月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	休養日		休養日になっちゃった．朝寝坊したらそのままになってしまった．火曜日は，体育館が休みなので，昼練なし．朝練が無いと自然に休養日．まあレース２日前だから良いか．腰痛は，まし．でも11月のしょっぱなから休養日というのもなんかな．
11/02 水	5.0	朝2，昼3（3kjog(12.0))		朝，子供とゆっくり2キロジョグ．ずいぶん寒くなってきた．でも気持ちも引き締まる感じでこの季節も嫌いじゃない．昼は，体育館でトレッドミルでゆっくりと3キロジョグ（キロ5分ペースで）．今日は，仕事終了後，福井へ移動．明日こそがんばって，17分30秒を縮めたい．腰も楽になってきたし，暑くも無いし．今年もあと３レース．
11/03 木	5.0	レース5		福井に家族で泊まって，早朝越前市武生へ．ゴール地点とスタート地点が違うので，車はゴール地点近くに駐車．天気怪しいため，子供とカサ2本と着替えをザックに詰め込んでとぼとぼとスタート地点に移動．まず自分がスタートして，子供がその後45分後．4年前はダブルエントリーで，親子で走った後，また，スタート地点に急いで戻って10キロのスタートしたが，もう皆スタートしたあとでひじょうに寂しかった．成績はぼろぼろだった．今回は，何とか入賞．記録は，ぼちぼち．帰ってからロボットフェスティバルに行く．人ごみの中のほうがよっぽど疲れた．午前中は，楽しい疲れ，午後は，精神的に疲れた．今年は，あと2つのレース．がんばろ．
11/04 金	0.0	休養日		朝，起きれず．昼休みも仕事が長引いて，時間がとれず．今日も休養日となってしまう．腰痛も悪化しているのでこれでも良いかな．でも今年のレースも少なくなったので，気合入れないと．
11/05 土	5.0	朝5		朝，子供と共に5キロゆっくりジョグ．夜は，金沢で大学の同窓会があるため仕事終了後，金沢に移動．以前住んでいた浅野川沿いのマンションのゲストルームを家族で使わせていただく．そこには，3年くらい住んでいたのかな．やっぱり懐かしい．同窓会がダイエー（つぶれた？）の裏手のお店だったのでぶらぶら歩いていく．3年ぶりだが懐かしかった．
11/06 日	10.0	朝10		朝，マンションからぶらぶらとルネス，8号線沿いの球場までゆっくりジョグ．何とか雨に降られず．午後からは，学会出席．結構しょっちゅう来ているけど，大学から20年弱住んでいた所だし，やっぱり故郷って感じ．でも20日も市民マラソン，26日もイベントで金沢なんだけど．やっぱりしょっちゅう来てるなあ．腰痛は，相変わらず．腰痛ベルトはずせず．
11/07 月	5.0	朝0，昼5（1kjog,4k(15.0))		朝，起きられず，朝練できず．昼は，体育館でトレッドミルでキロ4分ペースで4キロ＋1キロジョグ．そろそろ天気が不良で，雨の予報が目立つようになってきた．今年は，あと2レース．気合入れていかなきゃ．
11/08 火	5.0	朝5，昼0		今日は，朝は，１人で５キロジョグ．ラスト１キロのみは，３分３０秒で．いつもゆっくりだけ走っていると，不安になるのでラストアップできると落ち着くみたい．昼休みは，火曜日は，体育館休みなので練習なし．腰痛は，ようやく軽くなってきたみたい．いつもの通り，左足に少しだるさ残るけど腰痛ベルトはずせそう．明日は，寒くなりそう．
11/09 水	5.0	朝0，昼5		朝，めざましは，5時に鳴ったけど，起きたのは，6時．ちょっと遅すぎ．小雨が降って寒い．残念ながら朝練中止．昼休みは，体育館の走路で5キロジョグ．キロ4分ペース．200ｍのコースを25周．いつもは，たいてい1人なんだけど，今日は，女性3人がウォーキング．ちょっと邪魔しちゃったかな．
