月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	11.0	白岡練習会　３０００、２０００、１０００のインターバルであったが、自分は３０００と１０００のみ	３０００ｍ−１０’５９　　１０００ｍ　３’０６	明後日の調整レースペースで３Ｋ、１Ｋはおもいっきり！
11/02 木	0.0			明日のため休養日。
11/03 金	24.0	那須塩原ハーフマラソン	1:17'44	前半7キロ高低さ８０ｍの登り、後はほとんど下りに感じるくらいいいコースだった。おかげで自己新が出た!!!48歳で今年初めての自己新。
11/04 土	0.0			今日は、この4ヶ月間の疲れを取るため温泉へ行ってきた。ゆっ〜くりつかり芯から疲れを癒してきた感じ？
11/05 日	10.0	白岡陸上	3000ｍ−10’19	地元白岡のさわやか陸上大会。ほとんど小中学生で3000ｍ一般は僅か8名の参加。今一の大会であった。地元のためにしょうがないのか？
11/06 月	0.0			月曜定休日？
11/07 火	0.0			会社の研修でお泊り！
11/08 水	13.5	白岡練習会2000ｍ×3本、11分間隔	�@6'51　�A6'51 �B6'41	いよいよ調整期でスピード練習。心肺機能がかなり衰えている感じ。
11/09 木	10.6	自宅〜公園周回〜自宅		軽めのジョグ
11/10 金	0.0			禁酒前の・・・で休養日
11/11 土	0.0
11/12 日	26.0	白岡夜人練習会、20kペース走	1:16'50	遠○さんとペース走、Ｋ/３’５４の予定が少しづつ上がってしまう。でも結果良し！
11/13 月	0.0			いつもの休養日
11/14 火	0.0			我慢の休養
11/15 水	0.0			雨の休養日
11/16 木	11.0	ジョグ		何か走る体になってない!!3日も休んだのが原因か？
11/17 金	11.0	ジョグ		やばい！体が完全にリセットされている感じだ!!ジョグのスピード上がらず、間に合うのか心配だ。明日はペース走で試してみよう。
11/18 土	11.3	５Kペース走	18:00	大田原に向け、最後の調整でペース走。何とか戻ってきた感じ？後はQちゃんじゃないけど、その日にどれだけ走れるか答えが見つからず、楽しみ！
11/19 日	0.0			東京国際女子マラソン応援。選手の皆さん、雨の中大変でしたね。
11/20 月	0.0
11/21 火	5.3	ジョグ＆流し	２７:５５	本番前最後の調整ラン
11/22 水	0.0
11/23 木	44.4	大田原マラソン	２時間４９分１９秒	念願の５０分切りできたー！４ヶ月の練習の成果か？でも大変苦しかった。２０�`あたりから足に来て、何とか我慢しながらゴールできた。
11/24 金	0.0			完全休養日です。メチャメチャ身体のダメージが大きい。
11/25 土	0.0			完全休養日
11/26 日	16.5	疲れ抜きジョグ		白岡練習会。皆でジョグのみ？
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	9.0	白岡練習会（5000ｍTT)	３K/10’25	フル1週間後でも、脚へのダメージはなさそう！
11/30 木	0.0
走行距離	203.6  km