月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	20.0	jog	2:04:17	今日は早くから雨という予報で走れないと思っていたが、起きてみると降っていなかったので走ってきた残り1Kmから降り出したので滑り込みセーフと言うことかな。疲れているのかあまりスピードが上がらず時間がかかってしまった、走りは良いと思っていたのだが。
10/02 日	0.0	お休み		昨日急に思い立って別海マラソンの下見をかねての応援のため別海に泊まったのでランはなし、なかなか良い大会で来年は走りたいと思った。知り合いのランナーのうち３人が自己ベストをだし応援のしがいがあった。
10/03 月	20.0	jog	1:49:12	昨日走っていないので良い調子で走れたが途中の橋から向こうの畑の中の道では風が強く帰りは厳しかった。(65.8Kg16.0%)
10/04 火	20.0	jog	2:05:58	今日から長袖のウエアーに換えた気温は確実に下がってきている手袋をしていても冷たくなってきた、いよいよ秋の終わりが近づいてきたかな、今月中には初氷、初雪がありそう。(65.8Kg16.0%)
10/05 水	20.0	jog	2:01:25	星空がきれい月がないようなので足下はほとんど見えない幹線道路は明るいので問題はないが町内会の街灯では見えていない。明けるのが遅くなったいつもは朝日に向かって走れるのだが今日は帰りとなり背を向けて走ることとなった。旭川マラソンまで後４日となったが、今回も練習のつもりで走るので前日まで練習は休まないつもりだ。(66.0Kg16.0%)
10/06 木	14.0	jog	1:27:15	満天の星空で放射冷却もすすみ一段と寒さが増してきた、霜注意報も出ていたがまだ降りていないようだ。旭川マラソンも近づいてきたし疲れも出てきているので今日から距離を少し短くした。(65.4Kg16.0%)
10/07 金	14.0	jog	1:25:28	今日も晴れて気温も昨日より低くなったようだ、霧が地表をはうように発生していて丘の上のホテルが夜明け前の赤くなった空を背景に霧の上に浮かんでいる、まるで天空の城のようだ。(65.6Kg16.0%)
10/08 土	0.0	お休み		朝から雨が降っていました今日も短く走っておこうと思ったのですがやめました。(65.0Kg16.0%) 明日は旭川マラソン、今年は記録への挑戦をやめ練習のつもりで走る、最低４時間以内途中歩かずに完走すること。最初5Kmは6分/Kmから入り徐々にスピードUPをして最後30Km以降は気合いで走りたい。
10/09 日	44.0	UP+フルM	4:06:21	目標の4時間以内は達成で来ませんでした、これが今の私の力だと思います、これで今シーズンのレースは終了です。
10/10 月	0.0	お休み
10/11 火	7.0	jog	44:29	ふくらはぎに少し疲れが残っているようだったが一回りしてきた後半調子が出てきたので町内を一周してきた。(65.4Kg16.0%)
10/12 水	24.0	jog	2:36:40	ゆっくり走る気持ちはなかったが結果は時間がかかってしまった自分では気がついていないが疲れているようだ。(64.8Kg15.5%)
10/13 木	24.0	jog	2:25:22	今日はコースの途中3ｶ所スピード区間をもうけて走ってみた走りにメリハリがつき楽しかった、後半意識して走ったため筋肉に心地よい疲労感がある。(64.8Kg15.5%)
10/14 金	0.0	休養
10/15 土	17.0	jog	1:52:49	昨日は朝起きたときに疲れが残っていたため無理をせず休養した、減量中の24Kmは多すぎるようだ20Kmまでに押さえよう。(64.8Kg16.0%)
10/16 日	50.0	LSD	6:08:30	久しぶりに長い距離を走った、後半バテバテになるかなと思ったが結構走ることが出来た。今日は美味しいランとなった、途中の補給をスパーでやったが、今は減量中なので好きな甘い物は我慢しているが、今日はこしあんの団子３串とコカコーラ帰りにはソフトクリームと甘い物を食べることが出来た、来週はどら焼きにするかな楽しみです。(64.8Kg16.0%)
