［結果］

【目標】関門突破して、100km先のゴールに辿り着く！

【目標】デジカメで撮影しながら、関門突破！

【目標】サブ100

【目標】サブ3.5

【目標】1年前の記録更新！＆福知山で歩いてしまったので、真の完走！できればサブ3.5。

【目標】2005年大会の記録を更新。できればサブ100。
【結果】息子のセンター試験＆娘のインフルエンザで時間がとれず。

【目標】走り初め。年末年始でぶよぶよの体を引き締める(^.^)
【結果】サブ100達成できたヽ(^O^)ノ

5km 22.48 22.56
10km23.01 45.57
15km23.15 1.09.11
20km23.02 1.32.13
Ｆinish 5.02 1.37.15

【目標】1年の締めくくりとして、気持ち良く走りきりたい！
【結果】三田は雪景色。気温0度の寒い中でのレース。2日前より下痢が続いて体重激減。5min/km を維持するも、15km過ぎから失速。

【目標】自然の中を楽しみながら完走！
【結果】すっごく楽しいトレイルランだった。病みつきになりそう。
タイムはフル-20分となった。フルのタイムをこちらに近づけたい。

【目標】コースの状況はよく分からないが、目指せサブフォー！
【結果】3時間43分30秒　サブフォー達成！
　しかし.....

42.195km　3時間43分30秒　（317.8）
前半　1時間41分25秒　（288.4）
後半　2時間02分05秒　（347.2）

5kmごとのラップとスプリット
スタートロス　　　2.19　
5km　 25.10　 27.29.80　
10km　23.41　 51.10.90　
15km　23.32　1.14.42
20km　23.52　1.38.34
21.0975km　　1.43.44
25km　24.04 2.02.36
30km　26.21 2.28.59
35km　28.44 2.57.43
40km　33.10 3.30.53
ゴール14.54 3.45.47

残り10km で、撃沈。

【目標】20日後の福知山フルに向けて、30km の距離を経験しておく。5min/km でどこまで走れるか？　の試み。友人の2時間38分42秒を目指したい。
【結果】2時間30分切り、達成！
1km 5.30.31 スタートロス23.41
3km 9.31.80 15.25.52
4km 4.45.17 20.10.69
5km 4.55.08 25.05.77
6km 4.45.54 29.51.31
7km 5.22.40 35.13.71
9km 9,11.32 44.25.03
10km 4.43.64 49.08.67
11km 4.50.95 53.59.62
12km 4.52.16 58.51.78
13km 4.57.88 1.03.49
14km 4.52.31 1.08.41
15km 4.56.24 1.13.38
16km 4.53.38 1.18.32
17km 4.46.18 1.23.18
18km 4.48.15 1.28.06
19km 4.42.14 1.32.48
20km 4.44.70 1.37.33
21km 5.00.87 1.42.34
22km 5.09.31 1.47.43
23km 4.49.15 1.52.32
24km 4.56.03 1.57.28
25km 5.08.16 2.02.36
26km 5.17.23 2.07.54
27km 4.57.11 2.12.51
28km 5.21.11 2.18.12
29km 4.50.89 2.23.03
30km 4.47.42 2.27.50


05km 24.42
10km 24.02
15km 24.30
20km 23.55
25km 25.03
30km 25.14

【目標】山岳耐久レース6日後なので、体がどんな状態か分からない。前回は最後に歩いてしまったが、今回は笑顔でゴールしたい！
【結果】すごく苦しかったが、記録更新まで23秒まで頑張れた。

【目標】無事にゴールすること！
【結果】出場者2018名、完走者1111名、完走率55.1％。
40歳代男子139位、総合527位
中盤から後半がボロボロだったので、来年再挑戦！

