月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	16.0	jog	1:31:52	今日も夜半にすごい雨音、予報で夜明けまでにはあがるというのを信じて寝てしまいました、久しぶりの朝日を浴びてのランでした、フォームも安定してきてスピードはいまいちだが気持ちよく走れる、サロマまではこのままでいこう。(64.0Kg/15.5%)
6/02 金	0.0	休養日		走ろうと起きたが、疲れがとれていないようだったので休みました。(63.6Kg/15.5%)
6/03 土	16.0	jog	1:28:38	新しいシューズで走った、一回り小さい25Cm今まではワイドの26Cmでもきつく感じていたがミズノのスーパーワイドにしてみた、すごーーーく！走りやすい、今までの練習用もミズノだったからもしれないがいいものを手に入れた。(63.6Kg/15.5%)
6/04 日	19.0	jog		50Km走と思って走りだしたが、10Kmぐらいで走れなくなりやめて帰ってきた、暑さばてかも朝ランしかしたことがないので日差しの強い日中は苦手です、しかしレースは日中なのでそんなことを言っていられない。(63.6Kg/15.5%)
6/05 月	6.0	jog	0:35:03	今日は土曜日の代休なので昨日挫折した長いのを走ろうと思ってみたがレースも近いので疲れを残してもと思い短く走ってきた、後はサロマまで今まで走ってきた距離を信じてゆっくり調整をします、美瑛はうさぎママとゆっくりランをします。(63.5%/15.5%)
6/06 火	16.0	jog	1:32:37	なかなか暖かくならない、今日も長袖に手袋で走り始めました途中手袋は取りましたが寒い日が続きます。(64.4Kg/15.0%)
6/07 水	8.0	jog		美瑛まであと４日になり美瑛を想定して下り坂を走ってきた、やはり下りは苦手だどうしてもブレーキがかかる膝に負担をかけてしまう、ゆっくり膝に負担がかからないように走るよりない。(64.4Kg/15.0%)
6/08 木	16.0	jog	1:36:04	寒い今日も手袋をして走ったが手がかじかんでくつのひもをほどくのが大変だった。(64.0Kg/15.0%)
6/09 金	6.0	jog	0:33:30	今日も雨、霧雨が降っています北海道も梅雨入りか。今日はいつになく快適に走れた、意識してピッチを刻むようにした、ストロークをのばすにはピッチをあげた方がよいとある本にでていたような気がしたのでやってみた、ストロークがあがったかはわからないがすごーく気持ちよく走れたとくに接地音がほとんどなくなった特に上り坂では気持ちよく走れる、しかし路面が荒れているところではいつものパタパタした走りになってしまう。(63.6Kg/15.5%)
6/10 土	0.0
6/11 日	23.0	ハーフM+UP	1:53:09	美瑛ヘルシーマラソンを走ってきました、下り坂ということで膝に負担をかけないようにと思い最初はゆっくり入ったがそうでもないのでスピードUPしたが５分/Km以上にはあがらない下り坂なので苦しくはないが足がついてこない、練習でもあまりスピード練習をしていないからかな。
6/12 月	0.0
6/13 火	6.0	jog		筋肉痛があったがサロマも近いので軽く走ってきた、ハーフであの記録でこれだけの筋肉痛ななるとは美瑛の坂は後で効いてきます。(64.4Kg/15.0%)
6/14 水	6.0	jog	0:36:43	今日も曇り空でなかなか晴れません、今日もどこかで花火がなっていたので運動会があるのかな。(64.2Kg/15.0%)
6/15 木	3.0	jog		今日は緑が丘コースを半分しか走っていません、朝起きたとき右ふくらはぎにまだ筋肉痛があったので走るのをやめようとしていたが、ゆっくりなら走れると思い走り出しが途中サロマンブルーのNさんが歩いているのに追いついたため一緒におサロマでの話をしながら歩いてきた。(63.6Kg/16.0%)
6/16 金	0.0	休み		昨日から雨が降っている、風邪気味なこともあるので今日は休みました。
6/17 土	0.0
6/18 日	0.0
6/19 月	14.0	jog		風邪のため三日間休んだ、体調はよくなったが走りはよくなかった。(64.8Kg/15.5%)
6/20 火	16.0	jog	1:37:36	まだ本調子には戻っていない、サロマまであと5日あるのでどうにかなるだろう。
6/21 水	0.0	休み		昨日走ったあとはあまり感じていなかったが、勤務中からだがだるく一日だるさが抜けないので休むことにした。
6/22 木	0.0	休み		昨日も一日体のだるさがとれない、今日未明からの雷雨もあったので今日も休みにした。今日は昨日よりもよくなったが本調子ではない、このままサロマに望むのも心配なので明日の朝軽く走って調子を見ることにする。
6/23 金	6.0	jog	0:34:22	今日は計画通り短く走ってきた、体の疲れはないようなので少し安心したが、ラン後シューズがちがう間違って大きいのを履いて練習していたらしい、今までは25.5Cmのを履いていたが最近25Cmにしたのだが同じ色の靴をサイズ違いで２足買ったため美瑛後大きいサイズを履いていたらしい、これでどちらのシューズをするか迷いそう。
6/24 土	0.0			サロマへの準備が整いました、８時頃に湧別町へ向かいます。
6/25 日	100.0	サロマ	12:46:33	４年間で一番つらいレースになりました、50Kmあたりから今まであまり意識していなかった大腿四頭筋あたりがだるくなり出しペースダウン上り坂ではこらえきれなくなり歩いてしまいました、その後は歩きが入るつらい展開となり、80Km関門閉鎖まで15分のきわどい時間でにワッカに入り必死にゴールを目指しました、本当につらかった。
6/26 月	0.0	休み		筋肉痛で立ち上がるのが大変です、階段は後ろ向きで降りています。
6/27 火	0.0	ウォーキング		来年のサロマへのスタートです、まだ筋肉痛があったので走ることはできませんでしたが気持ちのいいスターになりました。(64.8Kg/13.5%)少し太った。
6/28 水	0.0	休み		雨が降っていたので休みましたがサロマあけのため休んだ方がいいかも、筋肉痛はほとんど無くなったが今になって右股関節に痛みが出だした、筋肉痛の痛みに隠れていただけかもしれない。今週は休みにした方がよいかも。
6/29 木	6.0	jog	0:51:38	太もも前部の筋肉痛が良くなたと思ったら股関節に痛みが少しあり、今日はゆっくりランでした。途中ＤＯＮ亀さんとお会いしいろいろ近況などを話しながらのランは楽しかった。又太ってしまった、サロマのあとはいつも太ってしまいます。(64.4Kg/15.0%)
6/30 金	10.0	jog	1:19:37	ゆっくりと走ってきたと言うよりはゆっくりとしか走れなかったというべきだ。太もも前部の筋肉が重いというか疲れているというかサロマの疲れがとれていないようだ。太もも前部の筋肉の疲れは美瑛の後遺症かも。(64.0Kg/15.5%)(年間累計1703Km)
走行距離	293.0  km