ヘルシーパパ
地域 : 海外
年齢 : 元気なつもりの５０代
一言 :
一言 :
兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから！！！ 兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから！！！ 兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから！！！ 兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから！！！
2004／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 木 | 6.5 | トレッドミル |
６０分 |
ＨＲを常に７５％から８０％前後に合わせながら、焦らずに教本に書いてあるとうりに走ってみたけど、全然疲れないまま走り終えてしまった。効果は如何せん！ 先月はトータル１１７ｋｍ。今月、若し出来れば１４０ｋｍぐらいまで慌てず伸ばしてみたいですね。 |
| 4/02 金 | 0.0 | |||
| 4/03 土 | 0.0 | バレーボール、卓球して一日過ごしました。娘の幼稚園の父母会の集まりでバーベキュウ（ブラジル語でシュラスコと称します）パーティー。全く走らず。。 |
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| 4/04 日 | 15.0 | アクリマソン公園 １０周 ＋ 行き帰り |
１２０分 |
ＨＲ８５％に定めてゆっくりＬＳＤの真似事なんだけど。アクリマソン公園の池の周りの最後の二周は９０％近くまで上がってしまった。家の近くまで来た時、初めて脚が攣りそうな感じになりビビッテしまった。やはりどんなにゆっくり走っても、二時間連続は体に応えるんだ。考えてみれば初めての二時間の外走じゃないかな？日記のコメント読み直してみましょう。。。だとすればお祝いでもせにゃ！ |
| 4/05 月 | 0.0 | |||
| 4/06 火 | 10.0 | トレッドミル |
９０分 |
ゆっくり走ることは私みたいな素人には難しいのがことごとく感じられます。ＨＲ８０％にあわせて走るのだけれど。。。基礎体力の充分でない無い状態から早く離脱したいのだけど根気がいりそうですね。Ｗ＝６１ｋｇ体脂肪率＝１５．５％、１８日に６ｋｍロードレースがあるのですが、前日予定が入っているのでどうしようかと迷っています。 |
| 4/07 水 | 0.0 | |||
| 4/08 木 | 10.0 | 近所の周回コース１．８ｋｍ ｘ ５周 プラス １0００ｍ ｕｐ ａｎｄ ｄｏｗｎ |
６５分 |
私にしては５周を５６分でまわれたのは初めて。上り下りのあるコースだから偉く疲れた。 |
| 4/09 金 | 3.0 | 筋トレ |
今日は昨日の疲れの調整。ストレッチングと筋トレに励みました。今日はパスコア（復活祭）に休日。何かと卵型チョコレートを食べてしまう機会です。 |
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| 4/10 土 | 16.0 | アクリマソン公園 １１周 ＋ 行き帰り |
１２５分 |
二時間走。２．５ｋｍ離れた公園１１周 プラス行き帰りなわけだけど、ラスト２．５ｋｍ位の地点で知人と会い５分ほど立ち止まってしまった、それが良かったのか雨が降っていたにもかかわらず心地よく走れた。アパートについてからジムで入念にストレッチング。 |
| 4/11 日 | 0.0 | |||
| 4/12 月 | 0.0 | |||
| 4/13 火 | 6.0 | ゆっくり走 |
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| 4/14 水 | 0.0 | |||
| 4/15 木 | 0.0 | |||
| 4/16 金 | 0.0 | |||
| 4/17 土 | 0.0 | |||
| 4/18 日 | 8.0 | ６ｋｍ Ｅｘｅｒｃｉｔｏ Ｂｒａｓｉｌｅｉｒｏ |
30'43" |
6k do Ex Geral: 1019/3732 Faixa: 104/349 Sexo: 924/2543、 総合順位：３７３２人中１０１９番、年代別３４９人中１０４番、性別２５４３人中９２４番。。去年はゴール着と同時疲れがどっと来たのを覚えているけど、今年は疲れを感じなかった。去年に比べて７分近くタイムが減らせたはず。 アップダウンに２ｋｍ以上走ったり、歩いたり。 |
| 4/19 月 | 0.0 | |||
| 4/20 火 | 10.0 | 近所の周回コース１．８ｋｍ ｘ ５周 プラス １0００ｍ ｕｐ ａｎｄ ｄｏｗｎ |
６２分 |
ほんの少し前まではこの周回コース５周は坂が多くて直ぐ疲れてたけれど、最近は苦に無く走れるようになった。ＬＳＤ走のつもりなのだけれどＨＲーＭＯＮＩＴＯＲ電池切れでメンテナンスにだしてるから見当つかず。 |
| 4/21 水 | 12.0 | イビラプエラ公園まで |
９０分 |
イビラプエラ公園までゆっくり園内一周し終わったところで旧友と再会。１５分ほど立ち話。この１５分の休憩が良かったのか帰りが思ったより楽だった。 |
| 4/22 木 | 2.0 | 近所の周回コース１．８ｋｍ ｘ １周 プラスアルファ |
走り始めて直ぐ左膝に違和感を感じてストップ。トロトロ歩いてかえってきました。無理はしないで、上半身筋トレ |
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| 4/23 金 | 0.0 | |||
| 4/24 土 | 16.0 | アクリマソン公園内１１周プラス往復路 |
１２０分 |
またもや左膝に違和感。しかし最初の二キロとろとろ走り出したらよくなってしまたので、走り続けてしまった。無理はやめよう。。。 |
| 4/25 日 | 0.0 | |||
| 4/26 月 | 8.5 | トレッドミル、 |
７０分 |
久しぶりにマシンで走った訳だけど、なにやらえらく疲れた。風がないものだからすごく汗をかくのが原因？ |
| 4/27 火 | 6.0 | 近所の周回コース１．８ｋｍ ｘ ３周 プラス ８００ｍ ｕｐ ａｎｄ ｄｏｗｎ |
やっぱり外回りの方が上り下り坂があるにもかかわらず疲れない。 |
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| 4/28 水 | 8.5 | トレッドミル |
７０分 |
思わず寒くてジムでマシン。あと少しで目標１４０ｋｍ。達成間近。ゆっくりでも頑張るぞ！ |
| 4/29 木 | 4.0 | 近所周回ウォーキング |
亮くんが歩くのであればついていくとのことでウォーキングにしました。たまには歩きながら話すのも良し。今月目標の１４０ｋｍは到達できたようですね。 |
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| 4/30 金 | 0.0 | お休み |
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| 走行距離 | 141.5 km | |||