月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	14.0	jog	1:31:14	少し風がありましたが歩道の雪も解け良いコンディションになりました、今日も良い天気になりそうで東の空が赤から青に変わる色合いが何ともきれいです。(61.8Kg/14.0%/-2℃)
12/02 金	0.0	休養日		最近は短い距離しか走っていないので疲れはないので走ろうかなと思ったが、思い切って休みました。いつもの時間に目が覚めまた寝たため少し寝すぎです。(61.6Kg/13.5%)
12/03 土	20.0	jog	2:06:20	今日も良い天気で少し冷え込みました、星もきれいに輝き夜明けも少しづつ西の空が赤くなり太陽が昇ってくるのがとてもきれいでした。装備も少しずつ真冬装備に変わっていっています。(61.8Kg/14.0%/-8℃)
12/04 日	15.0	jog	1:35:33	シバレました寒さも厳しく氷点下二桁の-11℃となりました。走り始めは寒さを感じましたが体が暖まると感じませんでした。(62.4Kg/13.0%/-11℃)
12/05 月	0.0	休養日		今日は定期休養日でランは休みました。
12/06 火	15.0	jog	1:35:28	良い天気が続いています、朝ランは星空の下快適に走れています。(61.8Kg/13.5%/-4℃)
12/07 水	15.0	jog	1:32:35	今日も星空で気温も２桁まで下がりました、しかし雪もなく走りやすくて気持ちのいい朝です。(62.0Kg/13.5%/-11℃)
12/08 木	15.0	jog	1:29:21	連日の晴天です、放射冷却で今日も氷点下二桁の-11℃です。(61.6Kg/13.5%/-11℃)
12/09 金	0.0	休養日		朝からほんの少しですが雪が降り出しましたが雲は薄いのでそんなに降らないことを期待している。(60.8Kg/13.5%)
12/10 土	15.0	jog	1:35:30	新雪の上を走ってきました、昨日夜半にかけて3Cmぐらい積もりました、滑ることもなく快適に走れました。(61.4Kg/14.0%/-10℃)
12/11 日	15.0	jog	1:36:38	装備も気温も真冬モードに入りました、一昨日からの雪が新雪状態で歩道に残っていたので凍っている交差点付近を除けば走りやすかった、今日も晴れで気温もプラスとなる予報なので雪や氷も溶けて走りやすくなりそう。(61.8Kg/13.5%/-14℃)
12/12 月	0.0	休養日		朝ランお休みでゆっくり朝寝を楽しみました、外は相当にシバレていますが十勝の気候とすれば良い天気が続くと言うことか、今週は良い天気が続きそうです、明日からまた走ります。
12/13 火	15.0	jog	1:38:07	天気予報では晴れのはずが、走り出してすぐに雪が降り出し、折り返し後は舗装面が見えなくなり時々滑ることもありましたが、後半雪が2Cmになるとキュキュと小気味よくリズムを刻むことができ快適なランとなりました。(61.4Kg/13.5%/-8℃)
12/14 水	15.0	jog	1.39:17	歩道の雪で走りづらいランだった。(61.8Kg/14.0%/-8℃)
12/15 木	15.0	jog	1:33:36	歩道の雪もほとんど無くなり走りやすくなった、しかし週末には雪だるまのマークが付いている、仕方がありません冬なのですから。(61.6Kg/13.0%/-8℃)
12/16 金	0.0	休養日		あの嫌いだった筋トレがやっと毎日できるようになった、最近では筋トレでの筋肉疲労のほうが大きいような気がする、冬期は走る距離を300Km/月に押さえ筋トレを主体にしていこうと思う。(60.8Kg/13.0%)
12/17 土	15.0	jog	1:29:01	雪ももなく、路面状態はは良くなったが今日午後から雪が降るらしい明日はトンネルランになりそう。(61.2Kg/13.5%/-9℃)
12/18 日	16.0	jog	1:43:35	ついに雪が積もりました、昨日の昼から深夜にかけて30Cm近くつもりました帯広では初めての除雪車の出動で夜中中ゴオゴオと音がしていました、家の周りも昨夜と今日早朝に２回除雪していました。いつものランニングコースに向かったのですが除雪が昨夜やっただけで路面が荒れているので、トンネルで走ってきました。(61.4Kg/13.5%/-3℃) トンネル200m往復400mを３３周＋3Km
12/19 月	0.0	休養日		昨日は筋トレも休んだので今日は完全休養日となるのだが朝から足の筋肉疲労が感じられます、筋トレのやりすぎかも。(61.4Kg/13.5%)
