Tricky  
地域 : 埼玉    年齢 : New Power Generation
一言 : 
気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた
2005／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 0.0   SAコーチが結婚発表！つい先日駒沢後の飲み会でうわさしていたばかりなのに、結果がでるの早〜。
仕事トラブル発生でタクシー帰り。結局客の出した仕様の間違いだった。ま、明日（すでに今日？）があるからランはお休みします。
それにしても、またストレスたまってきた〜。早く週末むかえてガッツリ走りたい！
9/02 金 0.0   今日も仕事で残業。皇居はまた無理。帰って自宅周辺を軽くジョグるつもりだったけど、またタクシー帰り。結局練習できず・・・
「峠越え　安心したら　がけっぷち」うひょー毎度仕事はこんなもんか。
9/03 土 32.0   駒沢ロング走14周＋ダウン1周
「上半期　ランの進捗　下方修正」
 11'22-11'17-11'13-11'12-11'12-11'12-11'13-11'14-11'11-11'11-11'23-11'25-11'48-11'51
 ADDIZERO CS。うーん。１７周以上いきたかったけど、だめだった。最後ペース落ちたけど、そのまま粘っていけなくはない感じだった。でも練習なんで、まだ余裕が残っているうちに終了。明日も長めのＬＳＤをしよ。
9/04 日 8.8   昼さいスタ４周ジョグ
「ロング-後の　腰の疲れに　フォーム革命？」　
そういえば、今週になって、ふくらはぎよりも腰に疲れが出るようになった。走っているときもインナーマッスル意識できている気がする。少しは、フォーム改善がされてきているかも。
 ADDIZERO CS。走り始め曇っていてそれほど暑くなかったので、ＬＳＤでなくゆっくり目のペース走のつもりで走り始めたけど、途中で日が出たとたんにもう駄目。昨日疲れも残っていた。走後９０３をガブガブ飲めたのは、乳酸が体内に残っているからかもしれない。
そういえば、シンスプリントはかなり良くなったみたい。最近ぜんぜん走っているとき気にならない。
夜：軽量54.2kg-12%。夕食カレー、一番絞り350ml。
月一恒例のマンション理事会が予想以上に長引いた。その後2時間LSDを予定していたけど、急に雷がごろごろ言い出し、まもなく激しい雷雨。昼に走ったときに腰の辺りにかなり疲れがたまっていたので、今日のトレーニングはあきらめて休養の日に。しかし月間400kmへの道が少し遠ざかったかな。まあ、月間総距離が問題でなく如何に質の高いポイント練習できるかなんですが。
9/05 月 16.0   皇居3周ビルドアップ＆ダウン
 27分−24分−29分54秒
 スカイセンサー。腰に鈍痛。これは台風が近づいて低気圧が来ているからか？いずれにしても疲れがたまっている。
9/06 火 0.0   完全休養
 走る準備はしてきたけど、朝から腰の痛みでどうするか悩んでいた。夜は結局仕事で遅くなり休養の日に変更。でも低気圧が遠ざかったからか腰の鈍痛はすこし楽になった。
9/07 水 20.3   福祉村ミドルペース９周＋アップ＋ダウン＋WS200m
 9'06-9'00-8'55-8'53-8'53-8'55-8'54-8'55-8'55
 スカイセンサー。明日のためにその１ミドルペース走16km。
最近、ラン後の食欲がない。この日は、ついに走った後一度布団に入り眠りについたら夕食食べずにそのまま朝になった。牛乳と野菜ジュースの液体系だけが栄養源。朝食しっかりとるようにしないと。
9/08 木 16.0   皇居3周ジョグ
「夏の日の　疲れがしみる　不惑入り」
 29分−29分59秒−29分40秒
 昨日のラン前は珍しくどこも痛みが無かったが、ラン後は激疲れて爆睡。今日は腰に少し疲れが残る。全体に夏の疲れがたまってきているのか？
夜：TRターサー。皇居をゆっくりジョグ。でも3周目は結構きつかった。足の筋肉はそれほどでもないけど、内臓と腰を中心にした体幹部に疲れを感じる。全体的にだるく、食欲も走後はない。でも無理やり夕食かきこんだ。
