ヘルシーパパ  
地域 : 海外    年齢 : 元気なつもりの５０代
一言 : 
兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから！！！          兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから！！！          兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから！！！          兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから！！！
2004／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 3.0   家の周りをメギーと
 軽く筋トレ。右足首に違和感有り。
11/02 火 15.0   イビラプエラ公園２．８ｋｍコース４周走り１周ウォーキング ＋ アルファ
 １００分
 ２．８ｋｍコースを多分に計３００ｍ程上回る経路で三周したから。。実はトータルはっきり分かりません。１５ｋｍ以上は走った筈。
11/03 水 0.0   お休み
11/04 木 14.0   サントス、ゴンザガの浜沿い。フェリー乗り場まで。
 １１０分
 今日からサントスで老年医学の学会。実行委員ながら何とか暇を見つけて当地に着き次第早速走りに出かけました。平坦なところでゆっくり走れるのはすこぶる気持ちが良い。
11/05 金 8.0   サントス、ゴンザガの浜沿い。砂浜の終わりまで。
 ６５分
 朝早く一人でセコセコ走ってきました。海の風は何といっても気持ちが良い。
11/06 土 6.0   病院の先輩の女医先生と走ったりあるいたりの６０分
 ６０分
 走った後のココナツウォータは最高！
11/07 日 1.0   メギーと
 イビラプエラ公園までゆっくり園内一周し終わったところで旧友と再会。１５分ほど立ち話。この１５分の休憩が良かったのか帰りが思ったより楽だった。
11/08 月 0.0  
11/09 火 0.0  
11/10 水 0.0  
11/11 木 5.2   家の周り ２．６ｋｍ二周
 ３５分位
 右足首サントスからいたかったのが未だ続く。無理は辞めよう。
11/12 金 0.0  
11/13 土 0.0   今日から３日間缶詰で原稿書きです。
11/14 日 2.6   思わず外回り１周だけ
 １７分
11/15 月 0.0  
11/16 火 7.2   ＨＲ８０％４５分プラスアップアンドダウン
 ６０分
 足首の痛くなる前にストップ。外は雨。マシンで。
11/17 水 0.0  
11/18 木 0.0  
11/19 金 0.0  
11/20 土 6.0   ナイキ １０ｋ棄権。
 昨日、先昨日ひどい下痢に見舞われガクガク。とても走る余裕無し。昼過ぎ具合が良くなったのを見計らって軽く歩いたりジョッギングしたり。
11/21 日 2.0   メギーと近所をナイトラン！
11/22 月 6.0   ＨＲリミットのインターバル走。
 疲れた。
11/23 火 8.0   右足首を気にしながら。
 ゆっくり走。６．３から７．６ｋｍ／時まで心拍数１５０で制限。
11/24 水 0.0  
11/25 木 0.0  
11/26 金 0.0  
11/27 土 0.0  
11/28 日 0.0  
11/29 月 0.0  
11/30 火 0.0  
走行距離 84.0  km