［結果］

【ラップ】22'09-22'22-25'12-30'53(6.1km)
戻り残暑の強烈な陽射しにノックアウト寸前。なんとかゴールに戻って来れてホッとした。

【ラップ】25"40-22"01

【目標】ショートシーズン最後のレースはしっかり楽しみたい。
【結果】43'17
【ラップ】21'37-21'40

【結果】20'36'50
【ラップ】4'02-4'08-4'14-4'12-4'01

【目標】記録は出にくいコースだけど、どこまでスピード維持できるかにチャレンジ。
【ラップ】21'34-21'40-22'17-22'54-4'45

【目標】もちろん５０００mベスト更新目指す。

【目標】東京マラソンの押さえで、エントリーしていた長野マラソンは観光目的レース。ショートシーズン後半に影響しないように余力を残して終わらないと…。

【目標】ショートシーズン前半の山場。１０kmロードの自己ベストを昨年に続き更新めざす☆。

【目標】ショートシーズン入りで、前半から積極的に走りたい。できれば、ベスト更新めざす。

【目標】もちろん、応援でみんなの健闘を後押しすること。でも、できればロード５kmベストも更新めざしたい。

【結果】今回は、ピークが無事本命マラソンに合ったので、残りかすは無し。
調子下降局面の中、まずまずイーブンで走れたレース。

【ラップ】21'38-22'10-22'18-22'10-4'40

【結果】無事自己ベスト更新。スタート直後の下りで稼いだ貯金を中盤から少しずつ取り崩す展開で、まだまだレース展開的には課題あり。
でも、なんとか目標レースで結果を出したので、今シーズンは一旦締め。

【ラップ】22'20(スタートロス14秒)-22'28-22'56-23'11-23'20-24'21-25'12-25'39-11'00

【結果】☆自己ベスト☆なぜだ？　前日３０kmやったばかりで応援目当てで出た練習ハーフレースなのに自己ベストがでちゃった。
【ラップ】21'59-21'40-22'06-21'44-4'39

【結果】めねめねさん、１００ばんさん、師匠等と宇都宮餃子めざしてGO!
レースは記録狙って走ったけど、女子上位陣を意識しすぎてまたも撃沈。

【ラップ】21'28-22'19-22'43-23'30-4'46

【結果】☆自己ベスト☆青島太平洋マラソンにコンディション合わなかった分、残りかすパワーで初２０分切り達成。
【ラップ】4"01"72-3"59"45-3"59"52-3"57"05-3"54"76

【目標】今年は１２月の九州宮崎の地に掛けます。できれば３時間１０分カット！
【結果】コンディショニング失敗。

【目標】もちろん、みんなの自己ベストを後押しすること！おいらは応援に徹する予定。（しかし、仕事予定次第では出走もあるかも）
【結果】自己ベスト者続出で楽しかった。まゆみさん、サンバさんとの応援合戦は完敗か？

【目標】メインはフルの応援。でも１０kmもガツンと自己ベスト目指したい！
【結果】強風で戦意喪失し撃沈。
【ラップ】20'48-21'41

【目標】この秋本命フル前のチャレンジハーフ！ここは一発ガツンと行きたいです。
そろそろ、９０分カットできたらいいな〜！
【結果】
【ラップ】21'47-22'21-22'36-22'31-4'45

【目標】これも練習レース。というかお楽しみ親睦レースかな？

【結果】故障明けの初レースは、前日20kmプチ持続走後のペース走的な走り。
キロ４分４０秒のほぼイーブンで走りきれてまずまずだった。

【目標】練習の流れ次第ですが、前日もしっかりロング走してからの練習レースにする予定。
【結果】同じく故障中によりDNS。応援ジョグして楽しんだ。

【目標】もちろん自己ベストで２０分切り。この辺りで切らないとヤバいです。
【結果】故障中によりDNS

【目標】夏の走り込みを過ぎて、新たなステージへ入るきっかけ作りのレース。
あわよくば自己ベスト目標！
【結果】直前のペース走で故障者の館入り。ギリギリまで走るつもりだったけど、残念ながら前日の流しでDNSを決断。

