月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	休息日		団体戦が始まっていますが今週は休息の予定、後半頑張ります、朝ウオーキングを１時間ほどしてきました。
7/02 金	6.0	jog	0:42:19	サロマで痛めた爪（右親指・左親指・左中指）も違和感はあるが走るのに支障がなくなったので走ってきた。
7/03 土	0.0	休養日		昨日の朝ランで、爪の状態が悪化したようだ爪の生え際が腫れてきて痛い、歩くだけでも痛いといいながら昨夜２時間ほどウオーキングをしてしまったこれも悪化の原因となった。 団体戦の皆様には迷惑をかけそうだが、後半は頑張ってお返しをしよう。
7/04 日	0.0	休養日		今日も走れず、氷で親指を冷やすが効果のほどは、気休めでしかないかな午後から札幌国際ハーフマラソンをみてフォームの勉強をしよう。
7/05 月	7.0	jog	0:51:04	腫れもひいたので軽く走ってきた、明日からは普通に走れそうだ。
7/06 火	22.0	jog	2:28:23	サロマ以来１週間ぶりに長い距離を走った、脚がサロマブランドになりきっているスピードを上げようと思っても気がつけば6分/Kmで走っている、後半は疲れてほとんど歩いている状態、気を引き締めて練習しよう。
7/07 水	13.0	jog	1:27:38	サロマの疲労がまだ抜けきっていないようだ、昨日は一日体がだるかった。明日から一時距離を短くしよう。
7/08 木	7.0	jog	0:41:13	サロマで痛めた爪が昨日抜けたためつま先の痛みが無くなり、疲れをのぞいてサロマの後遺症がなくなった、今日は7Kmの中5Kmを5分/Kmで走ってみたがやっと走れた感じだ、4分/Kmはいつになるのか？
7/09 金	7.0	jog	0:39:25	朝から雨、スピードはまだ元に戻らないがいい調子で練習ができてる。
7/10 土	22.0	jog	2:18:07	休日なのでLSDのつもりでスタートしたのですが、20Km越えたところで足が動かなくなり22Kmで終了した。無給水では20Kmが限界かな。
7/11 日	8.0	jog	0:50:16	休養も練習のうちを実践しようと思っていたが皆さんが走っていると思うと雨でも走ってしまう、今日は地元の十勝健康マラソンだがサロマの後なのでエントリーをしてなった、仲間が走るので応援に行くつもりでいたが、休日出勤となりそれもできなくなった。
7/12 月	0.0	休養日		月曜日はどんなことがあっても休むことにしている。今日は代休だったので、昼間３時間ほどウオーキングをしてきた。
7/13 火	22.0	run	2:02:36	今日は最初からいい調子で走ることができた、最初16Kmのつもりだったが結局22Km走った最後足が止まりかけたが何とか走り終えた。サロマから何とか解放されたようだ。
7/14 水	22.0	run	1:56:10	昨日と同じペースで走っていると思っていたが時計を見てびっくり６分も早い後半スパートできたので少しは余裕ができたかな。いよいよRUNﾓｰﾄﾞﾆに突入です、今月中に5分/Kmに上げられるか。
7/15 木	22.0	run	2:01:10	疲れが出てきたようなのであまり時間を気にせずに走ったが、走りは安定してきた。
7/16 金	6.0	jog		走り出してすぐ、ガ〜〜ン！！左膝に痛みが、昨日のランの残り6Km地点で膝に痛みがでたがすぐに和らいだのでそのまま走った、痛いというよりも違和感的な感じだったのですぐに直ると思っていたが最後まで直らなかった、今日もたいしたことがないと思っていたが直らないので6Kmでrunを中止して歩いて帰ってきた、歩いているときは痛みも違和感もない、少し様子を見ることにする。
7/17 土	13.0	jog	1:27:34	走り出す時不安があったがゆっくりとスタート左膝の違和感はない、予定どおり緑館コースに向かうが途中左膝の不安が出る、痛いとか違和感があるわけではないが膝になにかを感じているゆっくりと注意しながら走ることにした、途中の迂回コースをパスして16Kmで終了した、膝の痛みは出なかった。 訂正、今日の走行距離は迂回コースを走っていないので13Kmです。
7/18 日	0.0	雨休み		いつもは雨の日でも走っているのだが、午前三時頃から雷雨があり怖くて休みました、今日は休んだせいか体も軽く快適に過ごせそう、今日も休日出勤です。
7/19 月	1.0			膝の調子が戻らない、1Km走って後は歩き。
7/20 火	0.0	臨時休業		膝の調子を見て休み。
7/21 水	14.0	jog		一応14Km走れたが、途中から膝に違和感が出て引き返すが家までは走って帰れた。
7/22 木	3.0	jog		まだまだ本調子ではない、3Kmで走るのをやめ歩いて帰ってきた、歩いていると膝は何ともない。今週いっぱい練習はしないつもり。状態によっては今月は休むかも、団体戦ではチームの皆さんには迷惑をかけます。
7/23 金	0.0	休み		午後から札幌の実家へ
7/24 土	0.0	休み		ピカソ展に行く、 今日実家の兄から効率の良い走法についての指導を受ける、肩胛骨と骨盤の連動については勉強になった、股関節の硬さをしてきされた専門家が見ればどこが悪いかはすぐにわかるらしい。 うでふり（肩胛骨の移動）に連動して腕と反対方向の腰（骨盤）が前に出る、これにより歩幅ののびと重心の移動がスムーズになる、最初は競歩の歩き方でリズムをつかむ事が大事と教えられた。全体的になんばの走りに似ているようだ。
7/25 日	0.0	休み		伊能忠敬の大図を見に行った。
7/26 月	0.0	休み		４日間走っていない、膝の具合は歩いているときにはわからない明日あたりから走ってみようと思っている。
7/27 火	0.0	休み		朝方雨降っていたので休みました。
7/28 水	3.0	jog		様子を見て6Kmの緑が丘コースを走ったが、3Kmで膝の痛みが出てそこから歩きで帰ってきた。
7/29 木	6.0	jog		緑ヶ丘コース痛みが出た地点でやめようと走ったが、時々違和感はあったが何ともないときもあるので最後まで走った。このくらい走れると楽しい。
7/30 金	6.0	jog	0:37:54	今日も様子を見て緑ヶ丘6Kmコース、途中3Km地点で左膝の違和感が出るが無理をしないで走っているうちになくなった、後半は何ともなく楽しいランだった、２周目を考えたが大事を取ってやめた。
7/31 土	6.0	jog	0:35:27	膝の痛みはなくなったようだが、膝にはまだいやな感覚が残っている、後半いい調子で走ることができたが今日も6Kmでやめておいた。昼間の暑さからを思うと朝ランは気持ちがいい、さすが十勝は内陸性気候、日が落ちると気温が下がり気持ちよく睡眠ができる、窓を開けて寝ていると肌寒さを感じ目が覚める、朝ランには気持ちのいい季節になりました。このため夏はいつも体重が増えてしまう。 団体戦のasleepさんテツさんには迷惑を掛けてしまった、サロマ後の練習計画に問題があったようだ、休養後すぐにフル用のスピード練習に入ったのと急に距離を伸ばしすぎが悪かったようだ。 年間累計2,567Km
走行距離	216.0  km