月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	6.0	jog	0:35:18	やはり3Kmぐらいから1Kmぐらいだが膝に違和感が出るなぜか解らないその後は何ともなく走れるのだが。距離を伸ばしたいが不安で伸ばせない。
8/02 月	6.0	jog	0:33:20	今日も膝痛を気にしてのスタートだったがいつも痛くなる所を過ぎても痛みは出ず後半スピードアップもスムーズにでき気持ちいい汗をかくことができた。大事を取って今週は6Kmで押さえる事としよう。
8/03 火	0.0	休息日		休息日は月曜日だが昨日は走ってしまったし、疲れていたので今日休みにした。 前にスポーツデポ大曲店で身体測定をしてもらってきた時のデータを見ている、部位別体脂肪率(右腕・左腕・体幹部・右足・左足)は平均以下であったが、部位別筋肉量も右足以外は平均を下回っている、これには少しショックを受けている、雑誌に高齢になると成長ホルモンが少ないため筋肉量は増えないと書いてあったのは本当らしい。その測定器のコーナーにタイミング良く（？）カーツという加圧ベルトでトレーニングをすると成長ホルモンが出て筋肉量が増えるというベルトとパンフレットが置いてあった。これはいいと思い手に取って少し考えたが値段が！！、見たところ普通のベルトのようだもしかすると１００円ショップにもと思いパンフレットだけもらってきたのだが、とりあえず嫌いな筋トレをどうして継続的にできるかを模索中。先日、走るのは楽しいがトレーニングは嫌いと兄にいったら、それなら記録はねらうなゆっくりかけっこしろと言われた。
8/04 水	7.0	jog	0:44:48	今日もまた膝に違和感が、なかなか良くなりません、今のところ北海道マラソンは出るつもりでいるがどうなるか。ゆうつな日が続いている、最近はネットの皆さんのＨＰにいく元気も出ない。
8/05 木	0.0	ずる休み		本当のずる休みです
8/06 金	13.0	jog	1:25:09	膝も良さそうだったので久しぶりに緑館コースをはしった。しかし緑館下を折り返して清柳大橋の下りで突然膝に痛みがすぐに歩き出したら痛みは全くない、走ると痛いので歩いて帰ろうと思ったがまだ3Kmもあるのでゆっくり走りだしたら膝の痛みは全くないそのまま徐々にスピードアップをしたが何ともなく走り終えた。この膝どうなっているのだろう、下りで痛み出したので私の不得意とする下りの時の走り方に問題があるのかな？
8/07 土	16.0	jog	1:39:49	今日は最初から16Kmを走る予定で家を出た、昨日は10Kmで膝の痛みが出たが今日は出ないこのまま走れるかなと思ったが12Kmで膝の皿の裏側付近が痛む昨日は内側だったのに、スピードを落としフォームを確認しながら走っているうち痛みは消えたその間20mぐらい何か変。残り4Kmを少しペース上げて走ったが何ともなく走り終えた。今日の朝ランは湿度が高かったのか汗の量が半端ではなかった、水浴びをしたように上から下までびっしょりに汗でぬれてしまった。
8/08 日	16.0	jog	1:45:43	膝痛は最後まで出なかった、たえずフォームを意識しながら走ったのが良かったと思う、最近連続で長い距離を走っていなかったので今日は後半疲れた。
8/09 月	8.0	jog	1:11:04	月曜日は休息日だが今週はずる休みもあったので、ゆっくり疲れない程度に走ってきた、膝痛は出なかった。今日は朝から晴れている日差しが強く暑くなりそうだ。
8/10 火	16.0	run	1:33:38	久しぶりに快走できた、膝の調子もいいようだ、ラン後も筋肉の疲労感が何ともいえない快感となっている。あまり調子がいいので緑ヶ丘コースもと思ったが無理をしないでやめた。
8/11 水	8.0	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走+ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ	0:49:34	最初7Kmから入り後半3Kmを5分１0秒/Kmまでアップ、最後は1Kmをクールダウンで終了、久しぶりに充実したランだった。しかしサロマ後十分な距離を走っていない、最高でも22Km止まりこのへんが不安だ、完走ができるかは確信が持てないがスタート地点には立てそうだ。
8/12 木	0.0	お盆休み		今日は本家の墓参りでした。
8/13 金	0.0	お盆休み		今日は実家の墓参りでした。
8/14 土	5.0	jog		久しぶりの昼ラン、暑くて5Kmで終わり。
8/15 日	0.0	お盆休み		休みは今日まで。
8/16 月	16.0	jog	1:41:09	久しぶりに走った気分、走る前から股の筋肉がつりそうで、お盆休みで走っていなかった後遺症か、走り終わっても筋肉痛が少しあり。
8/17 火	0.0			なぜか眠い、３年も４時起きで朝ランを続けているのに今日は眠い、走り始めても眠い500mぐらい走っても眠い、途中でやめて戻って寝てしまった起きたのが８時まだ眠い。
8/18 水	10.0	jog		最近は走りはじめるまでが大変だ、今日も走り始めるのに１時間以上かかった、5Kmぐらいから調子が出てくるのだが最初でだめになる。筋トレはなんとか続けているこのまま続けられれば来年は記録をねらえる年になるのだが。
8/19 木	16.0	jog	1:42:00	まったくスピードが出ない、感覚では5分30秒/Kmぐらいで走っていると思っているのだが時計を見ると6分オーバ、これでは北海道マラソンで完走はできない、走り込みができていないようだ。
8/20 金	0.0	雨休み		いつもは雨でも走っているのだが、今日は雨が強すぎで休んだ。 昨夜の筋トレは予定通りできた、このまま続けて来年は自己新の連発といきたいところだ。
8/21 土	16.0	run	1:30:29	今日は3Km過ぎからスピードをあげたが、5分30秒までしか上がらなかったこれ以上上げようとしても足が動かない。しかしこのスピードで最後まで走ることができたので少し安心している、これで北海道マラソンのゴールが少し見えてきた。
8/22 日	0.0			走り出してすぐにトイレに行きたくなり、家に戻ってすませたがその後走る気が無くなり寝てしまった。
8/23 月	0.0	休養日		オリンピック女子マラソンを見ていたので予定どうり休み。
8/24 火	8.0	run+ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ		大会前の短めのランで終わった。膝などは何ともないがスピードが上がらない。
8/25 水	8.0	jog		大会までの最後の走りなのでゆっくりペースで走ろうと思っていたのですがスピードが上がってしまいました、途中ラン仲間のNさんとDON亀さんに遭遇したのでゆったり走れました。やはりベテランのランナーと走ると落ち着いて楽しく走れます、そしてランニングフォームもよくなるようです。
8/26 木	8.0	jog		調子は上がってきている、最後500Mはフルスピードで走ったので少しは筋肉に刺激になったかな！！
8/27 金	0.0	大会前休養		あすPM３時頃までには受付会場行く予定、去年は開会式には出席しなかったが、今年はネットの皆さんに会えそうなので出席を考えている。
8/28 土	0.0	大会前休養		北海道マラソンの受付会場で多くのネット仲間と再会。
8/29 日	43.0	北海道マラソン＋UP		練習不足で完走ねらい、7Km過ぎからやっと走れるようになったが、後半失速したが昨年記録を３分記録更新、完走できたことに満足。
8/30 月	0.0	休養日		筋肉痛はあまり感じない。
8/31 火	0.0	大会後休養		朝から筋肉痛年のせいか一日おいての筋肉痛。なさけない 年間累計2,795Km
走行距離	226.0  km