月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	0.0	休養日		今日は，朝から走る時間無く，そのまま休養日．のどの調子は改善するが，腰痛が悪化．4月1日から走れず．
4/02 日	0.0	休養日		今日は，雨，風雨強い．どっちみち腰痛なので，たいした練習もできないし，悔しいけど仕方ない．今週中に治さないと．昨日からコルセットの生活に．
4/03 月	5.0	朝0，昼5		少し腰痛がいいみたいなので昼休みにＢＵ5k(12.0,13.0,14.0,15.0,16.0)．コルセットをしたままで腹筋を軽く．
4/04 火	0.0	休養日		朝起きたらまた腰痛が悪化．しばらくは，おとなしくていた方がいいのかな．
4/05 水	4.0	朝0，昼4		朝は，雨．腰も痛いので，練習中止．昼休みは，何とか走れそうだったので，コルセットを巻きながら体育館走路を4キロジョグ．キロ5分ペース．時間がないので4キロ．少しずつ腰痛は治っているみたい．無理しなければ，あと2，3日で治らないかな．
4/06 木	12.0	朝0，昼12		朝は，サボリ．今日は半日なので，昼から運動公園で，ジョグ後，コルセットはずして，１ｋＴＴ．3分10秒．腰痛，少しいいみたい．その後，400ｍインターバル．10本，せめて8本のつもりが，7本でダウン．その後，来週，子供と一緒に走るマスターズの5キロのコースの試走．ますのすし屋さんで曲がって，ケーキ屋さんの工場の前を戻ってくるコース．おなか減りそう．石畳で足がもつれないようにしなきゃ．疲れた．腰痛は軽くなってきたけど，くしゃみの連発．花粉症？いやだな．
4/07 金	4.0	朝0，昼4		昼休み，走路でキロ5分ペースで4キロ．腰痛は，まあまあおさまりつつあるけど，コルセットをはずすのが恐くて，なかなかはずせず．今回は，焦らず，ゆっくりとはずそうかな．鼻水もぐずぐずしていて，うっとおしい毎日．
4/08 土	0.0	休養日		昨日も懇親会．今日も仕事終了後，金沢で仕事上の集まりと懇親会．黒の車は黄砂で真っ白け．忙しくて洗えないよ．雨が降らないかな．
4/09 日	12.0	朝12		金は，富山，土は，金沢で懇親会．2日続けては，疲れた．今日は，9時頃に金沢から戻り，腰痛もあるので総合運動公園でタラタラ練習と思っていたけど，サブトラックは，マスターズの方々，メイントラックも壮年者の大会でちょっと刺激される．クロカンコース2キロジョグ後，走れそうだったので，前みたいに1キロｘ5のインターバル．3分20秒から，3分30秒で5本．ヘロヘロ．でも腰痛の悪化もなく，それなりに走れたので，それなりに満足．来週からの3連戦．ガンバろっと．
4/10 月	7.0	朝2，昼5		朝，久々に子供と一緒に2キロジョグ．昼休みは，体育館のトレッドミルで5キロBU．5.0km(12.0,13.0,14.0,15.0,16.0)．ゆっくり走るつもりが，何となく徐々にスピードアップしてBUになってしまう．それだけ体調良くなってきたのかな．腰はまだちょっと重いけど．花粉症らしい鼻炎がちょっと気になる．今までは，スギ花粉症は無かったのに．
4/11 火	2.0	朝2		朝は，子供と2キロジョグ．今日は，体育館休みなので，昼休みに，雨の中，今度の日曜日のレースのコースに1キロ地点のマーキングを探しに行ったけどわからず．靴がビシャビシャになる．家に帰ったら，コース図に載っていた．
4/12 水	5.0	朝0，昼5		朝は，時間無く，昼休みのみ．トレッドミルで5キロ．5k(12.0,16.0,16.0.16.0,14.0).16.0ｋ/hペースで4キロ位行けるかと思ったけど，3キロで力尽きる．腰はずいぶん良くなってきたけど．体は重い．でも暖かくて気持ちいい日．レースも続くし，がんばんなきゃ．
4/13 木	5.0	朝0，昼5		自分のところの仕事は，半日だけど，昼からも外で仕事．3時過ぎに終わり，雨模様．運動公園はあきらめて，体育館でゆっくりトレッドミル5キロ．走れるけど，何かペース上がらず．腰痛は，いいけど，セキが出る．いまひとつ．
4/14 金	5.0	朝0，昼5		昼休み，体育館でトレッドミル．5キロＢＵ(12.0,13.0,14.0,15.0,16.0).やっぱり，気合入らず．日曜日は，雨みたい．今年は，寒いレースが多いぞ．
4/15 土	3.0	朝3		明日は，どうも雨みたいです．マスターズの併催の5キロレースにどれくらい参加者がいるのかわからないけど，とりあえず地元だしがんばんなきゃ．
4/16 日	5.0	朝5		雨の予想が，はずれ，風は強いけど，曇．子供と共に5キロのロードレース．小学生は，たった2人の参加で，年下に負けないで良かった良かった．僕も45−49歳のクラスで3位．タイムもベストに近く，どうクラスの年上に負けないで良かった良かった．でも49歳の人と1秒差だったみたい．練習しなきゃね．駅伝は，富山の女子ががんばって入賞．すごいなあ．
4/17 月	5.0	朝2，昼3		朝2キロ．子供と軽くジョグ．子供は，昨日の5キロで疲れたみたい．昼休みは，時間が無くなり，体育館走路でゆっくり3キロジョグ．
4/18 火	0.0	休養日		昨日のワインが抜けず，朝練中止．昼休みも体育館休み．そこでやっぱり休養日．
4/19 水	8.0	朝3，昼5		朝，子供と3キロジョグ．昼休み，トレッドミル5k(12.0,16.0,16.0,16.0,16.0)．結構しんどかった．それなりに走れたが，疲れた．
4/20 木	5.0	昼5		仕事終了後，雨のため体育館でトレッドミル5キロ(12.0,14.0,15.0,15.0,16.0)．
4/21 金	3.0	昼3		昼休み体育館で，走路3キロジョグ．
4/22 土	0.0	休養日		休養日
4/23 日	5.0	しんきろうマラソン
4/24 月	4.0	昼4		走路をゆっくり4キロジョグ．
4/25 火	0.0	休養日		体育館休みで休養日．
4/26 水	5.0	昼5		トレッドミル5キロ(12.0,13.0,14.0,15.0,16.0)でＢＵ．
4/27 木	4.0	昼4		夕方の仕事終了後，小雨パラツク中運動公園に．とりあえず2キロジョグ後，400mインターバルをしようと思ったが，体が重くスピード乗らないため，クロスカントリーコースを1周する．ちょっと疲れてきているか．
4/28 金	5.0	昼5		昨晩，睡眠中にこむら返り．右足腓腹筋痛．情けない．昼休みに走路をゆっくり5キロジョグ．何とか走れそうだけど，日曜日までに痛み取れるか．
4/29 土	4.0	朝4		お休みだけど，午前中ちょっと仕事．その後運動公園でクロカンコースをゆっくり2周．明日は，何とか走れそうだけど，右足ふくらはぎが痛い．明日までおさまるかな．
4/30 日	0.0
走行距離	117.0  km