Tricky  
地域 : 埼玉    年齢 : New Power Generation
一言 : 
気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた
2005／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 0.0   完全休養
 コーチから、レース前の不安に駆られて走りすぎるなとのメールが。次のロングはどうなるかな？
てつさん。すべてSJコーチの教えです。私もあまりの即効性に驚きました。
11/02 水 11.0   皇居２周ジョグ
 26'03-24'39
 ADIZERO MANA。走り始めまだ日曜のレースの筋肉痛があって足の動きがギクシャクしていたが、２周目になってすごしほぐれてきてスムーズに動くようになった。後半はピッチを意識して早くし、腰の角度とやや前傾の姿勢、そして肩甲骨を意識して若干ペースアップ。
自宅に戻ったら諏訪湖の記録証と写真の申込書が。写真に写る自分のフォームはなんか胸ばかり張ってそっくり返るような変なフォーム。肩甲骨あまり意識しすぎるのも考え物かも。
諏訪湖の結果とともに、荒川の申し込み書もとどいていた。今まで、４年連続出場だけど、今回はどうしようかな？長野を本命と決めているけど、悪い子モードで出ちゃおうかな？それとも本命レースへ向けたトレーニングに集中しようか？
11/03 木 14.4   福祉村６周ATペース走＋ダウン１周と１km＋WS5本
「ペース上げ　調子にのって　数間違え」
 8'33-8'09-8'01-8'00-7'54-7'51
 スカイセンサー。ATペース走もいつもより速いペースが出るようになった。最速でキロ４分１６秒の時があった。サブスリーが夢の世界から現実的な目標になってきているのかも。まだまだ遠い先だけど。
ペース走７周したと思って、ダウンジョグに入って、戻ってストレッチしながら時計見たら６周しかしてなかった。でももう上がる気いっぱいなので追加はなし。
11/04 金 11.0   皇居２周スロージョグ
 35分以上＊２
 ADDIZERO CS。ホノルル仲間等とゆっくり逆走。あやとんさんたちもゆっくり走っていた。帰りの稲荷湯でつくばのコース情報ゲット。まわりの好調情報を聞くと武者震いがする。
11/05 土 30.0   駒沢14周ロング走
「本番前　談笑の中にも　緊張感」
「春の夢　荒川長野　迷いだす」
　
 11'36-11'06-11'02-11'00-11'01-10'57-10'54-10'58-10'56-10'58-10'55-10'55-10'45-10'29
 NB RC800。快晴でちょっと暑かった。35以上やる感覚でゆっくり目のペースで入って、２５ｋ以上での体の反応を見ることを考えた。最初歩くようなスピードに感じたが２５kmすぎると気持ちのスタミナが切れ始めた。なんとか後半あげられたけど、まだまだ。レース＋30ｋｍで疲れがかなりたまってきている感じ。
コーチは二人とも記録のためには長野は推奨できないと言っていた。確かに暑くなるときあるけど、出たい気になる大会なんよね。
「うとうとと　夢の中で　足踏み外す」
日記書いてる合間のうたた寝中、マジずっこける夢みて飛び起きた。やな予感。
11/06 日 21.0   富津公園2.8km強*7周。20kmペース走
 15kmまでキロ4分50秒〜55秒　15〜20km 23分7秒