【目標】比較的フラットなコースで、タイムがどの程度か？
【結果】大阪から300km弱のドライブ。PA で仮眠後レースに挑む。
スタート時は曇天。10km過ぎからは土砂降りの条件下、目標の1時間45分切りを達成できた。
スタートロス約8秒
5km 通過　24分16秒00（291.2秒/km)
10km 通過　49分37秒72、25分13秒61（302.7秒/km）
中間点通過 52分17秒88（297.5秒/km）
15km 通過 1時間14分07秒、24分30秒24（294.0秒/km）
残り5km 通過 1時間19分51秒、5分43秒30（312.8秒/km）
残り4km 通過 1時間24分31秒、4分40秒43（280.4秒/km）
残り3km 通過 1時間29分18秒、4分46秒32（286.3秒/km）
残り2km 通過 1時間34分00秒、4分42秒44（282.4秒/km）
残り1km 通過 1時間38分46秒、4分46秒17（286.2秒/km）
ゴール　1時間43分22秒、4分36秒37（276.4秒/km）

【目標】締め切り日にアタック伊吹の部（山頂）に衝動エントリー。ちくさの1週間後なので、足がどんな状態か分からないが、山頂を目指すのみ。
【結果】目標の2時間以内完歩を達成。終盤は両足がつった状態だったが、休まずゴールできた。この頑張りを10月の山耐に繋げたい。
スタートから登山口（11分13秒06）
登山口から1合目（15分48秒63：27分01秒69）
1合目から3合目（24分01秒88：51分03秒57）
3合目から4合目（5分20秒60：56分24秒17）
4合目から5合目（5分48秒48：1時間02分12秒）
5合目から8合目（22分15秒72：1時間24分28）
8合目から山頂（10分57秒28：1時間35分25秒）

【目標】「高低差520mにチャレンジ」のうたい文句を体験。膝を痛めないように完走（歩）！！
【結果】前半の520m の下りを48分台（273.1min/km）で折返す。後半残り5km まではkm5分台をキープできたが、一段と急な坂に入る残り4kmでは6分台に、そして残り3km からは7分台にペースが落ちたが、歩かずとにかく足を進めてゴール。ラストはスパートしたので、そんな様子を力のこもった声で実況してもらえたのが嬉しかった。
目標の歩かないで2時間を切れたことが、大変満足！
来年も出たい大会のひとつとなった。

【目標】夏を満喫しながら、標高差180m のアップダウンのコースを制限時間内にゴール！！！
【結果】数日前の天気予報に反して晴れて暑かった。
上り下りの繰り返しのようなコースで、平坦なところが少ない。
2時間以内を目標だったので、タイムには満足。ただ、急な坂を淡々と登れるランナーをみて、もっと鍛えねば、と思う。

【目標】しまなみ　１週間後なので、空港見物のつもりで10km完走を目指す。
【結果】蒸し暑く、しまなみ以来の走りなので、かなりバテた。
スタート時の混雑は最悪。空港も殺風景で、期待外れ。

1km　4:58:86 <---渋滞のわりにはまずまずのタイム
2km　4:50:62 <---空港大橋の登りも、それなりに
3km　4:55:80 <---写真撮影
4km　4:59:57 <---写真撮影
5km　3:47:19 <---距離表示ミスだろう
6km　4:51:24
7km　4:45:35
8km　5:12:40 <---空港大橋の登りで失速
9km　4:55:72 <---下りもタイム延びず
10km　4:37:19

