月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	3.0	朝3		朝ゆっくりと3キロジョグ．
10/02 日	5.0	レース5		朝4時起きで4時30分出発．福井へ．高速で福井運動公園へ．6時過ぎに到着．眠い．7時のシャトルバスでスタート地点へ．たまにぱらつく程度で雨にはならず．参加人数多い大会でペースつかめず．最初のペースが遅かったのか，18分切れず．久々に豆が破れて痛い．スピード，持久力共に不足．まずは，毎日走ることか．子供たちは，上市で剣健康マラソン．僕は，雨に降られなかったけど，子供たちは，大雨の中走ったみたい．福井で良かった．でも眠い．
10/03 月	7.0	朝2，昼5(5kjog(5min.pace)		朝子供とゆっくり2キロジョグ．左足の豆は，大丈夫そう．昼休みは，体育館の走路でゆっくり5キロジョグ．左足の豆が痛いのでキロ5分ペースでゆっくりジョグ．でも，何か大丈夫そう．今度は，小松のレースに向けて調整です．まず18分きりたいです．できれば17分30秒も．
10/04 火	0.0	休養日		朝，雨．火曜日は，体育館もお休み，で本日は，休養日となってしまった．豆もできていたのでまあいいか．
10/05 水	7.0	朝2，昼5(12.0,15.0,15.0,15.0,15.0)		朝，寝坊して，軽く子供と2キロジョグ．昼休みは，体育館でトレッドミル．キロ4分ペースで5キロ．来週月曜日は，小松でレース．今年は，何かとイベントが重なり，いつも走っているレースが駄目になったのでシャカリキになって新しいレースにエントリーしたら結構多くなってしまった．でもレースにエントリーしないと気合が入らないので，まあいいか．明日から日曜日まで学会で札幌．毎朝走れるかな．
10/06 木	8.0	朝0，昼8(2kjog,1kTT,400mx5(80sec.),3kjog)		朝は，寝坊，2時就寝で，5時起床できず．朝練できず．昼からは，運動公園で2キロジョグ後，1キロＴＴ．3分11秒．体調悪くなさそうだけど，あまりタイム短縮できず．練習後，4時に帰宅．6時過ぎの飛行機にぎりぎり間に合う．東京経由で札幌に移動．11時過ぎにチェックイン．疲れた．ビール飲んで就寝．ちょっと夜食多すぎ．
10/07 金	7.0	朝7		今日は，札幌で学会．朝6時からゆっくりと町の中をジョグ．涼しくて気持ちいい．
10/08 土	4.4	朝4.4		今日も札幌．小雨の中ゆっくりと３キロジョグ．札幌駅近くのホテルから植物園まで，ぐるっと一周したら雨が激しくなって，戻ってきました．昨日今日と，学会でお弁当ばかり．少し節制しないと体が重くなってきた．
10/09 日	6.0	朝6		例によって，朝かるーくジョグ．札幌駅の近くのホテルから，植物園まで行って２周して帰ってくる．連日の学会でセミナー出席のお弁当ばかりで食事がちょっと重すぎる．からだがちょっと重い感じ，今日は，お弁当は，もらわないでお昼抜きで調整．昼まで学会に参加し，新千歳に移動．おいしそうなお弁当をお土産に７時頃富山に帰宅．明日は，５時起きで小松のレース．涼しいから走れるような気もするが，走り込み不足か．
10/10 月	5.0	レース5		今日は，朝５時起き．皆を起こして行くぞと号令をかけたが，もたもたしていたのは，自分．初めての小松のレース．雨に降られそうだったが，何とかもって，タイムは，１７分５９秒．１８分は，ぎりぎりきれたけど．結局この程度か．本当は，もう３０秒速く走れたはずなんだけどなあ．こんなものか．昼からは，いしかわ動物園で家族でぶらぶら．ちょっと寒かったけど，面白かった．
10/11 火	0.0	休養？		朝は，寝坊．昼休みも体育館休みのため休養日．ちょうどいいかも．ちょっとくたびれてきたので．