12/20 火	15.0	jog	1:35:28	晴天で久しぶりの星空でのランでした。(61.2Kg/13.0%/-12℃)
12/21 水	15.0	jog	1:24:40	晴天で放射冷却で気温も下がり、郊外では顔が痛い感覚になったが街中では痛みもなくなり楽に走れた。(61.6Kg/13.0%/-14℃)
12/22 木	15.0	jog	1:28:36	暖かい朝です、手が熱をもちだるくなったので薄い手袋にして走りました。予報では雪となっていましたが全く雪が無く走りやすい路面でした。(61.2Kg/13.5%/-7℃)
12/23 金	0.0	休養日		今日はゆっくり休みます、年末はうさぎママが忙しいので今日はクリスマスと年末の準備の買い物をしてしまう予定です。(60.6Kg/13.5%)
12/24 土	15.0	jog	1:30:22	昨日休んだので楽に走れるかと思っていたが、クリールに出ていた着地と同時に反対側の腰を出すという記事が気にかかりフォームを変えるつもりがないのだが、なぜが思い出すとギクシャクしてうまく走れない、走りは奥が深いまだまだ満足のいく走りは出来そうもない。(61.2Kg/13.5%/-18℃)
12/25 日	15.0	jog	1:33:44	一昨日は結婚式に出席、昨日はクリスマスイブ、酒は飲まなかったが少し食べ過ぎのようだ、体重が増えてしまった12月に入ってからほとんど変わらない、体も寒くなったので脂肪をため込む努力をしているらしい、私も頑張って減らす努力をしよう。(61.8Kg/13.5%/-8℃)
12/26 月	0.0	休養日		雪が10Cmぐらいつもりました、休養日だったのでゆっくり起き除雪作業を30分ぐらいやってきた。(61.4Kg/13.5%)
12/27 火	15.0	jog	1:40:49	昨日の雪と強風での吹きだまりなどで今日早朝になっての除雪作業が行われていた。往路は除雪も終わって走れたのだが復路は一部歩道の除雪が出来ていず反対側の歩道へとは渡ったり除雪車をさけるため反対側へ渡ったりとジグザグ走行でした、今日も天気はよいようなので明日は道路状況は改善されそう。 郊外の丘の上で月が輝いているのに気がつき、見ながら走っていると流れ星が見えた、星空の中走っているのだがあまり空を見ていないので走っているときの見るのは初めてではないだろうか何か良いことがあるかな。(61.4Kg/13.0%/-8℃)
12/28 水	15.0	jog(15Km) 歩くスキー(12Km)	1:32:42	晴れていると思って外に出たら曇っていました途中から雪がちらつき出しましたがすぐに上がり最後には月が見えるようにまで晴れてきました。(61.6Kg/13.0%/-9℃) あまりにも天気が良いので日光浴のつもりで散歩と思っていたが帯広の森の歩くスキーコースがオープンしたのでスキーで軽く汗を流してきました。
12/29 木	15.0	jog(15Km) 歩くスキー(10Km)	1:30:51	今日は晴れていました走り始めは少し北風がありましたがすぐになくなり快適に走れました、ranの後半やっと月が昇ってきました東側の空も赤く染まってきました雲は全くありません。(61.6Kg/12.5%/-12℃) 今日も日光浴と散歩のつもりで滑ってきました。
12/30 金	0.0	休養日		予定通りの休養日ですが母を迎えに札幌往復してきました、休養になったか疑問ですが一昨日からの歩くスキーでの筋肉痛が無くなったのは確かです。
12/31 土	15.0	jog	1:28:40	今年も今日で終わりです、今年は満足のいく走りが出来ない反省ばかりの一年になってしまいました、４月から突然走っていてもおもしろくなくなり、北海道マラソンまで引きずってしまった、サロマはそれまでの貯金で何とか完走できたが、北海道マラソンでは20Kmの関門を通過できずリタイヤとなった、そのほかの大会でも途中歩きが入る情けない走りとなってしまった。走らなかった影響は体重にも表れ70Kg近くまで増えてしまった。北海道マラソンの完走できなかったことがきっかけとなり、何とか来年のリベンジに向け練習が出来るようになった。昨年、一昨年と年間4000Km以上を走っていたが今年は年度当初5000Kmの目標を立てていたが3600Kmに終わってしまったが、オフになってからの練習内容が今までにない充実感があり減量もうまくいったいるので来シーズンは満足のいく走りが出来そう。(61.0Kg/13.0%/-15℃)(年間累計3627Km)
走行距離	335.0  km