月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	0.0
7/03 日	0.0
7/04 月	0.0
7/05 火	6.0	jog		今日から朝ラン開始、はじめは足も軽く感じたが後半は重い足取りとなった、やはり一週間以上走っていないと筋肉がスムーズには動かないようだ、１週間ぐらいはゆっくりランで行こう。
7/06 水	6.0	jog		今日も雨、小雨なので影響はないが寒い、後半スピードUPしたのでいい汗をかくことが出来た、久しぶりに走りの楽しさを感じることが出来た。
7/07 木	6.0	jog		小雨で少し寒い、季節も逆戻りの感じです。少しづつペースをあげた走りをしている最後は流しも入れたが、まだ足がついていかないもつれて転びそうななった。
7/08 金	6.0	jog		今日も肌寒いが走るのにはちょうど良い、明日から少し距離をのばし久しぶりに緑館コースを走ってみるかな。
7/09 土	0.0	お休み		今日は緑館コースと思っていたが、私用で札幌往復が入ったので休みました。帰ってくる時間によっては明日も朝ランは休みになりそう。
7/10 日	0.0	お休み		昨日は遅くなったので、久しぶりに９時まで朝寝をしてしまいました。体調はほとんど戻ったので明日からは本格的なトレーニングを開始する。
7/11 月	0.0	ずる休み		朝雨がけっこうな強さで降っていたので、休みました。
7/12 火	6.0	jog		予定では17Kmを走る予定で家を出たが、5Km過ぎで左膝に痛みを感じた、すぐに直ると思っていたが益々痛くなるので6Kmでやめて歩いて帰ってきた。歩いているときは痛みは感じないが走ると痛い、明日は近くのコースをゆっくり走ってみる事にしよう。
7/13 水	0.0	お休み		昨日左膝痛が出たので今日は用心して休みました、今考えると途中流しを３本入れたのが負担になったのかなと思っている明日はゆっくりランとしよう。
7/14 木	6.0	jog		ゆっくりと走ってきたが、やはり5Km付近から膝が痛むサロマではほとんど気にならなかったのだが、疲れが原因かもしれないので今月はゆっくり短い距離にしておこう。
7/15 金	6.0	jog	32:57	やっと走れるようになった、膝を気にしながらのjogとなったが最後まで膝の痛みが出なかった、今月は用心をして6Kmコースで調整をすることにした。
7/16 土	6.0	jog	34:18	膝の痛みはなくなった、こうなると少し距離を伸ばしたくなるがここは用心していかなくちゃ。
7/17 日	6.0	jog	35:00	朝から結構な暑さになった、昨日今日明日と年に数回しかない休日出勤、明後日は代休なのだが札幌出張が入っているので今週は休みなしだ、休日の朝はウオーキングの人が多い挨拶の回数もいつもの倍の感じ、帯広楽走会の早朝ランがあるらしく会の旗を持ってグリーンパークへ入っていった、巻き込まれないように早めにjogを終えた。
7/18 月	6.0	jog	31:41	距離は短めにしているが、徐々にスピードアップをしているがこの程度のスピードでハーハーゼーゼーでは先が思いやられる。来月は北海道マラソンそして９月の豊頃サーモン最後に10月の旭川マラソンと３回のフルマラソンが控えている本命は旭川サブ3.5をねらう、北海道は完走ねらい豊頃は鮭ねらい。 今日は誕生日、今が青春のまっただ中、ちょっと（？）遅い青春ですが満喫しています。
7/19 火	0.0	お休み		札幌日帰り出張なので今日は休みました。
7/20 水	0.0	お休み		昨日PM10時にかえってきたので、今日は朝寝をしてしまいましたので、朝ランは休みでした。
7/21 木	14.0	jog	1:34:34	久しぶりの緑館コース、途中左膝に不安を感じつつのランだったが無事に10Km通過したが橋の下りで痛みが出だし1Kmほど歩きが入ったがほぼ走ることが出来た、膝の負担は下りの時に起きるようだ。
7/22 金	0.0	お休み		昨日朝ラン後は何ともなかったが、日記に書き込みしてからコンピュータを離れるときに左足首に痛みが出て昨日一日足を引きずっていた、ランの時は足首の痛み全くなくその後も足をひねったこともなく原因はわからずでした。朝痛みはないが少ししこりみたいなものが有ったので今日は休み。