【結果】スイカ食べまくった〜。それだけ。

【結果】この春のスピード系を締める目標レースだったけど、結果には進歩なし。
かなり暑かったけど、もう少し粘らなければな〜。

ラップ：3'52-3'59-4'14-4'21-4'06

【結果】ケロ５のペース走。渋滞だらけでうんざり。

（ロス1'29）-25'13-24'10-24'20-24'56-5'31

【結果】記録をそれほど狙うつもりなかったけど、途中で、トイレにピットインするという失態を演じてしまった。国際大会をなんとおもっているのか。
それにしても、コースはかなりタフ。１５k過ぎでのダラダラ登りはキツかった。
でも、魅惑のアフターは◎。

【ラップ】21:30-24:47-22'02-24'03-5'01

【結果】荒川の強風を受けて再チャレンジのレース。予定通り２３分前後で前半推移し、善光寺前の下りあたりでは、A井えり子様とランダブーラン。走りながら、「３’１５ぐらいで行けます？」と聞いたら、調子悪いのでどうかな〜との返事。つきまとうのも悪いので、自分のペースのつもりで先行していったら、エムウェーブ手前で早くもペース落ち始める。
五輪大橋を辛うじて越えたらもう力が出なくなり、ジョグペースへ。そして３０k過ぎにLSDペースに落ちたところでなぜかサブスリーペースで行っていたはずのJ保さんに抜かれた。途中でおいら以上に撃沈していたようである。
直後にはA井様が軽快なペースで抜いて行った。この辺りが３’３０分切りギリギリのペースだったようで、完全に気持ちが切れていた。
でも、LSDペースでもとにかく完走することができた。よく冷静に考えたら長野マラソンでいい走りをできたのはほとんどなかったんだなー。実は相性よくないレースなのかも。

【結果】30秒ほど自己ベスト☆
ラップ：20'20-20'58
走ったときは、非常にいい感じの仕上がりで、一週間後の長野が期待できる結果だったけど、後で冷静に考えるとこのときがピークで長野はピークアウトしていたのかも。

春本命☆！今度こそ納得のいく成功レースにしたい。一昨年の荒川再現狙い！風は吹かないでね〜。
【結果】強風でも自己ベスト☆
ラップ：（スタートロス0'22)-22'59-22'55-22'58-22'51-23'43-24'39-26'02-26'03-11'12
【レース】恐れていた強風が、スタート前から吹き荒れていたが、気持ちはやる気満々。気合い充実、体調万全。とにかく最後まであきらめないで行くことだけ考えてスタート。
前半は追い風を受けながらできるだけ消耗しないように予定通りの５キロ２３分弱ペースイーブンで進み、予定通り。
ハーフ通過は１時間３７分ちょどぐらい。
折り返した直後が一番強風に感じたところ。ちょうどライバルのKねーと連れランになり、目の前にピカチューさん先頭の集団がいたので、そこにつくためジワジワあげていったけど、結果的にこのあたりでの消耗が後で効いた感じ。

２５キロからはジワジワペース落ちたけど、最後まで余裕が残るように風に挑まないようにがんばる。３０キロからも同じ体感で、余裕を残しているつもりだったけど、キロ５を超えるラップになった。３７キロあたりまで来てから、徐々にがんばり度合いを上げていったけど、実際のペースは上げられず。しかし、大田原のように撃沈ペースにまでは落ちず、そのまま維持すれば自己ベストだけは十分キープ可能なため、ひたすら辛抱してがんばる。
結果ゴールしてみれば約２分ほど更新。１５分切り目標に比べればなんともセコい自己ベストだけど、この風だし結果オーライかな？

喜び具合も中途半端なんで一ヶ月後の長野めざして、再度集中する！

地元のレースでハーフ記録狙おうとおもったら、来年からは10マイルに変わっちゃった。しょうがないので、走りこみ最後の練習レースで出走予定。

【計画変更】新年ｽﾀｰﾄ時の不調で遅れ気味の走りこみを補うため、DNSして奥むさしでの走りこみに切り替え。

東京マラソン外れた腹いせに記録狙って出走！
【ラップ】22.04-22'00-22'42-22'44-5'00

【結果】
雨風強くコンディション悪かったにしても・・・。
このシーズンはペースレベル引き上げに失敗かあ。

2年ぶり出走！今年は少し混雑緩和されているかな？
練習レースの予定だけど、起伏コースを楽しもう！

【ラップ】（ｽﾀｰﾄﾛｽ41秒）23'57-23'43-24'17-23'44-24'31-24'36
【結果】二年前の荒川目指していた時同様前日20kmペース走後の練習レース。予想以上に足激重で全然ペース上げられなかった。
後半、ラスト2キロで完全に気持ちが切れてしまったけど、ラスト1キロの弱々しいスパートでなんとかキロ5以内は最後までキープ。気持ち弱すぎ。

