月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	0.0	さぼり		４時に目が覚めたが走りたくない病が再発してまた寝てしまった。
8/02 水	23.0	jog+	2:13:36	今日から気を引き締めまじめに練習をすることにした。いつもの札内コース(＋河川敷)16Kmのほか途中の坂道をインターバル的に５周（7Km)ほど走ってきた。太っている(65.8Kg/16.0)
8/03 木	10.0	jog	0:54:12	昨日長いのにしたので今日は短く走ってきた。(64.8Kg/16.0%)
8/04 金	10.0	jog	1:07:33	走り始めは足が重くあまり走れそうもないので、緑が丘コースに変更して走ってきた。後半走れるようになったので坂道での練習をトンネル横の急坂でやってみた、なかなかいい感じで上ることができた今日は5周でやめたがこの次は10周ぐらいはしたい。
8/05 土	23.0	jog+	2:14:31	今日は北海道マラソンの試走会に参加する予定でいたが、所用で行けなくなったので朝ランをしてきた、今日も坂道インターバル5本をやったが後半疲れが出て途中ばてばてでしたが何とか走りきりました。(64.6Kg/16.0%)
8/06 日	14.0	jog+トンネル10周	1:25:27	昨日は疲れた、今日は疲れとりのつもりで緑ヶ丘コースを走ったが途中トンネル横の急坂ランを10周してしまった、この急坂は距離は短いがトンネル反対側の少し緩い坂を下りトンネルを通って一周するコース、登りはハムを意識しながら筋トレのつもりで一気に登り、平坦なところで呼吸をととのえ折り返しのトンネル内の緩い下りでスピード練習となかなか気に入っています、距離が短く一周800mしかないので回数で稼いでいます。(65.6Kg/15.0%)
8/07 月	0.0	さぼり		5〜17日まで年休と夏期休暇をあわせて取り長〜い夏休みとなりましたが暑い日が続き、少々ばて気味で朝ラン涼しいうちに走ろうと思っていたのですがさぼってしまいました。
8/08 火	0.0	さぼり		明日から旅に出ようと計画したので昨夜あすの朝は走ろうと早寝をしたのですが朝方のあまりにも涼しさに気持ちよく寝てしまいました。
8/09 水	0.0			今日は黒岳に登ってきました、ゴンドラとリフトを乗り継いで７合目からの登山ですのでハイキングといった方がいいかも、山頂で急に雨が降り出したので石室まで行く予定でしたが下山してきました、温泉で汗を流したあとサロマへ向かいワッカ原生花園をゆっくり歩いてきました、折り返し地点ははっきりわかりませんでしたが90Km地点は路上表示でわかりました、花は終わりハマナスだけが少し咲いていました、今までレース途中では景色を見る余裕はありませんでしたのでじっくり楽しんできました、帰りにコース上から夕日を見ようと思っていましたが地平線あたりに雲があり見ることができず残念。
8/10 木	0.0			サロマ湖を朝早く出て網走から小清水原生花園知床まで行く予定でしたが、何か疲れを感じたので知床ををあきらめ小清水から阿寒を回って帰ってきましたが途中摩周湖によりましたが、霧で全く湖が見れず残念でしたが霧の摩周湖なので仕方ないかな。
8/11 金	0.0			今日は朝ランをしようと思っていたのですが、目覚ましをリセットしたままで７時まで寝ていました。
8/12 土	0.0
8/13 日	10.0	jog	1:13:25	久しぶりに走った、全く走れません途中歩きが入る走りでした。(65.6Kg/16.0%)
8/14 月	0.0
8/15 火	0.0
8/16 水	0.0
8/17 木	6.0	jog		お盆の間は走れませんでした、膝の裏側に痛みを感じることがあったのでちょうどいい休みになったかも、痛みはありませんでした。(66.6Kg/17.0%)
8/18 金	6.0	jog		変な天気です、目が覚めたとき窓の外が赤くなっていたので朝焼けかなと不思議に思って起きてみると雷が鳴り出し暗くなってきました、降る前にとすぐに走り出しました途中ぱらぱらと雨が落ちることもありましたが降り出すこともなく終わりました。(66.2Kg/16.5%)
8/19 土	0.0	さぼり		雨が降っているとばかり思っていたが、降っていなかったので走ろうと思い起きたがなぜか走る意欲がなくやめてまた寝てしまった。
8/20 日	10.0	jog	0:58:32	なかなかスピードが上がらない、北海道マラソン今年もだめかな。(66.0Kg/16.5%)
8/21 月	10.0	jog	0:52:34	走りはよくなったきているがスピードをあげるとつらい、後半6Kmを5分/Kmで走れたのは満足だがどこまでこのスピードで走れるか、本番は5分30秒/Kmで走る予定だ。(66.0Kg/16.0%)
8/22 火	10.0	jog	1:00:12	今日はゆっくり走ってきた。(65.8Kg/17.0%)
8/23 水	0.0	やすみ		雨が降っていたので今日は休息日としました。
8/24 木	6.0	jog	0:33:32	レースまであと少し天気予報では気温が29℃になるらしいたいへんだ、寝過ぎてしまって短く走ってきた。(65.6Kg/16.5%)
8/25 金	0.0
8/26 土	0.0
8/27 日	0.0	北海道マラソン	DNF	全くだめでした、暑さにやられたわけではありません、ほとんど走っていないのにペースダウン、自ら走るのをやめました。今年のレースは終了します、いつ走り出すかは未定ですそれまで練習日記も休みます。
8/28 月	0.0
8/29 火	0.0
8/30 水	0.0
8/31 木	0.0
走行距離	138.0  km