月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	20.0	jog	2:17:12	今日は比較的暖かく走りやすかったが、3Kmぐらいからエネルギー切れで力が出ず、減量のやりすぎかな？。(62.0Kg/13.5%)
2/02 月	20.0	jog	2:02:15	今日も晴天で星空がきれい(早朝ラン)、楽しく走ることができた。(62.2Kg/13.0%)
2/03 火	0.0	雪で走れず		昨日まで連続１６日334Kmのランができた、疲れはさほど感じられない、以前であれば一週間に一度は休みを入れなければ体にだるさを覚えたのだが、今は何日でも走れるような気がする。これは、基礎体力が年々上がっているのもあるが減量の効果も出ているのではないか。(62.0Kg/13.0%)
2/04 水	20.0	jog	2:07:08	昨日の雪も除雪や融雪剤のおかげで路面からほとんどなくなり走りやすくなった。１２月より始めた減量だが、目標は３月末までに57Kg、２ヶ月で5.5Kg減となり、あと5Kgこれからがきびしいと思うががんばるぞ〜〜。大好きなイチゴショートケーキ４月からは食べられるぞ〜〜。(62.0Kg/13.0%)
2/05 木	20.0	jog	2:03:14	今日は比較的暖かかったので、久しぶりに額に汗をかいた。ここ五日ぐらい体重が落ちない、食事は特に多くなったわけではないが、もらい物のゴーヤチップ・揚げニンニクを食べるようになってからなので、これが原因かもしれない。(62.2Kg/13.0%)
2/06 金	20.0	jog	2:08:26	風があったので、行きは楽だったが帰りは少しつらかった、特に上り坂あたりが一番強かったが、練習にはなったようだ。例年今時の気温は、-20度前後であるが今年は-5度前後で汗も出るようになってきた。キタキツネと遭遇。(62.2Kg/13.0%)
2/07 土	28.0	jog	2:56:32	今日は休日なので少し長くと思い30分早い３時起床、緑館コース後半6.2Kmを３周＋1.2Km、後半気温も低かったので(-12度)手が冷たかった。(62.4Kg/12.5%)
2/08 日	20.0	jog	2:14:41	体重が増えている、練習量は減らしていないし間食もしていない、やはり食事の量が増えたのかな？気をつけよう。今日も３時起床で後半３周するつもりだったが、昨日の疲れが取れず2Kmくらいから「やめたいモード」に入ってしまった、とりあえずは橋までと思い走った、がんばる事が出来たので今日は一周だけでもしようと思い走り続けていると10Kmぐらいから足が動き出したので２周することにした、つらくてもあそこまでとがんばっていると意外と走れるものです、良い教訓になりました。(62.6Kg/13.0%)(-15.0度)
2/09 月	20.0	jog	2:05:43	昨日より体重が1Kg軽くなっている、体重計が故障かなと思ったが、昨日は午前中いっぱい庭木の剪定をしていたので朝ランに続いて体を動かしていたのが良かったのかもしれない。さて明日はどうなっているか楽しみだ(61.6kg/13.0%)(-11度)。
2/10 火	20.0	jog	2:09:34	気温も平年並みになってきた、ラン終了時点での(AM6時)気温氷点下17度、風がなかったのでそんなには寒く感じないが手袋を２枚着けているがそれでも手が冷たい、コートの襟の口のあたりが真っ白く霜が付いている、昨年は氷点下27度で走ったがほっぺが痛く鼻からツララが下がっていた。寒冷地でのトレーニングは高地トレーニングの効果があると聞いた事がある、これに期待をしながら走っている。(61.6Kg/12.0%)(-17度)
2/11 水	20.0	jog	2:09:12	今日は休日なので、長い距離を走ろうと計画していたが、入院していた母の退院が決まったので朝から忙しい一日になった。いつものJogとなったが、出るのが遅くなり帰ってきたときはすっかり明るくなっていた。(61.4Kg/12.0%)(-14度)
2/12 木	20.0	jog	2:09:49	春が近づいてきたのか暖かい日が多くなってきたが、まだまだ氷点下の日が続く。jog後いつものスペシャルドリンク（蜂蜜入りココアミルク500cc）を飲んでいると後ろでぽたぽたと変な音がする振り向くと、走るとき着ているウエアーから水滴が落ちているそれも床にたまるぐらいである、ウエアーの内側に汗が凍っていたものが解けたものらしい予想以上に汗をかいているようだ。(61.4Kg/12.5%)(-10度)
2/13 金	20.0	jog	2:08:57	今日で連続１０日間の晴天が続いている十勝晴れというやつだ、jogも休みなしで軽快に走れている、これからも雪などのアクシデントがない限り休みなしで走りたい。(61.4Kg/12.0%)(-10度)
2/14 土	20.0	jog	2:01:30	雪道を滑らないように走っていたのでランニングフォームが崩れていた、それに気がついたのでいつものフォームに戻して走ってみると、実に気持ちが良く楽に走れた、雪道でもフォームに気をつけて走ろう。(61.6Kg/12.0%)(-8度)
2/15 日	20.0	jog	2:17:56	朝雪が3Cmはど積もっていいた、新雪なので走りづらかった。午後までしめった雪が降り続いた道路は水であふれていた、これが凍ると明日は走れそうもないのでトンネルでのランにしよう。荒川マラソンの飛行機とホテルの予約をしてきた。(61.2Kg/12.0%)
