月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	16.0	run	1:33:41
10/02 土	6.0	run	0:37:01
10/03 日	16.0	run	1:32:07
10/04 月	0.0	休養日		いそがしくはなかったが、一週間もネットをご無沙汰してしまった、団体戦は始まっているしネットの仲間は自己新を連発しているし、すっかり浦島太郎状態、いかん頑張らなくちゃ。この一週間は少しペースを落としたので、疲労が抜け調子は良い方に向いてきた、今週は短い距離でゆっくり疲労抜きで調整しよう。
10/05 火	16.0	run	1:28:15	昨日休んだので、気持ちのいい走りだった疲労も抜けたようのので、旭川マラソンにむけゆっくり調整していきます。
10/06 水	0.0	雨休み		小降りだったので走れそうだったが、旭川も近いので休息としました。
10/07 木	6.0		0:37:15	目覚ましを知らないうちに止めてしまったらしい気がついたら明るくなっている時計を見ると５時２５分寝過ごしたと思ったがまだ１時間は走れると思い、緑ヶ丘コースを走ってきた。
10/08 金	16.0		1:47:28	昨日は職場の仲間との飲み会、１次会だけにして帰ってきて１０時にねた、4時の目覚ましで目が覚めた意外とすっきりした目覚めに、今日は走らないと思っていたがゆっくりと走ってきた。
10/09 土	0.0	レース前休養		休養日としたが、木デッキ塀のペンキ塗りのため１日動き回り疲れた。
10/10 日	0.0	レース前休養		何もせずに一日すごそうと思ったが、昨日開店のダイソウの１００円ショップへと行ったが、今月新装開店したショッピングモールを全部回ったので疲れた。
10/11 月	42.0	旭川マラソン	3:47:40	スタート時には雨も上がり、コンデション的には良いレースだった。それが災いしたのか前半ペースが上がりすぎ３0Km以降失速、36Kmからゴール前600mまで歩き。前半セーブできない半人前レーサーでした。 記録はレース結果に書きました。
10/12 火	0.0	完全休養		腹筋が痛い起きるときが大変でした。脚の筋肉に多少の張りがあるだけで生活には支障がないみたい。
10/13 水	0.0	完全休養
10/14 木	0.0	完全休養		筋肉痛もほぼなくなり、久しぶりの気持ちの良い朝でした。明日から軽いjogでも始めようかな。
10/15 金	0.0	完全休養		今朝家の周りでは車の上が霜で真っ白になっていました、ついに冬がやってきました。１７日まで完全休養、１８日よりサロマに向けての冬季練習に入る、目標3000Km。
10/16 土	0.0	完全休養		今日も朝寝を楽しんでいましたが、寝るのは同じ時間なのに起きるのが遅いと寝過ぎで疲れそう。
10/17 日	0.0	完全休養		今日は札幌のモエレ山の完成発登山に行ってきました、62mですが人工の山では日本一だそうです、日本最高峰の登頂成功です、185人目の成功者でした。
10/18 月	23.0	jog	2:10:23	今日から冬季練習が始まりました目標サロマまで3000Km。気温は氷点下になりいよいよ冬到来です。久しぶりに体重を量ったら8Kg増えていました来シーズンまでに減量です。(67.2Kg 16.0%)(0℃)（サロマまであと2977Km)
10/19 火	23.0	jog	2:16:26	昨日よりも暖かく後半額に汗をかいた、朝出るとき耳掛けを忘れたが必要なかった。スタート時間を３０分繰り上げたのでいつもあう人たちと挨拶をするところが違ってきた。(67.3Kg 16.5%)(4℃)(サロマまであと2954Km)
10/20 水	23.0	jog	2:24:08	疲れが出てきたみたい走り始めは足が重く感じられあまり走りたくない気持ち、途中でやめたくなったが15Km過ぎから持ち直し結局予定通り走った。(67.6Kg 15.0%)(9℃)(サロマまであと2931Km)
10/21 木	23.0	jog	2:21:56	風はあるが暖かい朝です、昨日よりは疲れは感じていない、この距離になれてきたのかな。(66.8Kg 15.5%)(12℃)(サロマまであと2908Km)
10/22 金	23.0	jog	2:17:28	走った距離は変わらないが、昨日よりも楽に走れた疲れがとれてきている、この距離に体がなれてきているようだ。(66.4Kg 15.5%)(5℃)(サロマまであと2885Km)
10/23 土	0.0	休養		疲れはないが足に張りが出てきているので今日は休養を取ることにした、今までも調子に乗って走りすぎで痛めたこともあるので余裕をもった休みを取る事にした。
10/24 日	23.0	jog	2:23:09	久しぶりに星がきれいに輝いている中走ることが出来た、朝日が上がるときは西に向いて走っていたので西の山が赤く染まってきれいだった。中程で少しだれ気味だったが後半じっくり走れたので満足の出来る走りが出来た。(66.4Kg 16.5%)(5℃)(サロマまであと2862Km)
10/25 月	23.0	jog	2:12:26	いつものことだが朝バームウオータ500mlしかおなかに入れていないので、10Km過ぎからおなかがすくが、今日は空腹感はあったが後半までしゃりばての影響がそんなに出ず走り終えた。(66.8Kg 16.0%)(2℃)(サロマまであと2839Km)
10/26 火	23.0	jog	2:09:38	くっきり晴れて星がきれいに輝いている、寒いかなと思ったがそうでもなかった、疲れは翌日まで残らなくなり暗い中起きるのが大変だが走りは快適にできている。(66.0Kg 16.0%)(3℃)(サロマまであと2816Km)
10/27 水	16.0	jog	1:43:13	今日もくっきりと晴れて、満天の星空の下でのランニングでした。疲れはないが膝が重い感じでいつもの通り走れない感じがしたので16Kmでやめた。急に距離を伸ばしたのが原因か？。(65.6Kg 16.5%)(0℃)(サロマまであと2800Km)
10/28 木	0.0	さぼり		目覚ましに起こされたのですが、どうしても起きあがるることができずにいると、股関節にこりがあることに気づきこれを言い訳に寝てしまいました、今日は10時間も寝てちょっと寝疲れです。
10/29 金	23.0	jog	2:13:01	今日もきれいに晴れ上がり星もきれいに見えています、満月なので足下もよく見え走りやすかった。(66.0Kg 16.0%)(0℃)(サロマまであと2777Km)
10/30 土	24.0	LSD	2:40:11	土曜日で勤めが休みのため時間を気にせずにゆっくり走ってきた、今日も月がまぶしいぐらいに輝いて気持ちが良い、帰りに霧が出始め霧中のランだった。ラン後にいつも飲んでいるスペシャルドリンク用の牛乳が無かったので1Kmほど遠回りをして買ってきたが牛乳を持ってのランは走りずらい。(65.8Kg 16.0%)(3℃)(サロマまであと2753Km)
10/31 日	13.0	jog		最初は快適に走っていたのだが、途中から走れなくなり堤防コースをパスして帰ってきた。(66.4Kg 15.0%)(8℃)(サロマまであと2740Km)(年間累計3.462Km)
走行距離	378.0  km