11/10 木	7.0	朝2，昼5		朝，ちょっと遅いけど2キロジョグ．右足のふくらはぎが痛い．夜中に足がつって（冷えたため？），大したこと無いと思っていたけどちょっと違和感．子供を先に行かせて，ゆっくりジョグ（5分30秒/キロ）．今日は，昼から休み．午後は，仕事終了後，３時頃から体育館．トレッドミルで，12.0,13.0,14.0,15.0,16.0km/hourとＢＵ．右足ふくらはぎの痛みは，大したことなさそう．でも日曜日のレースまでは，ゆっくりゆっくり．夜は，７時から恒例の勉強会．プレゼンテーションまあまあか．勉強勉強．腰痛は，ほぼ改善か．
11/11 金	5.0	朝0，昼5		昼休みは，トレッドミル（12.0,13.0,14.0,15.0,15.0)で5キロ．右ふくらはぎは，少しましか．腰痛は，治まった．あとは，ゆっくりと休養か．7時から飲み会．ビール結構飲まされる．
11/12 土	0.0	休養日		朝ゆっくりジョグしようかと思っていたけど，雨．まあ，レース前日の休養になっていいかな．ふくらはぎの痛みも軽くなってきたし，腰痛も大丈夫みたいだし，今年最後の5キロのレース．ガンバロウ．明日は，5時30分出発で，知り合いの人の駐車場に停めさせてもらって，金沢市営競技場？に行きます．でも寒そう。
11/13 日	5.0	レース５		久々の金沢市民マラソン．車は，本当なら金沢工大の駐車場らしいけど，近くの友達の仕事場の駐車場を使わせてもらえたので，すごく楽だった．子供は，たくさんの参加者の中に埋もれるようにスタートし，そのままゴール．まあまあだったのかな．僕は，一応今年2番目のタイム．でも，更新ならず．今年の5キロレースは終わりのため，記録更新は，来年に持ち越し．更新できそうなんだけど，やっぱり難しいわ．
11/14 月	5.0	朝０，昼５		昨晩，３時就寝だったので５時起きできず，朝練中止．昼は，体育館走路でキロ５分程度のゆっくりジョグ．今度は，２３日の高岡万葉マラソン．一応今年最後のレースのつもり．本当は，毎年扇状地マラソンが最後なんだけど，今年は，仕事があるので，万葉マラソンを最後にした．６キロという中途半端な距離と，最初と最後のアップダウンがきついので嫌なんだけど仕方ない．前回の３年前は，一般男子１９位だったから，年齢別になった今回は，入賞できないかな．あと一週間ガンバロ．
11/15 火	0.0	休養日		朝から冷たい雨．いよいよ寒くなってきた．昼休みも体育館おやすみで結局，まったくの休養日．これからは，こんな日が多くなるのかな．今年のレースもあと来週一回のみ．少しずつ時間を見つけて動かなきゃね．
11/16 水	4.0	朝0，昼4		朝は，雨で中止．昼休みも時間がなかったけど，体育館走路で4キロジョグ．キロ5分程度のスピードから始めて，最後は，4分切って終了．体育館は，誰も居らず寒かったが，まあまあ走れて一安心．来週に向けて調整調整．
11/17 木	5.0	朝0，昼5		朝走れず．午後は，お休みなので，運動公園で練習．まず2キロジョグ，その後1キロＴＴ（3分10秒），400mx5本インターバル（80秒）．以上のメニューでおしまい．あまり気合入らず．なんとなく来週の6キロのレース．アップダウンがきつかったり，タイムの比較ができないので，いまひとつモチベーション上がらず．来週終わったら，しばらくは，オフシーズンだし．モチベーションの維持は難しい．
11/18 金	0.0	朝2，昼0		朝，久しぶりに子供と2キロジョグ．5分ちょっとのペースで．4度位．寒いよ．でも立山から昇る朝日は，きれい．昼休みは，仕事が切れず，お休みとれず．午後の仕事になだれ込む．よって走れず．今日は，2キロのみ．残念．