10/12 水	0.0	休養		朝，小雨のため，休養（サボリかな）．昼休みは，お仕事あり，体育館へ行けず．今週は，水，木，金と昼休みに仕事が入っているので昼休みのランニングできず．極力，朝走らなければ．まあ，大会は，10日先だけど．少し気軽に構えるかな．
10/13 木	12.0	朝2，昼12(2kjog,1kTT,400mx5(80se.),2kjogx2)		朝は，子供と久しぶりの2キロジョグ．それ程寒くなかったが，寝坊して時間十分取れず．仕事は，今日半日なので午後から運動公園で，2キロジョグ後，1ｋTT．3分7秒．ちょっと走りやすくなってきたみたい．その後400mx5のインターバルとクロスカントリーコースを2周．久しぶりに走って，ちょっと落ち着いた．でも今週は，忙しい．土日も，土曜日は，6時から9時まで，日曜日は，9時から5時までの講習会に出席．ああ，頭が痛くなってきた．
10/14 金	4.0	朝4		今朝は，１人で４キロジョグ．子供は，ちょっと風邪気味のよう．でも時間が取れず，４キロだけ．だんだん朝が明けるのが遅くなってきた．前は，この間までは，５時でも明るかったのに，５時３０分過ぎないとまだ暗い．結局ノロノロしているとあっという間に６時．今日も昼休みは，お仕事なので走れず．今週は，仕方ないみたい．
10/15 土	0.0			今日は，休養日．今日明日と，救急医療の研修．
10/16 日	10.0	朝10		朝，ゆっくりと10キロジョグ後，9時から5時までみっちりと救急医療のシミュレーション．久々に救急医療の現場の緊迫感を味あわせてもらう．麻酔科，救急の先生にビシバシ絞られる．6時の終了時には，参加者皆ヘロヘロになるが，それだけの意味はあったと思う．勉強勉強．
10/17 月	5.0	朝0，昼5		朝は，おやすみ．昼は，体育館の走路でチンタラキロ5分ペースで走る．
10/18 火	3.0	朝3		朝は，時間がなかったけど子供と3キロジョグ．昼は，体育館休みなので昼間は，休養日でした．でも，仕事が忙しいせいか，仕事終了後強烈な，頭痛と吐き気．結局食事もできず就寝．
10/19 水	5.0	朝0，昼5		昨晩の頭痛は，少し軽くなり，朝は，お休みしたけれど，昼休みは，体育館でトレッドミルでキロ4分ペースで5キロ．少し体調は，戻ってきたみたい．
10/20 木	12.0	朝2，昼10（2kjog,1kTT,400mx8,4kjog)		今日は，午後から運動公園のサブトラックで2キロジョグ後，1キロＴＴ（3分11秒）．涼しいから，この間3分7秒を切れるかと思ったけど駄目だった．その後400ｍインターバルを80秒ペースで8本．10本はできず．最後に軽くジョグで終わり．週末は，宝達山の5.5キロ．どんなところ走るんだろう．山道じゃなきゃいいな．少しずつ涼しくなってきたので，タイム縮められたらいいんだけど．でも今度は，5.5キロと変な距離なので，スピードトレーニングと考えてがんばろう．
10/21 金	7.0	朝3，昼4（走路4ｋjog,5min./km)		昨晩より，持病の腰痛再発．コルセット巻く．朝は，子供と3キロジョグ．涼しくなってきた．昼休みは，ゆっくりとコルセットを巻いたまま総合体育館のランニング走路でゆっくり4キロジョグ．明後日までに治るかな．まだ足の痺れはないけれど，ちょっと不安．ゆっくりなら走れるけれど．
10/22 土	0.0	休養日		今日は，休養日．腰は相変わらず痛い．ちょっと左足に痺れが．経験では，しばらくは，尾を引きそう．コルセットを巻いている限りは，ひどく悪化しないと思うけれど．明日は，雨みたいだし，ゆっくりとジョグか．風邪だけは，ひきたくない．今の季節は，注意しないと．まあ，テキトーにがんばろうっと．
