月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	0.0	勘違い休養		今日から走る予定でいましたが、９月１日ということをすっかり忘れ休んでしまいました、筋肉痛も無くなったので旭川に向けてのトレーニングを開始します。
9/02 木	16.0	jog	1:47:08	筋肉痛はなくなったが、疲労がまだあるようだ、今日から旭川マラソンに向けとのトレーニングの開始だがあまり入れ込むと怪我をする恐れがあるが、我慢できるかがかぎとなりそうだ。
9/03 金	16.0	jog	1:32:56	今日は途中から少しスピードを上げてのランニング筋肉痛が出そう、最後のラストスパートなぜか走る感触が違う、スムーズに足が出るスピ−ドが上がる、いつものフォームと違うようだ、膝が少し外側に向いている俗に言うがに股的に膝出ているようだ、ラン後もう一度やろうと思ったが出来ない、どうなっているのだろう明日も挑戦してみよう。最近職場の休み時間に始めた筋トレによる筋肉痛も含め結構な痛さ、明日はどうなるかな。
9/04 土	0.0	お休み		私用で札幌往復でした。一度ランニングで行ってみたい。
9/05 日	40.0	LSD	4:29:53	月に２回ロングLSDを計画した、今日は40Kmに挑戦したが朝ランコースを延長して朝食前にゼリー２個、ドリンク２本しか取ることが出来ず後半シャリバテやっとの思いで帰ってきたが、今後は食事を取ってから計画的に給水や補給を考えてやる必要あり。
9/06 月	0.0	休養日		今日は仕事も休みました、またまた私用で札幌往復でした。
9/07 火	16.0	jog	1:37:33	一昨日のLSDの後遺症の筋肉痛がまだ治っていないが、気持ちのいいjogができた。緑館コースではあまりランニングをしている人には会わなかったが、最近２人のランナーに会うようになった。
9/08 水	8.0	jog	1:00:18	台風がくるというので今日は走れないと思っていたが、雨も風もなかったので軽く走ってきた。ラスト500Mで雨が降り出したが熱った体には気持ちのいい雨だった。
9/09 木	16.0	jog	1:47:34	途中から大腿筋が痛み出す日曜日のLSDでの筋肉痛がまたでたと思っていたが、筋肉の一部がいたい、肉離れの痛さに似ている。
9/10 金	0.0	休養		痛みが取れない、湿布をして今日は休み。
9/11 土	0.0	休養		朝方はまだ痛みがあった、夕方には痛みはあるが階段の上り下りには支障が無くなった、少しランニングをしてみたがランニングでの痛み無い、明日から朝ランを開始しよう。
9/12 日	6.0	jog	40:42	痛みのある所を押すとかすかに痛むが、ランニングには全く支障がなかった、良かったこれで旭川は走れる。
9/13 月	16.0	jog	1:58:49	いつの間にか日の出が遅くなった、朝ランスタートの時はまだ薄暗い。今日は後半バテたなぜだろう、昨日寝る前にやった筋トレのやりすぎで疲労が残っていたのかな？
9/14 火	16.0	jog	1:47:05	今日は気持ちよく走れた、10〜11Kmの１Kmだけレーススピードで走ったがなかなかいい感覚で走れた。前半ゆっくりペースだったので全体の時間はかかったしまった。清柳大橋の上でランナーにあったがなかなかのスピードでテンポ良く走っていた。
9/15 水	16.0	jog	1:32:36	トレーニングの調子は絶好調に近いものがある、これが本番であればいいのだが、けっこう良いペースで走れているもう少しスピードが上がれば旭川では自己ベストとなるのだが、調子に乗って走りすぎると故障する可能性があるので気をつけなければ。
9/16 木	0.0	休息日		３日間、自分なりにハードな走りをしたので、疲れが抜けない状態だったので休息日とした。
