月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	5.0			栗山100Km遠足に参加したうさぎママと栗山ダムの周りを伴走。残念ながらうさぎママは時間内にゴールできず１６分オーバしましたがゴールまでは走りました。
7/02 日	0.0	休み		昨日遅く帰ったため８時過ぎまで寝ていた。
7/03 月	6.0	jog		ゆっくり走ってきたが、ほとんどピッチがあがらない足のトラブルはないと思われるので少しづつ距離を伸ばして調整しよう。釧路湿原はただ走るだけになりそう北海道マラソンまでには走れるようにならなければ。
7/04 火	16.0	jog	1:59:26	何か変、走れないサロマから１週間が過ぎたというのにどこかが痛いということはない、走れないというよりは足が出ないというかスピードが上がらない気を抜くと歩くのより遅いくらいになっている。(65.2Kg/%)
7/05 水	6.0	jog	0:40:08	何かわからないいろいろ考えても仕方がないので、好きなように走ることにする走っていればどうにかなるだろう。
7/06 木	16.0	jog	1:51:29	やはり何か変、全く走れないどうなっているんだ。(64.4Kg/15.5%)
7/07 金	6.0	jog	0:43.32	今日も走れません、フルで30Km過ぎにペースダウンしたときの状態がスタートからある状態、サロマの疲労が抜けないだけかな、だといいのだが。(64.0Kg/15.5%)
7/08 土	9.0	jog	0:56:18	少し走れるようになったかな、全体的にはサロマペースで走れた、途中1Kmを4分50秒で走れたがスピード練習は少しずつ増やしていこう。(64.0Kg/15.5%)
7/09 日	9.0	jog	0:58:27	疲れがとれない原因は貧血かもしれない、昨日ソファーから立ち上がったとき立ちくらみが２度ほど有った鉄サプリメントを飲み始めてから起きていなかったのだが、６月のはじめからサプリメントをマルチミネラルに変えた、鉄も入っているので今まで飲んでいたヘム鉄をやめたのだがこれが原因か。今日からヘム鉄も今まで通り飲むことにしよう。(63.4Kg/15.5%)
7/10 月	16.0	jog	1:44:04	jogペースでは何とか走れるようになった、このままの調子で様子を見よう。(64.2Kg/15.5%)
7/11 火	16.0	jog	1:40:28	少しずつよくなっている気配を感じる、トレーニングも張り合いが出てきた。(64.0Kg/14.5%)
7/12 水	0.0	休養		走るつもりでいたが、雨だったので休養日にしました。以前は雨でも走っていたのに軟弱になったもんだ。
7/13 木	9.0	jog	0:55:34	全くスピードが出ない、1KmをスピードUPして走ってみたが4分50秒であっぷあっぷでした。(63.4Kg/15.5%)
7/14 金	9.0	jog	1:02:41	16Km走るつもりで出たが途中気力を失い帰ってきた、走る前はいつもより充実している感じだったのだが走り出してみると途中からペースダウンまだ疲れが残っているようだ。(63.8Kg/15.5%)
7/15 土	6.0	jog	0:38:44	疲れがとれていないのかな、あまり調子はあがらないが毎日少しでも走るようにしている。(64.2Kg/15.0%)
7/16 日	6.0	jog	0:37:04	私の職場では滅多にない休日出勤で３連休は無し、規則正しく休んでいる体には２週間休み無しはつらい。
7/17 月	9.0	jog	0:55:43	やっと走ることができるようになった感じがしている。しかし、全くスピードが出ないサロマ体になってしまったようだ、スピードトレーニングのし直しだ。
7/18 火	9.0	jog	0:54:42	最近は短くしか走っていない、月の前半はサロマの疲れか走れなかった、最近は起きるのがつらいので短くなってしまっている、徐々にスピード練習ができてきているので少し距離を伸ばそうかな。(64.4Kg/15.0%)
7/19 水	0.0
7/20 木	0.0
7/21 金	16.0	jog	1:36:11	やっと元に戻ったかな、今日は気持ちよく走れた。しかし朝起きるのがつらくなった最近走る時間が５時過ぎからにしていたので４時起きだと少しつらい走り始めるといいのだが起きて走り出すまでが大変だ。少し太ったようだ。(65.0Kg/16.5%)
7/22 土	10.0	jog	0:57:50	今日も休日出勤で早出のため10Kmでやめた、調子は上向いているが北海道マラソンまでにベストに持って行くのは無理のようだ、北海道マラソンの次のレースはなにかな。(65.2Km/15.0%)
7/23 日	16.0	jog	1:27:40	まあまあの走りができた、この調子で秋の大会に向けて調整しよう、途中の河川敷で1Kmの区間を４分３５秒帰りを５分で余裕で走れたし、のこり１Km を４分５０秒で走れた。(64.6Kg/16.0%)
7/24 月	6.0	jog		走りたくない病の再発か、４時の目覚ましで起きたがトイレに行っただけで寝てしまった、５時過ぎまで寝ていたが寝るのもしんどくなったので走ってきた。(64.4Kg/15.5%)
7/25 火	16.0	jog	1:42:34	ゆっくり走ろうと思って出た、途中スピードUPしようと思ったが上がらない気持ちの持ちようで調子が変わるようだ。(64.0Kg/15.5%)
7/26 水	6.0	jog	0:35:23	レース前なので短く走ってきました、途中ランニング仲間と一緒になり楽しく走れました。(64.6Kg/15.5%)
7/27 木	6.0	jog	0:32:30	昨日今日とやっと夏の太陽が出てきました、朝は涼しいので太陽の下気持ちよく走れますが今日も温度が上がりそう。(64.6Kg/16.0%)
7/28 金	7.0	jog	0:39:13	途中サロマンブルーメンバーのNさんに追いつき、一緒に走らせてもらった今年のサロマを完走できなかったのでサロマはやめたといっていたが、ほかのウルトラを走ると言っていたのでまた復活するかもしれない、私が走るきっかけを作ってくれた人なのでいつまでも走っていてほしい。(64.4Kg/16.0%)
7/29 土	7.0	jog	0:42:08	明日は釧路湿原Mなのでゆっくり走ってきた、日中は暑いが朝は涼しい（寒いといった方がいいかも）気持ちのいいランでした。
7/30 日	30.0	釧路湿原M	2:46:49	今の私にはこの程度の走りしかできないかな、折り返してからの5Kmが走れなかったしトイレロスも有り大幅なペースダウン、しかし最後の5Kmはけっこう走れたような気がするので次のレースむけがんばろう。
7/31 月	0.0	お休み		筋肉痛がないので、走れると思い朝ランに出かけようとしていると股関節あたりに違和感があることに気がつき、急遽中止をして寝てしまいました。 (年間累計1976Km)
走行距離	273.0  km