なんとか、この日の負荷で少しは耐性上がればいいんだけど。

大阪国際女子応援メインで出走。でも記録もねらってみようかな？

【結果】年明けから絶不調で、スピード対応間に合わなかったので、練習レースに切り替え。4分半で前半行って後半ビルドアップ狙いで行ったけど、結果的にはほぼイーブンペースになった。
まあ、練習としてはこんなもので良いかな。

【ラップ】22'09-22'15-22'36-22'22-4'50

秋唯一のフルマラソン。あんまり気負わずに走ろう！
【ラップ】23'13-22'57-23'01-23'12-22'33-23'57-26'11-28'32-12'02
【結果】なんとか、今年唯一自己ベスト更新を達成。
しかし、去年のつくばとそっくりの後半撃沈型。
入りの5キロを23分強で抑えて走り、その後23分前後で行くという、ほぼ想定どおりの理想のペース刻んだけど、ハーフぐらいから毎度のように痙攣の恐怖との戦い。

30キロ時点での心理的余裕度は去年のつくばよりあったけど、思い切ってペース上げられずもどかしかった。

何とか今回は完全ストップせずに走り続けることができたので、昨年より2分半ほど更新。でも2分半って去年立ち止まってストレッチしていた時間とほぼ同じで、走っているときのペースはまったく進歩なし。

大田原直前の調整レース。

【結果】風びゅんびゅんの悪コンディション。心拍もスピードも10kのレースとしては全然上げられず。気合不足。
結果自己セカンドワーストのタイム。いろいろ言い訳あるけど、あまりに酷すぎ。

秋のハーフ本命を関西遠征で狙う！
ついでに京都奈良観光も♪

【結果】思いのほか起伏のあるコースだった。途中までは90分切り狙いとおもわれる集団についていった。のぼりで前にでてくだりで抜き返されることを繰り返しているうちに、足が疲労してずるずる後退。最後は23分台後半にまで落ち込む失速となってしまった。
結局ハーフについては結果が得られなった。もう一回次シーズンやり直し。

遊びレースではなく、練習レース。しっかりペース走する！

注）８月１６日：計画修正し、ＤＮＳ予定。１０月中旬からまたまた悪い癖で６連続レースエントリーしてもうた。ここは我慢して出ないつもり。（でもわからない・・・）

結果：予定通りDNS。一日ゆっくり静養。

学生も走る伝統ある大会で、真剣モードで走ります。
気合い！

結果：
LAP：21'44-22'09-22'20-23'02
前週と同じく土曜ロング後の20kmレースで、制限時間（1'30)以内完走目標で出走。結果無事完走できたけど、最後の5kmのラップがキロ4分半超えていたのが惜しかった。調整して出た一関と同じと思えば、OKだけどまだまだスピード持久力が足りません。

走りこみからスピード系に移行する時期の10km。

結果：
LAP:21'09-21'24
午前中のトラックレース応援のほうが寧ろメインでした。

風邪と股関節痛と前日ロングの疲労で、ぜんぜんスピード出ませんでした。練習レースなんで結果は二の次ですが。

レース断ち明けのいきなり本命一本目！
もう遊びレースはしません！

結果：LAP 21'26-21'35-22'26-23'00-4'50

前々日の2000m刺激走が効いて、最初から思いのほかペースをあげて走れたけど、中盤から息きつきつで、大きくペースダウン。
結果セカンドベストどまり。しかし失速にまではいたらなかったということで、OKっす。

