Tricky  
地域 : 埼玉    年齢 : New Power Generation
一言 : 
気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた          気まぐれに復活してみた
2005／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 金 0.0   完全休養
 夜計量：56ｋｇ10.5%。ついに大台だけど、なぜか体脂肪率は過去最低。昨日ボーナス出たけど、また中身見てない。明日はアートスポーツで散財かも。
7/02 土 32.0   駒沢14周＋ダウン1周
「夏ロング　去年と違う　今年の俺　　　(￣ε￣)」
 11'05-10'49-10'49-10'44-10'44-10'43-10'38-10'42-10'39-10'37-10'38-10'46-10'48-11'01
2時間30分
 朝計量：55・6ｋｇ-13.5%　やはり体重増ー体脂肪減傾向。なぜ？まだ左足痛い。駒沢出撃予定だけど、ロング走れるかはわからない。
ADIZERO CS。明日のためにそのＺＥＲＯ＝基本のロングペース走。今夏初ロング。ADIZEROを駒沢で履いてみて、このくらいのペース走ではなかなかいいかも。ぜんぜんストレス感じなかった。
春のスピード系練習のおかげで、9周目までのキロ5のペース走が非常に楽に感じられた。この調子ならそのまま40ｋｍいけちゃうんじゃないか、それとも最後ピリとビルドアップでもしようかと考えながら走っていたけど、１０周目から腰骨のあたりの筋肉や背筋に疲れが溜まってきて、ペース維持するのがややつらくなってきて、ラスト２周は徐々にビルドダウン。でも何とか30km行けたので、まずは合格かな。後半になっても余裕が持てるようになるまで、繰り返し実施して、すこしづつ距離を伸ばしていきたい。
シンスプリントは、走り始めたら思ったより気にならなかった。でも、走後のケアをしっかりしないと直りが遅くなるので気をつけよう。
7/03 日 13.0   見沼用水路ジョグ
トレッドミル4km
「月一で　Ｘ円払う　無駄使い」
 1時間
22分
 朝計量：55kg 13%
GT2090。朝起きてやはり例のところは痛みがすこし増している。ミドルペース走をしようとおもったけど、ゆっくりジョグに切り替え。いつもの見沼用水路沿いから最近できた見沼貯水池方面のコースへ。まだ舗装してないフラットな土の道で足に負担がなくて気持ちよくジョグできた。帰ってストレッチとアイシングしたら痛みが和らいできてよかった。
昼から久しぶりにスポーツジムへ。体菅部中心に筋トレ後苦手のトレッドミルを角度4.5度にして腸腰筋を意識してラン。走後SWIMも少し。
記録を見ると4月までは頻繁にジムへ通っていたけど、5月は一度も行ってなく、6月に一度だけ、そして今日今月初。金払っている以上もっと有効に活用しないと。
あわただしく自宅に戻って札幌国際ハーフを見ながら昼食。関東は最近にない過ごし易い日だが札幌は結構暑かったみたい。
7/04 月 0.0   休養
 今日は休んで、おがつ接骨院で足の治療。念入りのマッサージが激効いた。治療中いろいろな荒療治の治療方法があることをきいた。トンカチで踵をたたいてすねの筋肉に電気をとおすとか、ひざ下を締め付けて血流を止めてから一気に流すことを繰り返すとか。聞くだけで痛そうに思えた。荒療治はおいといて今の電気とマッサージと超音波で少しづつ改善を図りたい。あと暖めたり冷やしたりしてとにかく血流をよくすることが肝要とか。
29日も皇居走ると思うけど、イケメンの会とかいわれると、イケメンでない自分は気が引けるとです。
7/05 火 8.0   皇居1周＋WS6本等

