月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	7.0	a. 公園右20周5.0 b. アップ＆クールダウン2.0	a. 22分27秒06	17:30〜18:10　時計をみないで走ってみたが、ほぼ同じペースで走れた。余裕があると思ったら4.35min/kmペースだった。丹波ではもう少し遅くして30km持続させたい。
11/02 水	0.0	休足
11/03 木	30.0	丹波高原ロードレース	2時間27分27秒	目標の 5min/km ペースで30km を走り切れた。嬉しい！！
11/04 金	3.9	自宅3周		22:40〜23:10 超ゆっくりペース。昨日の今日なので、足が重くて4周の予定を3周で止め
11/05 土	0.0	テニス		快調
11/06 日	5.2	自宅4周	24分24秒98	21:25〜22:00 日曜出勤のストレスを爆発させて、1年ぶりに1分記録更新。
11/07 月	0.0	休足
11/08 火	36.0	a. 出勤ラン18.0 b. 帰宅ラン18.0	a. 1時間41分 b. 1時間45分	6:10〜7:55 　快調なペース。後半膝が痛む。 20:10〜22:00　休むと体が冷えるので、休まず、歩かずジョグできた。
11/09 水	5.2	自宅4周	30分20秒91	23:10〜23:45　通勤ランの疲れで、足が重い。かなり遅いペースでジョグ。
11/10 木	0.0	お休み		風邪気味
11/11 金	0.0	お休み		雨
11/12 土	0.0	お休み		風邪気味
11/13 日	0.0	お休み		いまいち
11/14 月	0.0	お休み		まだ調子戻らず
11/15 火	0.0	お休み
11/16 水	36.0	a. 出勤ラン18.0 b. 帰宅ラン18.0	a. 1時間40分 b. 1時間42分	6:05〜7:55　前半スローペース、後半ペースアップ。1週間ぶりにしてはまずまず。 19:30〜21:30　前半ペースアップ、後半ヘロヘロ。買い物して到着
11/17 木	0.0	休足
11/18 金	0.0	お休み		インフルエンザの予防接種
11/19 土	0.0	お休み		テニス教室
11/20 日	8.5	a. 公園右回り12周 b. 公園左回り12周 c. アップ＆クールダウン2.5	a. 12分40秒53 b. 13分25秒62	17:30〜18:10　暗くなってから公園の周回コースを走る。5km 2本の予定を3km 2本に短縮　4.06.31 4.18.63 4.15.59 (12.40.53) 4.29.82 4.33.87 4.21.93 (13.25.62)
11/21 月	6.5	a. 自宅4周5.2 b. アップ1.3	24分14秒24	20:10〜21:00
11/22 火	0.0	明日に備えて休足		いよいよ明日福知山マラソンで2回目のフルに挑戦
11/23 水	42.2	福知山マラソン	3時間43分30秒	サブフォーは達成できたが、30km過ぎから失速。両足痙攣、歩きが入ってしまった。鍛え直さねばいけない！
11/24 木	0.0	休足		筋肉痛が出始めた。初フルの木津川の後に比べて雲泥の差。多少は逞しくなっているのか(^.^)
11/25 金	8.4	名神側道左	41分16秒31	23:10〜23:50　福知山の筋肉痛もほぼ治り、ジョグ開始。
11/26 土	0.0	お休み		疲れちゃった。
11/27 日	17.0	裏山トレイル		15:00〜17:10 2ヶ月ぶりにトレイルラン。疲れた。
11/28 月	0.0
11/29 火	36.0	a. 出勤ラン18.0 b. 帰宅ラン18.0	a. 1時間38分 b. 1時間40分	6:00〜7:50 20:00〜22:00
11/30 水	8.4	名神側道右	41分00秒96	21:00〜21:50
走行距離	250.3  km