月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	43.0	LSD	5:47:17	今日は創立記念日で休みでしたので朝ランは中止してゆっくり朝寝を楽しみ、午後からＬＳＤに行ってきました。走り始めは足が重く1Kmぐらい走ったところで中止をして戻ってくる途中走れるようになり予定どおりのコースを行ってきました。自宅〜弥生通り〜清柳大橋〜札内川〜帯広川〜十勝川〜十勝大橋〜音更川〜チェリングロード終点までの往復でした。今日は給水・補給をコンビニで上手く利用できたため最後まで快適に走れました。後半暗くなり足下が見えず走りずらいとこらがあった、この時期にこのコースを走るときは１０時までにスタートしよう。(朝体重測定せず)(サロマまであと2697Km)
11/02 火	0.0	休息日（雨）		昨日のLSDによる筋肉痛は腹筋だけで思ったよりダメージがない。腹筋痛は今フォームを変えている、腹筋・尻の筋肉を意識してのフォームを心がけている結果だと思う。最初はハムストリングが痛かったが今は何ともない。
11/03 水	23.0	jog	2:28:59	昨日休んだので今日の目覚めはよっかった、最初は快適に走っていたが10Km過ぎから足が動かない一昨日の疲れが出た模様だ。(65.8Kg 15.5%)(サロマまであと2674Km)
11/04 木	23.0	jog	2:25:42	雨の予報がはずれたようで３時３０分の時点でまだ降っていません、身支度とストレッチのあと4時に出発、月が出ているとよく見えるが曇りの日は黒い服装では見えづらくぶつかりそうになった、自分も全身黒なので相手も見えたいなかったと思う、明日からシルバーのトレーニングウエアーにしよう。(65.5Kg 15.5%)(6℃)(サロマまであと2651Km)
11/05 金	0.0	休み		健康診断のため、昨日の８時より飲食禁止のため朝ランは中止、午後から時間はあったのですがバリウムを飲んだため下剤をを飲んでいるので、夜までトイレが忙しく走れませんでした。
11/06 土	23.0	LSD		40Kmの予定でしたが、一緒に走ったうさぎママが２ヶ月ぶりで疲れたようなので23Kmでやめ後は歩いて帰ってきました。(65.8Kg 15.5%)(サロマまであと2628Km)
11/07 日	44.0	LSD	5:11:09	久しぶりの晴天だったので、今日もチェリンロードまで行ってきた。このコースは四つの川の堤防を走るが途中には橋・白鳥の飛来地・運動公園・パークゴルフ場などがあり飽きることがありません。また、コンビニやスーパーなど給水・補給・トイレなどが利用できることが出来るので非常に気に入ったコースです。ただ、距離が長いので時々しか行けないのが残念です。(64.4Kg 15.0%)(サロマまであと2584Km)
11/08 月	0.0	休息日		最近は走りすぎのかんがある、長い距離を走った後は股関節に少ししこりが残るが一日休むと取れているのでつい走りたくなる。最初は月150Km以上走る足首痛がでていたのだが年々距離が伸び今年は500Km越えでも走れるようになった。練習時間から見てこの辺が良いところかな、筋トレもかんがえなくちゃ。(64.2Kg 15.5%)(サロマまであと2584Km)
11/09 火	23.0	jog	2:23:28	昨日休養を取ったので、最初から気持ちよく走れた、今日は腕振りを意識して走ったところなかなか良いフォームの様な気がする脚の出も良いし蹴りもスムースに行っている、このフォーム少し続けよう。(65.2Kg 15.0%)(1℃)(サロマまであと2561Km)
11/10 水	0.0	お休み		最近の練習距離を振り返ってみると、今月このままの調子で走ると600Km近くなってしまう、最近は長い距離を走っても疲れや筋肉痛も無い、なんとなく走れているが昨日膝を曲げたとき少し疲労感のようないやな感じがした痛みではない、少し膝にきているかなと思い、練習方法と練習距離を見直すことにした。とりあえず11月は400Kmまでに抑えることとした。
11/11 木	13.0	jog		ゆっくりと短く走ってきた。季節はずれの濃霧の中足下しか見えなかった。(サロマまであと2548Km)
11/12 金	0.0	お休み		雨が降っているという理由でサボりました。本当はあまり降っていなかった。
11/13 土	0.0	お休み		風が強いという理由でサボりました。
11/14 日	50.0	LSD	6:12:47	日曜日のLSDが恒例になってしまった。朝寝を楽しむことが出来るし、ゆっくり朝ご飯を食べ２時間ぐらいだがゆったりとした時を過ごし、時間をかけて走ることが出来る。また、途中にあるスーパマーケットで給水・補給や用足しが余裕を持って出来る、今このパターンにはまっています。(チェリングロードコース＋緑館コース)(サロマまであと2498Km)
11/15 月	0.0	休息日		今日は定期休養日、ゆっくり朝寝をしていたら寝過ぎであわてて飛び起きましたがネットを見る時間はありました。
