月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			会社で健康診断、毎度だけどバリュームはやだな
11/02 金	0.0			明日のＬＳＤに向けて、即効で帰って、２０時に寝る
11/03 土	40.0	江ノ島ＬＳＤ		８時にいずみ中央に集合、８名で江ノ島をめざす。境川沿いを走り、白幡神社でトイレ休憩、それから引地川沿いを走って、鵠沼付近に到着ここまで約１５キロぐらいか、そこから各自ばらばらで茅ヶ崎方面に向かって海岸沿いを走る。私は約１０キロはしって戻る。そこから江ノ島に行って境川沿いを北上して、藤沢橋付近で給水がわりでビールをのむ。そして会のメンバーとは別で湘南台まで走って、そこで本日のランを終わり。走行距離約４０キロ。河口湖の練習としてはまずまずの走りであった。
11/04 日	14.0			昨日のＬＳＤの疲労もさほどなく、練習会に参加した。さすがにこの時期はレースが多いせいか、今日は参加者が多かった。そしてペースも速かった。午後からはかみさんのおとうさんのお見舞いで千駄木まで車でいく。首都高が工事渋滞で約２時間かかった。先週の手術もうまくいったようで元気そうであった。帰りは首都高３号を避けて、羽田線で帰るがぜんぜん渋滞もなく順調に帰ることができた。
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	14.0	東神奈川−川崎（会社）(12)、会社−川崎駅(2)		今度の日曜日の陣馬山にそなえてトレイルラン用のシューズで走る。このシューズをはくのは７月の北丹沢以来である。さすがに重いが安定性があってなれると走りやすい。仕事が終わったあとは、川崎駅まで走り。横浜で焼酎会に参加。生ビール２と焼酎お湯割り３とレモンサワー１を吸収。５名でマラソン談義で盛り上がる。２４時ごろ帰宅。
11/08 木	0.0
11/09 金	5.0	北部体育館のジム		夕方から雨だったので久しぶりにジムにいってきた。トレーニングをしている人は私を含めて３人だけでマシンはほとんど使いたい放題。腹筋、背筋を重点的に鍛えた。
11/10 土	0.0			雨のなかこむぎの散歩、午前中はかみさんと買い物、午後は風呂掃除＆衣替え、以前は衣替えといえば冬支度は１０月からだったが、温暖化の影響でこの時期でも十分ＯＫ、三女に「衣替え」って何と聞かれたので、冗談で「子供（こども）換え」だよと言っておいた。少しびびっていた
11/11 日	23.0	陣馬山トレイル	2:55:12	会のメンバー総勢４名で陣馬山トレイルに参加。６時半にさがみ野でＭさんの車にのって、７時半ごろ到着した。去年の参加人数は９００名であったが、今年は１３７０名とのことでかなり増えている。参加者が多いせいか、駐車場所が会場からかなり離れた中学校になってしまった。９時半スタート、最初の１キロは舗装道、そこから山にはいるが、北丹沢のような渋滞もなく、しばらく走れる。陣馬山頂付近は少々勾配があって、私も歩きはじめた。そこから３０分弱くだって、落合からの上りの舗装道が始まるがここが本当にきつい。最初の１／３ぐらいはゆっくりながらも走り続けたが、周り人の歩く姿を見ると自分も楽をしようと思って、歩ってしまった。それからは歩き＆走りを繰り返して再び山道にはいるがここで残り５キロ。ひたすらくだって、残り１キロで舗装道にでる。ゴールまじかで足がつりそうになったが、何とか持ちこたえて３時間をきってゴールできた。それからは地元婦人会のおばちゃんたちが作るすいとんをたべ、参加賞に大根をもらってしばし休憩していた。帰りは地元の温泉は避けて、かしわ台の「ここち湯」で反省会をして解散。重いトレランのシューズをはいてそこそこの上りを走ったので、２週間後の河口湖は少々楽に走れることを期待したい。
11/12 月	0.0			予想通りの足全体の筋肉痛で走るのは無理。たぶん明日も休みかな？
11/13 火	0.0			昨日より筋肉痛痛痛痛、やっぱ山は足にきちゃんだな
11/14 水	0.0			浦和レッズ、ＡＣＬ制覇おめでとう！！テレビで応援したかったけど、深残で帰宅が１時近かった。
11/15 木	0.0			河口湖マラソンの通知がきた。番号は５００４番、志ん一さん、ＩＮＡさんがんばりましょう！
11/16 金	27.0	東神奈川−川崎（会社）、川崎−登戸		ひさびさの通勤ランを実施した。東神奈川駅の少し先の国道１号沿いにて私が走っている横でバイクが転倒した。おそらく車線変更をして、後ろの車に鳴らされて、びっくりしてこけたと思われる。すぐに起き上がったのでたぶん大丈夫だと思うけどちょっと心配です。
