Tricky  
地域 : 埼玉    年齢 : New Power Generation
一言 : 
気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた
2005／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 4.0   スポーツジム
 DS-R。レッグカール30＊2、レッグエクステンション20＊2、レッグプレス30＊2、フルヒップ20、腹筋60、背筋20。いつものように筋トレ後トレッドミル。角度3度〜5度、11km/h~11.8km/h。
キッドさん＝「RAVE un 2 the year 2000」あの2人が並んでるところは奇跡！！殿下のライブはどれも抜群！
12/02 金 11.0   皇居2周スロージョグ
 1'04
 ターサーブレース。まだ足の後ろ側などの筋肉のつながりに潤滑油が通っていないような感じでギクシャクする。
キッドさん、ありがたい言葉ですが、出来合いのテンプレートなんです。（爆）
Sign of the timeのビデオなんて、ミュージックビデオの史上最高傑作。もう擦り切れるぐらい繰り返し見てほんとに擦り切れちゃった。（笑）
12/03 土 21.0   駒沢10周プチロング
 10'40-10'33-10'36-10'24-10'20-10'25-10'25-10'21-10'21-9'27
 NB RC800。キロ5ペースで行こうと思ったけど、やはり神経系だけはレースの余韻が残っていて意外に動けた。でもハムストリングなど思いっきり硬く、疲労が残っているのが感じられた。ま、10周ならこのぐらいがちょうどいい刺激です。
今日から練習メニューの定義変更。ロング走は駒沢15周32km以上とし、それ以下はプチロング。ペースによっては25km〜30kmはハイペースロング走とします。
明日は、マンション組合の総会で、今日最後のうちあわせと打ち上ｰ。今旬の欠陥問題が急遽話題に。果たして無事総会乗り切れるか？
12/04 日 0.0   理事長業務およびパーティ休養
 午前：マンション管理組合総会、無事終了！一年間長かった。直前に変なマスコミねたで緊張したけど予定通り一時間で終了。次期理事さんへの引継ぎも終え一段落です。
福岡国際スタート。R259さんは見当たらず。風がかなり強く、寒くてキツソー！
夜パーティの3次会まで飲んで帰宅。普段お話できないe○ランナーの方と打ち解けた話ができた。皆さん、フォーマルなお姿も素敵でした。
12/05 月 12.4   見沼用水路ジョグ
 1時間7分
 カタナS。前半快調に動いていると思ってタイム見たら、とても遅かった。後半は足が激重たくなった。やはりつくばの疲れがまだまだ残っている。ホノルルまともに走れるのか不安になってきた。
12/06 火 0.0   休養
 ホノルル前の完全休養
12/07 水 17.0   1'25'00
 これよりワイハへGO!　
NB RC800。Diamond Head Hill Running. Feeling Good! SJ also run together.
12/08 木 0.0   ハワイ島観光
 ガイドのおばあちゃんのしゃべりがメチャ面白い。つい乗せられてお土産買いすぎた。
12/09 金 11.0   朝錬。カピオラニ公園２周プラスアルファ。
 NB RC800。朝錬　in Honolulu。夜のルアウは、ぎりぎりに行って飯とビールにありつけた。今回のトリはジェイクシマブクロでなく、元The Doorsのメンバーが作ったバンド。かなりよかった。映画の「ドアーズ」を思い出す。
12/10 土 0.0   お買い物休養
12/11 日 42.2   ホノルルファンラン
 ノーカウント
 スカイセンサーJAPAN。早朝スタートなのに、暑かった！スタートロス３分以上ということもあり最初の５kmから３０分以上かかってしまた。記録はあきらめファンランに変更。途中e○のメンバーと写真を撮りながら走った。後半は足に来てさらにペースダウン。お腹も痛くてピットインロス５分。でもダイヤモンドヘッドの坂だけは意地で駆け上がった。タイム的にはファンランということでノーカウントです。
12/12 月 0.0   ビーチでのほほん
 走るには暑すぎだけど、ビーチで過ごすには最高の天気。夜は、コーチe○メンバーたちと完走ディナー。たまにはこんな雰囲気で記録を気にせず走るのもいいものです。
12/13 火 0.0   帰国休養
12/14 水 0.0   帰国休養
12/15 木 0.0   休養
12/16 金 0.0   休養
12/17 土 30.0   駒沢プチロング14周
 10'46-10'43-10'41-10'30-10'26-10'21-10'20-10'23-10'20-10'29-10'25-10'29-10'20-9'55
 NB RC800。ホノルル後ずっと休んでいて久々に走ったら、かなり快調に走れた。若干太もものハリが気になったが、神経系と心肺的には快調で、勝手にペースが上がってしまった。でも本当のロングはもっと抑えてジックリ走るようにしないとイカんです。
12/18 日 18.5   クリスマスチャリティーマラソン15km＋アップとダウン
 21'50-21'56-22'10