 スカイセンサーJAPAN。＠ランナーチャレンジサブスリー in 千葉県富津公園。時計なしレース用シューズ使用による、本番のペース感覚を磨くためののペース走。4分50秒台前半は余裕で走れるけど、さすがに足から体全体に疲労がたまっている。最後5kmは本番のペースに上げるつもりで行ったが、他の参加者のペースの上げ方が強烈で、大きく遅れる。最後の周回はとても本番のレースでは持たないキツサで思わずペースダウン。ラスト1kmを残して立ち止まりたい誘惑に駆られるが、なんとか我慢して完走。結果ラスト5kmは想定レースペース以内だった。本番の35ｋｍ以降がこの感じならＯＫなんですが。
走後は、e○駒沢組の二人とお風呂によってから帰る。男子だけ露天風呂使えてラッキー。激気持ちよかった。露天には入れなかったけど、東京国際女子出場のお二人にはぜひがんばってほしい。
11/07 月 0.0   完全休養
 明日のための抜きその１＝完全休養。おがつ接骨院。マッサージが激気持ちよかった。
11/08 火 6.0   トレッドミル
 10km/h~13km/h 角度3度〜1度
 ＤＳ−Ｒ。明日のための抜きその2＝ＳＷＩＭ。久しぶりスポーツジム。筋トレはほとんどしないで、トレッドミルで軽いジョグペースからレースペースへビルドアップ。前後のストレッチをジックリ15分＊２。その後プールへ。300ｍアップ＋100ｍブレス＋100ｍクロール＊3本＋MIX 300ｍ。
夜計量：51.8ｋｇ-11.5％。よっしゃー！ランナー人生最軽量域キープ。食事に気をつけてこの線キープ。まずは節酒かな。
11/09 水 11.0   皇居2周ジョグ
 26'30-29'00
 NB RC800。二日抜いたので、ちょっと刺激を入れようかとおもっていたけど、走り始めて足の節々がギクシャクし、動きが鈍い。しょうがないので、普通のジョグペースで走っていたら2周目に右足の足底がピリッときた。このタイミングで怪我はいやなので、超スローペースに切り替え。それにしても、今週は調子激落ち。ま、落ちたら上がる一方なので、きっと本番には間に合うでしょ。
11/10 木 16.5   皇居3周スロージョグ
 NB RC800。2周してからラン友ともう一周。最初は相変わらず体重かったけど、ゆっくり走っているうちに体が急に軽くなってきた。調子の波もいよいよ底打ちか？ラン後ストレッチしていると、Ｋさんとばったり。忙しい中しっかりがんばっている様子だ。
11/11 金 0.0   完全休養
 朝からおなかとのどの具合がよろしくない。昨日の帰りに冷えて風邪引きかけたか？とにかく、用心して一日過ごす。
11/12 土 19.4   駒沢レースペース走7周＋ダウン2周（WS10本込み）
 9'57-9'54-9'54-9'56-10'00-9'56-9'33
 スカイセンサー。抜き期間のハーフ前なので、軽く7周。ペースはレースペースを意識。まずまずの感じだけど、15kmなら楽勝であたりまえ。このまま30kmから先にどこまで行けるかが重要。ラスト1kmだけは、ハーフレースペースにアップ。
ダウンジョグ中に、9月に習ったリディアード式ヒルトレ−ニング＋ＷＳ。まず、スキップ＋ＷＳ2本。続いてスティープヒルランニング＋ＷＳ2本。下り坂でヒルストライディング2本。ついでにヒルバウンディング＋ＷＳ2本。ヒルスプリンギングだけは怪我が怖いのでなし。
夕食；この秋2度目のスパゲティカルボナーラ調理にチャレンジして失敗。またソースが水っぽくなってしまった。それから半熟卵を作るタイミングを逸した。やはり料理は段取り。
11/13 日 23.0   いわい将門ハーフ
 21'31-21'44-22'08-22'25-4'38
 ターサークラッチ。タイム的には予定通りの自己ベスト。しかし、ビルドアップの予定が見事なビルドダウンだった。だって最初下っているし〜、最初1キロをキロ4で入ってそのリズムにはまっちゃって、抑えているつもりが抑え足りなかったし・・・
とにかく、後半にあげて行けるための、筋持久力の不足を痛感したレースだった。