9/17 金	16.0	run	1:31:07	途中1Kmを全力で走ってみたが4'10"/1Kmまでしかスピードが上がらない、フォームに問題があるようだストロークものびていないようだし脚に力が入っているらしくピッチもあがらない、しばらく呼吸を整えてから、もう一度挑戦と思い以前偶然に出たフォームを思い出しながら、膝を少し折るように着地するとスムーズにストロークも延び脚から力が抜けゆったり走れるようだ、しかし使う筋肉が違うと見えて最初は筋肉に負担がかかっている感じがしていたがなれると気持ちよく走れている。
9/18 土	16.0	run	1:42:57	いい調子で練習ができているが少し（たくさんかな？）疲れ気味10KM過ぎに1Kmダッシュのあとつい歩いてしまった、帰ってきても体のだるさが残っている、ドリンク剤タウリン3000mg飲んでしまいました。明日あさってと支笏湖70Km出場のうさぎママのサポートのためランはできないので少しは休めるかな。
9/19 日	0.0	お休み		うさぎママのサポートのため札幌へ。
9/20 月	0.0	お休み		昨日は札幌往復と、支笏湖70Kmマラソンのサポートのため札幌〜支笏湖までの往復で１０時間以上のドライブのため朝はゆっくり寝ていたのでランは休み夕方走るかなと思ったがスクワット500回で時間が無くなったのでランは中止。初めてスクワット500回やったが意外とできた、1000回はできそう来週に挑戦しよう。
9/21 火	16.0	run	1:34:20	はじめから調子よく走れたと思っていたが、10Kmからの1Kmのダッシュで意外とタイムが出ないフォームがいまいち決まらない気がつくとばたばたと走っているなおすとスピードに乗れるのだが安定したフォームはいつになるのやら。
9/22 水	16.0	run	1:31:16	雨が降りそうな天気でまだ暗いうちのスタートでした。なぜかスピードが上がらない昨年は5分/Kmを切る程度で走れていたのだが今年は走れていない。ｻﾛﾏの後遺症かな？
9/23 木	16.0	run	1:34:53	今日は、昨日よりもペースアップと思いスタートしたが、500mぐらいで左膝にピリッときた、左足を出すたびにピリッとくる、左足がまともに着地できない、とても走れないと思い戻ろうとコースを変え5mぐらい行ったところで痛みが無くなた、走ってみたが全く痛くないし違和感もない、またコースに戻りいつものコースを走った、途中からいつものペースで走ったが痛みは出なかった、10Kmすぎの河川敷でいつものダッシュをしたが何ともない、原因が分からないが16Km走っても痛みが出ないのであまり心配はしないようにしよう。今日は昨日新装開店したホーマック稲田店に、筋トレ用にとダンベルを見に行った10Kgのダンベルが980円、5Kg〜10Kgまで調整できるやつだが、持ってみると重いやはり10Kgは重すぎる、今使っているのは5Kgのものだが実際は3Kgでしか使っていない、安いと必要のないものでも買ってしまう事がある、今回はやめたので少しは成長をしたかな？、もう一つ思いとどまったものがある、カートに入れレジ前で思いとどまった、木工用のジグソーだいつもは5000円近くするものが、今日は1980円安いと思う間もなくジグソーはカートの中に入っていた、以前は日曜大工が休日の楽しみだったので、いろいろな電動工具をそろえていたが、ジグソーは無いのでいつかは手に入れようと思っていたのだが、ランニングを始めてからは大工道具は物置の中に入ったままだったし、これからも同じだろう今の職場を退職しても、走る方が今以上に忙しくなると思うので、買わなくて良かった。
9/24 金	0.0	臨時休息日		昨日から体がだるい、疲れが相当でているので今日は休んだ。
9/25 土	16.0	run	1:27:31
9/26 日	8.0	jog	0:49:06
9/27 月	16.0	run	1:27:23
9/28 火	16.0	run	1:29:47
9/29 水	0.0	雨休み
9/30 木	0.0	雨休み		年間累計3,097Km
走行距離	302.0  km