【目標】無謀にも、エントリーしてしまった。
　もちろん、制限時間内にゴールに到達すること(^_^;)
【結果】いい天気。風が強かった。
0〜20km：プロローグ
00-05km　40:43:80（488.8sec/km）0:40:43
05-10km　33:10:44（398.1sec/km）1:13:54
10-15km　31:03:47（372.7sec/km）1:44:57
15-20km　43:15:79（519.2sec/km）2:28:13
20〜49.9km：しまなみ海道突入
20-25km　31:06:68（373.3sec/km）2:59:20
25-30km　35:04:26（420.9sec/km）3:34:24
30-35km　29:01:52（348.3sec/km）4:03:25
35-40km　40:29:66（485.9sec/km）4:43:55
40-45km　41:24:55（496.9sec/km）5:25:20
45-49.9km　29:53:36（366.0sec/km）5:55:13
　　　　休憩　28:39:72　　　　　　　　6:23:53
49.9〜60km：未知との遭遇
49.9-50km　00:36:93（369.3sec/km）6:24:30
50-55km　34:31:28（414.3sec/km）6:59:01
55-60km　36:14:14（434.8sec/km）7:35:15
60〜80km：歩け歩け
60-65km　47:36:55（571.3sec/km）8:22:52
65-70km　42:31:41（510.3sec/km）9:05:23
70-75km　46:43:96（560.8sec/km）9:52:07
75-80km　44:17:77（531.6sec/km）10:36:25
80〜95km：ああ、四国上陸
80-85km　54:48:11（657.6sec/km）11:31:13
85-92.6km　71:34（565.0sec/km）12:42:47
92.6-95km　25:18:82（632.8sec/km）13:08:06
95-100km：エピローグ
95-100km　45:25:06（545.0sec/km）13:53:09

【目標】5分/km のペースを維持できるか。
【棄権】娘の公開模擬試験の送迎のため

【目標】新緑を楽しみつつ、アップダウンのコースでどれだけ走れるか挑戦。
【結果】快晴、10時前の気温16度。
4km-6kmで、標高差150m程を登り、
6km-8.25km で40m を下り、折り返して
8.25-10.5kmで40ｍを登って、
10.5-12.5kmで150ｍ下る。
4km過ぎからの登り（高低差150〜160m）がキツカッタが、折り返してからの下りがもっとキツカッタ。膝が笑い出す感じ。この下りの疲れが、ラスト2kmに大きく影響した。

3km通過　16分27秒05（323.8秒/km）
5km通過　27分16秒39（324.7秒/km）
6km通過　33分17秒41（361.0秒/km）
10km通過　52分50秒16（293.2秒/km）
11km通過　57分23秒98（273.0秒/km）
13km通過　66分15秒（266.1秒/km）
14km通過　71分12秒（297.0秒/km）
15km通過　75分57秒（285.7秒/km）
後4km通過　86分35秒（304.1秒/km）
後3km通過　91分37秒（302.1秒/km）
後2km通過　96分50秒（312.8秒/km）
後1km通過　102分14秒（323.4秒/km）
ゴール　107分45秒（329.0秒/km）

京都シティーの記録には届かないが、あの急坂を考えると満足のいくタイム。ただ、最後２kmで失速したのが悔しい。

【目標】去年の記録更新！　有森さんとハイタッチ！
【結果】有森さんとハイタッチできなかったが、記録更新。おまけに、45分を切れた。
前半5.2km 23分23秒50（4分30秒/km）
後半4.8km 21分14秒27（4分26秒/km）

【目標】5つの関門突破！
【結果】目標達成。記録更新もできたので、大満足の結果。
スタートロス 2分10秒84
1km　8分27秒25（6分16秒41）
2km　13分24秒81（4分57秒56）
3km　見落とす
4km　23分36秒60（10分11秒79）
5km　28分44秒01（5分07秒41）
関門1（34分）通過。よっしゃ！この調子。
6km　33分48秒87（5分04秒86）
7km　39分00秒83（5分11秒96）
関門2 （7.6km 47分）通過。よっしゃ！
8km　見落とす
9km　49分25秒86（10分25秒03）
関門3（9.9km 60分）通過。よっしゃ！
10km　54分16秒42（4分50秒56）
11km　59分23秒01（5分06秒59）
12km　64分22秒（4分59秒72）
いよいよ、国際会議場へのアプローチ。
13km　69分35秒（5分12秒51）
関門4 (13.8km 79分）通過。よっしゃ！
14km　見落とす
15km　79分21秒（9分46秒72）
16km　84分04秒（4分42秒45）
17km　見落とす
18km　93分29秒（9分25秒48）
関門5 (18.7km 106分）通過。よっしゃ！
19km　98分09秒（4分39秒31）
20km　102分36秒（4分27秒03）
Goal　107分36秒（5分00秒50）
やった！記録更新。
グロスで1時間47分36秒（ネットで1時間45分24秒）
前回の高槻では1時間51分41秒（1時間50分33秒）