「小雨降る　皇居の風よ　痛み流せ」

一応ウインドスプリントと流しにかけたのですが、盛り込みすぎ？
 43分ぐらい
 スカイセンサー。よる仕事後ゆっくり1周。ここのところ平日はジョグばかりなので、早い動きを忘れないように念入りに流しを入れてみる。シンスプ相変わらず痛かったが、流しを終えたら少し楽になった。休みながら少し刺激をいれることで直っていけばいいのですが。そういえばＳＪコーチから私にもＬＳＤ指令が。確かにスピード系練習は難しいのですが、ＬＳＤまでペース落とさなくても週一回ぐらいはペース走できるので、ＬＳＤは日曜メニューとして考えます。
夜計量；53.8ｋｇ
7/06 水 0.0   休養
 朝計量：55.2ｋｇ-14%
「ラン川柳　土曜目指して　がんばろう」　これからランだけでなく川柳も土曜がポイントです(^_^)　
7/07 木 12.0   皇居2周ジョグ＋WS4本等
「小暑の夜　纏わるシャツの　湿り気配」
「気まぐれに　ペース上げる　高裁前」
　

 28分ぐらい＊２周
1分疾走1分ジョグを4本
 朝：昨日の休養とアイシングが激効いてシンスプの痛みがほとんどないぞ。　＼^o^／
夜：カタナＳ。でも、やはり完治にはいたらず。夜皇居を逆方向にのんびりペースでのジョグ。途中上り坂だけをちょっとペースアップ。
ひさびさに晴れ間が見えた日でした。暦では小暑でいよいよこれから暑さが本番になってきます。さて、どこまで走りこみができるのでしょうか？
7/08 金 0.0   完全休養
 「飛び石で　休養はさんで けが養生」シンスプリントだいぶましになってきた気がする。でもまだ踏み込みが気になる。
明日は夕方から駒沢練習会。その前にアートスポーツで気になっていた、ＭＰ３プレーヤー付きサングラスを購入予定。
キッドさんの最近の句ある意味切れまくり。サロマで覚醒した？「Why don't you - expreｓs to join our - THE RUN-SENRYU club？」
「面よりも　麺よりMENより　めんぼくない」　意味不明。　
イカン、呑みすぎてます。「走らずに　酔った気分で 日記書く」
7/09 土 34.4   駒沢周回１６周ロングペース走
「こりゃ楽だ　４０行けると　勘違い」
「降りしきる　雨が足を　重くする」
 11'00-10'57-10'57-10'48-10'46-10'50-10'43-10'45-10'48-10'47-10'45-10'53-10'54-10'58-11'24-13'08
 ADIZERO CS。１６周を目指してキロ５を上限に先週より抑え目にペース刻んだけど、見事３０ｋｍを超えてから撃沈。今週も１０周目ぐらいまでは、本当にぜんぜん楽勝で、また先週と同じ勘違いいてたけど、まだまだマラソンのための足ができていませんでした。繰り返しあるのみ。
帰りの電車で内臓に激疲れを感じ、一時気分を悪くする。食欲もなくなってきた。雨にうたれたことも原因かも。とにかくつかれた〜。
シンスプリントは前半はまだ気になっていたけど、走後はほとんど気にならない。少しはよくなってきているのかも。
そういえば、宣言どおりOAKLEYのMP3プレーヤー付きサングラスをゲット！早速Candy Dulfer、Queen、Lenny、殿下などお気にを入れて聞きながらランしました。やっぱり音楽聞きながら走ると曲のテンポでペースが微妙に上げ下げある。出だし好調だったのは、Candyのサックスに乗せられていたからかも。
7/10 日 21.6   昼トレッドミル4km
夕2時間ＬＳＤ17.6km
「基礎作り　ゆっくり長く　リラックス」
「雨なんて　降ってないのに　びしょ濡れだ」
 22分
2時間6分
