月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	6.2	新湊4.2+護国神社2		例年通り，午前0時より，新湊マラソン，午前10時より護国神社マラソン．今年は，護国神社は，足場が悪いため，ウォーク1キロに変更．でもウォークでは，楽しくないので，子供とゆっくり2キロジョグ．今年もがんばろう．
1/02 月	0.0
1/03 火	0.0
1/04 水	5.8	夜5.8		今日から仕事．昼休みは，時間無く，終了後，子供と一緒に8時から体育館走路で．200m走路29周．1キロジョグ．その後3分50秒前後のペースで4キロ．ラスト800mは，ジョグ．
1/05 木	5.0	夕5.0		仕事は，半日．午後から雑用，子供の送り迎え後，５時過ぎから，体育館へ，トレッドミルで(12.0,16.0,16.0,16.0,(16.0,12.0))ラスト500mでバテル．まあ，走る時間作れてほっとした．
1/06 金	5.0	夜5		昼休み時間無く，夜体育館走路を子供と25周，5.0キロ．せまい所の周回は足が痛くなる．少し足底部痛あるのでキロ4分前後程度のジョグのみ．体重ちょっと増え気味．雪かきしてるのに．食べすぎか．
1/07 土	0.0			雪．雪かきトレーニング．
1/08 日	0.0			雪．親父のところと，自分の仕事場の雪かき．疲れるような，疲れないような．走りたいよ．
1/09 月	5.0	朝5		久々の青空．つまり放射冷却．寒い寒い．太陽が上がってきたところでカチカチのコースを5キロジョグ．転ばなかったけど，チョコチョコ走り．左かかとに体重が乗ると痛い．体育館狭いコースを飛ばしすぎ？夜，子供のスキーを買いに行ったついでに自分のターサークラッチの替えを購入．モデルチェンジのためか安くなっていた．
1/10 火	0.0			今日は，体育館お休み．朝走らないと自然に休養日．
1/11 水	10.0	昼5，夜5		昼休みトレッドミル．5km(12.0,15.0,15.0,15.0,16.0)結構体重い．本日から新しいターサークラッチ．何となくまだなじまず．足底の痛みはベター．夜は，子供と体育館クルクル．大体キロ4分程度で．
1/12 木	0.0			今日は，雑用で終わってしまった．朝走れないのは，きつい．６時３０分過ぎれば明るくなってくるけど，それじゃ仕事遅刻だし．昼と夜か．がんばろ．
1/13 金	10.0	昼5，夜5
1/14 土	0.0			朝から雨．仕事終了後，ハリーポッター鑑賞．雪は溶けてきそう．
1/15 日	0.0			赤倉にてスキートレーニング．子供の付き合いで疲れた．行き返りでの3時間のドライブも長い．昔ほど，スキーに気合入らず．もっともウェアも，板も，靴もここ5年以上同じものだしね．
1/16 月	5.0	昼5		昼休み体育館の走路．キロ5分ペースでゆっくりとジョグ．
1/17 火	0.0
1/18 水	10.0	昼5，夜5
1/19 木	0.0			今日は，昼からも雑用ありで結局走れず．でも左足が痛い．ぐるぐるジョグは，僕には向いてないみたい．外を走りたい．
1/20 金	10.0	朝5，昼5		朝久しぶりにゆっくり5キロジョグ．寒くて寒くてストップウォッチを押せなかった．たぶんキロ5分ペースくらいか．あとから車の外気温をみたら−3度だった．朝走る日はいつも寒い．昼は，体育館でトレッドミルのBU5.0km(12.0,13.0,14.015.0,16.0).疲れた．でもまだまだレースがないので気合も入らない．
1/21 土	0.0			今日も走れず．
1/22 日	0.0			子供をつれて糸魚川シーサイドバレースキー場でスキートレーニング．子供にひも付けててっぺんからずっとボーゲンしたら太ももパンパン．疲れた．で，走れず．もっとも雪もひどい．
1/23 月	5.0	昼5		昼休み，トレッドミルでBU(12.0,13.0,14.0,15.0,16.0)で5キロ．体力落ちてる感じ．でも今日も雪．外で走りたい．
1/24 火	0.0			今日は，体育館休み．練習もお休み．
1/25 水	10.0	昼5，夜5		昼休みトレッドミルBU(12.0,13.0,14.0,15.0,16.0)．やっぱりしんどい．ちょっと体が重い感じ．インターバルしたいけどまだ雪で外は，走れず．夜は，子供と一緒に体育館走路をぐるぐるジョグ5キロ（キロ5分）．でも左足が痛い．
1/26 木	12.0	昼12		今日は，半日．午後運動公園に行ってみたら，クロスカントリーコースが幅1.5ｍ位で除雪してあったので，久々に屋外を走れた．結局，６周キロ４分３０秒前後で走る．ラストは，３分４５秒．トレッドミルとか，体育館とは，全然気持ち良さがが違い，すっきりした．やっぱり屋外はいいよ．早く雪が溶けないかな．
1/27 金	5.0	昼5		昼休みトレッドミルで，5.0km(12.0,12.0,14.0,15.0,16.0)のBU．息が上がる．体力落ちたなあ．
1/28 土	0.0
1/29 日	9.0	朝9
1/30 月	5.0	昼5		昼休みトレッドミル5.0km(12.0,12.0,13.0,14.0,15.0)相変わらず体が重い．
1/31 火	0.0			体育館休み．昼休みは，雑用を．
走行距離	118.0  km