月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	10.0	朝0，昼0，夕10		今日もまだのどが痛い．セキとのどイライラは，続く．今日は，半日なのでいつもは，午後は練習日だけど，免許更新に行くことにした．今回は，初心者講習を受けなきゃ．何で25年間も車運転していて初心者講習になったかというと前回免許更新をすっかり忘れていたためで，3年前に初心者になってしまいました．何で忘れていたかというと任意の安全協会に入っていなかったので連絡が来なかったんだと思います．そこで今回も2時間の講習．疲れた．そのあとのども痛かったけど憂さ晴らしもかねて運動公園クロスカントリーコース5周．キロ4分30秒ペースで．
12/02 金	4.0	朝0，昼4		昼休み，体と相談し走れそうなので何とか4キロジョグ．依然としてのどの痛みぬけず．
12/03 土	0.0	休養日		朝から頭痛，吐き気，吐いて少し楽になるが，やっぱり風邪か．一日ダウン．
12/04 日	0.0	休養日		とりあえず，本日も自然に休養日．頭痛，吐き気は消失．セキ，タン，腰痛が残るのみ．昨日仕事中に強いセキをしてギックリ腰様の腰痛．今までも何度も繰り返しているけど，やっぱりつらい．しばらくは，コルセット生活．あせもができそうです．まあ，しばらくレースないし，気楽に行こうか．
12/05 月	5.0	昼5		昼休みトレッドミルで5キロジョグ．12-13km/ｈペースでゆっくり．朝からちょっと積雪2，3センチか．寒い．体調は，良くはなっているけどセキとタンが絡む，一番つらいのは，腰痛．しばらくかかるのかな．コルセット，コルセット．
12/06 火	0.0	休養日		何か休養日ばかり続いている．体調不良，天気不良，体育館もお休みだから，しゃあないか．セキ，タンは相変わらずだけど，腰痛は，コルセットをしていればましになってきた．早朝（深夜）の元旦マラソンにエントリーしたので，それに向けてそろそろ始動しなきゃ．
12/07 水	5.0	昼5（トレッドミル(12.0,16.0,16.0,16.0,16.0)		今日は，昼休みに体育館でトレッドミル．ジョグ1キロから開始，あと4キロを16ｋm/hで．腰痛があるのでコルセットを巻いたまま．咳き込みながらもそれなりに走れるみたい．短い時間，距離でも続けなきゃね．
12/08 木	7.0	昼5+2
12/09 金	5.0	昼5		昼休みに5キロトレッドミル(12.0,16.0,16.0,12.0,16.0)．1キロジョグからはじめたけど，2キロを16km/hでバテル．その後1キロをペース落として，ラストがんばる．体調は，徐々に上がってきた．コルセットを巻いてはいるが，腰痛も軽く，セキも減ってきた．雨の中を走りたくないけれど，晴れればそろそろ朝練も．がんばろう．
12/10 土	0.0	休養日		また休養日です．元々土曜日は，朝走れなければ，走る時間作れないんだけれど．セキも少なくなってきたのでそろそろ走り出したいんだけれど．天気もねえ．仕方ないかな．
12/11 日	0.0	休養日		今日は，金沢で学会．昼から出かけて，夕方帰る．なんだかんだで結局走れず．金沢市内の駐車場は，お歳暮客で混雑でした．
12/12 月	11.0	朝3，昼3，夜5		小刻みに11キロでした．朝，時間なく，凍った道をゆっくり3キロジョグ．昼も時間取れず，ランニングコースを3キロジョグ．夜は，早めに終わったので子供を誘い，再度ランニングコースをゆっくり5キロ．合計11キロでした．なんとなくなまらないようにしているだけって感じ．まあいいか．明日は，寒そう．
12/13 火	0.0	休養日		今日は，朝も走れず，体育館も休みなので休養日でした．今月の距離は，伸びなさそう．少しずつでも走らなきゃ．少しずつ少しずつ前へ．
12/14 水	10.0	昼5，夜5		昼は，トレッドミルで５キロ．夜は，子供と一緒に，体育館走路で５キロ．今回は，１キロは，子供と一緒にキロ５分ペースで，その後４キロは，キロ４分ペースで走る．走路であまりペースを上げるとコーナーでの負担がかかるみたいで足の裏に豆できそう．
12/15 木	5.0	夜5		午後の雑用後，体育館でトレッドミルで走る．ヘロヘロになりながら１キロジョグ後，４キロを16k/hで走る．
12/16 金	7.0	夜7		体育館の走路で，1キロジョグ後，キロ3分台後半で，5キロ，その後，1キロジョグ．200m走路を３５周．まあ，ぼちぼち走っておこうって感じ．体調まあまあ．腰痛も無く．セキも出なくなってきたけどタンが絡む．ボチボチ行きます．
12/17 土	0.0	休養日		忘年会．
12/18 日	0.0	休養日
12/19 月	5.0	昼5		トレッドミル．ビルドアップで12km/hから16km/hまで一キロずつアップ．
12/20 火	0.0	雪かき
12/21 水	5.2	昼5.2		昼休みに，体育館を26周．足慣らし．鼻風邪．
12/22 木	0.0	雪かき		半日の仕事終了後，子供も冬休み入り．家族でルネス金沢（プール）へ．ところが高速が通行止めで，いつもなら1時間足らずのところが，3時間．くたくたです．でも焼肉食って眠れたから良いか．鼻風邪は依然として続く．
12/23 金	0.0	雪かき		朝から，金沢のプール（ルネス金沢）で水泳トレーニング．午後から仕事場と，親父の家周りの雪かき，水分を吸っていてすごく重い．まるで春の雪．どうなってんだろ．
12/24 土	0.0			早朝５時から雪かきトレーニング，２時間ヘロヘロ，なんて重い雪．年末走れるのかな．
12/25 日	0.0			クリスマス．家族が風邪でダウン．体育館走路も使えず，今日はお休み．雪のため今月は，あまり走れません．ちょっとストレスですが，気分転換をうまくしないと．
12/26 月	6.0	夜6		仕事終了後，子供と一緒に8時から体育館走路で，キロ4分前後のペースで6キロ．最近走っていないので，5キロくらいでへばり気味．元旦マラソンのはしごできるかな．天気もどうだろ．まあ，あせらずいきます．
12/27 火	0.0	雪かき		また積もった．朝は，冷えていて今日の雪は，軽い．火曜日は，体育館お休みのため昼休み練習なし．それにしても走っていない．特に屋外をずっと走っていない．元旦マラソン大丈夫か？
12/28 水	7.0	夜7		仕事終了後，体育館の走路をキロ３分５０秒前後で５キロ．前後１キロジョグ．ただ，体育館走路は一周２００ｍでペースを上げるとコーナーで強く踏ん張るせいか足の裏や，指が痛くなる．早く屋外を走りたいよ．
12/29 木	0.0			今日は，半日で仕事終了．その後，子供を映画館，塾に送り迎えしているうちに時間無くなり今日も走れず．
12/30 金	9.0	昼8+夕１		今日からお休み．雑用の合間に総合運動公園に行ったら，クロスカントリーコースが，幅は狭いけど一周にわたって雪かきしてあり無事に４周ジョグ．何とか今月もかろうじて１００キロまでたどり着きました．雪の関係で朝は，殆ど走れず練習不足で元旦マラソン．まあ，テキトーに走るか．
12/31 土	0.0
走行距離	101.2  km