11/17 土	0.0			早朝はこむぎの散歩でＡＭ中は買い物。ＰＭから家族４人とこむぎで相模原県立公園にでかける。長女は友達の家で試験前のお勉強で別行動。この公園にはドッグランがあったが、会員登録制なのでいきなりは利用できないがとりあえず見学だけした。小犬が数匹いただけで、こむぎのような大型犬はいなかった。思いっきり走らせてやりたいのはやまやまだが、ほかとのわんちゃんとのからみで心配にはなる。三女は少し歩くとすぐに腹がへったといって公園内でラーメンを食べていた。５時ごろ家に帰る。夕飯はおでんで調子にのって酎杯、ビール、日本酒と飲んではやばやと寝てしまった。
11/18 日	10.0	泉区民マラソン		泉区民マラソンに参加、地元のローカルな大会で参加者はこどもばかりで、大人はわれわれの会＋アルファといったかんじ。距離は５．６キロ、１周弱アップをして、９時半スタート、元気なこどもはスタートと同時にダッシュをするが、何人か転んでいたようだ。タイムも順位もよくわからないが、本部の集計も遅いので、さくっとビールを飲んで家に帰る。午後からはもろろん東京国際女子マラソンを見る。野口、渋井、コスゲイでしばらく先頭は走っていたようだが、結局のところ野口みずき選手の完勝でした。これで北京は決まりで、残り大阪、名古屋で１枠でしょう。さあＱちゃんどうする？
11/19 月	0.0			今日は入念に家でストレッチをかみさんにやってもらった。
11/20 火	12.0	海老名−綾瀬		最近は通勤ランが多かったので、帰宅してから地元を走るのはひさしぶり。最近寒くなってきて通勤ランでは荷物が増えて面倒なので、また気候がよくなったら開始しようかな？河口湖まであと５日
11/21 水	0.0			後半からテレビで観戦！！サッカーオリンピック代表チーム！！北京おめでとう！！
11/22 木	0.0
11/23 金	13.0	厚木基地周辺		こむぎの散歩終了後に早朝ランを実施。午前は買い物。時計をなくしてしまったので、河口湖に走るために購入。あとはヒーターをだして、灯油を買いにいあったが１缶１５３０円。たかくなってしまった。一昔前は１０００円しなかったのに。午後からはかみさんとニトリ、夕方は長女＆次女とＴＳＵＴＡＹＡにいく。
11/24 土	0.0			午前中はかみさんがジムにでかけたので、ほぼ家事に追われる。１２時にさがみ野集合でＨさんの車にのる。それからいずみ野でみんなと合流して、宴会のための買い物を済ます。４時半ごろ河口湖に到着。有料道路を使った分去年より早くついた。受付済ませて、宿泊先のコテージで宴会開始で大人９名子供３名の計１２名。去年よりは酒も少なめで切り上げ、寝る前にゼッケンをつけ、２２時ごろ就寝。いよいよ明日が本番だ。
11/25 日	42.0	河口湖マラソン	3:44:33	５時起床でカップラーメンを食べて、６時にコテージを出発。応援でいった去年よりは寒くないような気がした。荷物をおいて、みはらし亭前で”志ん一”さんと”ＩＮＡ”さんと合流し、お互いに検討を誓う。７時半スタート。あいかわらずの人の多さで６分半かかってスタートラインに到着。最初の５キロは２６分ぐらいで、そのからはキロ５ペースで３０キロまで継続する。日陰はやはり寒くて長袖で走ればよかったと思った。このままいけば３時間４０分は切れるかと思うが、３５キロあたりからやはりペースダウン。初フルの厳しさを感じてきた。３５キロ以降からキロ６分ペースに落ち込んでいく。目標を切り替えて４５分切りをめざす。最後のほうは歩いている人も多く見かけたが、自分は歩かないように粘る。やっとゴール。長い４２キロだった。疲れ果てて、Ｔシャツと飲み物をもらってすぐに荷物置き場に行って、風呂にはいる。先にゴールしたＹさんに「記録証は？」と言われてもらってきていないことに気づく。落ち着いてから「とんじる」「バナナ」をいただいて、「記録証」をもらう。仲間の女性Ａさんが制限時間ぎりぎりまでかかっていたのでそれまで休憩所でゆっくりしていた。３連休の最終日で渋滞があって、帰宅は８時ごろ。Ｈさん運転お疲れ様でした。こうして初フルは終わった。少し休んで、次の目標をたてるとしよう。
11/26 月	0.0			予定通りお休み。膝の脇が痛む。三浦ＭＭにエントリ！！ユッカさん、志ん一さん、そのほかの参加予定のかたがたよろしく御願いします。
11/27 火	0.0			明日休むのでちょっと残業
11/28 水	0.0			会社を休んでＡＭはかみさんとスーパー銭湯「湯楽の里」へ行って疲れたからだをリフレッシュしてきた。家から走っていこうかなと思ったがやっぱ面倒になって車で行った。ＰＭは次女の音楽会を見学した。みんな大きな声で元気よく歌っていました。
11/29 木	0.0
11/30 金	13.0	厚木駅−２４６		とっと会社から帰って、河口湖以来のランを実施。最初はゆっくりで、後半スピードアップ。
走行距離	213.0  km