月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	17.0	安威川14 アップ＆ダウン3.0	1時間15分01秒	16:10〜18:00 往路7km 37.58.80 復路7km 37.02.47 lap 5.01.18, 5.52.24, 4.47.41, 5.52.37, 4.56.00, 5.52.69, 4.36.58
1/02 月	10.0	a. 公園20周右5.0 b. 公園20周左5.0	a. 26分31秒89 b. 24分37秒77	18:00〜19:05 a. ゆったりと感覚走。5.35.18 5.22.16 5.15.54 5.11.17 5.07.84 b. 引き続き逆回り。ラスト8周2km は少しペースアップ。　5.07.03 5.06.72 5.11.54 4.48.63 4.23.85
1/03 火	10.0	a. 公園20周左5.0 b. 公園20周右5.0	a. 28分29秒80 b. 24分44秒28	7:10〜8:15 a. 6min/km のペースを維持。5.55.23 5.44.55 5.51.45 5.58.00 5.00.57 b. 引き続き逆周り。ペースアップ　5.17.04 5.14.72 5.00.85 4.49.54 4.22.813
1/04 水	21.0	高槻ハーフ試走	1時間59分	10:00〜12:00　楽に走れるかと思ったが、結構きつかった。足にマメが出来てしまった。
1/05 木	0.0	お休み		娘のお迎えで遅くに帰宅
1/06 金	0.0	お休み		娘のお迎えで遅くに帰宅
1/07 土	10.0	a. 公園12周右3.0 b. 公園20周左5.0 c. アップとインターバル2.0	a. 13分18秒74 b. 23分43秒67	19:35〜20:20　a. 1kmアップ　4.23.37 4.30.16 4.25.21　1kmを挟んで逆回り。 b. 4.55.05 4.55.29 4.50.20 4.45.33 4.17.80
1/08 日	0.0
1/09 月	21.1	ひらかたハーフ	1時間37分15秒	サブ100達成ヽ(^O^)ノ
1/10 火	0.0	残業
1/11 水	0.0	残業
1/12 木	0.0	残業
1/13 金	0.0	テニス
1/14 土	0.0	テニス
1/15 日	25.0	a. 安威川22 b. アップ＆ダウン3.0	a. 1時間59分 b.	15:30〜18:00 6日ぶりのジョギング。最初は気持ち良かったけど、後半疲れた。ひらかたハーフのペースが信じられない。
1/16 月	0.0	残業
1/17 火	0.0	残業
1/18 水	0.0	残業
1/19 木	0.0	残業
1/20 金	0.0	残業
1/21 土	0.0	テニス
1/22 日	25.0	a. 安威川22 b. アップ＆ダウン3.0	a. 1時間59分	13:30〜16:00　高槻シティハーフ DNS。昼からハーフの距離をジョグ。
1/23 月	1.0	階段10往復1		7時まで時間があったのでこれまた久しぶりに階段の昇り降り。
1/24 火	10.1	a. 名神側道左9.1 b. 階段10往復1		6:00〜7:00 久しぶりに朝ジョグ＆名神沿いのアップダウンのコース。 7時まで時間があったのでこれまた久しぶりに階段の昇り降り。
1/25 水	10.1	a. 名神側道左9.1 b. 階段10往復1	a. 45分59秒 b. 8分15秒	6:00〜7:00 朝ジョグ2日目。いつまで続くか。
1/26 木	10.1	a. 名神側道右9.1 b. 階段10往復1	a. 45分05秒 b. 7分57秒	6:00〜7:00 朝ジョグ3日目。今朝は一段と寒かった。逆コースを走ってみる。 階段もタイム短縮。
1/27 金	10.1	a. 名神側道右9.1 b. 階段10往復1	a. 45分30秒 b. 7分52秒	6:00〜7:00 朝ジョグ4日目。疲れが溜まってきたかな。階段は好調。
1/28 土	36.0	a. 出勤ジョグ b. 帰宅ジョグ	a. 2時間11分30秒 b. 2時間16分46秒	a. 6:15〜8:30 久しぶりに通勤ジョグ。Polar の Baisic mode でゆっくりと。 b. 17:15-19:45 気持ち良く走りきれたが、小指に豆が出来てしまった。今月もも200km を突破できた。
1/29 日	0.0	休足
1/30 月	8.0	公園32周右8.0	41分23秒67	6:10〜6:55　ぽつりぽつりと雨が落ちてきた。近くの公園での周回に変更。ゆっくりペースの予定だったが、それでも足が重くて時間切れ8kmで終了。明日は休足しよう。
1/31 火	0.0
走行距離	224.5  km