10/17 月	16.0	jog	1:57:02	昨日のLSDから11時間後のランは少し厳しかった、後半股関節に痛みを感じたのでスピードを落としたが回復せず途中1Kmほどショートカットして帰ってきた、走り終えてからは何ともないので疲労が残っていたかな。(64.0Kg15.5%)
10/18 火	17.0	jog	2:00:03	昨日のランの股関節の痛みが気にかかり、今日は超ゆっくりランで走ってきた痛みは出なかったので安心している。(64.6Kg14.5%)
10/19 水	20.0	jog	1:58:30	久しぶりに走ったという感じだ、走り終わった後の筋肉疲労の感じが心地良い。(64.4Kg15.0%)
10/20 木	20.0	jog	2:11:50	辛かった6Km過ぎから走れなくなったがどうにか20Km走れた疲れはないと思っていたのに、昨日音楽鑑賞の行事があり2時間ほどだが座席が貧弱な物でヘルニアの症状が出て辛かったのが影響したのかも。(64.2Kg15.0%)
10/21 金	20.0	jog	2:16:44	疲れが出てきたかな、ゆっくり走っているわけでないのに時間がかかっているし、少し坐骨神経痛の症状が出てきている、体重は順調に少なくなっているのにやはり走りすぎのようだ。(64.2Kg14.5%)
10/22 土	24.0	jog	2:36:34	雨の予報であったが起きたときは上がっていたので走ってきた途中パラパラきたが本降りにはならなかった。今日は勤めが休みなのでゆっくりと距離を伸ばして走ってきたが休み無しで毎日走っているのと朝飯前なのでばてた。(64.0Kg14.5%)
10/23 日	0.0	休養
10/24 月	0.0	休養
10/25 火	10.0	jog	55:32	なかなか疲れがとれないので２日間休養を取りました、これからは計画的に休養を取ることにしました。今日は10Kmをrunで行こうと走ったのですが最近はjogでの走りしかやっていないのでスピードが出ない徐々に上げていこう。昨日からスクワットを50x3を朝昼夕と３回で450回やったので今日はハムが痛い、以前一度に1000回やったことがあるが何ともなかったのに。(64.4Kg15.5%)
10/26 水	10.0	jog	1:10:23	ハムの筋肉痛で走れなかった、この原因となった筋トレはこのまま続けようそのうち良くなるでしょう。(64.2Kg15.0%)
10/27 木	0.0	休養		筋トレによる疲れか、寝ている間何回も足の筋肉がつったため今日は休養としました、今週より冬季練習に入り月曜を休養日とし木曜日を軽いjogかウオーキングまたは休養としたので思い切って休んだ。
10/28 金	10.0	jog	1:00:11	今日は10Kmランの日だが4Kmまでは走れていたのだがそれ以降シャリばてでゆっくりjogで帰っていました。(64.8Kg15.0%)
10/29 土	23.0	jog	2:28:27	久しぶりに長いのを走ってきた。(64.4Kg15.0%) 週間予定を立てて、jog run speed など計画的なトレーニングをするつもりでいたが、一週間で挫折しました私には計画的な行動は出来ないようだ、走っていてもおもしろくない、今日はいつものように気ままに走ってみた、走りながら思いつくままにjog ran supeedup などしながら走っているのが楽しい、フォームも気の向くまま楽しく走はしろう。
10/30 日	50.0	LSD	5:57:40	天候が回復したので月２回予定していた50KmLSDを走ってきた、帯広川には白鳥が来ていたもうすぐ雪の季節になりそう。(63.6Kg15.0%)
10/31 月	0.0	休養日		月曜日は休養日と決めていたが、今月は後6Kmで500Kmになるので軽く走ろうと思って寝たのだが昨日から目覚まし時計を止めたままだったので起きたのは6時過ぎ昨日長いのを走っていたので少し筋肉痛もありあっさり走るのをやめてしまった。(63.2Kg14.5%)(年間累計2936)
走行距離	494.0  km