 午前からスポーツジムにて、まずSwim 100mアップ+200m*2+100m*3 INT(3分毎） +50*4 INT(1分30秒毎）
つづいて、全身筋トレ。最後トレッドミルでなんちゃって坂練習4km　角度4.5度〜6度　10.5km/h~12km/h
GT2090。夕方から見沼用水路を2時間LSD。
昨日とは打って変わって午後は蒸し暑くなった。夕方5時過ぎから走りはじめたけど最初からいっぱい汗かいた。でもさすがに日が暮れればそこそこ気持ちよく走れた。帰ったら全身汗で、シャツもパンツもびしょぬれ。
夜：アイシングと風呂で暖めることを3回繰り返してシンスプリントのケア。後ゆっくりストレッチ。シンスプ以外にも右足足底筋に起因する踵の腫れも感じる。筋トレの張りもかなりある。
7/11 月 0.1   アクティブレストでジョグの予定だったけど、シンスプリント痛くて中断。
 朝計量：54.6kg-14%
まさか、キッドさんも同好の士とは。ちなみに私最初の横浜スタジアムから来日公演全制覇中。次はいつ来るのか。
昼休み：キッドさん納得。さてここでQuestion。私のハンドル名は、どこに由来するでしょう？これが判れば殿下マニア中級かな？
夕方：おおー！まさか解るとは。大失敗作？のあの映画のしかも脇役の役名なのに。やるな〜。かれこれ、十数年使っているハンドル名だったりして。
miaさん、一作目はともかく二作目は今ひとつだったんで、映画ねたとしてはあまり適切でないかも。
ちなみに、３作目もあったよね。もっと駄作でこれで借金抱えたとうわさになった　GB。日本ではとうとう劇場で公開されなかったっけ。数年前にやっとビデオ入手してみたけど。
夜自宅に帰って、アクティブレストでジョグろうと思ったけど、シンスプリントの痛さに負けて途中で引き返す。今日は入浴＋ストレッチ＋アイシングでほぐして明日の朝ジョグしよう。
7/12 火 2.0   Walk＆JOG
 20分
 朝：55.6kg-14%。とにかく体を動かしてほぐす。
ちょっとショック。
夜：おがつ接骨院。相変わらず脹脛が張っていて、シンスプリントの痛み残る。一生懸命マッサージしてもらった。
ちなみに、私はお二人の映画の話題にはまったくついていけません。どちらかというと音楽ねた、それもピンポイントです。
最近見た映画＝キングダムオブヘブン。歴史大作系は比較的よく見ます。昔はスパイクリー作品はよく見ていたけど。最近は話題作を２〜３ヶ月に一本程度かな。今ならスターウォーズはとりあえず抑えておきたい。
今週は富士登山応援川柳特集「てっぺんに　駆け上がる感動　うらやまし」
7/13 水 17.0   皇居3周ジョグ*WS4本
「裾野めざす　寒風の日想う　少年の頃」
 30分-30分-25分
 夜：久々に仕事が早く終わったので、明るさが残るうちから皇居をゆっくりジョグ。3周目を走るのはほんと久しぶり。1~2周はシンスプリントが痛かったのでごくゆっくりジョグ。3周目になって少し楽になってきたので若干ペースアップ。
富士山といえば、冬場の部活練習で走っていた頃、コースの先に見える姿を思い出します。その頃は走ること嫌いだったな。
7/14 木 0.0   完全お休み
 朝計量：54.8kg-14.5%
野口みずき選手スイスサンモリッツ合宿へ旅立ち。９月のベルリンで日本最高タイムへの挑戦を表明。私Trickyは明後日女神湖合宿へ旅立つ。１１月のつくばで野口選手＋１時間での完走に挑戦することを表明します。レベル低っ〜。
走るつもりで支度してきたけど、結局例のところが痛いのでお休みに。週末いやというほど走るためにも、痛みを少しでも和らげておきたい。
「腸腰筋　鍛えていつかは　山頂へ」富士山目指すかた本当にすごすぎです。完走したときの達成感はさぞ感動でしょう。でも今の私には想像もつかない・・・。
