月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	6.0	jog	38:36	今日も緑ヶ丘コースを軽く走ってきました、真っ赤な太陽を背に受け、すがすがしい空気を胸一杯に吸って走るのは気持ちがいいものです。今日もいつもの人たちに会い挨拶をして一日がスタートしました。しかし、天気が良すぎです今日も日中は暑くなりそう、朝ランは最高だ〜〜！(68.8Kg18.0%)
9/02 金	6.0	jog	37:51	なぜか6Kmであっぷあっぷ、まだまだ復活には及ばないな〜〜。(68.0Kg18.0%)
9/03 土	10.0	jog	58:19	距離を伸ばそうと緑館コースに行ったが、5Km地点で腰に不安を感じたので引き返し10Kmで終わりました。やはり走り込み不足のようだ10Kmでも筋肉に張りが残る、徐々に距離を伸ばし減量によって坐骨神経痛も良くなれば来シーズンは満足のいくランが出来そう。今日ランの帰り近くのおばあさんに挨拶をしたら、「走るのは良くないよ心臓に悪いから」と言われた、そのまま走って通り過ぎたのだがその後も「だめよだめよ歩きなさい」と言っていた。おばあさん心配してくれて有り難うございます。しかし自分には夢がありますサロマンブルーメンバーでサロマを完走するまで走り続けます。(68.0Kg18.5%)
9/04 日	6.0	jog	36.47	やはりまだまだのようです、昨日少し距離を伸ばしたら坐骨神経痛が悪化したようで、靴を履こうとかがんだら痛みが出た、走り出しても尻からハムにかけてのしびれているような痛みが出るので、今日は緑が丘コース6Kmを走ってきた、歩道の段差を上がるとき少し痛みが出る、しかし減量はうまくいっている一週間で1Kgほど軽くなった。(67.6Kg18.0%)
9/05 月	6.0	jog	31.30	腰の調子は少しずつ良くなったいるようだが、平らなところなら良いが段差を上がるときは痛みが出る、今日は意識して胸を前に出すようにして走ってみた走りの感じは今までと全く違う自然に足が前に出るのでスピードは上がるが、スピードがコントロールできないゆっくり走れないのだが、走っているときの感じはいいので明日もこのフォームでいってみようかな。(68.0Kg18.5%)
9/06 火	6.0	jog	34.12	昨日やり残した仕事を朝のうちに仕上げなければならない、今日は早めの出勤で6Kmで終わり。(68Kg18.0%)
9/07 水	6.0	jog	32:24	今日は緑館コース14Kmを走る予定をしていたのだが、起きてみると雨が降っていたので緑が丘コース6Kmを走った、ゆっくりペースで走ろうと思ったが3Km過ぎに雨の降っているのに走っている人が見えた、ランナーの習性というか負けず嫌いというか体が追い上げモードに入りペースUPしてしまった、ラスト300mを流そうと思ったが50mまでしか走れずまだまだの感じだ。雨は降っていたが気温が低かったので走りやすかった、いよいよ秋のランニングシーズン入り気持ちの良い汗がかける。(68Kg18.5%)
9/08 木	14.0	jog	1:23:14	台風も通り過ぎ気持ちの良い朝です、風もなく雲はあるがおおむね晴れています西の空には虹が出ていました。今日緑館コースを走ってきた、坐骨神経痛のほうも良くなっているのでこのまま距離を少しずつ伸ばしていこう。(67.6Kg18.0%)
9/09 金	14.0	run	1:14:10	地平線から昇ってくる太陽を正面に気持ちの良いランでした、時間を意識して走ったので少し辛かった、このくらいならjog気分で走りたいものです。(67.4Kg17.5%)
9/10 土	17.0	jog	1:40:58	今日も良い天気で丘の上から上がってくる真っ赤な太陽に向かって走るのは気持ちが良い。今日は最初からjogペースで緑館コース＋河川敷コースを走ったが、少し距離を伸ばすだけでも後半ペースダウンをしてしまいそうになった、挨拶をしてくれたおばあさんが朝の散歩はいいね、気をつけて行きなさいと声をかけてくれたので持ち直すことが出来た。このおばあさんは先日の歩きなさいと言ってくれたおばあさんとは違う。(67.2Kg17.5%)
9/11 日	0.0	お休み		うさぎママの支笏湖ウルトラチャレンジのサポートで２時起き３時出発で札幌往復でした。うさぎママは無事完走しました。
9/12 月	0.0	お休み		昨日遅く帰ってきたので休みました。
9/13 火	17.0	jog	1:35:15	昨日休んだので気持ちよく走れた、ますます日の出時間が遅くなってき走り始めは街灯がついています。(67.4Kg17.5%)
9/14 水	6.0	jog	31:54	目覚ましを止めた記憶はない、夜半に目が覚めたとき雨が降っているという記憶はあり今日は緑が丘コース6Kmしか走れないかなとまた眠ってしまったが気がついたら５時半雨も降っていないようなのであわてて起きて緑が丘コースを走ってきました。(67.0Kg17.5%)
9/15 木	20.0	jog	1:53:32	久しぶりの20Km最後まで同じペース走れたので少し安心しています。(67.2Kg17.5%)
