月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	テニスでお休み		ガットの張替え
10/02 日	21.2	a. 公園右20周5.0 b. 階段10往復1.0 c. クールダウン2.6 d. 側道変則1周8.4 e. 階段30往復3.0 f. クールダウン1.0	a. 25分16秒39 b. 8分15秒73 d. 43分45秒21 e. 24分52秒28	6:00〜7:00 a.〜c.息子の応援に出かける前にジョグ。汗を流す。 17:30〜18:40 d.〜f. 裏山トレイルランの予定が時間が無くなり、変更。いつものコースを50分狙いで走ったが、気持ち足が運べたので、タイムがよかった。 また、階段30往復も快調。それほど苦しくなくペースを維持。8.28.69 8.18.51 8.05.08
10/03 月	0.0	休足		疲れ気味
10/04 火	0.0	雨でお休み		体重増加
10/05 水	9.7	a. 側道変則1周8.4 b. クールダウン1.3	a. 42分26秒73	21:00〜22:00 雨が小降りになったすきに。休足十分でゆったり走れた。
10/06 木	0.0	帰宅が遅くお休み
10/07 金	0.0	テニスの振替え
10/08 土	0.0			いよいよ明日
10/09 日	71.5	山岳耐久レース	18時間12分25秒	13:00〜翌朝7:12　雨で大変なコンディションのなか、リタイアも頭を過るが、なんとかゴール
10/10 月	0.0
10/11 火	0.0	休足
10/12 水	0.0	休足
10/13 木	0.0
10/14 金	8.4	側道変則1周8.4	40分12秒53	20:40〜21:30 ハセツネ後の初ジョグ。スネが痛かったが、走れた。
10/15 土	0.0	テニス
10/16 日	21.1	マキノ健康栗マラソン	1時間43分45秒	苦しかった。いつ止まろうかと思いながら走った。目標の5min/kmをクリア。あと、23秒で記録更新だった。
10/17 月	0.0	仕事でお休み		0時くらいから走れるのに、気力無し。相変わらず食欲は旺盛。
10/18 火	0.0	仕事でお休み
10/19 水	0.0	仕事でお休み
10/20 木	8.4	側道変則1周8.4	43分00秒19	21:40〜22:30 夕飯前にジョグ
10/21 金	8.4	側道変則1周8.4	42分32秒61	21:30〜22:15 夕飯後にジョグ　昨晩より足がスムーズ
10/22 土	36.0	出勤ジョグ 帰宅ジョグ	1時間40分18秒 1時間45分49秒	6:15〜8:00 久しぶりに通勤ラン。5時20起床。足が重たいが、ペースは悪くない。もっとペースを落として、軽く走れないのか？ 17:20〜19:15 帰りも歩かずに到着。
10/23 日	8.4	側道変則1周8.4	44分52秒48	21:40〜22:30 ゆっくりペース。だいぶ寒くなってきた。
10/24 月	8.4	側道変則1周8.4	39分55秒91	22:15〜23:00 夕食前にジョグ。最初からペースを上げて走れるか？試してみた。40分を切れた。記録更新
10/25 火	0.0	疲れた
10/26 水	4.4	関ゼミ左	26分37秒58	23:00〜23:30
10/27 木	8.4	側道変則1周8.4	48分38秒62	22:20〜23:15
10/28 金	8.4	側道変則1周8.4	43分20秒29	20:30〜21:20
10/29 土	0.0	テニス
10/30 日	13.0	a. アップ1.0 b. 公園右20周5.0 c. 公園左20周5.0 d. クールダウン2.0	b. 21分33秒50 c. 23分47秒41	13:00〜14:00　足に優しい土の公園を走る b. このペースでは長くはもたない。 c. このペースだと途中でペースをコントロールできる。丹波30kmでは目標の5min/kmのペースで行けるところまでいく。
10/31 月	0.0	休足
走行距離	235.7  km