7/15 金 0.0   飲み会休養
 十年以上も同僚として一緒に働いてきた友が今日会社を去った。プライベートでは今後も付き合いは続くけど、最近このような話題ばかりでちょっと仕事のモチベーションは下がり気味。何とかせねばならん。
「険しくとも　あきらめない気が　暑気払う」　マラソンは別にマゾでやってるわけではないのだよ->友。目標に向かうことが楽しみです。富士組みの皆さんも日本最高の目標めざしてがんばってください。
　
7/16 土 22.7   午後：女神湖合宿初日　女神湖―＞白樺湖往復(片道5.5km）＋白樺湖(3.9km)3周LSD（キロ6ぐらい)
「初日だけ　気力と体力　充実し」
 2時間30分ぐらい
 ADIZERO CS。今日から女神湖合宿。午前いろいろばたばたしていて出発は１０時過ぎ愛車AXELA君に例によって荷物満載。今回はシューズ３足までに収める。
関越は途中１９キロ渋滞があったけど、完全に止まる渋滞でなかったので、２時ぐらいに宿着。
合宿は金曜から始まっていて、この日午後は白樺湖方面へ降りてから湖畔を３周LSDペースで走って戻る。平日あまり走っていないので、体は軽かった。帰り女神湖まではかなり急な坂でした。
白樺湖では途中別の合宿に参加中のあやとんさんにすれ違った。坐骨はもう大丈夫なのだろうか。
7/17 日 48.8   朝：女神湖(1.77km)2周ジョグ＋トラック大回り2周＋WS4本
午前：女神湖LSD2時間30分14周+トラック3周
午後：長門牧場往復＋女神湖４周＋α
「二日目は　高所恐怖症　発症す」
「おいらには　やっぱり富士山　無理みたい」こんなに高所に弱い体では、一生無理。
 GT2090。二日目朝６時３０分から朝練。女神湖を２周ジョグ後、トラックをさらにゆっくり２周してからWSを４本入れる。昨日と同じペースのジョグだけど、高地の影響を体が感じて息苦しさいっぱいだった。
ADIZERO CS。午前の部は女神湖周回コースをつかったロング走。だけど、高地に弱いおいらの体はペースを刻む余裕がなく、キロ６〜６分３０秒のLSDペースでしか走れず。昨日の白樺湖と同じペースなのにぜんぜん余裕なし。昨日軽く走ったつもりだけど、その疲れと高地の影響を体が敏感に感じてようだ。
午後は長門牧場のソフトクリーム目指してラン。これもかなり急な坂を上って下ってのコースだった。さすが牧場のソフトクリームは味が濃厚で激ウマ。
牧場からもどってまだ時間があったので、女神湖をゆっくり４周。これでなんとかあわせ技で今日の合計２０周。夜は合宿メンバーと大宴会。一緒の宿の高校サッカー部から苦情が出るほど騒ぎすぎた。マナーの悪い大人でした。でも、そのほとんどの声はJJさんとMMさんですから〜。残念！
7/18 月 21.7   朝：女神湖2周ジョグ
午前：ビーナスラインコース２時間LSD
「三日目で　全身バリバリ　キンニクツー」
「ついでに酒でも鍛えられ」
おいらの胃ではピロリは暴れてないのでpAではありません。
 GT2090。朝昨日までの練習が激効いて足はもちろん背中・腹筋・肩甲骨のあたりまで筋肉痛でバリバリにはっている。女神湖２周ジョグは途中からペースについていけず大きく遅れる。その後動き作りのドリルで遊ぶ。
ADIZERO CS。合宿最後の練習は適度な起伏のある片道５ｋｍのコースをつかったロング走。最初から体がいうこと聴かないので超ゆっくりペースで走る。それでも２往復目ののぼり途中で気力がなえて3.5km地点の給水所で引き返す。スタート地点にもどって、２時間まで数分余裕があったので、気力を振り絞りもう少し追加で登って降りて合計２時間LSD。
途中すれ違うたびに、e○の誇る一流？女性市民ランナーの方々に励まされるがその激励に答えられない自分が歯がゆい。地道に積み上げて階段を少しずつ登って行きたい。
