月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	0.0
2/02 木	0.0
2/03 金	0.0
2/04 土	0.0
2/05 日	0.0
2/06 月	0.0
2/07 火	0.0
2/08 水	0.0
2/09 木	0.0
2/10 金	0.0
2/11 土	0.0
2/12 日	0.0
2/13 月	0.0
2/14 火	0.0
2/15 水	0.0
2/16 木	0.0
2/17 金	0.0
2/18 土	0.0
2/19 日	0.0
2/20 月	5.2	1日目　みずほ〜北環〜虹	49分　261kcal	学校以外で自主的に走ったのは人生初。 スタート時スペック　166cm 61kg 体脂肪率27%(自宅測定)
2/21 火	3.7	2日目(子)　勝〜虹	39分　158kcal	子供って意外にがんばる。 朝から筋肉痛で足パンパン。普段の運動不足を痛感。
2/22 水	6.3	3日目(子) 　ジョグ1　2.8 歩く　1.9 ジョグ2　1.6	ｼﾞｮｸﾞ1　26分　138kcal ｼﾞｮｸﾞ2 22分　70kcal	朝スロトレのスタンダード10分＋クランチ2種類。子供たちとステーキ宮のランチを食べに。チキンステーキにご飯とスープ。スープおかわり自由で4種類もあっておいしかった♪ 食後は苦しい。そして筋肉痛もしんどい。しゃがむときグェ〜っとなる。 帰りは抜け道で迷い気味。坂がきつかった。
2/23 木	5.8	4日目(犬)　勝〜虹〜みずほ	64分　240kcal　5.4km/h	＋ｶｰｳﾞｨｰｽﾄﾚｯﾁ。夜中で強風＆道路が凍結。寝起きは筋肉痛がだいぶましに。ゆっくりなので息も上がらずに呼吸はとても楽。足が運動に慣れていなくてパンパンなことだけが問題なのだと気づいた。夕食遅め、すし8皿＋ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄでがっつり。ﾗﾝﾆﾝｸﾞｳｵｯﾁ購入。3日坊主は突破。次は1週間を目指そう。
2/24 金	3.2	5日目(子)	24分×2　153kcal　4km/h	スロトレのスタンダード10分＋クランチ2種類。ﾌﾟｰﾙまでの片道1.6kmを子供たちとスロジョグ。子供はよそ見するし、止まるし、だらだらするので、変なペース。プールはひたすら子守り・・・泳げない。セブンプレミアムのピーナッツチョコとからあげスナックおいしい♪もちろん少しだけです。筋肉痛がましになってきた。
2/25 土	2.0	6日目(ジム)	32分　102kcal	朝から雪で真っ白。体重計に乗ってみてビックリ。体重が1.4kgアップ！食事量も全体としては以前より抑え目にしているのに。さすがに6日くらいで筋肉が1kgつくなんてないよなぁ・・・雪で走れないので、ジムに行ってみた。inbody測定も。62.5kg 26.6% 骨格筋量24.8kg 体脂肪量16.6kg。 3ヶ月後の夕方6時半にまた測りに行ってみよう。ジムでスロジョギすると外で走るよりも遅くしか走れないのはなぜだろう。暑いからかな。 ＋カーヴィー1〜4　筋肉痛は完全に消えてます。
2/26 日	4.1	7日目(犬)	40分　170kcal	スロトレ10分＋クランチ2種＋ダンベル。昼間体育館に行ってみたけど、外は強風＆雪で結局外走りも断念。深夜走ることに。−２℃なので厚着したら暑かった。ダウンと手袋と帽子はなしで。夜は家すき焼き。ご飯はなしで。
2/27 月	4.5	8日目(犬)	47分　200kcal　5.9km/h	めっちゃ寒かった。時間帯気温で見ると昨日は-2℃、今日は-3℃であんまり変わらないのに。外でると一気に身体が冷えてガタガタ。手がましになるまで20分、身体温まるまで30分かかった。手袋と帽子、今日は必要でした。ウォーミングアップが足りないのね。それにしても歩くよりしんどいぞスロジョグ。歩く方が早く楽にすすめるじゃん〜。
2/28 火	6.5	9日目	ジョグ　32分×2　238kcal	泉中央まで往復。
2/29 水	3.3	10日目(子＋犬)	41分　144kcal 4.9km/h	スロトレスタンダード＆クランチ＆ダンベル。前回と逆ルート。今日も寒い。メゾンカイザーのバゲット、いちじくのパンはおいしい♪
走行距離	44.6  km