で実施。右足首の腫れは引いていた。
【昼】おにぎり。
【夜】飲み会。鶏ちゃん焼うまかった！
3/24 金 0.0   激鍼休養
【禁酒再々再開】
 【朝】55.4kg 15% 「3121」L(＠＾▽＾＠)」 ワーイ
【夜】鍼。お前はすでに死んでいる。グゥグェボォ〜。
武蔵野健康ランドでフニャける。
3/25 土 15.0   駒沢７周ジョグ
【禁酒２日目】
 1'21'26
 【午前】スカイセンサー。昨日の鍼の影響で右半身が重かった。今週はとにかく負荷をかけないで血流を良くするためのゆっくり走に集中。それでも駒沢だとキロ５分３０秒ぐらいのペースになる。
背中・腰・肩が硬かったが、天気がよく気分がよかったので、５周ぐらいの予定が７周になった。
【夜】プールでウォーク＆ＳＷＩＭ７００ｍ。その後負荷の低いウェートトレーニングを全身。ストレッチを４０分じっくり。マッサージ機がメチャモキチよかです。（Copyright by みらくるさん)
3/26 日 20.0   ＬＳＤ
【禁酒３日目】
 2'05
 【午前】熊谷さくらマラソンをＤＮＳして、熊谷荒川沿いをＬＳＤ．
【夜】かおりんさんの完走日記よんで感動した。トンネルに入っている自分も気合をいただきたい。長野何とか完走したいな〜。ところで来週は、いよいよ、New Power Generationの仲間入り？
夕食・入浴後ストレッチ２０分。ストレッチポール効く〜。しかし夕食食べ過ぎて体重計に乗る勇気がなかった。（；＾＿＾Ａ
3/27 月 0.0   【禁酒４日目】
 【朝】計量55.8kg 13.5%　←ゲッ。
右肩甲骨の辺りにドでかいコリが出来て痛い。気力が抜けていく・・・。土日の強度を落としたにもかかわらず、さらに疲労が蓄積していく感じ。なんでこんな悪いサイクルに入ったのだろう。
【夜】仕事終了後、速攻いつものところへ。いくらマッサージ受けてもコリはとれない。今週は３回ぐらい通いたい。しかし、仕事が・・・・。
しかし○カリさんの、殺し文句にＫＯ寸前。おいらの洞爺湖向け調整が・・・。
3/28 火 0.0   【禁酒５日目】
3/29 水 0.0   【禁酒６日目】
 【昼】うげ〜。背中から腰が爆裂痛い。改善傾向まったく見られず。モニター画面の小さな文字を追うのがメチャつらい。長野どうなるのだろう・・・。
【夜】残業疲れで、ストレッチサボった。こんなんだから直りが遅いんよね。体重計にも乗らず。たぶん、激増だろうな〜（怖）。
3/30 木 0.0   ５減会
 【昼】今日は８時までに仕事終えることを目指そう。禁酒昨日までで最長不倒記録なので、今日は少しだけ呑む！まゆみさん、おいらのは役に立たない筋肉の割合が多いので、体脂肪率少なめに出るだけです。ＳＪ師匠並にいつかは一桁台まで絞りたい。
【夜】仕事はまって、予定より３０分程度遅れて５減会へ。今回はじめてお名前がわかった方も多く、非常に楽しかった。でもやっぱ１時間ちょっとでは呑み・しゃべり足りなかった。かおりんさんは、今日からエロスかおりんと改名するそうです。ＮＰＧの意味を熱く語ってあげたかったけど、バイブル忘れてかなわず。
3/31 金 0.0   お仕事プチおいこみ
【飛び石禁酒】
 【夜】終電で駅にについた後、健康ランドへGO。ゆっくりお風呂とマッサージ機を堪能してたら、ＡＭ３時になってしまった。
明けの計量：54.8kg
走行距離 239.2  km