ヘルシーパパ  
地域 : 海外    年齢 : 元気なつもりの５０代
一言 : 
兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから！！！          兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから！！！          兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから！！！          兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから！！！
2004／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 0.0  
10/02 土 5.0   家の周り＋マシン
 メギーと走り、マシンで走り。
10/03 日 7.0   色々
10/04 月 7.0   朝メギーと、夜一人で２．６ｋｍコース二周
 極々マイペースで。１２月の１５ｋｍレース二つの基礎体力作り。ゆっくりゆっくり。
10/05 火 11.0   近所外周、２．６ｋｍ 4周プラスアルファ
 ６７分ぐらい。ラップ１７分前後
10/06 水 0.0  
10/07 木 11.0   近所外周、２．６ｋｍ ４周プラスアルファ
 時計が故障？
 最後の周回でＰｏｌａｒ 心拍計故障。。。電池切れ？
10/08 金 8.0   近所外周、２．６ｋｍ ３周プラスアルファ
 計測無し
 メギーとゆっくり走。大体７０分ぐらい。今日ラップ計測出来るＰＯＬＡＲ購入。Ｃｅｎｔｒｏ ｄｅ Ｃｏｎｖｅｎｃｏｅｓの”ＡＧＩＴＡ Ｓａｏ Ｐａｕｌｏ”のコンヴェンションに出店してたＣａｒｄｉｏｍｅｄという店でバカ安で買ってしまった！
10/09 土 8.0   近所外周、２．６ｋｍ ３周プラスアルファ
 ４６：５７．２
 降り道の地点で二周目から右大腿部側面違和感有り。
10/10 日 14.0   イビラプエラ２．８ｋｍコース５周
 １：２４：１０
 １８：１２、１６：４１．８、 １６：４６．９、 １５：４７．２、 １６：４１．６
10/11 月 8.0   トレッドミル６５％から７５％走
 ８０分
 無理なくゆっくり走。右大腿部側面違和感は良くなった。軽い筋力トレーニング。
10/12 火 17.0   イビラプエラ２．８ｋｍコース６周プラスアルファ
 １：３９：５３
 17:54.1,16:33.5, 16:59.0, 16:53.7, 15:48.4, 15:45.1::: 五周で上がるつもりだったのだけれども、四周目途中で旧友とばったり、、彼も走っていたので世間話徒然に結局６周もしてしまった。彼のリズムで行ったので後半の方がタイムが良くなってしまった。無理は禁物！
10/13 水 3.0   トレッドミル、３０分
 ３０分
 昨日の疲れを癒すためにゆっくり。ストレッチング
10/14 木 0.0  
10/15 金 8.0   インターバル心拍数９０％でリミット。Ｘ４
 走って休んでその繰り返し。つかれた
10/16 土 10.0   朝メギーと２キロ、夕方８キロ
 夕方 ６０分
 一日中会議で座りっぱなしだったから帰ってからのランは体がほぐれて気持ちがよかった。明日のＬＳＤに備えて無理は無し。
10/17 日 18.0   朝はトレッドミル、夕方アクリマソン公園６周プラス往復路
 朝７０分、
 行路：１９：３３、６：４６、６：４６、 ６：５１、 ６：４４、 ６：２２、８：２０（歩いた）、帰路３２：３０（歩いた）
10/18 月 0.0  
10/19 火 6.0   家の周りプラスウォームアップ
 ３３分
 ２．６ｋｍ、２周・１６分・１７分。ぷらすアルファ、
10/20 水 8.0   家の周り３周
 ５０分
 ２．６ｋｍ、３周プラスアルファ。
10/21 木 0.0  
10/22 金 0.0  
10/23 土 0.0  
10/24 日 14.0   IBIRAPUERA公園５周。
 ２．８Ｋｍ五周。
10/25 月 0.0  
10/26 火 10.0   マシンでゆっくり走
 ８０分
 心拍数７５％で
10/27 水 4.0   インターバル走真似事
 ３００ｍ走って休んでの繰り返し５回。疲れる。
10/28 木 6.0   家の周り外周２．６ｋｍｘ２プラスアルファ
 ４０分
 ２周少しで雨が降る。
10/29 金 0.0  
10/30 土 3.0   内の周りを犬と。
10/31 日 17.0   イビラプエラ公園２．８ｋｍコース５周走り１周ウォーキング
 １１９分（トイレ休憩込み）
 はじめてめぎーをイビラプエラ公園に連れていった。途中給水のためのピットストップが良かったのか疲れずに走り終えた。
１９：１２．４； １８：４４．１； １８：０７．２； １７：１７．６； １８：０７．３； ２６：４９．８（ラストは歩き）。初めて月間２００ｋｍの壁を破りました！
走行距離 203.0  km