月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	22.0	jog	2:08:47	今日は月曜saku日なので休足日の予定だったが団体戦の一日目という事で走った、荒川の前は距離が稼げないので少しでも走っておこうと思う。昨日から食事の量を少し増やしたのが良かったのか途中お腹がすくこともなく快適にランが出来た。(60.0Kg/11.5%)(-7度)
3/02 火	22.0	jog	2:04:04	私のサロマペース(5'50")より少し速く走ってみたが、気持ちよく走ることが出来た、家から緑館コースまで(1Kmぐらい)は、アイスバーンで滑るが、緑館コースは路面も乾燥していてベストのコンディションで走れる。周に２回ぐらいはインターバル走もやってみようかなと思っている。(59.6Kg/11.5%)(-8度)
3/03 水	22.0	jog	2:02:28	減量の方法が私なりにわかってきたような気がす、ただカロリーを減らすのではなく、一日の運動量から消費カロリーを計算して、それよりも少しだけ少ない量のカロリーを補給する、特に夕食の量を減らすと朝ランの時はお腹がすいて力が出ないし一日疲労感が抜けない事がある、体の反応も危機感から脂肪をためようとするらしく体重も落ちない感じがする。夕食を少しだけ増やし糖分を補給するようになってから、走りも好調になり減量も出来ている。今日は絶好調に近い走りが出来た、路面も乾燥して何の障害もない荒川に向けてペースを少し上げていこう。ランの最後にサロマンブルーのNさん（サロマ完走１４回）に久しぶりにお会いした。私がマラソンを始めるきっかけを作ってくれた大恩人です、今日は何か良いことがありそうです。(59.4Kg/10.5%)(-15度)
3/04 木	22.0	jog	2:03:39	今年は暖冬で暖かいはずだったが、ここへきて寒さが戻ってきた、日の出ははやくなっているので確実に春が近づいている。減量の方法を変えてから快適に走れている今日も寒かったが楽しく走れた。今夜は送別会、減量のことを考えずに飲みたい。(59.6Kg/10.5%)(-15度)
3/05 金	20.0	jog	2:09:45	昨日からの雪で路面が圧雪状態になり冬に逆戻りしてしまった。しかし、路地のアイスバーンが新雪により圧雪状態となったため滑らなくなり一安心、今日は晴れているがまた明日から雪になるらしい、いつになったら春になるのだろう。今日は除雪の時間確保のため20Kmでやめた。昨日の飲み会のため体重が増えたが、食べる量は少なくしたのでビールの量だけ増えたのだろう、２日ぐらいで元に戻ると思う。(60.6Kg/10.5%)(-15度)
3/06 土	24.0	jog	2:18:35	路面の雪も解け走りやすくなた。今日は仕事も休みなので、昨日走れなかった分もきょう走った。天気予報では今日午後からまた雪になるらしい、もう雪はいらない例年だと日当たりのいい場所の雪はほとんどなくなっているはずなのに今年は平年の最大積雪より多い量が残っている、春はいつ来るのだろう。(59.8Kg/10.5%)(-16度)
3/07 日	22.0	jog	2:16:05	昨日の雪は1〜2cmぐらいでたいしたことがなかったが、路面の一部には雪が残ってしまった。最近の日記は雪のことばっかり、書くことがこれしか無いのか。荒川へ向けてスピード練習もしたいが雪で練習ができない！。というのはウソ、jogは楽しいが、練習は苦手特にスピード練習はつらいのでやりたくない。雪のせいにして練習をさぼっているのが事実(59.8Kg/10.5%)(-9度)
3/08 月	22.0	jog	1:13:09	今日は久しぶりに星が輝いて見えるし、月も出ている、良く晴れたので放射冷却で気温は低い。乾燥路面でなんの不安もないいろいろな練習パターンが考えられる、さてどんな練習をしようかと考えながらスタートしたが、きつい練習で荒川に向けて疲労を残してもいけないと思い結局はいつものJogだけ。オイオイおまえってやつは荒川で本当に自己新を出したいのか！！！。(60.0Kg/10.0%)(-12度)
3/09 火	22.0	jog+run	2:06:38	天気予報では朝方雪の予報が出ていたが晴れている気温も低そうだ。朝ランは、いつもスポーツドリンクだけ飲んで走っているが目の前にバナナがあったので１本食べてスタートした、すぐに胃が痛み出しまずいかなと思ったが5Kmぐらいから気にならなくなりいつもの走りに戻った、10KmぐらいからスピードUP最初は余裕で走っていたが途中からスピードDOWNまだスピードには慣れていないようだ、明日から少し追い込んでいこうと思う。(60.0Kg/10.5%)(-11度)
3/10 水	22.0	run	2:05:09	今日からjogからrunへ切り替え本格的に走ろうとスタートしたが、足はすっかりjogペースに染まっている、気持ちよくスピードに乗って走れているときもあるが、気がつけば力だけは入れているが全然走れていない、昨日と比べて１分３０秒速くなっただけ、しかし筋肉にはいい刺激になったようだ。走法に迷いがある雑誌等の記事が気になり、あれこれ試そうとしているのが良くないらしい。今日楽しくスピードに乗って走れていたのは何も考えないで自然に走っているときだった、シーズンも始まるので今年は走法は変えないでいこう。(59.8Kg/11.0%)(-4度)