昼食後ちょっと昼寝をしてから午後3時に宿を出発し自宅へ向かう。途中の渋滞は35km。これも自然渋滞なの少しずつ動いていたためなんとか辛抱できる範囲ないだった。家について食事をしたら、一気に睡魔が襲ってきて、日記の内容欄だけ書いてベッドへ。それにしても下界は蒸し暑い。
今月からはき始めたADIZEROは150kmも走ったところで早くも磨耗が目立ってきた。スカイセンサーと比べて早すぎるのでないか？
7/19 火 0.0   完全休養
 おがつで治療。例によって強めのマッサージが効いた。シンスプリントは走りこんだ割には回復に向かっている様子で、少し安心。でも、合宿で全身がガチガチに張っていた。
7/20 水 7.0   皇居1周＋αジョグ
 40分ぐらい
 スカイセンサー。夜皇居を軽く一周とちょっとジョグ。まだ関節部などがギクシャクしている。左足の例のところも痛くて踏み込みができない。
7/21 木 10.0   赤羽からの帰宅ラン
 1時間5分
 カタナS。なんか、怪我そろそろよくなる方向に行ってもいいのに、直らない。調子悪い。根性で帰宅ラン完走したけど、何度途中で電車に乗りなおそうと思ったか。
仕事も絶不調。週末はひさしびりに映画でも見てリフレッシュしよ。
7/22 金 0.0   完全休養
 そういえば、うちのコーチも富士山5合目コースに出走していたっけ。すっかり忘れていてサポートメールの催促を夕方だしてまった。入賞したようですが、その余韻に浸らせるまもなく仕事おもいださせてまった。
7/23 土 32.2   駒沢ロング走14周＋ダウン1周
「震度５じゃ　走っていたら　気づきません」
 2時間33分
11'05-10'58-11'04-10'55-10'54-10'58-10'48-10'55-10'58-10'49-10'53-11'04-10'51-10'43
 朝：計量56.8kg　13%。(ﾟ◇ﾟ)~ガーン。ランナーになって過去最高体重。でも体脂肪は変わっていない。この計量本当か？
今日はそんなに暑くなさそう。気合入れて駒沢ロングだ―！
昼：渋谷でスターウォーズエピソード３見た。思っていたより映画館すいていた。最初の作品（エピソード４）は中学のとき初めて女の子と見に行ったっけ。それからずいぶん年月を得て、ついにストーリーがつながったのが感慨ぶかい。
夕方：駒沢ロング走。ADDIZERO CS。これまでより遅いペースで11分台で走ろうとおもったけど、ついリズムで10分台で走る。12周目後半から少し余裕がなくなったので、最後余裕がまだ残っているうちに切り上げるようにするため、14周で終了。
7/24 日 21.8   昼スポーツジムでいろいろ
夕2時間LSD
「富士登山　応援隊も　すごすぎる」
「夏の日も　30超えなきゃ　無問題」
「痛みでて　既にひと月　くるしんで　いつになったら　治るんじゃー！（怒）」
 22分
2時間
 朝：計量55.4kg 14.5%
昼：SWIM 300mアップ+100m*5 INT（３分毎）+50m*5 INT（１分半毎）+150mダウンで計1200m。筋トレはレッグカール・レッグエクステンション・レッグプレス・フルヒップ・腹筋・背筋。トレッドミルは角度4.5~6度で10.5km/h~12km/hで4km強。
昼：計量53.8kg 13.8%
夕：カタナＳ。臨時理事会後のPM6:00から夕暮れLSD2時間。シンスプリントの具合が悪化している。たまに左足に力が入らず、ずっこけそうになりながら走った。
今日のLSDで2月以来ひさびさの300km超達成。なんとかこの夏は走りこみの形になっている。（今のところだけど）
