月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	17.0	jog	1:43:42	久しぶりの満天の星空、放射冷却で気温は家の前で3℃、街中でも霜がおり車は真っ白になっています。(63.8Kg/14.5%/3℃)
11/02 水	14.0	jog	1:24:45	昨日は氷点下の気温になったようだが今日は少し暖かった。(64.0Kg/14.5%/4℃)
11/03 木	6.0	jog	36:50	木曜日は短いjogか散歩の日と決めているので、ゆっくり起きて軽く走ってきた。(63.8Kg/14.0%/3℃)
11/04 金	13.0	jog	1:35:53	昨日は短く走って体を休める日としていたが、晴天だったので５時間ほどウオーキングをしたため休養にはならず、今日は途中からスピードダウンとなりやっとの思いで帰ってきた。(63.4Kg/14.5%/9℃)
11/05 土	13.0	jog	1:33:24	今日も途中から足が動かなくなりとぼとぼ走ってきた、疲れガたまっているようなので距離を短くした、明日からは緑が丘コース6Kmで様子を見よう。(63.8Kg/14.0%/5℃)
11/06 日	0.0	休養		疲れが取れないので今日は休みました。 今日から筋トレ開始、腹筋が意外とできたのは減量で上半身が脂肪が取れて軽くなったのかな？、冬期間ランニングの距離を抑えて筋トレを重点的にしていく計画を立てた、毎年計画倒れになっているので今回は必ず成功させるぞ〜！！！。
11/07 月	0.0	休養日		昨日休んだので休養日であったが走るつもりでいたが朝から雨風の嵐状態で走らなかった。
11/08 火	13.0	jog	1:23:48	11月にしては暖かい朝だ手袋無しで走れた、少し雲があったが星がきれいに輝いていて気持ちの良いランとなった夜明けがますます遅くなってきたランの途中では朝日の上がるのが見えない。(63.6Kg/15.0%/9℃)
11/09 水	13.0	jog	1:17:48	昨夜の嵐から信じられないような回復で星もきれいに輝き快適に走ってきた、思ったより寒くなく額に汗をかくぐらいだった。(63.4Kg/15.0%/3℃)
11/10 木	13.0	run	1:10:43	帯広でも氷が張りました、今日からホットレシーバと手袋を厚い物にしたので寒さは感じず良い調子で走れた。今日は意識して最初からスピードを上げて走ったシャリばてもせず最後まで走れたが最後流そうとしたが思ったより流せなかった。(63.0Kg/15.0%/-1℃)
11/11 金	0.0	休養日		jogか散歩の日だが、苦手だった筋トレが毎日できるようになり疲労がたまっているようなので休養日とした。
11/12 土	23.0	jog	2:21:10	思ったほど寒くなく快適に走ってきた、郊外では昨日の雨で湿った路面が凍り出して滑るところもあったがほとんどの路面は完走していたため走りやすかった。(63.2Kg/14.5%/2℃)
11/13 日	50.0	LSD	5:22:27	はじめは向かい風が強く途中であきらめかけたが何とか折り返し点まで走れた、帰りは追い風で快適に走れ最後まで調子は落ちなかった、こんなに走れるとは思ってもいなかった。意識をしてフォームを変えたつもりはないのだが、前傾がとれるようになったのと膝が心持ち上がった気がする、このため上り坂でもあまり力を入れなくても楽に上ることが出来るようになったし、疲れてきてもスピードが落ちなくなってようだ。今年はあと１回ぐらい走れるかな。(63.0Kg/15.0%)
11/14 月	0.0	休養日		定例の休養日ゆっくり朝寝を楽しみました、しかし９時間寝ると背中が痛くなりました。帯広は今日も晴天です、放射冷却で一段と寒さを感じるようになりました、しっかりと装備をすればこれから根雪になるまでランニングにはいい季節です、朝は満天の星空で風もほとんど吹かず（日中はけっこう吹きますが）今時期は満月に近いので月明かりも足下を照らしてくれます、例年この頃がレースもないので一番はしれる季節です。昨日のLSDの筋肉痛もなく筋トレも無しなので久しぶりにゆったりした日を過ごせそうです（勤務の方は今週は昼休みなしですが）。体重は順調に落ちています、50KmLSDの後は1Kgぐらいは落ちるようで、減量は計画通り月2Kg減できていますので今年中に60Kgを切れそうです、来年の３月までに55Kgの目標まで限りなく近づけるように頑張りたい。(62.2Kg/14.0%)
