月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0
3/02 水	0.0
3/03 木	14.0	jog		一週間ぶりのラン、晴天のため放射冷却で３月だというのにシバレがきびしい日が続いている今日も氷点下１５度顔が痛い。(気温-15℃)(サロマまであと1341Km)
3/04 金	20.0	jog	2:21:36	今日も昨日以上に冷え込んだ、月がきれいに輝いている、日中は太陽のおかげで氷点下でも暖かく感じるが夜明け前は厳しい寒さだ、折り返し地点では向かい風もあるので顔が痛い顔の筋肉を動かして血行を良くしながらのランだが、他人には見られたくない顔をしている。ラスト1Km位の公園でアカゲラの木をたたく音らしい音を２度ほど聞こえた、これが本物ならば春は近い。(気温-1６℃)(サロマまであと1321Km)
3/05 土	0.0			今日から本格的に走ろうと思っていたいたが、調子が出ない体が重いし１週間休んだ後２日間走っただけで筋肉痛がある何となく走りたくない気持ちになり目覚ましを止め寝てしまった。先日札幌に行ったときにアスリートクラブでレース用シューズを買った、その時の足首の曲がりが浅いと指摘され走りの癖を指摘された、足首の曲がりが少ないので蹴るときに親指と小指の間で蹴らずに親指の内側で蹴っているらしい、思い当たることがある足にできる「たこ」は親指の内側だけでレース前には必ず削らなければレース中に血豆になるのでした、ということで足首をのばすストレッチを毎日やっているためふくらはぎからハムストリングが張り気味で、不用意に足を伸ばすとつることもある、ストレッチのやりすぎがかもしれない。
3/06 日	15.0	jog	1:42:43	走り始めの調子はよくなかったが、後半調子が出てきてまずまずの走りができた、あまり無理をせず暖かくなるまでこつこつと走ろう。(気温-13℃)(サロマまであと1306Km)
3/07 月	14.0	jog	1:33:20	今日も３月としては冷え込んだが日中の暖かさで雪がどんどん減っている春も近い。(気温-11℃)(サロマまであと1292Km)
3/08 火	0.0
3/09 水	0.0
3/10 木	20.0	jog	2:00:13	２日間走る気がなくさぼってしまった、先月の末から何となく走る気力がなくさぼりの日が多くなったいた、疲れかなと思い無理に走らなかった。２日間の休養が良かったのか今日の目覚めは良く最初から走りは良かった、後半スピードUPもスムーズにでき最後はスパートもしてしまった。気持ちのいい疲労感が残りいつもの走りに戻ったようだ。(気温-6℃)(サロマまであと1272Km)
3/11 金	14.0	jog	1:37:57	10Cmの積雪がありコースに出てもまだ除雪が出来ていなかったのでトンネルランにしました（800X15周＋2Km)。夕方から大雪の予報がでています春が少し遠のきました。(気温-4℃)(サロマまであと1258Km)
3/12 土	0.0
3/13 日	0.0
3/14 月	0.0
3/15 火	14.0	jog	1:25:49	またも３日間さぼってしまった、しかし疲れがとれたのか昨日から体が軽い今日も目覚ましより早く起き４時ジャストに走り出した調子がいいので２周目もと思ったが白糠も近いのでやめておいた。(気温-9℃)(サロマまであと1244Km)
3/16 水	14.0	jog	1:27:00	今日は目覚まし時計に起こされた、今日も緑館コース１周の予定なのでゆっくり準備をして出かけた、気温が高いので手袋も薄いものでいい雪解けが進み町内の道路もほとんど雪がない。(気温-3℃)(サロマまであと1230Km)
3/17 木	14.0	jog	1:21:16	少しずつ調子があがっている、冬期間スピード練習をしていなかったが今日は後半少し上げたので走り終わってから少し筋肉に疲労感があるが気持ちのいい疲労感だ。(気温-5℃)(サロマまであと1216Km)
3/18 金	0.0			雪が積もっていたのでそのまま寝てしまいました、以前は吹雪いていても走っていたのに。
3/19 土	0.0
3/20 日	12.0	10+UP2	0:45:50	自己ベストとがんばったのですが21秒ほど足りませんでした、天候も良くコンディションは良かったのですが、UPの時からばたばたとスムーズな走りが出来ませんでした、後半ばてなかったのがせめての救いでした。(サロマまであと1204Km)
3/21 月	0.0
3/22 火	0.0
3/23 水	26.0	jog	2:32:31	春になりました、気温もプラスで額から汗が流れ落ちます、コース上の歩道の雪がなくなり全線歩道上を走ることが出来ました。調子に乗って緑館コース３周をやってしまいハムが少し張り気味です。(サロマまであと1178Km)
3/24 木	22.0	jog	2:20:26	今日からシューズを夏物にしました、後半久しぶりの朝日を浴びてのランでした。昨日から春練習に入り冬練習の6分30秒から5分50秒ペースへ上げたのだが、今日は筋肉痛で階段の下りがきつい、４月末までに５分ペースまで持って行きたいのだが厳しそうだ。今日はjogから始まりラスト1Kmをクールダウン・ストレッチと一通りのことをやったが、よりラン後のケアーが必要のようだ。家に戻りまずメダリストを飲んだが効き目が出るのは明日かな？(サロマまであと1156Km)
3/25 金	14.0	jog		走り出してすぐに雪が降り出し清柳大橋を渡る頃には歩道が真っ白となりました凍結しているところがわからなくなり夏靴なので時々滑るため一周でやめて帰ってきました、帰り道左膝に一瞬違和感が出たためゆっくりペースに落としたのですがどうしてもあがってしまい膝を感じてはスピードダウンの繰り返しでしたが何ともなく終わることが出来ました、今日も筋肉痛です下に落ちたものを取るのが大変だーーー。(サロマまであと1142Km)
3/26 土	14.0	jog	1:26:47	昨日の雪と風が強くなるという天気予報で、走りたくないモードが寝る前からあり朝起きて外を見ると月が出ているし路面の雪もなさそうなのでいやいや走ることにしたが、500mぐらい走ったところでふとももに疲れを感じるともうだめ走りたくないモード全開次の瞬間足は家の方に向いていました200mぐらい戻ったところで思い直しいつものコースを一周してきました。(サロマまであと1128Km)
3/27 日	35.0	LSD	3:56:37	40Km走ろうと家を出たが最後まで続かなかった、昨日朝ラン後札幌を往復したので疲れが残っていたかもしれない。(サロマまであと1093Km)
3/28 月	0.0	休		月曜日はお休み、ゆっくり朝寝を楽しみました。
3/29 火	0.0	休		天気予報通り雪が降っていました、15Cmぐらいありましたのでそのまま寝てしまいました。
3/30 水	31.0	jog朝14 jog夕17	1:23:01 1:40:51	昨日の雪は夕方には歩道上にもほぼなくなったので今日は走れると思っていたのに、起きてみるとほんの少しだが雪が、走れそうなので走り始めたが、車道は解けていて端の方は氷結しているし歩道の方はうっすらと積もった雪で氷の部分が見えず気をつけて走ったが所々滑るところがあったので１周だけにした。 朝走ったのだが雪で十分走れなかったのと夕方時間がとれたので走ってきた、折り返しから快調に走れたスムーズにスピードUPができ最後まで維持できた。(サロマまであと1062Km)
3/31 木	14.0	jog	1:34:01	夜明けがずいぶん早くなった、いつもの折り返し点近くで東の空が赤くなってきた、のこり１Km 地点のトンネルの上からは真っ赤な太陽を望むことが出来る。(サロマまであと1048Km)(年間累計1043Km)
走行距離	307.0  km