7/23 土	6.0	jog	34:44	足首の痛みはなかったが、後半左膝に違和感が出る膝の痛みと違うような気がしてきた、春以降左足のハムストリングがはるようになりその状態が今でも続いている、これらが影響しているのかな？
7/24 日	6.0	jog	34:23	途中左膝に違和感が出かかったが走っているうちに忘れてしまったもう少し様子を見ることにする。最近サロマンブルーの丹代さんのHPの完走きを読んでいる、膨大な量なのでまだ読み切れでいない、日本全国のウルトラの完走記が寄せられているが、今私は萩往還に心を動かされている次はさくら道と考えていたが、まずは萩往還140Kmを走り240Kmに挑戦した後さくら道に進むのが良いのかも、最終目標はスパルタスロンかな。 サロマンブルーが最終目標ではなかったのか？
7/25 月	6.0	jog	34:18	今日も6Kmで軽く走ってきた、スピードUPをしようと思うがなかなか上がらない苦しくなると抜いてしまう、旭川までにまだ時間があるのでゆっくり調整しよう、豊頃も予定していたがどうしようかな？。
7/26 火	6.0	jog	31:53	最初からスピードを意識して走ったがこの程度の記録しかでない左足を前に出すときストロークをのばそうとするとハムストリングが痛むこれは４月頃から感じていたゆっくり走っているときには感じていなかったのでそのうち直ると思っていたがなかなかしつこそうである。
7/27 水	6.0	run	31:43	昨日からの雨でしたが、雨でも走ると決めていたので予定通り5時に起床、走りはしめる前にはほとんど降っていなかったので水たまりはあったがいつものように走れた、今日からjogからrunとした、タイム的にはjogの領域だが自分としては一生懸命走っているので納得出来る表記にした。パークゴルフ連中はマナーが悪いといろいろの所で聞くがグリーンパークのゴルフ場の連中も自分たちのことしか考えていないようだ、駐車場が6時頃からしか開かないので歩道に止めている５分も歩けば開いている駐車場があるのに、今日は歩道に止めた車のドアが急に開きぶつかりそうになった、とっさによけれたので良かったがぶつかっていれば怪我は間違いなしである良かった良かった。以前に駐車違反の車の中に某ランニングクラブの会長さんのもあるという話を聞いたことがある、今はしていないと思うが。
7/28 木	6.0	jog	40:00	風が強かったので朝ランを休みました、本当はサボりです。 夕ランに行ってきました、うさぎママが走りに行くというので一緒に走ってきた。
7/29 金	17.0	jog	1:46:46	久しぶりに緑館コースへ行ってきた、途中膝に違和感が出たが走れなくなるほどでもなかった、久しぶりのロングだったので後半ばて気味でした。
7/30 土	15.0	jog	1:42:10	久しぶりの昼ランとなった、日差しが強かったが風が適度にあったので走りやすかった。うさぎママと一緒でjogペースでのランだったのでフォームをチェックしながら走ることが出来た。左足の膝、ハムストリングスの痛みはフォームで起きているのではないかと思っていたが、今日フォームを一つずつ確認しながら走ってみると左足の着地と蹴りに以前との違いに気づいた、この走りは、春先にインソールを作ったときに、ショップの人に足首の曲がりが少ないので、蹴るときに親指の内側で蹴っていると指摘されたため、足裏全体で蹴るように意識して走っていたつもりが拇指丘あたりで蹴っていたようだ、今日は足の指全部を意識して走ったところ、足の抜けも良くスムーズに足が出ることが確認出来た。気持ちよく走れる、後ろにはハンテンの足マークのような足跡が出来ているのではと思うほど気持ちが良い、去年までの走るのが楽しくてたまらない時期を想い出した。
7/31 日	6.0	jog	36:56	緑館コースと思って外に出たが、雨が落ちだしたので緑が丘コースへ変更して走ってきました。途中サロマンブルーのNさんに追いつき楽しいランニングとなりました。(年間累計1866Km)
走行距離	148.0  km