１0台最後とかだと、如何にも貴重な思いで残る時期なんだけど、この年では、その現実からひたすら逃避したいだけだったりして。
　　
9/09 金 0.0   完全休養
 仕事でおがつにはいけず。明日のロングに備えて休養。
9/10 土 31.0   駒沢14周＋ダウン1km
「セミの音が 鈴虫に変わる 夜の駒沢」
 ADDIZERO CS。最近シンスプリントの痛みがほとんどなくなって、久しぶりに足の故障のない状態なのに、今度は内臓がやばい。今日の30km走後の疲れ方は半端でなく、せっかくみんなとアフターしたのに、パスタを完食できなかった。あの酒好きのおいらが生中さえも飲みきれなかった。この夏最大のダメージ。
9/11 日 18.5   見沼用水路LSD
 2時間10分
 GT2090。朝起きたら昨日の疲れが腹部と胸部に来ていた。大きく深呼吸するとちょっと息苦しい。胃腸の調子もおかしく昼まで、水分しか取れなかった。午後になって少し元気になり、夕方からLSDしてついでに投票してきた。
小雨が降っていて気持ちよかった。
夜：軽量53.5kg−14.5%。自民が大勝したみたい。国民てなんて単純なんだ。
DVDで映画「RAY｣を見た。いわゆるレイチャールズの伝記もの。やっぱりヤクづけで、女たらしだったんだ。きっとジェームスブラウンとかでも似たストーリーになるんだろうな。
夜は食欲戻っていて、ビールもちゃんと飲めた。ある意味ほっとした。
9/12 月 0.0   完全休養
9/13 火 12.4   見沼用水路ペース走
 59分30秒
 スカイセンサー。皇居走るつもりで稲荷湯によったら、Tシャツを持ってくるの忘れたことに気づいて、風呂だけで帰る。自宅に戻って見沼用水路をさっと早めのペースでジョグ。最後の2キロ強はオールアウト。
9/14 水 16.0   皇居ジョグ３周
 29分45秒−30分30秒−30分（WS5本込み）
 ターサーライト。ゆっくりジョグ。体が重〜い。ゆっくりジョグなのに、少しずつビルドダウンしていた。最後はWSで腸腰筋を大きく動かすことを意識。腹筋と背筋の上のほうから、インナーマッスルにかけて疲れがたまっている感じ。それだけ体管部と上体で体を動かしているということか。
途中あやとさんに抜かされる。
9/15 木 20.2   福祉村ATペース走８周＋アップ＆ダウン３周
「秋のはじめ　せめて食欲　戻したい」
 8'43-8'32-8'19-8'28-8'45-8'31-8'31-8'18
 ターサーブレース。コーチの指示でミドルをATペースでトライ。しかし、３周目と８周目だけが測定でのATペースで、それ以外はそこまでペースあげられず。今の時点ではこれがいっぱいいっぱい。確かにATペースなんで息が上がった感じではないけど、心筋と足筋がこれ以上ついていかない感じ。
ダウンの最後一周の前半１kmをケロヨン疾走。
今日から昼間でも３０度を越さなくなり一気に、秋らしい気候に。いよいよこれから調子上げていきたいが・・・、まだ今一今二。
9/16 金 0.0   完全休養
 気になった本まとめ買いで、心リフレッシュ。明日から妙高キャンプで体もリフレッシュ。走るぞー。
9/17 土 7.0   ファルトレク一時間強
「その場スキップ　なぜか手と足　同じ側」
動いているスキップは問題ないけど、その場でやるとなぜかだめ。
 妙高高原キャンプ一日目。ターサーブレース。中級コースで緩急つけたジョグや流し、スキップ流しなどを取り入れたファルトレク。ゲーム感覚で楽しかった。
食欲戻り、夕食おいしく食べれて一安心。
9/18 日 44.0   朝：２kmJOG ADDIZERO CS
午前：クロスカントリー22km TRターサー
午後：LSD2時間12分 ADDIZERO CS
「妙高の　名月に誓う　晩秋レース」
 妙高高原キャンプ二日目。午前は笹ヶ峰牧場クロカンコースの5kmを４周と2kmを1周。去年は2周と３周だったので、それに比べるとやはり走力ついていることがわかる。
午後はゆっくりLSD２時間とプラス１周。去年とまったく同じメニュー。
夕食は実に豪華。１００番さんのご飯マンガ盛り　ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｯ!!