11/16 火	23.0	jog	2:19:34	久しぶりの晴天、冷え込んでいるのと風が強いので空気が澄み渡り星がきれいに輝いている、今日は最初からピッチを意識して早足の感覚で走ってみた膝等に負担がなくスピードは出ないが良い感じで走れた。今日から冬用のウインドーブレーカにした、けっこう風があったが寒くはなかった、やはり冬は近づいている。(64.6Kg 14.5%)(0℃)(サロマまであと2475Km)
11/17 水	23.0	jog	2:17:00	今日は風もなくきのうよりは暖かく感じた、冬支度のためウインドウブレーカーの中は汗でびしょびしょ、額からは汗がたらたら。(64.8Kg 15.0%)(サロマまであと2452Km)
11/18 木	23.0	jog	2:14:07	今日も晴天微風でコンディションは良かった、額の汗を時々ぬぐいながらの快適なランができた。フォームを変えてからいい感じで走れている後半疲れが出てきてもスピードは落ちないこのフォームでしばらく走ってみよう。(65.2Kg 15.0%)(-3℃)(サロマまであと2429Km)
11/19 金	0.0	臨時休養		いつもは目覚まし時計より早く目が覚めベルが鳴るのを待って起きるのだが今日はベルで起こされた、疲れが出ているようだ、今日は休もう。
11/20 土	16.0	jog	1:48:45	今日も晴天で星空がきれい、良い調子で走り出したが途中からがっくり疲れが出てはしれない。16Km帰ってきた。(63.8Kg 15.5%)(3℃)(サロマまであと2413Km)
11/21 日	7.0	休み jog		走るつもりで起きたが、股関節や筋肉の張りがあり今日は休むことにした。 朝ランをやめゆっくり朝寝坊をして８時頃朝食その後うさぎママがjogに行くと言うので付き合いました。(64.4Kg 15.0%)(サロマまであと2406Km)
11/22 月	23.0	jog	2:27:20	今日も良い天気で満天の星空です、オリオンがはっきりと南の空に肩を怒らせこちらを向いて威嚇しているようです、朝日が昇ると360度どこにも雲がありません快晴の朝です。今日の朝ランは途中からゆっくりモードになってしまいましたが、シーズンオフのこの時期スピード練習でもないのでそのままのペースで走りました、このペースで走ると「チョウキモチイー」です。(64.6Kg 14.5%)(-3℃)(サロマまであと2383Km)
11/23 火	50.0	LSD	5:48:36	晴天が続き、気持ちの良いラン日和だった、11月に入ってから４回目の長距離LSDとなったが、LSDとはいえ毎週こんなに走れるとは思っていなかった、ランニングを始めてから４年たち始めは無理をして距離を伸ばすとすぐに足首痛がおき苦労をした時期から見ると隔世の感がある、最近自分でもよくここまで走れるようになったと関心をしている。練習は嘘をつかないと言う言葉をしみじみと感じている。(サロマまであと2333Km)
11/24 水	0.0	休養日		昨日のLSDでは少し速すぎたようで今日は少し股関節に疲れが残ったので休みました。
11/25 木	23.0	jog	2:27:20	偶然前回このコースを走ったときと同じタイムとなった、今日はゆっくり走ったつもりはなかったのだけどいつもより遅い、最近スピード練習をしていないので体全体がLSDモードになってしまったらしい、今の走りはサロマに向けての走りなのでこのスピードがちょうどいいのかもしれない。(65.0Kg 14.5%)(3℃)(サロマまであと2310Km)
11/26 金	23.0	jog	2:25:25	月が満月に近くなったので街灯がないところでも足下が見え走りやすかった。益々夜が明けるのが遅くなってきた、ラン終了時でもまだ太陽が上がらない東の空が赤くなっているだけあと一月で冬至となる、まだまだ暗い中のランが続く。(64.8Kg 14.5%)(-4℃)(サロマまであと2287Km)
11/27 土	0.0	トラクエ�[休み		アサから雨と風のち雪の天気で朝ラン中止、予約をしていた今日発売のトラクエ�[を午前中取りに行きそのままゲーム三昧の１日でした。
11/28 日	50.0	LSD	5:43:50	日曜日は朝ランを休みLSDの日と決めているので、ゆっくり朝寝を楽しみゆっくり朝食を摂りドラクエをやり10:00よりラン開始。後半も走れるようになり長い距離でもLSDであれば何とか走れるようになった。(サロマまであと2237Km)
11/29 月	23.0	jog	2:30:33	起きたとたんすごい揺れ、我が家には被害はないのを確認後TVをつけると釧路方面は大きく揺れたらしい。帯広には被害は出ていないようなので、朝ランをすることにした、昨日50Km走をやったのでいつもなら今日は休みの日だが、50Km走の翌日はどれだけ走れるかのテストをしたいと思っていた、昨日の疲れがどれほど朝までに回復しているか確認して走ろうとしていたが、走れそうだったので走ってきた、残り5Kmぐらいから足が動かなくなったが結構走れたのでこれからの参考にしようと思う。(-5℃)(サロマまであと2214Km)
11/30 火	0.0	休養日		月曜日が休養日だったが、ロングLSDのあとの調子を見るため昨日走ったので今日を休みにしました。今日は冷え込んだのですが風もなく快晴の天気で起きてから休んだことを少し悔やんでいます。(年間累計3.988Km)
走行距離	526.0  km