9/16 金	6.0	jog	33:39	いつもだったらレース3日前から走らないのだが、今回のレースはトレーニングの一部として走るつもりなので休養は入れない。(67.2Kg17.0%)
9/17 土	6.0	jog	32:28	明日は豊頃サーモンなので、短く走ってきました。途中の幼稚園にたくさんの車が止まっているのが見えたのと同時に花火が上がった、今日は秋の運動会らしいお父さん達が場所取りに早起きをしてきている、運動会の場所取りも懐かしく思う。昼間の日差しはまだ夏のようだが朝晩はもう秋の気配、歩道には落ち葉が目立ちだしクルミが実が落ちている、緑が丘公園内のエゾリスもクルミを目当てに出没し始めた。これからが練習には良い季節だ体の調子も良くなってきたので来年に向け走り込みをしたい。(66.6Kg17.5%)
9/18 日	42.0	とよころサーモンマラソン	4:15:10	一応ゴールには時間内にはたどり着けたが、33Km過ぎから歩きが入り完走とは言えない結果でした。今年のフルマラソンは歩きが入るレースばかりでスキッリとしませんでした、旭川マラソンではビシッと決め今年を終わりたいものです。
9/19 月	0.0	お休み		筋肉痛もなく走れそうだったがゆっくり朝寝がしたかったので休み。
9/20 火	14.0	jog	1:15:27	坐骨神経痛も感じられなかったので緑館コースを走ってきた、まだ暗い中でのスタートだったが途中朝陽に向かってのランは気持ちが良い。(67.4Kg17.0%)
9/21 水	24.0	jog	2:22:15	今日から3時30分に起きて4時からランの開始とした、4時ではまだ星がきれいに輝いている南の空にはオリオンがこちらを向いて威嚇しているように感じる、満天の星空です。緑館コース+札内２周+堤防と24Km走りたっぷり汗を流してきました。(67.0Kg16.5%)
9/22 木	24.0	jog	2:21:17	連日の24Kmは無理かなと思ったが一周目が終わったとき走れそうだったので走ってしまった、後半は昨日より楽に走れた。(67.0Kg16.5%)
9/23 金	30.0	LSD	3:26:49	目覚ましで起こされたが雨が降っているので朝ランは中止をして７時まで寝ていました、寝過ぎで腰が痛い。今雨はほとんど降っていないので10時頃から少し長いのを走ってこようと思っている。(66.4Kg16.5%) 雨が上がったので走ってきた、最初は50Kmぐらいは走れるかなとスタートしたが途中足が動かなくなったので折り返してきたが後半以外と走れたのには驚きだった。
9/24 土	24.0	jog	2:29:48	昨日のランから12時間後だったので、最初はいつもより足が動いていたが6Km過ぎから重くなってスピードダウンとなったが、後半3Kmは良い走りが戻り安心した。体重が順調に落ちているせいか坐骨神経痛はあまり感じなくなってきているこの調子で減量を続けよう。(66.4Kg16.0%)
9/25 日	14.0	jog	1:28:15	少しは走りすぎの感がある、調子が上がってきたからと言って走りすぎは故障などの原因となるので危険だ、徐々に上げていくことにする。(66.8Kg16.0%)
9/26 月	20.0	jog	1:47:42	星がきれいに輝いているが月が出ていないので足下が暗い道のでこぼこが気にかかる、今日は少しスピードを上げて走った最後までペースを保つことが出来た、いつもすれ違うランナーと今日は折り返してからあったので後を追う形になった3mぐらい近づいたとき朝日で長くのびた私の影に気がついたようで、スピードを上げたらしく少しずつ離れていったいつも速いと思っていたが結構速く走っているようだ。(66.0Kg17.5%)
9/27 火	20.0	jog	1:50:43	昨日と同じペースで走っていると思っていたが前半4分ほど遅かった、後半少し上げたので最後に流そうとして足がもつれて転びそうになった情けない。後半10Kmを5分6秒/Kmで走れた。(65.8Kg16.5%)
9/28 水	14.0	jog	1:36:08	疲れが出てきたようなので短く走ってきた、楽に走ろうと最初からゆっくり走ったのだがあまりにもゆっくりだったので途中走るのに嫌気がさしてきた、やはりある程度のスピードがないと楽しくない。(66.4Kg16.0%)
9/29 木	16.0	jog	1:38:01	走り始めは手袋がいらない暖かさだったが終わり頃寒くなった、６時頃が最低気温を記録するらしい。ラリージャパンが始まる会場となる河川敷特設コースの周りは警備が厳しくなった、朝は誰もいない河川敷へはいる道路にもガードマンがいる今日から２４時間態勢で警備に当たるらしい。(66.0Kg16.5%)
9/30 金	20.0	jog	1:59:16	ゆっくり走っている気持ちはないのだがタイムが悪くなっている途中気を抜くことが多くなっているようだ気をつけよう。朝の暗いうちからバスが何台も走っている、いつものランニングコースの折り返し地点あたりにラリージャパンの観客用駐車場が出来たので会場までのシャトルバスらしいのだがこんなに速く来る客がいるのだろうかガードマンも暗いうちから交通整理をやっている。(66.0Kg16.0%)(年間累計2442Km)
走行距離	408.0  km