この日は中秋の名月。うっすら雲も出ていたけど、きれいに見れた。
夜は、いつもの駒沢メンバーと菅平メンバーなどを交えた飲み会。散々飲んだけど、さすがによい子で１２時にはお開き。これも○カリさんがレースでいなかったからか。
9/19 月 23.5   朝：2km WALK＆JOG
午前：ペース走21.5km
「団体戦　質量そろえて　つくばへGO」
 妙高高原キャンプ三日目。
午前中宿周辺２kmコースをペース走。キロ５分ぐらいのBクラスで走る。SJコーチがペースメーカーだったけど、キロ５分１０秒ぐらいで推移していたため、ついつい前に飛び出し気味になる。
最後２周はキロ５分を若干切るペースで走るが、ほかの人たちのスパートにあっさり置いていかれる。
9/20 火 0.0   おがつ休養
 マタハリさん、なんとなく、日記内容が似ているので、実は私は以前からそれとなく気づいてました。長谷恒がんばってください。
よるおがつ接骨院で治療。怪我の具合はだいぶいいけど、新たな怪我に備えて定期的にメンテ。
9/21 水 16.8   皇居3周ATペース走
「ATは　ルンルンペースと　誰が言う」
ぜんぜんルンルンじゃありませんから！
「ランシーズン　恋の花咲く　皇居-稲荷湯」
 22'35-22'31-22'50
 ターサーライト。稲荷湯から皇居に向かう途中、手をつないで皇居から戻るカップルランナーたちと二組遭遇。まったく、熱いね〜。
気合のATペース走。しかし3周目の竹橋からの登りで死んだ。なんとか後半は予定のペースに戻せて、まー今の時期よくできたほうかな。しかし、ATペース走はきつい。みんなこんなきつさでフル走れているのか。
9/22 木 16.0   皇居3周ジョグ＋WS3本
 30分15秒ー30分5秒−29分20秒
 カタナS。久しぶり梅の湯基点でゆっくりジョグ。
9/23 金 3.5   根岸公園　ヒルトレーニング講習会
「丘を越え　ランのテクニック　磨きます」　　
「e○の　仲間内で　競合し」
「丘下り気分はジェットコースター」おいら、落ちる感覚大の苦手なのよね。
 TRターサー。クリニックで、リディアード式ヒルトレーニング講習会を受ける。
Hill Springing-足首・脹脛のバネで上に飛び上がりながら坂を上る。脹脛の強化。
Steep Hill Running-いわゆる腿上げで坂を上る。股関節の強化。
Hill Bounding-ストライドを大きくして、上前方に飛び跳ねるように走る。ハムストリングの強化
Hill Striding-下り坂をストライドとピッチの両方を意識して疾走する。
根岸ではVA○M協賛の＠ラン○ークリニックとアミノ○リュー協賛のホノマラ講習会がバッティング。でもやっているメンバーはみんなうちのクラブの面子ですから〜！　市民ランナー同じ穴のムジナ切り！
9/24 土 23.6   駒沢１０周ロング崩れのミドルペース走+ダウン１周
 11'07-10'50-10'51-10'43-10'37-10'46-10'38-10'44-10'59-11'02
 台風きているのか。でも走る！
ADDIZERO CS。走り始めてすぐ１周10分台に勝手に上がった。昨日のヒルトレで神経だけ切り替わってしまった。
でも基本的な持久力がまだなんで、8周目でペースダウン。そのままだと撃沈しそうだったので、10周で早めに切り上げてミドル走ということにしてもらった。（言い訳）
いつものメンバーは、昨日たった一日の講習でみんな明らかに動きがよくなっているのは驚いた。後はその感じでペースコントロールしてしっかりロングするだけ。ほかの人はその点しっかりできていたけど、おいらだけ落第。ほんと相変わらずなんだから。
それにしてもまめさんの今日のロングは大迫力。１３周目からのスピードの切り替えはいいもの見させてもらった。来週の駅伝は見もの。
9/25 日 24.3   さいスタ2.215km 11周プチロング＋ダウン
野口みづき２時間１９分１１秒でアジア新記録！これでおいらの目標タイムがきまった。
夜：妙高土産の小布施ワイナリーの善光寺物語飲んだ。すっきり辛口白ワイン。ワイナリーで直接買ったが、農家の間にある素朴で良心的な印象でお気に入り。
9/26 月 0.0   完全休養
 R259さん、確かに勘違いされていたようです。妙高クロカンでは走後しか会話していなかった気がしてましたので。ではおいら以外にADDIZERO CSで２２kmクロカン走った人はだれだったのだろうか？
9/27 火 11.0   皇居ジョグ２周
 29'50-26'52
 スカイセンサー。ゆっくりジョグから最後２kmを息切れしない程度にすうっと気持ちよくビルドアップ。
背中から腰の張りが抜けない。
9/28 水 0.0   整形外科通院
 わき腹ビンゴだった。数年前の東京国際直前のQちゃん状態。つくば回避するか。
9/29 木 0.0   お休み
 わき腹の痛み相変わらず。走って走れなくはないけど、直りが遅くなるので、ひとまず様子見。週末の様子見て考える。
9/30 金 0.0   お休み
 仕事は期末の勝負時。
走行距離 360.9  km