課題は心肺持久力（スピード持久力）かな？ミドル増量でいくべ〜。

本命長野の押さえでエントリー。２月の怪我でこちらが本命として急浮上。問題は出張スケジュールとバッティングか？

長野での状態を受けて、DNS決断。しばらくは、ジョガーに徹する。

春の本命レースにして、花見レースシリーズ最終戦。
気合で３時間１５分にチャレンジ！

結果：2月からの故障＆体調不良で完走目当てに軌道修正。
途中で右半身ほとんどマヒ状態の悲惨な走りになり、何度くじけそうになったか、いや実際棄権表明もしてしまったが、何とか思い直して完走できた。
でも、やはりマラソンは完走してナンボのものです。とにかくほっとしました。

長野の前の調整レースを2週間前のハーフか1週間前の10kmかどっちがいい？

結果：長野前でとりあえず出走。記録いまいちなれど、長野完走のめどは付いた。

花見レースシリーズ２戦目。吉川なまずの里とどっちがいいか迷ったが、参加賞がバスタオルということで、こちらを選択。
本番２週間前の最終チェックレースとなります。

結果：DNS。

春の花見レースシリーズ初戦。地元埼玉のレース探訪も兼ねる。

結果：DNS。変わりに周辺をLSDしてきた。

初マラソンから４回続けてフルを走ってきましたが、今年は長野一本に絞ったため５ｋｍレースに出てから、みんなの応援に集中。激楽しみ。

結果：風強かった！フルの人たちの大変さのかけらだけでも感じられてよかった。

そろそろスピード強化期間に入るころの練習レース。
一つ一つしっかり走りたい。
ついでに実家に久々帰省予定。

結果：２月故障で棒に振って、練習復帰直後のレース。用心してジョグペースのペース走となった。とりあえず完走できただけで満足。
23'40-23'39-23'50-23'27-4'56

プチ悪い子計画中盤戦で初の関西遠征。
コースも、時期も悪くないので、もしつくばがだめならここで狙うのも悪くないかな？

結果：
昨年からの遊びレースの出すぎが悪かったようで、体のあっちこっちにオーバーワークのひずみが出て出走をとりやめ。

過ぎたるは及ばざるが如し。ある意味想像通りの結果か？

すっかり参加が恒例になったフラットコースのレース。今年は記録狙いでいくか？同日開催の別大マラソンの参加者へ魂のエールを送りながら走りたい。

結果：
入りの5kmが意外といいペースだったので、記録を意識して走ったけど、8kmすぎに腰の爆弾に火がつきかけて、ペースダウン。15km以降は気力が萎えてやや失速ぎみ。最後の1.1kmで再度鞭をいれてみたけど、ぜんぜん上がらなかった。

途中棄権の誘惑に襲われたけど、なんとか完走にはこぎつけられた。この状態でこのタイムはまあＯＫでしょう。

ネット：1'32'43
ラップ：スタートロス0'59-21'10(HR173)-21'42(177)-22'06(176)-22'46(178)-5'00(181)

一月お楽しみレース月間の最後を飾る、プチ悪い子3戦目フル（予定）。もちろん練習レースととしてロング走の代わりでゆっくり走る予定。


結果：
ラップ：24'42(HR avg156)-24'17(HR avg 161)-25'42(Pit in 1'30 HR avg 158)-25'04(HR avg 159)-25'23(HR avg 158)

28km過ぎ、西原自治会エイドステーションにて途中棄権。
予定では、キロ5分心拍数160拍をキープして35km過ぎまで行って、残りは余裕を残して流そうと思っていた。
走り始めてほぼそのとおりのキロ4分50〜55秒ぐらい、160拍で順調に進んだ。途中ガソリンスタンドにピットインしてお土産おいてきたため、若干ロスしたがそれでも予定通りかそれ以上のペースで15kmまで進んだ。

この調子なら練習レースで自己ベスト更新してしまうじゃん？などとのんきに走っていたけど15km〜20kmの間で、疲れが出たわけでもないのに心拍数が勝手に下がりペースもわずかに落ちていた。

おや？とおもったら知らないうちに右足のキックが弱くなっていた。ペースを戻そうと思ったけど思うように力が入らなくなっていった。25km過ぎにはさらにペースが落ちてつらくなってきた。これって噂の「カックン」？とか思いながら、無理せず棄権を考えた。

ちょうど人が沢山いるエイドステーションがあり、そこでストップ。するとおばちゃんに自治会館の中に案内された。そこには机といすが用意され、コーヒーにトン汁を差し出された。さらにおでんに栗羊羹、油揚げ、赤飯など次々に食事が給された。西原自治会のボランティアだそうです。どうもここを目当てに走ってきているランナーが沢山いるようです。この温かいもてなしは、ちょっと癖になるかも。

