月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0
1/02 土	0.0
1/03 日	0.0
1/04 月	0.0
1/05 火	0.0
1/06 水	0.0
1/07 木	0.0
1/08 金	0.0
1/09 土	0.0
1/10 日	0.0
1/11 月	0.0
1/12 火	0.0
1/13 水	0.0
1/14 木	0.0
1/15 金	0.0
1/16 土	0.0
1/17 日	0.0
1/18 月	0.0
1/19 火	0.0
1/20 水	9.2	run(十勝オーバル)		年が明けてからランニングを再開しましたが、ツルツル路面が怖くて満足に走れませんでしたが、 十勝オーバル（屋内スケート場）の一周460メートルの走路が使えるというので、今日走ってきました。 ラバー走路になっているため足に負担がなく走りやすい走路でした。 明日から本格的なトレーニングをするつもりです。 そこで練習日記も再開します。
1/21 木	9.2	run(十勝オーバル)		今日も十勝オーバルで走ってきました。 昨日久しぶりに走ったため、走り始めは筋肉痛で超スローペースでのランニングになりましたが、なれるに従って走れるようになりました。 今日は、走り終わってからトレーニングルームで機械の使い方等を確認してきました、チェストプレス、オーバーヘッドプレスやトレッドミルなど１４種類のほかベンチプレスなどのバーベルなどがそろっています。取扱の方法などが書かれた説明書があるのですがどのようにトレーニングをするかがわからず、トレッドミルを少しだけやってきました。 平日はすいています、走路・トレーニングルームとも貸し切り状態でした。
1/22 金	9.2	run(十勝オーバル)		ラン開始３日目、筋肉痛が残っているが、走り出すと気にかからなくなた、今日も貸し切り状態。
1/23 土	0.0	帯広の森クロスカントリーコース		歩くスキーをしてきました。ランは休みです。６Ｋｍ　１時間
1/24 日	0.0			丹頂を撮りに鶴居村と阿寒に行ってきました。
1/25 月	13.8	run(十勝オーバル)		ラン２時間、ジム３０分のトレーニングでした。今日からランの内容を4.6Kmｘ3と１回に走る距離を伸ばしました、１年のブランクは結構大きくて最後はペースダウンしてしまいました。6.5分/Kmでの走りはできるようになりましたが、6分/kmでは１周460mで息が上がってしまいます。３月末のサロマエントリー締め切りまでにどの程度上げることができるかです。
1/26 火	0.0			十勝オーバル休館日
1/27 水	13.8	run(十勝オーバル)		6.5分/ｋｍで走ろうとすると後半続かなくなる、やはり１年のブランクは大きいようだ、体力と心肺機能の低下は大きいようだ、２月いっぱいまではゆっくり走ることにした、今日は心拍数を１３０前後で走ってみたところ7.5分/kmで走れたのでしばらくの間このペースで走っていこうと思う。
1/28 木	13.8	run(十勝オーバル)		ゆっくり走ろうと心拍数を130で走ろうとするが、すぐに速くなってしまう安定したペースの時で140ぐらい無理に落とさずに走りやすいペースで走るのがいいのかな。
1/29 金	13.8	run(十勝オーバル)		今日は心拍数にあまりこだわらずにゆっくり走った、心拍数は137前後と安定しているのでこのスピードで走ることにした。先に走っている人がいるので誰かなと思っていたらichanさんだった。お話をしながらのランは久しぶりで楽しかった。
1/30 土	13.8	run(十勝オーバル)		今日は学校が休みなので、高校の陸上部や小中学生の陸上クラブなどの練習にきていた。高校生の陸上部員はさすがに速いし練習内容も違う、棒高跳びの棒を持ってきていたがこの狭いところで練習ができるのだろうかとみていたがじょそうの練習などもしていなかった、持つ練習でもしていたのだろうか。体重もやっと７３ｋgに落ちてきた。
1/31 日	13.8	run(十勝オーバル)		今日はスケート大会があったので１６時から走路が使えた、朝昼夕方といつもと違う時間にいってみたがだいたい顔ぶれがわかってきた、大会でよく顔をあわすひとは一人、朝ランのとき緑ヶ丘公園の近くで見かける人が一人でした。
走行距離	110.4  km