3/11 木	0.0	休足日		少し疲労気味のようだ、団体戦が始まって意識して走っているのでつい無理をしているようだ。今日は朝方雨が降っていたので練習は休みにした。数えてみると１７日、走行距離352Kmぶりの休足日となる。３年前5Km走るのにもハァハァゼィゼィとやっとの思いで走っていたのが、今や人前でマラソンをやっていますと胸を張って言える様になりました。(59.4Kg/10.5%)
3/12 金	22.0	run	2:04:05	春が来た暖かい朝です、路面も乾燥していて走りやすい、久しぶりに額に汗をかいた。いつもの年であれば後１週間もすれば路地の雪も消えるのだが今年は雪が多いので４月になる気配だ。早く全線雪のないところで走りたい。(59.4Kg/10.5%)(-2度)
3/13 土	22.0	run	2:03:30	春の近づいてくるのが肌で感じるようになった、コース後半の高台から太陽が地平線から昇るのが見え非常にきれいだ、昨日より速くと意識して走ったが、いつの間にかペースダウンをしているのに気がつく、これの繰り返しであまりペースはあがらなかった。昨年の旭川マラソンからは、サロマに向けてのjogを中心でやってきたのがぬ抜けきらないようだ。これが自分に合っているようなのであまり気にしないようにしよう。(59.6Kg/10.5%)(-2度)
3/14 日	22.0	jog	2:21:40	昨日から、荒川に向け減量を一時中止をした、カーボローディングのまねごとを始めたとたん体重が1Kg近くアップした、疲れを取る意味から今日はゆっくりのjogにした、楽しかった。(60.4Kg/10.5%)(-3度)
3/15 月	22.0	run	2:03:22	来週は荒川だからと疲れを取りたいのでゆっくり走ろうと思っても、やはりスピード練習を一度もやっていないしと迷ってしまう。しかしもう一週間しかないのでじたばたせず、フォームのチェックをしながらのランを続けよう。今日はハムストリングを感じながらフラット走を意識して走った、なかなかスムーズに足が出るこれでスピードがあれば最高のできなのだが、千歳JALまでにはある程度のめどをつけたい。(60.6Kg/10.5%)
3/16 火	0.0	休息日		ひさしぶりに日の出後に起きた、ランはお休み。昼間も、トイレに行く以外はいすに座っての仕事だけで体を動かすこともせず筋肉が固まってしまいそう。(60.8kg/10.5%)
3/17 水	15.0	jog	1:42:44	疲れを残さないように、いつものより短い距離をゆっくりランでした。万歩計をつけて走ったところ16500歩、歩幅91cm。(59.8Kg/10.5%)
3/18 木	0.0	休み		朝の２時起きで札幌往復疲れた
3/19 金	0.0	休み		昨日の遅く帰ったのでゆっくり寝た、朝ラン休み（サボリ）。明日東京へ出発します、21日荒川を走ってきます。22日皇居ランをしてきます。
3/20 土	0.0	休み		朝軽く走って、東京へ出発しようと思っていたが昨日の送別会で酒が少しはいたので中止をした。
3/21 日	42.0	荒川マラ心	3:43:45	荒川マラソン自己新ならず、スタート時間をまちがえトイレ時間を取れずスタート、途中トイレ探しで気力低下ペースダウン、要項をよく見ていなかった。
3/22 月	10.0	皇居ラン		皇居ラン、筋肉痛であったがあまり東京に来れないので走ってきた。桜がきれいだった。
3/23 火	0.0	休み		まだ筋肉痛が回復せず、朝起きるとき脚がつりそうになり、焦ってのばした。
3/24 水	14.0	jog		早く走ると右ストリングが痛むので、ゆっくりペースでいつものコースを走った、やっと全部の路面の雪が無くなった。(59.6Kg/11.0%)(-5度)
3/25 木	32.0	LSD	3:24:30	はじめからゆっくりペースでスタート、あまり疲れが取れていない感じだ、途中札内川河川敷コースが使えそうだったので行ってみた、堤防の管理道路だけが雪がなく使える、サイクリングロードは雪が有り使えない。本日河川敷および緑ヶ丘コースの試走をやった。緑館コース(22Km)＋河川敷堤防コース(3Km)＋緑ヶ丘コース(7Km)(60.0Kg/11.0%)
3/26 金	25.0	LSD	2:42:30	一日中疲れを感じている、団体戦もあるし仕事もひと段落しているので今月はこのままのペースを維持していくつもり。今日気温はプラスになった久しぶりだ、いつもの服装で走ったので暑かった。緑館コース(22Km)札内川堤防コース(3km)(59.4Kg/11.0%)
3/27 土	14.0	LSD	1:30:34	(59.8Kg/10.5%)
3/28 日	14.0	LSD	1:28:21	(60.2Kg/11.0%)
3/29 月	10.0	LSD	1:13:33	(60.0Kg/10.5%)
3/30 火	14.0	LSD	1:23:38	昨日から起床時間を遅くしてゆっくりランをしている、今日は少し楽になったが、三日前からくしゃみが出て苦しい風邪かな？(59.8Kg/11.5%)
3/31 水	14.0	LSD	1:24:58	昨夜からの雨も上がり無事団体戦最終日のランができた。月末になって失速してしまったまだ疲れが残っている、やはり月間500Kmはまだ無理なようだ4月からはレースもあるので疲れが出ないように月間300Kmを目標に走ろう。
走行距離	512.0  km