その後救護車にのってサブスリーランナー達とほぼ同じ時間にゴールに到着。

今回は途中棄権だけど、非常に楽しめた大会でした。

記録が出やすいという噂につられてエントリーした、一月お楽しみレース月間の4レース目。これで、一月の全日曜日にレース入れてしまった。調子に乗りすぎか？

結果：前日の雪で早々と開催中止が決定。走りたかったけど、ちょうど疲労が貯まり始めていたので、ある意味良かったのかもしれない。

一月お楽しみレース月間の一環で初出走。前後がハーフなんでこの日は5kmにチャレンジ。適度なスピード刺激になればよし。

結果：
距離表示がばらばらで途中のラップはまったく参考にならない。
トータルタイムは、こんなものかな。
やっぱり土曜ロング後で、思いっきり突っ込むだけの勇気をもてなかった。でも、普段の練習では出さないペースなんでそれなりの刺激にはなったかな？

毎年恒例の走り初めレース。最近はスタート後の渋滞がひどくなかなかリズムにのれない。
今年もあくまで練習の一環で出走予定。

結果：今年の混雑はそれほどでもなかった気がする。でもやはり中盤と折り返しは混雑する。
ペースは４分３０秒ぐらいのペースを刻めたけど、最後の５キロは若干ペースダウン。３４ｋｍのロング翌日で足がついていかなかった。

ラップ：22'18-22'20-22'14-27'38(6.1km)

隣接の街で行われる恒例レースに初参戦。
一年の計は元旦にあり！大晦日の飲みすぎに注意！

結果：
ウラ覚えラップ20'49-20'58
レベル低いけど何とか10km自己ベスト再更新。いつものように中盤の4km〜8kmぐらいまで中だるみで楽なペースに落ちた。ラスト1km地点で残りキロ4で行けば42分切れる様子だったのでがんばって追い込んだら、キロ3分47秒で走れた。こんな余裕があるならもっと中盤速いペースでいけてもいいのに。それにしても短い距離のレースは途中のキツサと走後の爽快感のギャップが激しい。
参加賞がダルマだった。春3時間15分切ったらこのダルマの両目を書くぞ！

年末最後を飾る10ｋレース。お楽しみラン。

結果：
ラップ20'56-21'31
(あいまいな記憶のラップ4'04-4'08-4'13-4'18-4'20-4'22-4'23-4'18-4'16-4'11)
快晴・無風・適度な寒さ・疲労なしという絶好のコンディションなのに、記録はショボかった。せめて4分10秒ぐらいで押していって41分台は出るかと思ったけど、最初の2kmまでしかそのペースを保てず。
その後は、楽なATペースに落ちた、というか落としてしまった。

ま、それでも計測した中では10kの自己ベストだから良しとしましょう。一歩一歩ちょびっとづつ前進するべし。
次も10kがんばる！

いつも練習で走る皇居でのレース。ミドルペース走代わりに走ります。

結果：
前日のプチロングの疲労で、太ももとハムの張りがかなり残るなか、ATレベルでしっかり3周走れた。しかしやはり後半足が動かなくなりビルドダウン。鋼のように強い足の筋肉がほしい〜。

21'50-21'56-22'10

プチ悪い子デビューの２戦目フル。

つくば２週間前のチェックレース。
この時期から抜きに入っているので、前日は軽めで出るハーフレース。うまくいけばここで本格的に自己ベスト更新したい。

結果：予定通りの自己ベスト更新。
（ラップ：21'31-21'44-22'08-22'24-4'38）
しかし、当初の予定では、前半抑えて最後の5キロをビルドアップして、21分台でまとめる予定が、全体になだらかなビルドダウン。実際、心肺的には１５ｋｍまで余裕をもって走り、15キロからスイッチを入れ替えてピッチとストライドをあげたつもりだったけど、思うように足が動かなかった。いわゆる筋持久力の鍛え方がまだまだ、そのレベルになかったということか？
とにかく結果は良かったけど、課題も浮き彫りになったレース。

