月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0
8/02 火	9.7	a. 側道変則1周8.4 b. クールダウン1.3	a. 43分13秒66	6:10〜7:00 朝ジョグ。
8/03 水	0.0
8/04 木	10.7	a. 側道変則右1周8.4 b. クールダウン1.3 c. 階段10往復1.0	a. 41分07秒03	6:00〜7:00 朝ジョグ。夜ジョグできないのでに飲み食いが続き、体重増加。頑張って早起き。 クールダウン後、7時までに10分ほどあったので、新メニュー75段の階段5往復を2セット。丁度1時間の運動終了。
8/05 金	9.4	a. 側道変則右1周8.4 b. 階段10往復1.0	43分03秒78	6:00〜7:00 朝ジョグと75段の階段5往復を2セット。
8/06 土	8.4	側道変則1周8.4	47分15秒12	23;20-24:10 自転車通勤後の夜ジョグ。焼き肉屋で満腹状態2時間後にジョグ開始。自転車の疲れとお腹が重くて、足が前にでず。無理せず汗を流す。
8/07 日	0.0	お休み		ナガシマスパーランド6:00〜23:00
8/08 月	0.0	お休み		昨日の疲れで早寝する。ちょっと風邪気味
8/09 火	9.1	マンション7周		21:20〜22:20 鍵を忘れて帰宅できず。仕方なくトレイルラン用のシューズでアスファルトの上をジョグ。
8/10 水	36.0	a. 出勤ラン b. 帰宅ラン	a. 1時間56分 b. 2時間11分	a. 5:45〜7:45 朝から蒸し暑く。ペース上がらず。 b. 20:00〜22:15　いつものように後半がダメダメ。足は疲れていないが、暑さで走る気力がなくなる。
8/11 木	0.0	お休み		明朝ジョグの予定
8/12 金	17.8	a. 側道変則1周8.4 b. 側道変則右1周8.4 c. 階段10往復1.0	a. 45分38秒03 b. 46分41秒27	6:00〜8:00 盆休みに入り、長めの朝ジョグ。暑くてへろへろ状態。2周目は、かなりキツカッタ。最後に階段２セット。足が重かった。
8/13 土	14.4	a. 側道変則1周8.4 b.上ノ池20周右5.0 c. 階段10往復1.0	a. 43分10秒64 b. 26分34秒63	6:10〜7:40 ちょっと寝坊。a. 1周なので、タイムを意識。まあまあのタイム。 b. アスファルトの照返しがない公園は、涼しい！５分30秒/km 程度のペースを維持。最後に階段10往復1セット。殆ど歩き。
8/14 日	19.4	a. 側道変則右1周8.4 b. 上ノ池20周右5.0 c. 上ノ池20周左5.0 d. 階段10往復1.0	a. 41分12秒31 b. 26分21秒99 c. 27分19秒46	6:05〜8:20 １週間後はちくさ。ロングは今日くらいしか走れないので、少し長めに。a. 昨晩は酎ハイ２缶＆柿ピー食べ過ぎだったので、精力的に足をだす。逆コースだが、いいタイムで走れた。 b＆c. ５分30秒/km 程度のペースを維持。目標のタイムを刻みながら周回を重ねられた。公園は涼しくていい。それぞれ、最後の1周はダッシュ。締めは、階段10往復1セットを10分以内で終了。
8/15 月	12.0	a. 側道変則1周8.4 b. 階段10 往復1.0 c. クールダウン2.6	a. 42分41秒24	5:35〜7:00　8時前に出かける予定があり、早めにスタート。調整のつもりだったが、涼しかったので、頑張ってみた。このあと階段 10往復 。
8/16 火	19.8	a. 側道変則1周8.4 b. 側道変則右1周8.4 c. 上の池公園左8周 d. 階段10 往復1.0	a. 42分28秒56 b. 計測ミス	5:50〜7:50　 今日こそ調整のつもりだったが、休み最終日＆涼しかったので、ロングに巡回コースを2周回る予定で頑張ってみた。 b. 計測ミス。ほぼ45分/周のペース。 c. 5km の予定が、ふらふらになり止め。給水後、階段10往復
8/17 水	0.0	お休み		朝ジョグが続いたので、夜ジョグに出かけるきっかけを忘れた。明朝は出勤前にジョグしよう。
8/18 木	9.7	a. 側道変則1周8.4 b. クールダウン1.3	a. 43分20秒49	昨晩は23時に寝たので、バッチリ5時起床できたが、身体がだるくそのまま2度寝。今夜こそ夜ジョグするぞ！ 23:10〜24:00 朝ジョグをさぼったので、久しぶりに夜ジョグ。どうも身体が重く、一所懸命走っているつもりが、タイムはそこそこ。日中の仕事疲れがあるのか？
8/19 金	0.0			朝ジョグの予定ではないが、5時に目が覚める。昨夜の夜ジョグのためか、膝が重い。5日間連続の朝ジョグでは大丈夫だったのに。朝ジョグの方が向いているのか？今夜は軽めにジョグして明後日に備えよう！
8/20 土	11.0	a. 上の池公園右20周 b. 上の池公園左20周 c. 階段10往復1.0	a. 23分22秒55 b. 26分17秒03	6:00〜7:00 明日の大会に備えて、刺激。4分45秒ペースで5km。5分30秒ペースで5km を走る。最後に階段10往復で完了！
8/21 日	21.1	ちくさ高原マラソン	1時間54分04秒	520m を下り、折返して520mを上るハードなコースだった。目標の2時間以内完走（歩かず）ができて満足。時折雨が降る天候で気温が高くならなかったのがよかった。また、いつもの練習コースも坂が多いので、耐えることができたのだろう。
8/22 月	0.0	お休み		激しい筋肉は出ていない。来週も大会なので酎ハイ飲んで休養。
8/23 火	5.2	マンション5周	29分08秒24	23:00-23:30 ちくさ高原マラソンの疲れを癒す。筋肉痛はないが、足が重い。
8/24 水	9.9	a. 側道変則1周 b. 階段15 往復1.5	49分16秒60	5:55〜7:05 足は痛くないが、重い。階段15往復。今夜と明日は休養。
8/25 木	0.0	お休み		夜ジョグもお腹がいっぱいで、無理して走っても！　と、理由を作ってお休み。
8/26 金	0.0	テニスでお休み		5:30 に目覚めたが、枕元のジョグセットに手が延びず、再び夢の中。
8/27 土	0.0	テニスでお休み		朝ジョグ出来ず。3日間走らずに、大会参加に。まあ、山岳マラソンだから、影響は少ないかも。
8/28 日	18.0	a. かっとび伊吹アタックの部 10km b. 下山	1時間35分	標高差1157m を駆け登る。そして、帰りは自力で下山。3合目からロープウェーを利用したが、最後はバスを見送りジョグで大会会場に戻った。 酎ハイ2缶飲んで寝る
8/29 月	0.0	休養		足が張っている。酎ハイ飲んで寝る。
8/30 火	0.0	出張
8/31 水	13.2	a. マンション4周5.2 b. マンション5周6.5 c. 階段15往復1.5	a. 26分48秒29 b. 38分55秒12 c. 13分39秒31	19:20〜20:40 出張から戻り、出張中のカロリーを消費する。a. 一所懸命走る。b. のんびり走る。c. 階段15往復
走行距離	254.8  km