11/14 月 0.0   完全休養
11/15 火 7.0   トレッドミル10km/h〜14km/h 傾斜2度〜3度
 38分
 ＤＳ−Ｒ。夜計量：52.3ｋｇ−12.4％
トレッドミルの後ＳＷＩＭ650ｍ。その後この日のメインメニュー徹底ストレッチ40分。これで筋肉痛はかなり消えた。
11/16 水 11.0   皇居スロージョグ
 ADIZERO CS。この日も抜きのジョグでゆっくり。先週の水曜に比べるとかなり楽に走れる。明日は少し早めの刺激を入れるべきかな。
11/17 木 9.2   福祉村　アップ1周＋3周ビルドアップ＋1周ダウン
 9'17-8'34-8'12
 NB RC800。抜きの週のちょいビルドアップ刺激。夜の福祉村は激寒い。今シーズン初ロングタイツ。でも手袋を忘れて走後は指の感覚がなくなった。
夕食：鶏鍋。今日からソフトカーボローディング開始。ご飯系だけ抜いておかずだけの夕食。
11/18 金 0.0   完全休養
 体メンテナンスの日。
11/19 土 25.0   午前駒沢9周ビルドアップ
午後織田フィールド13周ジョグ。
 10'46-10'33-10'24-10'12-10'04-10'02-9'56-9'45-9'13
2'09-1'57-1'55-1'55-1'56-1'51-1'48-1'50
 NB RC800。キロ５分ペースから入って一周ずつビルドアップし、最後はキロ4分20秒ペースへ。この中ではやはり４分４０秒ぐらいのところが、苦しくならないぎりぎりのペースのようだ。１５分切り目指して、３５秒にレースペース上げようかと思ったけど、それはちと無謀かも。
午後はおまけで、織田フィールドに移って軽く１３周。途中８周目まではプチペース走ぽく走る。その後WSを交えながらゆっくりジョグ。
夜は、吉祥寺のNIKE STOREで買い物のあと鶏と豆腐料理中心の居酒屋メニュー。ビール一杯だけ飲んだら激うま。次に飲むのはつくば後か？
11/20 日 2.6   朝のリスジョグ
 カタナS。昨日の２部錬が効いて体が重たかった。ゆっくりジョグして血が体中めぐる感じが心地よい。
朝計量：50.8kg！13%。おおーついに51kgを切った。昨日あんなにおなかいっぱい食べたのにすごい。
午後：東京国際女子の応援！田町と四谷に移動して応援。Qちゃんの復活走と、ラン友の走りに感激。東京国際女子、このままの形で続いてほしいな〜。
11/21 月 0.0   完全休養
ぐらい
 少し風邪気味が続いている。のどに微違和感。今晩は栄養とってゆっり寝よ。
夜：レアルとバルサのダイジェスト見た。ロナウジーニョ大暴れで銀河系軍団も成すすべなし。ジダンやロナウドの時代から完全に彼の時代になっていたのね。
11/22 火 5.2   自宅周辺スロージョグ＋WS2本
 32分
 GT2090。厚着でゆっくりジョグ。最後2本のWSで体調アップ！
11/23 水 7.3   福祉村3周レースペース＋1km 刺激走＋ダウン
 8'34-8'28-8'34
3'53
 午前から、大田原応援。まずは10kmのe○男性陣を待つ。愛機PENTAXを構えて待っていたがシャッターを2枚ほど押したところで、シャッターが戻らなくなった,(+｡+)ｱﾁｬｰ。結局メンバーの撮影できず、がっくし。気を取り直してハーフ地点に移動して、Sコーチたちと応援。ほとんどのメンバーに声がけしたけど、ポカリさんだけ見落としてもうた。最後は42km地点で応援。今度はみんなに大声だして応援できた。りかちゃんは練習レースなのに自己ベストかつ大会新で優勝！Kさんは、東京国際市民の部ゲット！Sコーチの愛の力を感じた。一方うちの師匠は・・・ある意味予定通り？