10/23 日	5.5	レース		腰痛は少しあるけど，何とか走れそうな感じ．天気予報では，雨だったのだけど，結構，晴れ男なので何とかなるかと思っていたら，レース中は，雨に降られず，ラッキー．富山を5時過ぎに出て，7時前に会場（宝達山）に到着．移動中は，7度前後と非常に寒そうな気温の中，ビビッていたけど徐々に気温も上昇し，ちょうど良い気候に．子供と二人でエントリー後，コースを下見．結構上っていくんだ．ゆっくり上っていって，あとはひたすら下ってくるって感じ．結局，20分4秒で最初にテープを切らせてもらいました．平地とは，比べられないけど，速くも無く遅くも無くって感じ．でも初めての大会でトップでゴールできて大満足．その後，のとじま水族館でくたびれた越前クラゲを見て帰ってきました．
10/24 月	3.0	朝0，昼3		今日は，朝は，仕事のため，早めに出勤．子供も昨晩遅かったので，すやすや．昼休みは，体育館のトレッドミルで3キロジョグ（5分/キロ）．腰痛がまだ続いていて依然として腰ベルトが離せません．毎年何度も腰痛が起こるのでもう対処法も慣れっこです．そのうち治るでしょう．
10/25 火	0.0	休養日		昨晩，２時頃まで仕事．当然朝，５時には，起きられず，朝練中止．まあ，腰も痛いし，今日は，休養日ということで．明日がんばろ．
10/26 水	5.0	朝0，昼5(2kjog,3k(16.0))		やっぱり朝練できず，ちょっとまずいか．でも眠いよ．昼休みは，体育館のトレッドミルで1kjogのあと，16k/h（3分42秒）のペースで4キロまで来るが，足がつりそうになりペース落とす．結局3キロだけがんばった．ちょっとサボリ気味．いかんなあ．腰痛と折り合いを付けて来週のレースに向けて気合入れなきゃ．
10/27 木	10.0	朝0，昼10(2kjogx5)		朝は，やっぱり寝坊．子供走らせていないぞ．いかん．今日は，仕事半日．午後から総合運動公園で走る．依然として腰痛があるため，今日は，クロスカントリーコースをゆっくりと５周（4分30秒−4分45秒）のみ．
10/28 金	7.0	朝2，昼5(5k,15.0km/h)		朝久々に，子供と走る．といっても時間がないので2キロだけ．6時過ぎだけど，だいぶ寒くなってきた．そして太陽が昇るのも遅くなってきた．6時30分ごろに立山からゆっくりと．でも富山に戻ってきたときは，これがすごく感動的でした．やっぱり立山は，富山の象徴なんだと感じます．昼休みは，トレッドミルで5キロ，キロ4分ペースで走る．腰痛は，良いような変わらないような．もう少しで治りそうなんだけど．いまひとつ．コルセットが手放せません．
10/29 土	5.0	朝5		今朝は，1人で5キロジョグ．キロ4分30分から走り始め，ラストは，3分30秒で．子供は，ちょっと風邪気味ということで，今日は，自分なりのペースで．ちょっと小雨が降っていたけど，なんだか暖かい日．腰痛は，ぼちぼち．3日のレースまであと少し，ゆっくり体調整えようか．
10/30 日	10.0	朝10(2kjog,1kTT(3,07),400mx8,2kjog)		朝7時30分から運動公園へ．2キロジョグ後，1キロＴＴ(3分8秒）．まあまあか．400ｍ（80秒）インターバルを8本でヘロヘロ．その後クロスカントリコースをゆっくり一周した．天気は，なんとなく持ちそう．でも天気予報では，午後から雨模様．どうなんでしょ．今日は，子供の発表会があるので，レースは，なし．静かな日になるのかな．午後からファボーレで映画．ちょっとホロリ．オムライスの夕食後帰宅．夜は，雑用で仕事場へ．
10/31 月	4.0	朝0，昼4（走路4kjog)		朝は，雨で練習中止．昼休みも時間が取れず，とりあえず体育館の走路をゆっくり4kjog(5min/km)．腰はよくなってきたけど，不安で腰ベルトはずせないよ．あと2日仕事すれば，またレースだ．がんばろ．今月もあまり走れなかった．
走行距離	159.9  km