11/19 土	5.0	朝5		朝5キロ．ゆっくりジョグから，ラスト1キロは，3分30秒で．最近は，ちょっと長い距離走っていないし，きついインターバルもしていないので力落ちてるかな．
11/20 日	6.0	朝6		朝，6キロ．キロ4分30秒から徐々に上げて，キロ3分30秒まで．今度のレースが6キロなので，6キロということで．今日は，当番で仕事の日なので9時から5時30分まで仕事場へ．国際女子マラソン見ていたらちょっとモチベーションが出て来た．レベルは，全然違うけど，気合がちょっと入ってきたぞ．今年最後のレースがんばらなくっちゃ．
11/21 月	3.0	朝3，昼3		朝3キロ．キロ4分30秒ペースでゆっくり3キロ．ちょっと右足重い感じ，太もも，ふくらはぎ．今日明日は，ゆっくりか．23日雨にならなきゃいいな．この気温で雨じゃ最低．昼休みもゆっくりトレッドミルでキロ5分ペースでジョグのみ．明日は，雨で体育館も休みだし，休養日ということに．
11/22 火	0.0	休養日		今日は，やっぱり休養日．朝も子供も風邪気味みたい．ちょっとふくらはぎにハリがあるので，明日に備えておやすみ．調整日ということで，OK
11/23 水	6.2	レース6.2		小雨を恐れながら，高岡万葉マラソンでした．朝6時30分過ぎに家を出発，コンビニおにぎりパクつく．7時過ぎに現地到着．ちょっと雨がパラツク中，受付．寒くて体が温まらないので，ゆっくりウォーミングアップ．子供の二キロのコースをジョグしながら確認．６キロコースのスタートから１キロ地点を確認．寒いのでずっとジョグしながらスタート時間を待つ．抽選もいつもの如くはずれ，気合を高めてクラス２位．今年最後のレースとしてはまあまあか．ペースもキロ３分２９秒で今年最高．一応めでたしめでたしで，今年最後のレース終了です．そのあとは，イオンで買い物．人ごみの中，走るよりよっぽど疲れた．お買い物の付き合いは，苦手だよ．
11/24 木	0.0	休養日		休み明けで，ちょっとゆっくり走りたかったけど，運動公園は雨のためダメ．体育館に行ったら今日は，休館日でした．と，いう事でそのまま休養日になっちゃいました．まあ，雑用仕事が多かったのでいいんだけどね．
11/25 金	4.0	朝0，昼4		昼休みに時間がなかったけど，走路でゆっくり4キロジョグ．しばらくレースがないけど，少しずつ走ろうか．
11/26 土	4.0	朝4		朝，小雨の中ゆっくりと4キロジョグ．キロ5分から4分30秒ペースで．今日は，金沢でイベントがあり，これから移動．最近金沢でのイベントが多いな．
11/27 日	10.0	夕10		昨晩は，金沢日航ホテルである先生の祝賀会出席，その後近くのビジネスホテルに宿泊後，早朝富山に帰る．午前中は，お掃除，昼寝後，夕方より総合運動公園で10キロジョグ．クロスカントリーコースを5周，キロ4分40秒前後．今年のレースは，終了だけど，新湊の元旦マラソンに向けて体調維持を．と，言っても先週末からのどが痛いよ．悪化しないように養生養生．
11/28 月	5.0	昼5		昼休みに5キロジョグ．5分ペースでゆっくりと．先週の木曜日からのどが痛くて．ホテルの乾燥した空気で更に悪化したみたい．朝は，中止．昼37度ちょっと合ったので悩んだ挙句，ゆっくりとジョグ．悩んだときは，一応動いてみるということで．でも疲れた．良くなるのか，悪くなるのか．
11/29 火	0.0	休養日		不調．のどが痛くてダメ．昼から37度台，夜も寒気と体中がぴりぴりして37度台半ばで小康状態．体育館もお休みだし，今日は休養日．
11/30 水	3.0	朝0，昼3		朝から冷たい雨，のども痛い．でも昼休みは，じっとしてると尚ストレスがたまりそうなので，ゆっくりトレッドミル3k(12.0,13.0,14.0)．良くなってくると信じたい．
走行距離	117.2  km