夜：スカイセンサー。大田原応援から戻り、福祉村で短いペース走。レースペースで3周し、続けて1kmを刺激走。1kmをスピード出すのは、随分久しぶりで、走っているときはきついけど、走後のなんともいえない爽快感が心地よい。
11/24 木 0.0   完全休養
 今日から本格的にカーボ補給モード。よし貯めるぞ！それにしても、レース終わった後のアルコール解禁が待ち遠しい。
11/25 金 7.3   福祉村アップ1周＋最終刺激2周＋ダウン1周
 7'58-7'38
 スカイセンサー。レース直前の最終刺激は3.6kmをハーフのレースペース＋αで。これにてつくばへ向けての全メニュー終了！明日はのんびり一日過ごそう。
11/26 土 0.0   休養
 つくばの目標は、師匠の後半失速率を下回ること。ちなみにうちの師匠は、ハーフ1時間15分台通過なのにあのタイムということは25%ぐらい？（＾_＾；）
所用で、新宿に行ったついでにデパートをうろうろと見て回っていたら歩きつかれて脹脛がむくんできた。レース前なのに何やってんだろおれ。
夕食は恒例の鍋焼きうどんで、カーボ追い込み。計量：53.0kg−12%。おおっとやせてたはずが元にもどってら。
11/27 日 42.2   本番当日
つくばマラソン撃沈
 3時間28分15秒
22'31-22'49-23'05-22'44-23'16-23'50-26'27-30'55-12'35
 朝5：20起床。昨日食べ過ぎてちょっと胃が痛い。朝食はバナナとカフェラテだけでいいか。
レース内容：ハーフでいい感じだったことがあだとなって、いきなり最初の5kmで突っ込みすぎた。距離表示が5kmではペースコントロールできない。それも実力のうちか。
５〜１０を抑えたつもりが、それでもまだ早すぎ。10〜15でやっと想定ペースの上限の中にはいってきた。ちょうどそのあたりで不調のりょうこさんが前を走っていてそれを追いながら走ったら、またペースが上がってしまった。自重しようとしたけど、ハーフ超えたあたりで我慢できず前に出てしまった。ここですでに30km以降の失速は約束されたようなものだった。
25kmまでは何とかペース維持できたけど、その後じりじりペースダウン。30kmから31kmの上りで一度元気が出てもとのペースに戻したら、いきなりへばって意識が遠のき始め、大きくペース落とす。それでも残りキロ5分で20分切りは可能とおもっていたけど、35km手前で右ハムストリング痙攣して、完全ストップ。立ち止まって、しばらくストレッチしてから走り始めて意識は元に戻ったが、今度は37kmからの坂を上りきった直後に左ハムストリングが痙攣し、再びストップ。その後40kmすぎからは、右脹脛が半痙攣状態で、足を引きずりながらのラストスパートもぜんぜん勢いなし。結局最悪のシナリオの結果となってしまいました。
しかし、ラン後コーチに、突っ込んでみてつぶれて、それでも自己ベスト出すことが、後々効いてくるんだと評価され、勇気になった。この結果を真摯に受け止め今後の糧としよう。
それにしても、りょうこさんの前を走ろうなんて100年速かったとです。
レースシューズ：スカイセンサーJapan
11/28 月 0.0   ロボット状態で休養
 フル後のいつものように午後から完全ロボット状態の体。本当は軽くでも走ってほぐしたほうがいいけど、その前にお酒飲んでしまった。
11/29 火 0.0   ロボット二日目
 11月のつくばに始まり、12月ホノルル-1月勝田-2月泉州と4ヶ月連続フルエントリー中。路線が誰かに似てきた？
11/30 水 0.0   秋の反省会
 秋の本命レースシーズン終了で、渋谷でe○駒沢組の反省会。もっと砕けた飲み会になるかと思ったら、ホンマの反省会のり。さすが虎の穴クラブのメンバー。でも一番反省が必要なのはおいらですから-!切腹！
走行距離 280.0  km