 ターサークラッチ。ミドルペース走代わりの15kmレース。昨日のプチロングの疲れがかなり残っていて、太ももとハムに張りがある状態。アップ多めにして筋肉を十分暖めてからレースへ。毎度前半抑えて後半上げようと思ってはいるが、今度もまた逆のビルドダウンに終わった。最後まで心肺的に余裕を残して最後の3周目に追い込もうとおもったけど、足が動かずペースダウン。まだまだ筋持久力が足らないです。
12/19 月 0.0  
12/20 火 8.3   スポーツジムで筋トレとトレッドミル
 43分
 DS-R。レッグカール25＊２レッグエクステンション20＊2レッグプレス30腹筋70背筋20＊２トータルヒップ20＊2腸腰筋20＊2
トレッドミル11km/h~14km/h　傾斜2度〜3度
12/21 水 11.0   皇居2周ジョグ
 59分49秒
 スカイセンサー。足がでかくなったのか？以前ぴったりだったスカイセンサーが窮屈に感じられた。
ゆっくりでも、フォームをしっかり意識して走ろうとしたが、なかなかイメージどおりの「スタスタ」走りができず、「バタバタ」走りになっていた。
梅の湯に戻ったら、明日は冬至で、ゆず湯とのこと。当然明日も走る！ゆず湯楽しみ。
12/22 木 16.0   皇居2周と行ったり来たりジョグ
 「冷え冷えの　心身癒す　ゆず香り」
 スカイセンサー。妙高キャンプ仲間等とゆっくりジョグ。走後梅の湯でゆず湯を堪能。冷えた体があったまった上に、香りで心も癒された。
12/23 金 15.0   東京10kクリスマスラン
 手元42'33
 ターサーブレース。またも最初の２ｋｍで終わった。短いレースではどうしても3km目ぐらいから楽なATペースに落としてしまう。スピードのトレーニングしていないので心肺だけやたらに疲れた。
フェーズ２になったら、心肺能力についても少し改善するようなメニューを組み立てていきたい。
夜は、ランニングキャンプなどいろいろなイベントで知り合った仲間と飲み会。また来年もがんばりましょう。
明日はタスクフォースの日。がんばる。
12/24 土 25.0   駒沢ロング崩れのプチロング
 11'00-10'48-10'42-10'50-10'44-10'45-10'50-10'50-10'51-11'10-11'37-12'13
 NB RC800。ガス欠で撃沈。フェーズ１で早くも追試決定。
飲み会もほどほどにしないと・・・。
12/25 日 20.2   福祉村1.83km9周ミドルペース走
 8'33-8'28-8'22-8'20-8'31-8'35-8'30-8'35-8'15
 ターサーライト。ATペースの4分半で走ろうと思ったけど、どうも心肺的に苦しくて一時的にしか上げられず。結果4分40秒〜4分30秒の間で16キロ強。
つくば前ならレースペース走でもっと余裕があったはずが、すごく苦しかった。
12/26 月 0.0   飲み会渋谷
 2005年最後e○飲み会。今回はなぜかレースの反省は無しで、砕けた話ばかり。琉球料理屋で、60度の泡盛に酔いしれて、現在目の前クラクラ状態。皆さん良いお年をお迎えください。
12/27 火 7.2   自宅周辺ジョグ（WS5本）
 41分
 スカイセンサー。夜中のランはやっぱり激寒い。
12/28 水 0.0   Web日記忘年会
 仕事でさすがに練習会参加はできなかったが、なんとか一次会の途中から参加し、初めて会ういろいろな方とお話できた。二次会ではあやとんさんの熱い思いに激納得。おいらも別大なんてとても無理だけどサブスリーして防府完走を狙えるようにいつかなりたい。
二次会に移動前には怪我療養中のりょうこさんとはなしができた。おいらも足底筋膜炎長くやっていたけど、練習量調整しながら治療続けたら何とか直りました。仲良く折り合いつけて気長にいきましょう。そのうち必ず良くなりますから。
12/29 木 12.4   見沼用水路快調ジョグ
 59分28秒
 朝：忘年会の二日酔いで激頭痛。会社行くのがつらかった。
夜：カタナS。最初無理のないジョグペースから後半気持ちよくビルドアップ。最後の2.2kmはキロ4分20秒以上まで上げられた。
寒くてなかなか走り始められないけど、一度走ってしまえば、次第に気持ちよくなる。これだからランはやめられない。
12/30 金 0.0   大掃除休養
 暮れの恒例大掃除。今年はこの日一日しかやる日がない。いろいろ片付けているうちにあっという間に夕方になった。夜はこれも恒例のTricky家3世帯大集合での夕食会。その後甥っ子2匹がお泊りにきて、そのお相手。一杯やりながら「AI」のDVD見せているうちに自分が眠くなって先にダウン。子供は元気だ。
12/31 土 32.5   さいスタ2.2km14周プチロング
 11'52-11'31-11'23-11'38-11'19-11'28-11'38-11'48-11'40-11'39-11'57-11'47-11'56-12'10
 NB RC800。2005年最後のポイント練習。さいスタは高校サッカー選手権の浦和東の試合があったようだ。超地元のためか高校生など沢山の観客が続々詰め掛けていた。でもおいらの心は生まれ故郷にあるので、知らんフリでランに集中。
風が思ったより強くて寒かった。筋肉がなかなか温まらず、ペースは遅め。後半ハムストリングに張りが出てきて30km超えで終了。なんとか最低限の距離ふみはできた。
家に戻ったら、超ハイテンションの甥っ子が待っていた。疲れた身にはかなりこたえた。
夕食はすき焼きと手巻き寿司にシャンパンでパーティー。毎度食材食材買い過ぎ、作りすぎで年越しそばまでたどり着けず。
走行距離 314.8  km