同じく土曜ロング３０ｋｍ後の日曜レース。
ここ２年のハーフ自己ベストはここで更新している、縁起のいい大会。昨年も前日２０ｋｍしてから出て自己ベスト更新。
でもさすがに今年は無理かな。

結果：春先あれだけ出せなかったのに、ロング後であっさり正真正銘のＰＢ更新。
スタートロスはあい変わらずだったけど、スタート後すぐにリズムに乗れた。キロ4分20〜25秒のＡＴペースでジックリ走れたけど、12km以降の坂を乗り切った後15km以降に足に来てペースダウン。しかしmiaさんの応援もあり比較的最後まで粘れたほうかな？
22'11-21-54-22-07-22'48-4'52
ネット1時間33分41秒

秋シーズン初レース。予定では前日30kmロング走してから走る予定。土曜ロング＋日曜レースでのマラソン後半対応練習の一環。

結果：前日のロング30kmをしっかり走った後の割には悪くない展開でした。18kmまではＡＴペースを守って走れたのですが、その後右脹脛に痙攣の気配がしたので、立ち止まり屈伸してから大事をとって一度ペース落として走りなおし。それでも、ネットでは自己ベストは更新できているはずなので、とりあえずよしとします。
LAP:46'51(10km スタートロス1分30秒込）-22'26-28'44(6.1km)
ネットタイム1時間36分33秒

急遽出走。
長〜い登り下りのある、かなり厳しいコース。前半にある長い下りは、なかなか思い切って突っ込めず。途中の登りは、まずまずリズムよく腸腰筋を意識して走れた。最後の登り4kmはさすがに、キツクキロ5分を越えてしまった。それでも、周りはもっとペースダウンしていて、順位はどんどん上げられた。全体に登りで順位上げて、下りで抜かされるというパターン。ある意味最後までつぶれずしっかり走れたともいえるかな？でもタイムは今３ぐらい。20kmなんで30分ぐらいは切りたい。

同じく、春〜夏のスピード持久力強化期間のチェックレースのひとつです。
ラップ:23分12-22分59秒
前回（一昨年）よりさらに暑かった。記録はそのときよりははるかにましでしたが、今の自分からはまったく不本意。でも前日ミドルペース走で駒沢10周した後で、このコンディションだから...という言い訳で勝手に納得。前半より坂を含めた後半ペースアップできた点を評価します。

標高１０００ｍの酸素の薄さは予想外。暑さもあったし、馬体重も激重でぜんぜん記録はねらえませんでした。結局ロングジョグとなってしまいました。練習での駒沢10周の方がはるかにいいタイムなので、ミドルペース走にさえなっていません。とほほ...

会社の同僚に誘われて参加する、草レース。ボランティア団体が主催の今年初開催の大会。
結果について：
前半45分31秒、後半42分48秒
20kmとしては自己ベスト。
（比較対象が高低さ270mの須玉マラソンだけなんで当たり前ですが）
後半気持ちよくビルドアップできました。
この記録の計算ならハーフは1時間34分切りが可能か？

大会について：
主催者が若いせいか、参加者の平均年齢も激若い。普段のハーフレースで見るおじさんランナーはほとんど皆無で、ホノルル以上に若く元気なランナーが多かったです。ボランティアの方の応援がめちゃ元気があって最高。走り始めたばかりのみなさんも多く、沿道で応援されながら走ることの嬉しさを実感していました。ようこそこちらの世界へ。

女子日本人トップの星野さんすごすぎー！
NHKでフォーカスしていたサブスリーチャレンジャーの人たちも、見ていて励みになりました。
来年こそ出るぞー！

長野ＤＮＳの代わりに参加。現状でのハーフの実力をチェック
するつもりが、練習不足＋突っ込みすぎで大失速。
これを反省して、ゼロからやりなおします。

ネットですが、見事目標の3時間30分をきることができました。
しかも、最後まで完全なイーブンペース。これが何よりうれしかったです。初めてマラソンをキチンと走れたと思います。

5kmLAP：25'16-24'45-24'51-24'41-24'53-24'55-24'55-24'44-10'40

前日20kmペース走後に、ロング走のつもりで参加。後半グリコーゲン切れで失速してしまいましたが、マラソン後半の粘り方をこれで学べたと思います。

前日20kmペース走後の練習レースで自己ベスト1分更新でした。
ですが、後半はペース落ちました。