11/15 火	20.0	run	1:52:19	今冬一番の寒さでした走り出した時より終わったときの方が寒かった、後半手がかじかんでしまいました。(62.8Kg/14.0%/-6℃) 　　 勤めに出るため着替えをしていてビックリ、朝ランの時に着ている上着から水滴が落ち床がぬれている、今日の朝ランで上着の内側に汗が霜状になりついていたものが解けたらしい、いつもは12月にならなけれおきないのだが、今日はranということでいつもよりよけい汗をかいたのが原因かもしれない。本格的に冬になりました、いつもの年だと、年末まで晴天が続き寒くても走りやすいのだが最近は暖冬で11月末から雪の日が増えて走りづらくなる、私としては寒い冬の方が朝晩は冷えるが日中は晴れて暖かい日差しで気持ちよく過ごせるのだが最近は曇り空で気温はそんなに下がらないが体感的には寒い日がつづく、いつもの年のように寒い十勝になってほしい、「しばれる」これが十勝の気候風土なのだから。
11/16 水	20.0	run	1:50:54	今日も良い天気で冷え込みました、昨日まで見えていなかった月が今日は見えました、満月なので足元を照らしてくれて走りやすかった。(62.6Kg/14.0%/-6℃)
11/17 木	13.0	jog	1:17:11	今日も十勝は晴天ですというよりは快晴です、外へ出て満天の星空を期待していたらあまり星が見えない、西の空を見たら満月が輝いてまぶしいぐらいでした、そんなわけで今日も放射冷却で昨日より寒くなりました。今日は走り始めからあまりのりが良くなかったので短く走ってきた。ラン終了時でもまだ夜が明けていません太陽の下でのランは日曜日以外はお預けです。(62.6Kg/14.0%/-7℃)
11/18 金	0.0	休養日		週休二日としました、月曜日と金曜日を休養日にあて走りたくても走らない日にした、5日間は絶対に走る覚悟です、雨でも嵐でもそして雪でも吹雪でもと言いたいのですが、サボリがあるかも。(62.6Kg/14.0%)
11/19 土	20.0	jog	2:13:01	休んだ割にはあまり走れなかった、走り始め膝の下が痛み始め少し心配になったのだが500mほどで痛みも和らいだのでそのまま走り続けていたらいつの間にか痛みはなくなっていた。(62.4Kg/14.5%/-3℃)
11/20 日	50.0	LSD	5:33:58	あまりにも良い天気だったので走ってきた、これから冬にかけて何日LSDが出来るかわからないので天気の良い日は走っておこうと思う。(62.4Kg/14.5%)
11/21 月	0.0	休養日		明るくなるまで寝ているのも気持ちの良いものです、左足に少し筋肉痛あり最近この部分の調子が悪い、ヘルニアの痛みと同じ所なのでちょっと心配。(62.2Kg/13.5%)
11/22 火	13.0	jog	1:34:07	雪が積もりました、道路は解けた雪が凍りアイスバーンとなりましたが、歩道は少し雪が残っていたので走っていて滑ることはありませんでした。2〜3Cmぐらいで今は晴れているので今日中に歩道の雪もなくなると思います。(62.8Kg/13.5%/-2℃)
11/23 水	0.0	休み		入院している札幌の母の所へお見舞いに行くために朝ランは中止です。以前でしたら朝ラン後札幌往復も平気でしたが最近は年のせいか帰りが少ししんどくなったため、札幌往復の時は朝ランは中止です。
11/24 木	0.0	休み		昨日は遅く帰ってきたので朝ラン中止。
11/25 金	13.0	jog	1:30:10	夜明けがますます遅くなってきた６時でもまだ明けていない、日陰の雪も解けていないので走りずらかった。(62.6Kg/14.5%/-3℃)
11/26 土	13.0	jog	1:33:06	うっすらと雪が降りました、凍った所がわからないため時々滑る所ともありゆっくりで走ってきました。(62.4Kg/13.5%/2℃)
11/27 日	13.0	jog	1:19:10	目覚めは良く無かったが、風もなく星も輝いていて気持ちの良いランとなりました。(62.2Kg/14.5%/-6℃)
11/28 月	14.0	jog	1:31:59	月曜日は休養日だが明日に健康診断があるので走れないため今日走ってきた。また雪が降った、昨夜の早い時期に降ったので解けて凍っているところが有り滑るため、冬道コースに変えて走ってきた。(62.6Kg/14.5%/-5℃)
11/29 火	0.0	お休み		健康診断の日でお休みです、朝から雪が降っています帯広で30Cmぐらい降る予想で後雨や強風になると言うことで明日にかけてどうなる事やら心配です。(62.4Kg/14.0%)
11/30 水	12.0	jog	1:14:47	嵐になるかと思っていたが意外とおだやかな朝です、雲はあるが星もきれいに輝き月も東の空から上がってきました、ラン終了時には東の空が赤くなり始めています。今日は昨日の雪が残っていたため歩道はバリバリに凍っています走りづらいのでトンネルrunをしましたトンネル200m+前後雪のないところ260m往復920mを10周回ってきました、登り坂でアップダウンの良い練習になりました。(61.8Kg/15.0%/-2℃)(年間累計3312Km)
走行距離	376.0  km