月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			休息　64.8kg
11/02 火	0.0			休息　65.0kg
11/03 水	10.0	丹波高原ロードレース	50分32秒31	悪夢のマキノハーフ後の初レース。ペースコントロールできたので、グッド。64.0kg
11/04 木	0.0			休息　65.2kg
11/05 金	10.4	マンション8周		疲れていたが6min/kmのペース走を試みた。比較的楽に走れたので、ラスト3周は5.5min/kmにアップ。63.8kg
11/06 土	0.0			テニスでお休み　63.8kg
11/07 日	9.1	マンション7周		63.6kg
11/08 月	0.0			休息
11/09 火	10.4	マンション8周	59分09秒12	遅い夕食でお腹いっぱい。体が重い。63.4kg
11/10 水	10.4	マンション8周	54分51秒22	夕食30分後にスタート。63.6kg
11/11 木	0.0			帰宅が遅くてお休み　64.0kg
11/12 金	0.0			テニスでお休み　64.4kg
11/13 土	0.0			帰宅が遅くてお休み　64.6kg
11/14 日	22.0	関ゼミ5周	2時間11分	朝ジョグ。ハーフを完走できるように、一定のペース（6min/km）で走ることが目標。62.6kg
11/15 月	3.9	マンション3周	20分34秒87	速く走っているつもりが、それほどでもい。昨日の疲れ。63.8kg
11/16 火	7.8	マンション6周	40分17秒10	6周の記録更新　64.6kg
11/17 水	5.2	マンション4周	25分57秒49	日帰り出張から戻って、気分転換。64.2kg
11/18 木	0.0			雨でお休み　65.0kg
11/19 金	7.8	マンション6周	42分30秒96	最初から左腿の外側が痛く、6周目は左膝が痛くなったんで、止め。64.4kg
11/20 土	0.0			テニスでお休み
11/21 日	22.0	関ゼミ5周	2時間1分	朝ジョグ。10分短縮。62.4kg
11/22 月	5.2	マンション4周	27分34秒83	昨日疲れが残っている。63.4kg
11/23 火	10.4	マンション4周 マンション4周	25分21秒57 のんびり	4周の記録更新
11/24 水	0.0			帰宅が遅くてお休み　64.8kg
11/25 木	5.2	マンション4周	26分58秒26	64.0kg
11/26 金	0.0			飲み会でお休み。自転車20kmこいで帰宅。65.4kg
11/27 土	0.0			テニスでお休み　64.6kg
11/28 日	10.0	伊賀上野シティマラソン	48分00秒	10kmの記録更新　64.0kg
11/29 月	7.8	マンション6周	40分26秒02	昨日の疲れを取るため無理せずに。63.2kg
11/30 火	0.0			なんとなくお休み
走行距離	157.6  km