ヘルシーパパ  
地域 : 海外    年齢 : 元気なつもりの５０代
一言 : 
兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから！！！          兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから！！！          兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから！！！          兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから！！！
2004／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 8.0   外周２．６ｘ３
9/02 木 6.0   トレッドミル
 ミーティングの前に
9/03 金 0.0  
9/04 土 10.0   アクリマソン公園往復プラス園内４周
 忘れた。。
 メギーを連れてのトレーニングでした
9/05 日 14.0   イビラプエラ公園往復プラス公園内
 二時間ノンストップ
 行きはトロトロ走り、帰りは速歩。慣れないシューズの為なのか足首痛し。あさっての独立記念日レースに備えて無理はしないこと。
9/06 月 3.0   内のマンションの周りをトボトボ
 ３０分
 足首の痛さ、だいぶ楽。たくさんストレッチングして明日に備える。
9/07 火 10.0   Corrida de independencia
 ５３分＋アルファ
 ＡＢＮ ＡＭＲＯ ＢＡＮＫ主催の独立記念１０ｋｍレースえらく暑くて最後の７ｋｍから９ｋｍ区間の上りは歩きそうになった。何とか辿り着いた感じでゴール。公式タイムは未だ発表されてません。１０ｋｍ５３分と言うのはどうやら私の壁みたいなもんですね。
9/08 水 0.0  
9/09 木 0.0  
9/10 金 0.0  
9/11 土 0.0  
9/12 日 7.0   トレッドミル
 ６０分
すごく久しぶりに走った気分。
9/13 月 3.0   メギーとナイトランニング
 ３０分
9/14 火 4.5   ７５％でバイク
 ４５分
 １８ｋｍ走４で割って
9/15 水 0.0  
9/16 木 0.0  
9/17 金 0.0  
9/18 土 6.8   初めてのマラソン駅伝大会の指導プラス軽い練習
 １．７ｋｍコースを４周回
 計１４人の方々と一緒に走りました。マイペース１周。計測のため一周。流しに二周。来週のポンデアスーカル駅伝マラソン、５．０５ｋｍ ーつまり１／８走らせてもらいます。
9/19 日 8.4   イビラプエラ池の周り２．８ｋｍコース３周
 ５２分
 先日知り合ったマラソン駅伝のトレーニングの方々３名と私とで。
9/20 月 0.0  
9/21 火 0.0  
9/22 水 3.0   ロンドリーナ市講演先で公園の中
9/23 木 2.5   腰の痛みのためバイク１０ｋｍ
9/24 金 3.5   調整のためのかるいラン
 ３０分
 腰の痛みほぼ回復。
9/25 土 0.0  
9/26 日 9.0   ポンデアスーカル駅伝マラソン初参加
 ５ｋｍ／２７分
 猛暑（最高日陰の温度計でも３６度！！）の中 最後いつも出すラストスパートも出す気力なし。行き帰り約４キロ以上 歩きました。
9/27 月 2.0   内の周りをメギーと
9/28 火 14.0   イビラプエラ公園に。２．８ｋｍコース５周
 ９０分
 この公園にはじめて夜走りに行った。夜八時だというのにえらくたくさんの方々が歩いたり走ったりするものなのだと感心しました。
9/29 水 0.0  
9/30 木 0.0  
走行距離 114.7  km