月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	お休み		帰宅遅し(^-^;;;
12/02 金	8.4	名神側道左(ちょっと変則）		6:00〜6:50 昨晩走れなかったので、朝ジョグしてみた。夜は振替えテニス教室。受講生は私一人で、個人レッスンとなった。厳しかった。
12/03 土	8.4	名神側道左	41分09秒57	6:10〜6:55 なんとか起きれた。夜はテニス。 Polar RS200 を購入。
12/04 日	9.4	自宅1周（変）+名神側道左		6:45〜7:35 裏山トレイルの予定が天候悪化で変更。夜は雨で走れず。
12/05 月	0.0	休み
12/06 火	0.0	休み		帰宅ジョグする用意をして出勤。残業でお流れ。
12/07 水	36.0	a. 出勤ラン18.0 b. 帰宅ラン18.0		a. 6:15〜8:00　RS200を付けて走ってみる。 b. 20:00〜22:00
12/08 木	7.8	自宅6周	49分14秒1	22:20〜23:10 Polar RS200のBasic mode 最大心拍数の70〜80%（120〜137）を維持して走る。上り坂で一気に上限突破。ペースを落として走る。6分18秒/km のペース。随分とゆっくり。
12/09 金	7.8	a. 自宅2周2.6 b. 自宅4周5.2	12分33秒5 28分15秒1	21:00〜21:45 心拍数上限無しで走る。Free 155kcal L1 6:20.6 (292.8) 158/144 L2 6:12.9 (286.8) 163/158 Basic mode で2周後、上限無視でスピードアップ。Basic 173/148 350kca L1 16:33.1 149/135 L2 5:58.0 (275.4) 170/162 L3 5:44.0 (264.6) 173/169
12/10 土	0.0	テニスでお休み
12/11 日	30.0	東山三十六峰マウンテンマラソン	3時間25分36秒	雪の残るトレイルを駈け回る。大自然と触れ合えて、すっごく楽しかった(^.^)
12/12 月	7.8	自宅6周	49分54秒8	22:20〜23:10 Basic mode
12/13 火	9.0	平坦	57分18秒2	22:55〜23:55 Basic mode
12/14 水	0.0	休足
12/15 木	2.6	自宅2周	17分25秒41	23:15〜23:40
12/16 金	9.1	自宅	48分51秒9	20:40〜21:30 2.6km basic 2.6km speed 1.3km basic 2.6km speed
12/17 土	0.0			下痢が続く。テニスもキャンセル。
12/18 日	21.1	三田国際マスターズマラソン	1時間47分34秒	夜中も下痢、明け方も下痢で、スタミナ消耗。案の定、後半撃沈。
12/19 月	0.0	お休み		下痢
12/20 火	0.0	お休み		休養
12/21 水	0.0	お休み		休養
12/22 木	0.0	お休み		休養
12/23 金	26.4	いろいろ	2時間44分19.9秒	8:05〜10:55 8.4km+9km+9km Basic mode 雪が残っていて滑りそう。
12/24 土	0.0	クリスマス会でお休み		テニスもキャンセル
12/25 日	15.5	a. 平坦9.0 b. 自宅5周6.5	a. 50分32秒42 b. 34分13秒10	6:20〜7:50 Polar せずに、感覚走。 周回lap 7.18.48 7.11.25 6.55.80 6.33.41 6.14.16
12/26 月	9.0	平坦9.0	49分12秒24
12/27 火	14.2	a. 平坦9.0 b. 自宅4周5.2	a. 51分18秒22 b. 26分09秒31	19:50〜21:10 a. Polar せずに、雪が降り出す前に、感覚走。 b. 引き続き娘の迎えまで、周回。6.57.96 6.43.43 6.33.96 5.53.96
12/28 水	13.0	自宅10周		20:10〜21:30
12/29 木	0.0	さぼり		朝は寝坊。ハリーポッター鑑賞で帰宅が遅くなる
12/30 金	20.0	a. 平坦9.0＋公園8周2.0 b. 平坦9.0	1時間07分28秒 53分02秒67	a. 6:45〜7:50 8時までのジョグ。のんびりモードで平坦は55分ペース。途中公園２km を同じ感覚で走ってみたが、5.47 と 5.30 。 b. 22:15〜23:15 のんびりモード
12/31 土	9.0	平坦9.0	45分07秒83	16:10〜17:00 走り納め。1年間無事に走りきれた。美味しいお酒でも飲もう
走行距離	264.5  km