月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	8.4	側道変則1周	43分35秒76	22:50〜23:40 蒸し暑い。体感ペースで走る。
9/02 金	8.4	側道変則1周	41分22秒13	21:00〜21:45 夕食前に塾のお迎えまでの時間を利用して。時間がないので最初から飛ばしてみた。上り坂で息切れ。
9/03 土	0.0	テニスでお休み
9/04 日	27.0	a. 側道変則1周8.4 b. 側道変則左1周8.4 c. 上ノ池20周左右5.0 d. マンション4周5.2	a. 42分41秒07 b. 40分57秒01 c. 26分04秒80 d. 26分58秒94	5:50〜8:10 来週の金沢城下町ハーフに備えて、ロングを走っておく。a. いつもの左回り、先が長いので出だしは抑え気味にして、登りも頑張れるペースでスタート。タイムはまずまず。給水して逆コースを回る。 b. 逆コース。下りの練習のつもりでペースを維持。中盤から4km程の平坦なところでスピードが落ちないように頑張ったら、結構いいタイム(@_@)。40分台突入！記録更新してしまった。給水後、公園に移動。 c. 公園20周5km を5min/km で回るつもりが、スピード出ず。まあ、最後まで走れたので、よし。 d. 21:30〜22:00 夜ジョグ。7.10.09 6.52.31 6.41.08 6.15.46
9/05 月	0.0	雨でお休み
9/06 火	8.4	側道変則1周8.4	50分27秒91	22:30〜23:30 夕食30分後にジョグ。お腹いっぱいでのんびりモード。
9/07 水	8.4	側道変則1周8.4	47分01秒94	22:30〜23:20 どうも、体が動かない。無理せずジョグ。
9/08 木	0.0	お休み		帰宅が遅く23時過ぎの夕食だったので。
9/09 金	0.0	テニスの振替え		明晩金沢に向け出発なので、振替えた
9/10 土	0.0	お休み		朝ジョグできないで、大会に挑むことに
9/11 日	21.1	金沢城下町ハーフマラソン	1時間43分14秒（ネット）	8:00 スタート。10km過ぎからの土砂降りの中、頑張った、と思う。
9/12 月	0.0	お休み
9/13 火	9.9	a. 側道変則1周8.4 b. 階段15往復	a. 42分44秒13 b. 14分10秒81	22:30〜23:30 ハセツネに向けてジョグ開始。　特にこれまでと変わらないメニュー(^^ゞ　涼しくなってきたからか、金沢の力走のためか、足がよく出た。階段15往復。
9/14 水	6.4	a. 関ゼミ右4.4 b. 階段20往復	a. 25分05秒25 b. 19分16秒98	22：40〜23:30 久しぶり関ゼミコースを走る。 その後、階段20往復　9.48.12　9.28.96
9/15 木	6.4	a. 関ゼミ左4.4 b. 階段20往復	a. 22分00秒66 b. 16分44秒88	22:20〜23:00 夕食前に昨日の逆コース。登りがメインなのに昨日よりタイムがいい？しかし、左回りの記録更新ならず（+20秒）　 その後、階段20往復。こちらもタイムがアップ。8.35.58　8.09.30
9/16 金	6.4	a. 関ゼミ右4.4 b. 階段20往復	a. 21分38秒38 b. 16分04秒34	20:40〜21:20 夕食前にジョグ。一昨日に比べ、快調。最初から飛ばしたので、最後の登りがへろへろだったが、左右回りの記録更新（-10秒） 階段20往復もスピードアップ8.15.16　7.49.18
9/17 土	0.0	テニスでお休み
9/18 日	23.4	a. 裏山のトレイルランもどき17 b. 関ゼミ左4.4 c. 階段20往復2.0	b. 23分53秒46 c. 17分27秒71	6:30〜8:40 a. 水3L, 食料少々。給水システムのチェック。 17:30〜18:15 b＆c 朝の疲れを感じながらのジョグ。階段の往復は、淡々と。こんなことでハセツネカップの練習になっているのだろうか？
9/19 月	10.4	a. 側道変則1周8.4 b. 階段20往復2.0	a. 44分57秒37 b. 20分01秒12	22:20〜23:30 昼間の姫路城見学でも足の疲れを感じていたが、走りでは足が重く汗をかくことを目標とする。階段20往復もしんどかった。
9/20 火	0.0	お仕事でお休み
9/21 水	7.4	a. 関ゼミ左4.4 b. 階段30往復3.0	a. 23分54秒24 b. 27分51秒57	22:40〜23:30　体が重くてのんびりペース。その代り、階段30往復にしてみた。
9/22 木	5.6	a. 階段30往復3.0 b. クールダウン2.6	a. 28分54秒60	23:00〜23:40
9/23 金	27.7	a. 裏山のトレイルランもどき17 b. 側道変則左1周8.4 c. 階段10往復1.0 d. クールダウン1.3		6:20〜8:30 a. 水5L, 食料少々。前回より+2L。登りがキツカッタが、ほぼ同じタイム。当日はもう1〜2kg 重くなるだろう。 17:30〜18:30 b,c,d 計測せず、流す。その後階段1段飛ばしで10往復
9/24 土	0.0	テニスでお休み
9/25 日	33.0	a. 裏山のトレイルランもどき17 b. 裏山のトレイルランもどき16		6:00〜8:15 a. 水6.5L に増量してラン。 16:45〜18:30 b. 水0.5L だけ持ってラン。暗くなりショートカット。
9/26 月	0.0	休足		足だけでなく、全身疲れている感じ。
9/27 火	0.0	雨でお休み		体重が増加中
9/28 水	0.0	帰宅が遅すぎ		体重が65kgに近づく。
9/29 木	12.7	a. 側道変則1周8.4 b. 階段30往復3.0 c. クールダウン1.3	a. 42分04秒14 b. 27分15秒03	22:30〜23:40 a. 4日ぶりにジョグ。平地は6日ぶりなので、走り方がぎこちなく、おまけに、スネが痛い。3km過ぎからはまずまず走れた。 b. 階段も一定のペースで走れた。9.09.41 9.05.87 8.59.75
9/30 金	11.0	a. 側道変則1周8.4 b. クールダウン2.6	a. 40分47秒15	20:30〜21:30 a. 流すつもりが、タイム狙いに。腿に昨日の疲れが残っていたが、なんか頑張れた。
走行距離	242.0  km