miaさんの日記よんで、富士登山競争応援隊の人たちの心意気にも感動した。登山競争出れなくても応援に行くのも感動を共有できてよさそうですね。
キッドさんは、ランナー三冠の達成のつぎは、トライアスロンにチャレンジ？挑戦しづづけ、達成し続けるのもすごすぎです。富士やサロマは？ですが、トライアスロンにはそのうちチャレンジしたいです。
7/25 月 0.0   完全休養
 台風近づいている。左足が腰から例のところまで違和感。なんかうまく力が入らない感じ。
7/26 火 0.0   台風でサボり
 職場から見ていたら、さすがに皇居を走っている人は見かけなかった。左半身がまだ違和感。それにしてもやたらに眠い。
7/27 水 0.0   飲みでサボり
 2日休んだので今日は軽くジョグろうと思っていたけど、飲みに誘われてお休み。まだ足に違和感あるし、今月はとりあえず目標の距離踏めているので、いいかということで休んでます。明日はさすがにジョグでつなぎます。
7/28 木 0.0   治療でサボり
 今週は左下半身全体に違和感があって走る勇気が萎える。とりあえずおがつ接骨院で治療。今週末も別用事でロングをサボるので何とか今週で怪我とおさらばして来週から改めて走りこみたい。
7/29 金 6.0   皇居１周
「四日ぶり　痛みこらえて　体重維持」　今はとりあえずダイエット目的に負荷のかからない程度にゆっくりジョグ。
 28分30秒
 朝：計量55.8kg 15%。体重計は56kgとの間を行ったりきたりして、なんとか大台行かず踏みとどまる。
夜：９：００残業終了。これから皇居ラン。練習会のみなさんはもう飲み屋に向かっているのでしょう。いいな〜。
ビルの外に出てありえない湿気に気がめいる。でもこれ以上走らないとデブへの道まっしぐらなので、とりあえずダイエット目的にチョイジョグ。
稲荷湯に荷物預けにいったら、SJコーチとばったり。業後の皇居トレーニング直後だったようだ。
7/30 土 7.0   ナイター陸上5000m
「追い込んで　駆けつけ三杯　肉いっぱい」
 20分42秒
1'35-1'35-1'34-1'36-1'37-1'39-1'43-1'45-1'43-1'44-1'44-2'26(600m)
 本日ナイター陸上5000m。気合で追い込む！その後即単車を飛ばして伊豆へキャンプ！呑みまくる。
スカイセンサーJapan。初めてトラックレースを走った。1周ごとにラップつけたけど、今キロ何分ペースか計算が追いつかない。入りの2周は後方について、落ち着いて入った。5周（2km)まではキロ4ペースで行ったがそこからペースダウン。後で計算したらキロ4分20秒ペースにまで落ちていた。ラスト1周は最初のペースに上げられたが、結局目標の20分切りには遠く及ばず、自己ベストタイムも更新できず。入りをもう少し突っ込んでもよかったかも。
前半からほぼ同じポジションにN○のシャツを着た人と競り合う。3周目で抜いたが後半ペースダウンして10周めぐらいに抜き返される。e○メンバーとしては、ここは負けられないとその後ついていって、ラスト1周でぶち抜くことに成功。でもe○ユニとか着てたらもっと食い下がられていたかも（笑）。
レース後軽くダウンして女子の5000mを最後まで見てから単車で伊豆へ。到着は夜10時過ぎ。焼肉とビール残っていてよかった。Aさんの激美味な焼肉をこれでもか〜というくらい食えた。
7/31 日 3.0   自宅周辺ジョグ
 カタナS。昼までキャンプ場でうだうだしてから、伊豆から単車で帰宅。
帰宅後、うとうとしながら日記かいてから、夕飯の買い物ジョグ。
ちょっと疲れて、日記途中で爆睡モード。
「夏の海　子供たちの　笑顔まぶし」キャンプ場で生き生き遊ぶ子供たちの姿はまさに夏の風物詩そのものでいいものです。
走行距離 320.4  km