【目標】初フルに挑戦！完走、完走
【結果】自分でも驚き。「完走」できた(^_^)
0-5km　　32分38秒　（渋滞でしょうがない）
5-10km　 28分00秒
10-15km　28分32秒
15-20km　29分52秒（小用のため）
20-25km　28分25秒
25-30km　29分13秒（やや疲れが出始める）
30-35km　29分31秒
35-40km　32分08秒（疲れがピーク。39-40kmが7分オーバー）
40-42.195km　12分25秒（ラストスパートで頑張った）
4時間13分29秒（グロス）スタートロス2分40秒
4時間10分49秒（ネット）

【目標】2回目のハーフ。マキノのリベンジ！
【結果】文字通り「完走」できた(^_^)
10km通過54分36秒
残り3km通過　1時間35分13秒　5分/km で走れたら、
ネットで1時間50分を切れるかもと頑張る。
残り2km通過　1時間41分17秒
残り1km通過　1時間45分51秒
ゴール　1時間51分41秒（ネット1時間50分33秒）
2時間切れたので大満足。

【目標】F1 コースを走る！
【結果】短かったが、面白かった(^_^)
スタートロス 5sec
2km　 9分02秒89 (4分31秒45)
3km 　13分36秒50 (4分33秒61)
4km 　18分09秒46 (4分32秒96)
5km 　22分39秒29 (4分29秒83)
5.8km 26分19秒18 (3分39秒89)

【目標】自分のペースで完走すること
【結果】完走＆ペースコントロールができて、満足。
記録更新(^_^)
スタートロス5sec
1km 4分50秒77（4分50秒77）
2km 9分28秒72（4分37秒95）
3km 14分03秒91（4分35秒19）
4km 18分52秒10（4分48秒19）
5km 23分51秒09（4分58秒99）
6km 28分42秒12（4分51秒03）
7km 33分22秒68（4分40秒56）
8km 37分57秒73（4分35秒05）
9km 43分14秒40（5分16秒67）
10km 47分59秒19（4分44秒79）

【目標】自分のペースで完走すること
【結果】完走＆ペースコントロールができて、満足
スタートロスは20sec
1km　 5分43秒71
2km　10分31秒46（4分47秒75）
3km　15分36秒30（5分04秒84）
4km　20分34秒28（4分57秒98）
5km　25分51秒39（5分17秒11）
6km　30分47秒83（4分56秒44）
7km　35分40秒45（4分52秒62）
10km 50分32秒31（14分51秒86）

【目標】初ハーフ挑戦！完走
【結果】途中まで快調。最後、撃沈(^^ゞ
ペース配分の重要性（怖さ）を知る。
2km の標識見落とす。ペースが分からず。
4km 19分46秒03　
6km 30分03秒35 (10分17秒32)　
8km 40分37秒31 (10分33秒56)
10km 51分10秒53 (10分33秒22)
12km 1時間02分01秒 (10分51秒34)
14km 1時間13分21秒 (11分19秒51)
16km 1時間24分32秒 (11分11秒43)
17km 1時間30分51秒 (6分19秒14) ペースダウン
18km 1時間38分23秒 (7分31秒46)
19km 1時間45分55秒 (7分32秒29）
20km 1時間56分27秒 (10分31秒53)　ついに歩く
21.1km 2時間09分11秒 (12分43秒85)　足が「つって」歩く速度より遅い。なんとかゴール。
来年リベンジしたい！

【目標】前回の完走を確認する。
【結果】距離表示がないので、ペースつかめず。
アップダウンがきついコース。
下りが苦手で、よく抜かれた。
中間点過ぎで、有森さんとハイタッチでき、感激。
記録更新。

【目標】大会デビュー。完走！
【結果】完走できて、超うれしい(^_^)
家族総出でお祭りのよう。
初レースなので、ペースつかめず、いつも下を向いて走っていたような記憶しかない。
とにかく完走できたので、大満足。