2/16 月	0.0	休み（サボリ）		今日はトンネルでのランと思っていたが、目覚まし時計で起きたがトンネルでのランはあまり好きでないのでやめて寝てしまった。これでいいのか！！。(61.0Kg/12.0%)
2/17 火	20.0	jog	1:57:16	あまり寒くなかったので快適に走れた、今日から荒川に向けてスピードを上げていく予定。雪のないところでは５分/Kmまで上げてみた。TVでは桜の便りも聞こえているが、十勝では今日からまた雪らしい。(61.2Kg/11.5%)(-7度)
2/18 水	20.0	jog	1:55:51	雪が８Cmぐらい積もった、予報では１５Cm以上となっていたが少なかった、トンネルランの覚悟で出たがいつものコースが走れそうだったのでトンネルはやめた。コースは圧雪状態で走りやすかったがコースまでの道路がでこぼこで走りづらかった。(61.4Kg/12.5%)(-8度)
2/19 木	20.0	jog	1:56:40	路面の雪もなくなり走りやすくなったが、晴天になれば放射冷却で一気に寒さが戻ってしまう（-18度）、後ろからざくざくと快適なテンポでついてくる足音いつものラン仲間かと思って振り向くと初めて合う人、こんなに寒くても走っていると感心する。(60.8Kg/12.0%)(-18度)
2/20 金	22.0	jog、登り坂インターバル走1KmX２含む	2:00:07	昨日届いたランナーズの記事を参考にフォームを変えてみた、最初ぎこちなかったがどうにか走れるようになった、早く走ったつもりはなかったけれどタイムは良かったし疲れも感じなかった、２Ｋｍほどよけいに走ってしまった。(60.6Kg/11.5%)(-15度)
2/21 土	22.0	jog	2:14:33	少し疲れが残っている感じがする、荒川へ向けペースを上げたのと昨日いつもより2Km長く走ったのが影響しているのか、朝ランの時はスポーツドリンク500ccを飲むだけで走り出すので、疲れているとすぐにお腹がすきだし元気がなくなってしまう。(60.6Kg/11.5%)(-5度)
2/22 日	22.0	jog	2:21:49	足が動かない、疲れがピークに達しているようだ、最初から「やめたいモード」に入ってしまている、以前の時のように我慢して走って10Kmぐらいからのランナースハイまでがんばろうとゆっくり走った。やはり10Kmからは快適とはいかないまでも走れるようになったのでペースを少し上げ、いつものコース２周をやり最後クールダウンまでやってしまった。あすは、天気予報では大荒れとなり十勝でも降雪量が40cm〜60cmなので、休足日としよう。(60.8Kg/11.5%)(-1度)
2/23 月	0.0	休足日　除雪１時間		昨夜から降っていたので朝目覚ましを止めそのまま６時まで寝ていたが、いつもは走っている時間のため熟睡までにはいかない。予報通り積雪が50cmを超えている、昨夜２回ほど除雪をしたので15cmぐらいの除雪ですんだ。(60.6Kg/11.5%)
2/24 火	22.0	jog	2:17:29	昨日の雪と吹雪で、緑館コースでのランニングは無理と思いトンネルランを予定していたが、早朝から除雪が完了していたので緑館コース２周+2Kmのjogが出来た。(60.6Kg/11.5%)(-11度)
2/25 水	22.0	jog	2:19:28	天気予報では夜中に雪となっていたので、起きてすぐに外を見ると1cmにも満たない量なので安心した。路面はまだ雪が残っていて走りずらかったが、予定の距離を完走できた。今日は晴れで気温も５度まで上がるようなので路面の雪もなくなる模様。(60.2Kg/11.0%)(-6度)
2/26 木	22.0	jog	2:20:06	最近減量に無理がきているのか朝ラン中お腹がすきパワーが出ない夕食のカロリーを増やそうかなと思っている。ランコースの除雪管理が２カ所に分かれているため整備状況に差が出てきた、帯広市内は予算がなくなったのか雪が降っても融雪剤をまかないため未だ道路上に雪があるので走りずらい。最近小鳥のさえずりが聞こえるようになった春がちかずいてきているのが感じられる。(60.2Kg/11.0%)(-7度)
2/27 金	22.0	jog	2:18:50	昨日通勤の時、滑って転んで手首を痛めたのが夜になって痛み出し、今日の朝ランを心配したが、氷で冷やしていたので、朝には痛みもだいぶん取れランニングには影響がないと見ていつもの距離を走ってきた。今はほとんど良くなり昨日はキーボードも打てなかったのが打てるようにまで回復した。朝雪がうっすらと積もったのが幸いして、てかてかの圧雪面が雪で滑らなくなっていた。路面にはまだ雪が残っているので、スピードは控えめにしか走れない。体重も60.0Kgになり減量開始の12月から7.5Kg減となった、満足のいく結果が出ている、体脂肪率一桁までがんばるつもりでいるが荒川の一週間前でいったん中止をして当初予定の３月いっぱいまでは続けよう。(60.0Kg/11.0%)(-6度)
2/28 土	22.0	jog	2:08:33	今日は最初から気持ちよく走れた、ランの最後の町内コース(1.2Km)でラン仲間（先輩）に久しぶりにあった、風邪等で一月ほど走っていないそうだ自分も気をつけよう、サロマンブルーの大先輩にも最近あっていない。(59.6K%/11.5%)(-17度)
2/29 日	22.0	jog	2:22:00	最近走り始めからおなかがすいて力が出ない日が多い、食事の量をを意識をして多くする必要がありそうだ。今日は午前中車庫の雪下ろしをした80cmほどの積雪だった、これで車庫の倒壊の心配がなくなった。次は自宅の屋根の雪だが家は丈夫そうなので解けるのをまとう。(60.0Kg/11.0%)(-7度)
走行距離	546.0  km